Cum să eliminați grăsimea de pe abdomen și laterale la bărbați, exerciții eficiente înholuri

Un abdomen frumos tonifiat nu este ultima componentă a atractivității masculine. Chiar și japonezii, care cred că „hara” (abdomenul, ca recipient pentru suflet) al unui bărbat ar trebui să fie suficient de expresiv și dens, nu găsesc atrăgătoare flocitatea, slăbirea sau pliurile lăsate. Prin urmare, întrebarea cum să eliminați stomacul și părțile laterale ale unui bărbat nu este mai puțin relevantă decât pierderea în greutate în talie pentru femei. Mai jos este cum să o faci rapid și eficient.

Ce trebuie să știe băieții și bărbații înainte de a pierde în greutate

Principalul motiv pentru creșterea burticii la bărbați este excesul de calorii. Prea multă mâncare grasă și un stil de viață sedentar. Genetica, vârsta, tulburările metabolice și sănătatea sunt scuze, în majoritatea cazurilor nu joacă un rol cheie. În plus, există mituri. De exemplu, despre faptul că după 40 de ani metabolismul încetinește atât de mult încât apariția unei burte este o consecință firească. Dar aceasta este o iluzie. Metabolismul unei jumătăți puternice a umanității începe să încetinească abia de la vârsta de 50 de ani. Bărbații nu au menopauză, așa că a da vina pe un bărbat fără probleme grave de sănătate pentru apariția unei „burte de bere” este doar propria lui lene.

Cum să îndepărtați stomacul și părțile laterale ale unui bărbat

Important!Procesul de pierdere în greutate este complicat și de faptul că grăsimea de pe burtă este „grea”. Se așează ușor pe această parte a corpului, dar nu se grăbește să plece. Cu aceleași eforturi investite, este mult mai ușor să slăbești în alte domenii.

Chiar și măsurile elementare de schimbare a stilului de viață pot duce la rezultate pozitive. Fără mult efort, doar respectând următoarele reguli, bărbații pot slăbi până la 5 kg pe lună:

Nu mâncați în timp ce citiți, vă uitați la televizor sau în fața computerului. O persoană care este ocupată să se uite la imagini interesante pur și simplu nu observă cât de mult mănâncă.
Cura de slabire. Dietele funcționeazăasupra bărbaților mult mai puternic decât asupra femeilor. Este suficient să alegi pe cel mai simplu dintre ele după gustul tău. Nu este nevoie de exotice. După o săptămână, chiar și fără efort fizic, va fi posibilă îndepărtarea unei părți din excesul de grăsime.
Scopul trebuie să fie clar și exprimat în cifre. A curăța părțile laterale pentru sezonul de plajă este doar o iluzie. Slăbește 5 kg într-o lună, iar cel mai apropiat este specificul care te motivează și te pune la cale să iei măsuri imediate.
Antrenament treptat. Nu trebuie să începi să alergi timp de 40 de minute sau să te ghemuiești de 100 de ori dacă nu ai un obicei. Volumul încărcăturilor ar trebui să crească foarte ușor. Regula de bază este să efectuați exercițiul până la oboseală + încă de 2-3 ori. Un tip va obosi după cinci seturi, celălalt va obosi după două. Pentru a pierde in greutate nu ai nevoie de exercitii de forta, ci de antrenament cardio, care te va face sa arzi calorii.
Este necesar să vă determinați tipul de grăsime. Sunt trei dintre ele: subcutanat, visceral intern (acoperă organele interne), transabdominal (din spate). Fiecare tip de grăsime are propria sa locație, afectează organismul în mod diferit. Puteți scăpa de grăsimea viscerală cu ajutorul mersului rapid sau a cursurilor pe eliptică: 2-4 antrenamente cardio pe săptămână timp de 40-60 de minute. Nu este necesar să evitați sarcinile grele asupra inimii - adică este mai bine să lăsați să alerge pentru mai târziu. Dupa 1-2 luni si o slabire de 14-15 kg, incep antrenarea muschilor abdominali.
Obiectivele pentru pierderea de grăsime și antrenamentul muscular ar trebui să fie clar separate. Nu va funcționa să le combinați. Câștigarea masei musculare crește producția de testosteron, ceea ce accelerează eliminarea grăsimii subcutanate, dar procesele nu se înlocuiesc între ele. O greșeală comună este să faci exerciții abdominale pentru a arde grăsimile. Rezultatul sunt mușchi frumoși, invizibili în spatele unui strat de celule adipoase. Începeți exercițiile pentru presăurmați numai după ce tricoul atârnă liber pe corp și stomacul nu este vizibil sub el.

