Cum să slăbești acasă

Menținerea motivației

Majoritatea bărbaților și femeilor sunt supraponderali. Ar trebui să fie luptat împotriva ei și, cu cât este început mai devreme, cu atât mai bine. Este necesar să știi cum să slăbești corect acasă și să aplici cunoștințele în practică.

Cum să slăbești acasă

Este necesar să organizați corect procesul de pierdere în greutate și să urmați planul stabilit pas cu pas. Pentru aceasta, este important să stabiliți de unde să începeți să slăbiți acasă.

Important!Când începeți lupta împotriva excesului de greutate, este important să aveți motivație. Fără el, oamenii renunță rapid la pierderea în greutate. Se recomandă vizualizarea scopului. Pentru fete, obiectul motivației pot fi hainele în care nu se potrivesc. De asemenea, poți alege o fotografie veche pe care să nu fie urme de exces de greutate și să o folosești ca obiect motivațional.

Trebuie sa incepi sa slabesti chiar in momentul in care iti dai seama de aceasta nevoie. De obicei, oamenii își spun că vor începe lupta împotriva excesului de greutate de luni viitoare sau din noua lună, drept urmare, nu se schimbă nimic și continuă să câștige kilograme în plus.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Ingrediente pentru pierderea în greutate

Pentru a slabi rapid si eficient, este necesar sa urmati anumite recomandari.

Apă

Cum să slăbești corect, astfel încât grăsimea să treacă, nu mușchii

O persoană care începe lupta împotriva excesului de greutate ar trebui să consume cel puțin 2 litri de apă curată fără gaz în fiecare zi. Alte lichide (ceai, supă etc.) nu pot deveni o alternativă demnă la apă, deoarece substanțele nocive sunt eliberate din organism doar cu aceasta.

Important!Cea mai mare parte a apei trebuie consumată înainte de cină, deoarece organismul este deshidratat semnificativ în timpul nopții.

Un pahar de apă trebuie consumat înainte de fiecare masă. Este necesar să beți între mese, adesea în înghițituri mici. Apa activează eliberarea hormonilor de stres, care contribuie la descompunerea țesutului adipos, datorită căruia puteți elimina până la 5 kg sau mai mult.

Cum să bei apă corect

Grasimi

În timpul pierderii în greutate de urgență, este permisă reducerea cantității zilnice de grăsimi consumate cu până la 30. Cu toate acestea, o dietă atât de strictă nu poate fi continuată pentru o lungă perioadă de timp, deoarece în acest caz organismul va experimenta în curând o lipsă de grăsimi necesare. pentru repararea celulelor, eliberarea de hormoni etc. Acest lucru este deosebit de periculos pentru sănătatea femeilor.

Este absolut necesar să excludem alimentele prea grase din dietă:

Salo;
cârnat;
unt;
carne grasă

Informații suplimentare.Consumul de grăsimi vegetale, care sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii, ar trebui limitat cu înțelepciune. Da, 1 lingură de ulei de floarea soarelui conține 153 de kilocalorii. Este necesar să vă abțineți de la a mânca alimente prăjite. În schimb, este necesar să se coace alimentele în folie, să se aburească, să se stingă fără grăsime.

Alcool

În timpul luptei împotriva excesului de greutate, este necesar să vă abțineți complet de la a bea băuturi tari. Cele mai multe dintre ele conțin relativ multe calorii. De asemenea, alcoolul are un efect negativ asupra fondului hormonal, care interferează cu pierderea în greutate.

Abstinenta de la alcool

alb

Substanțele proteice sunt principalele substanțe implicate în formarea celulelor. Un efect secundar al multor diete este pierderea rapidă a masei musculare, datorită căreia greutatea anterioară poate fi recâștigată rapid.

Pentru a colecta mai multe proteine în organism, este necesar să se sublinieze utilizarea următoarelor produse:

peşte;
tofu;
soia;
carne și brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
lapte de soia

Interesant.Soia este unul dintre cele mai dorite alimente pentru pierderea în greutate. Din punct de vedere al conținutului de proteine, aceasta poate fi comparată cu carnea, dar este mult mai bine absorbită de organism. Acest lucru se datorează faptului că proteina de origine vegetală se caracterizează printr-un lanț scurtat de aminoacizi.

Activitate fizica

Pentru a slabi rapid este necesar sa te misti cat mai des si intens. Cea mai bună opțiune pentru aceasta sunt cursurile în sala de fitness, dar nu toată lumea are timp pentru asta. Ca alternativă la această metodă, puteți alege mersul rapid. O persoană care a decis să slăbească ar trebui să meargă cel puțin 10.000 de pași pe zi. Această procedură activează procesele metabolice și ajustează organismul pentru a începe să slăbească.

Informații suplimentare.In acest caz, se recomanda achizitionarea unui pedometru la incheietura mainii care va inregistra numarul de pasi facuti astazi si numarul de calorii arse.

