Cum să eliminați grăsimea din spate Exerciții pentru a elimina grăsimea din spate

De-a lungul anilor, depunerile de grăsime apar pe corpul nostru, și în cele mai vizibile locuri. Și, deși grăsimea este încă o nevoie fiziologică a corpului uman, cu toții ne dorim să rămânem femei atât de tinere, zvelte, prăjite până la bătrânețe, fără o picătură de exces de greutate, ca să nu mai vorbim de laturile lăsate. Și cu atât mai mult, dacă vorbim despre o astfel de parte sexuală a corpului feminin ca spatele. Odată cu apariția acestor pliuri odioase pe ea, începem să ne grăbim în căutarea unei metode dovedite: .

Un număr mare de femei sunt predispuse la o astfel de problemă în prezent

Cum să eliminați grăsimea din spate

Un număr mare de femei sunt predispuse la această problemă în zilele noastre. Unii dintre ei pur și simplu ignoră acest fenomen, spunând că ar trebui să fie foarte mulți oameni buni, mai ales din spate. Dar cei mai mulți încă nu se supără, ci se simt asupriți în neputința lor de a repara ceva. Și deși este cu adevărat mai dificil să scapi de depozitele de grăsime de pe spate decât de pe orice altă parte a corpului, totuși nu este nimic de care să-ți faci griji. La urma urmei, dacă sunteți gata să efectuați exerciții cu sarcina fizică necesară în fiecare zi, fie și doar pentru a elimina grăsimea depusă din spate, atunci rezultatul nu va trebui să aștepte mult. Și, în același timp, nu va trebui să recurgeți la o astfel de procedură precum liposucția.

Cel mai util exercițiu în lupta împotriva excesului de greutate este alergatul

Desigur, dacă apelezi la el, vei putea elimina rapid depozitele de grăsime. Dar recuperarea după aceasta este foarte dificilă, motiv pentru care viața după operație devine mult mai dificilă. În plus, nimeni nu poate oferi o garanție că această problemă nu va apărea din nou, pentru că dacă sunteți predispus la apariția excesului de greutate, atunci în timp poate reveni din nou. Prin urmare, recurge la intervenția operativăeste necesar numai dacă influența dietelor, a masajelor și a efortului fizic nu funcționează, iar concluzia se face nu după utilizarea lor o singură dată, ci după un întreg complex, repetat în mai multe cursuri pentru o perioadă serioasă de timp. Și în plus, lucrează pe tine și foarte greu.

Nu ignora scările. Este mai bine să faceți o plimbare pe scări decât să luați liftul sau scara rulantă Dacă nu aveți ocazia să alergați pe scări, înscrieți-vă la step aerobic

Deci, ca și în cazul oricărei alte părți a corpului, este necesar, în primul rând, să urmați stilul de viață corect. Aceasta înseamnă că ar trebui să fii mai activ fizic în timpul zilei. De exemplu, în loc să luați un autobuz, este mai bine să mergeți mai multe opriri. De asemenea, pentru a merge acasă sau la birou, în loc de lift, este mai bine să alergi pe scări. În ziua liberă, trebuie să vă mișcați mai mult și să nu vă întindeți ca o legumă pe canapea de lângă televizor. La urma urmei, a lua o pauză din săptămâna de lucru nu înseamnă a sta întins două zile. Vacanța poate fi mult mai utilă și productivă sub forma unei drumeții, un picnic cu familia sau prietenii în natură, o simplă plimbare în parc.

Alergatul în parc cu un câine este o alternativă bună la vizionarea serialelor TV pe canapea.

La urma urmei, este atât de util să lucrezi fizic pe același teren de țară: va fi nevoie de ceea ce ai făcut în gospodărie, iar grăsimea în exces se va desprinde de pe spate ca untul. De asemenea, este important să urmați o dietă adecvată, acordând preferință alimentelor cu conținut scăzut de calorii, bogate în vitamine și fibre, mai degrabă decât fast-food-ului convenabil obișnuit. Prin urmare, ar trebui să includeți mai multe fructe, fructe de pădure, legume, pește, fructe de mare în dietă, renunțând în același timp la carnea grasă, brioșe și alte produse de patiserie, în special cele care conțin grăsimi trans. Cu exceptiaexerciții fizice, revizuiți-vă dieta, includeți legume și fructe în ea, reduceți grăsimile și făina la minimum.

Exerciții pentru a elimina grăsimea din spate

Și cel mai important instrument este exercițiul și sportul. Cel mai simplu si placut lucru care se poate face in lupta impotriva excesului de grasime este sa te inscrii la inotul in piscina. Trebuie să mergi la el de cel puțin trei ori pe săptămână. Motivul eficacității sale este că înotul este o modalitate foarte bună de a elimina grăsimea din spate. De asemenea, inotul are un efect benefic asupra posturii, care intareste si cadrul muscular de pe spate si adauga feminitate.

Vrei să elimini grăsimea din spate - mergi la înot! Un abonament la piscină în loc de prăjituri și în câteva luni îți vei putea actualiza garderoba

Astfel de exerciții vor ajuta la îndoirea grăsimii din corp pe spate

Dintr-o poziție în patru picioare, cu genunchii și mâinile depărtate la lățimea umerilor, în unghi drept față de corp, trebuie să îndreptați simultan brațul stâng și piciorul drept, aplecându-se ușor în spate. Acest exercițiu, care ajută la îndepărtare, trebuie repetat de 15 ori pe fiecare parte.

Dintr-o poziție așezată, cu picioarele întinse pe podea, trebuie să vă sprijiniți pe brațele îndreptate, punându-le în spatele dumneavoastră. Apoi, ar trebui să rupeți alternativ o parte a feselor de pe podea, apoi cealaltă parte și să faceți pași deosebiti asupra lor pentru trei puncte. Pentru a patra oară, fesele se ridică, iar capul este aruncat înapoi. De asemenea, este necesar să se stabilească poziția corpului pentru câteva secunde. Exercițiul se repetă de 15 ori.
Din pozitia asezat pe un scaun, corpul se apleaca inainte, mentinand un unghi de 45 de grade. Piciorul este complet pe podea. Cântarele sunt luate în mână, a căror greutate este aproapekilogram Brațele sunt îndoite la coate și luate înapoi, aducând omoplații împreună. De asemenea, exercițiul se repetă de 15 ori. Acest lucru se poate face foarte repede.
Din poziția culcat pe podea pe burtă, brațele întinse înainte, picioarele drepte. Brațele drepte și partea superioară a corpului trebuie ridicate în același timp, asigurându-vă că fixați poziția corpului pentru câteva secunde. De asemenea, exercițiul se repetă de 15 ori. Este recomandat să folosiți greutăți, gantere sau un băț. În poziția navetă, vă puteți balansa înainte și înapoi.
Din poziția îngenunchiată, genunchii și mâinile sunt în unghi drept față de podea, se face o „pisica” - spatele se îndoaie în sus și în jos. Exercițiul se repetă de 15 ori, după fiecare dată se fixează poziția pentru câteva secunde.

Exercițiile cu greutate redusă sunt foarte eficiente

După cum puteți vedea, nu este nimic dificil în aceste exerciții. Și tot ce aveți nevoie este tenacitatea obișnuită, care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul - să eliminați grăsimea din spate și să o readuceți la grația de odinioară.

Cum să eliminați grăsimea din videoclipul din spate

Următorul

Cum să eliminați grăsimea din spate Exerciții pentru a elimina grăsimea din spate