Atenție!Într-o perioadă de timp foarte scurtă, este posibilă îndepărtarea grăsimii din abdomen doar cu ajutorul intervenției chirurgicale. Acestea sunt liposucția, abdominoplastia, criolipoliza, intralipoterapia.

Cum să eliminați rapid grăsimea de pe abdomen și laterale la bărbați

Cum să scoți burta și părțile laterale acasă pentru un bărbat

Burta este mare la bărbați

Nu există căi miraculoase. Cele două balene pe care poți înota până la dig „frumos trunchi” sunt nutriția și exercițiile fizice. Va trebui să transpiri foarte mult”, precum și să depui eforturi deliberate. Puteți lua măsuri de urgență și intensifica procesul cât mai mult posibil, dar în acest caz vă puteți aștepta la pliuri malestetice ale pielii. Ciclul complet de reînnoire a pielii, până la straturile profunde, este de 60-80 de zile. Aceasta este perioada minimă în care poți obține în mod realist un stomac frumos, tonifiat și un trunchi subțire. Dacă depozitele de grăsime sunt nesemnificative și pielea nu este foarte întinsă, atunci puteți vedea rezultatul dorit în 2-3 săptămâni.

Care ar trebui să fie dieta

Mulți aleg modul „rapid”, dorind să îndepărteze cât mai repede grăsimea din stomac și laterale, în 2-3 săptămâni. Unii bărbați au ideea de a renunța brusc și complet la alimente dulci, făinoase, grase și alte alimente dăunătoare. O astfel de tehnică se justifică rareori. Stresul experimentat vă va afecta bunăstarea într-un mod rău. Și în unele cazuri, va cauza chiar probleme serioase cu digestia și nivelul de performanță generală. În plus, greutatea a dispărut rapid, cel mai probabil se va întoarce din nou.

Ce exerciții ar trebui făcute pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale

O dietă optimă este dezvoltarea treptată a obiceiurilor alimentare sănătoase. Este necesar să înlocuiți semifabricate, fast-food,dulciuri, alimente prajite si grase: carbohidrati lente, legume, preparate fierte sau aburite.

Mă bucur!Trebuie să abordați corect formarea unei noi nutriții: de exemplu, nu trebuie să renunțați complet la grăsimi. Dimpotrivă, produsele care conțin uleiuri naturale sunt extrem de utile atât pentru piele, cât și pentru siluetă. Grăsime dăunătoare preparată necorespunzător: supusă gătirii pe termen lung, suplimentată cu o cantitate mare de condimente și sare.

De asemenea, nu trebuie să renunți la ciocolată - câteva cuburi îți ridică starea de spirit, îți dau energie și îmbunătățesc imunitatea, în timp ce este logic să reduci conținutul de zahăr rapid (rafinat) din ceai și alimente.

Merită să reduceți consumul de sare - excesul acesteia duce la retenția de lichide în organism. Este destul de dificil - mâncarea va părea lipsită de gust, dar și papilele gustative își dezvoltă anumite obiceiuri. După doar câteva zile, gustul devine mai subțire, în produsele nesărate apar nuanțe noi, anterior invizibile. Acest lucru este evident mai ales în exemplul produselor la abur.

Mă bucur!Este necesar să se străduiască pentru o dietă săracă în calorii, dar bine echilibrată, cu drepturi depline, fără a fi obsedat de eliminarea completă a anumitor produse. Este important ca baza dietei să fie constituită din produse care asigură organismului toate substanțele necesare, fără riscul depunerii lor pe talie.