Exercițiile se pot face în orice moment. La pierderea în greutate, este necesar să arzi mai multe calorii decât s-au obținut cu alimente, care este asigurată datorită mișcării intense constante. De asemenea, este recomandat să începeți să faceți jogging, precum și să începeți să efectuați exerciții speciale pentru abdomen și talie.

Alergarea este unul dintre cele mai ușoare tipuri de antrenament cardio

Carbohidrați simpli

Cantitatea de carbohidrati simpli consumata trebuie redusa.

Produsele care conțin aceste elemente includ:

coacere;
orez alb;
terci instant;
sucuri;
dulciuri;
cartof;
paste făcute cu făină de calitate superioară;
cereale de dimineață;
apă carbogazoasă - acest articoleste de obicei cea mai dificilă pentru toți cei care slăbesc.

Când mănânci astfel de alimente, carbohidrații sunt absorbiți de organism într-un timp scurt, iar sângele este umplut cu o cantitate mare de zahăr. Provoacă probleme cu vasele de sânge în viitor. Pentru a scăpa de acest zahăr, pancreasul începe să sintetizeze mai intens insulina. Zahărul rămas se transformă rapid în grăsime.

Carbohidrați rapidi (simpli).

La reducerea cantității de carbohidrați consumați, se recomandă trecerea la așa-numita „mâncare în pahar”. Constă în faptul că o porție conține toate proteinele necesare, precum și o mică parte de carbohidrați. Când mănânci astfel de alimente, există o senzație de sațietate, dar organismul primește mai puțini carbohidrați și calorii. Un exemplu de astfel de alimente este shake-ul proteic Fito Slim Balance. Cu toate acestea, nu pot înlocui mai mult de o masă pe zi. Se folosește conform instrucțiunilor.

Nutriție fracționată

Când răspundeți la întrebarea cum să slăbiți corect acasă, se ține cont de faptul că atunci când pierdeți în greutate, trebuie să mâncați des, dar în cantități mici. Este necesar să mănânci o dată la 2-4 ore. Micul dejun trebuie consumat imediat după trezire. Dacă există prea mult timp între mese, există riscul să mănânci mai mult decât ar trebui data viitoare.

Atenție!O ședere lungă fără alimente este percepută de organism ca o amenințare, în urma căreia nutrienții sunt procesați de către aceștia în țesut adipos.

Acest articol este unul dintre cele mai dificile, mai ales dacă munca unei persoane implică călătorii frecvente. Cu toate acestea, este necesar să încercați să construiți corect o dietă zilnică.

Nutriție fracționată

Sare

Este necesar să consumați nu mai mult de o linguriță de sare fără amărui pe zi. Sarea nu prea face bine prin păstrarea apei în organism. Aceastaprovoaca celulita, umflarea si excesul de greutate.

Ar trebui să vă abțineți de la utilizarea produselor alimentare gata preparate, care includ cârnați, maioneză, brânzeturi, conserve, sosuri, semifabricate etc. Întotdeauna există multă sare în compoziția lor.

Jurnal

Încă de la începutul slăbirii, este necesar să începeți un jurnal special de slăbire, în care să fie introduse informații detaliate despre toate produsele consumate, până la greutatea lor în grame. Este absolut necesar să se indice acele cazuri în care dieta a fost întreruptă din cauza utilizării acestui sau aceluia produs nedorit.

După atingerea greutății corporale necesare, este necesar să se analizeze înregistrările. Acest lucru este necesar pentru a determina ce produse pot fi folosite pentru pierderea în greutate și care nu. Dacă este posibil, numără numărul de calorii și notează-le într-un jurnal. Indiferent de sex, activitate și greutate inițială, numărul lor ar trebui să varieze între 1200 și 1500 de calorii.

Jurnal de pierdere în greutate

Menținerea motivației

Cum să faci corect o scândură acasă pentru pierderea în greutate

Când răspund la întrebarea cum să începeți corect să slăbiți acasă, oamenii se referă de obicei la o lipsă de motivație.

Pentru a menține constant nivelul necesar de motivație, se recomandă să urmați următoarele sfaturi:

Fixați o fotografie a modelului într-un loc vizibil și priviți-o mai des.

Certează-te cu cineva despre posibilitatea de a pierde în greutate.

Purtați haine strâmte care vă vor menține constant gândul de a pierde în greutate în cap.

Notează toate avantajele subțirii pe o bucată de hârtie.

Începeți un program de slăbire și înregistrați acolo toate realizările.

Mănâncă în fața unei oglinzi, acordând constant atenție la pliurile de grăsime.

Pierderea în greutate este un proces relativ complex. Cu toate acestea, dacă există o dorință șiurmând regulile, toate dificultățile sunt depășite. Rezultatul final merită toate rătăcirile și dificultățile.

Următorul

Cum să slăbești acasă