Cele mai bune și mai eficiente exerciții de gimnastică pentru a arde grăsimea de pe abdomen și flancuri pentru bărbați

Exerciții eficiente

Cum să curățați stomacul unui bărbat

Nu există exerciții speciale pentru a scăpa de grăsimea din abdomen și laterale. Toate exercițiile care sunt poziționate ca „pentru o talie zveltă” nu fac decât să întărească mușchii slabi care și-au pierdut tonusul. Grasnu îndepărtează stratul de deasupra mușchilor. Pentru a pierde în greutate, este potrivită absolut orice activitate fizică: de la cursuri pe pista de biciclete din sală, la dans activ sau chiar la săpat de cartofi. Doar această activitate ar contribui la arderea caloriilor.

Interesant!Cercetările pe această temă au fost efectuate în Illinois. Două grupuri de participanți au primit o sarcină: primul a fost să nu facă nimic, al doilea grup de subiecți a efectuat exerciții de presă timp de șase luni. După șase săptămâni, au fost evaluate primele rezultate. Nu a fost găsită nicio diferență semnificativă între cele două grupuri.

Tipuri bune de antrenament pentru bărbați:

Presă cu mreană în poziție în picioare.
Bench press de la podea.
Genuflexiuni ponderate cu o creștere treptată a greutății.
Deadlift.

Toate aceste exerciții de forță sunt clasice, dar necesită cheltuieli de energie, vor contribui la eliminarea grăsimii în general și la formarea unui corset muscular bun.

Mă bucur!Asigurați-vă că adăugați la programul de exerciții fizice pentru a scăpa de stomac și antrenament cardio. Acesta este exact genul de activitate fizică care necesită cheltuirea unei cantități mari de energie.

Cele mai bune tipuri de cursuri:

Mersul pe jos. Ca etapă inițială, este potrivit pentru persoanele cu pregătire fizică foarte slabă și cu un exces mare de greutate. Plimbarea ar trebui să dureze 30-40 de minute. Puteți arde 300-400 kcal într-o oră.
Alerga. Un grad mai mare vă permite, de asemenea, să variați numărul de încărcări. La început, puteți alterna alergatul și mersul pe jos. Arde 600 kcal/h.
Bicicleta. Distribuie sarcina pe picioare altfel decât alergarea, ameliorează genunchii. O variantă mai blândă. Consumul de energie este același - 600 kcal/h.
A sări coarda. Cel mai eficient tip de antrenament cardio dintre cele enumerate, darnecesită anumite aptitudini. Puteți începe cu 5 minute de cursuri. Pentru a cheltui 300-400 kcal, aveți nevoie de 20 de minute de sărituri. Consumul de energie pe oră - 1000 kcal.

Sfaturi de la formatori experimentați

Principalul motiv pentru creșterea unei „burte” la bărbați este excesul de calorii

Există o serie de recomandări generale:

În timpul stresului, se produce hormonul cortizol, care duce la apariția vergeturilor pe piele. Prin urmare, dacă nu doriți să vedeți cicatrici inestetice pe stomacul și părțile laterale slăbite, ar trebui să evitați măsuri drastice care provoacă șoc. Acest lucru este valabil atât pentru dietă, cât și pentru exerciții fizice. Totul ar trebui să fie puternic.
Principalul motiv pentru creșterea „burticii” la bărbați este un exces de calorii, un dezechilibru în alimentație față de grăsimile animale și carbohidrații rapizi. Uneori este suficient să renunți la băuturi carbogazoase, batoane de ciocolată și fast-food.
Nu exista produse speciale pentru slabit, arzatoare de grasime! Ananasul, avocado, ciocolata neagră, boabele de grâu încolțite sunt utile, pot afecta pozitiv metabolismul, dar niciunul dintre ele nu va crea miracole. Trebuie doar să urmezi o dietă rațională și să reduci numărul de calorii.

Desigur, în mod ideal, este mai bine să alegi antrenamentul individual, ținând cont de nivelul tău de condiție fizică, de dimensiunea „pânzei de grăsime” de pe stomac și de viteza de atingere a obiectivului tău. Orice antrenor cu experiență va crea cu ușurință un program doar privind „pacientul”. Dar, în general, nu există miracole și secrete: o silueta bună și un trunchi subțire sunt o dietă sănătoasă plus activitate fizică. Cei care conduc o mașină sau stau la locul de muncă ar trebui să compenseze acest timp de pasivitate forțată cu antrenamente de înaltă calitate în sala de sport. Și atunci stomacul nu va dispărea, ci nu se va întoarce.