Cum să slăbești corect, astfel încât grăsimea să treacă, nu mușchii

Anterior

Cum să slăbești corect, astfel încât grăsimea să treacă, nu mușchii? Această întrebare este relevantă pentru multe persoane care suferă de exces de greutate. Revistele lucioase sunt pline de fotografii cu modele cu proporții perfecte, cărora este pur și simplu imposibil să nu le acordați atenție. Este firesc ca și oamenii obișnuiți să-și dorească să fie măcar puțin ca ei pe dinafară. În secolul nostru, o astfel de problemă precum excesul de greutate corporală a devenit comună. Alimentația necorespunzătoare, un stil de viață sedentar duc la tulburări metabolice și la apariția kilogramelor în plus. Cum să scapi corect de ele pentru a nu pierde masa musculară?

Cum să începeți corect să pierdeți în greutate

Dacă o persoană și-a stabilit obiectivul de a pierde câteva kilograme în plus, dar nu dorește să obțină mușchii uscați și epuizați în răzbunare, atunci această procedură ar trebui abordată în mod responsabil. Altfel, te poți transforma într-un model nu frumos, ci direct opusul lui. Primul lucru este să organizezi o excursie la endocrinolog. Acest specialist este cel care poate oferi informații mai fiabile despre problemele interne ale corpului decât un nutriționist calificat. Ar trebui efectuată o analiză a fondului hormonal. Se întâmplă adesea ca cauza îngrășării în exces să fie ascunsă tocmai în dezechilibrul hormonal. Medicul va prescrie tratamentul și va recomanda ce grup de produse trebuie evitat.

Cum să începeți corect să pierdeți în greutate

Atenție!Un endocrinolog va ajuta nu numai la stabilirea cauzei excesului de greutate, ci și la dezvoltarea unei diete adecvate.

Înainte de a merge la medic, ar trebui să vă urmați propria dietă. În timpul săptămânii, este indicat să notați într-un jurnal tot ceea ce se mănâncă cu indicarea orei. Nu trebuie să încercați să ascundeți nimic, deoarece medicul va afla totul pe baza rezultatelor analizelor. De asemenea, în timpul examinării, medicul evaluează nu numai greutatea șistarea generală a corpului, dar și starea pielii, absența sau prezența vergeturilor.

Cum să începi corect să slăbești pentru a pierde grăsime? O surpriză pentru mulți care slăbesc va fi faptul că nu este indicat să mănânci după șase.

O condiție importantă - pentru a obține rezultatul maxim, alimentele trebuie consumate în porții mici de 5-6 ori pe zi. Orele de recepție depind de programul de lucru și de obiceiurile unei persoane. În timp ce slăbești, încearcă să bei cel puțin 2 litri de apă.

Atenție!Este imposibil să se îmbunătățească din cartofi, doar consumul de cartofi prăjiți și piure de cartofi gătiți în unt și lapte duce la apariția unor kilograme în plus.

Este posibil să câștigi masă musculară slabă și să arzi grăsimi în același timp? Cu ceva efort este posibil. Este necesar să începem cu ceea ce ar trebui exclus din dietă în timpul dietei:

  • ciocolată;
  • chifle;
  • produse care conțin zahăr;
  • nuci;
  • Miere;
  • banane;
  • datele;
  • sămânță;
  • struguri.

Este necesară o anumită schimbare a stilului de viață și a dietei. La început, este destul de dificil, dar în timp, o persoană care a slăbit se reconstruiește și devine mai ușor să urmeze o dietă. Principalul lucru este să nu înnebunești cu dulciuri.

Cum se transformă grăsimea în masă musculară

Cum să slăbești acasă

Cum se transformă eficient grăsimea și mușchii? La fel, grăsimea nu poate deveni mușchi. Dar este posibil să înveți să controlezi procesele responsabile pentru raportul dintre mușchi și celule adipoase. Acest lucru se poate face cu ajutorul a două componente:

  • o lipsă moderată de calorii;
  • efort fizic.

Specialistii au elaborat cateva recomandari pentru cei care vor sa slabeasca, astfel incat burtica grasa sa dispara, si nu muschii:

grăsimea

Cum se transformă grăsimea în masă musculară

  • consuma cat mai multe proteine ​​slabe;
  • creșterea activității fizice;
  • mâncați înainte și după antrenament;
  • nu permiteți o reducere prea mare a caloriilor;
  • controlează conținutul de carbohidrați din dietă.

Este necesar să alegeți un complex de exerciții fizice și să faceți un program despre modul în care o persoană se va antrena, astfel încât mușchii să aibă timp să se recupereze și să se odihnească și, de asemenea, să continue să crească rapid. Sportivii începători sunt încurajați să caute ajutor de la specialiști care vor ajuta în această problemă. Rezultatele bune arată fitness și atletism.

Cum să câștigi masă musculară slabă fără grăsime

Cum să mănânci corect pentru a elimina stomacul

Obținerea masei musculare slabe este o sarcină dificilă chiar și pentru sportivii experimentați. Secretul acestei proceduri este un echilibru competent între pregătirea fizică și aderarea la o dietă specială.

Atenție!În primul rând, o persoană trebuie să câștige greutatea corporală totală, abia apoi să ardă grăsimea sau să o transforme în țesut muscular.

Alimentele grase sunt complet excluse din alimentația zilnică, se introduc cât mai mult carbohidrați cu indice glicemic scăzut. Din acest motiv, organismul va experimenta un deficit de calorii, grăsimile depozitate vor fi arse pentru a asigura funcționarea normală a organelor sale.

Cum să mă îngrași fără grăsime? Când faceți un regim zilnic, ar trebui să încercați să mâncați de cel puțin 5 ori pe zi, volumul porției trebuie să rămână același ca la trei mese. Este recomandabil să abandonați complet pâinea și diverse produse de patiserie dulci. Meniul include:

  • pește și carne slabă;
  • ovaz;
  • hrişcă;
  • fulgi de ovăz;
  • Smochin.

Profesioniştirecomanda, pe langa produsele standard, sa folosesti alimentatia sportiva special dezvoltata. În același timp, ei preferă nu o specie anume, ci mai multe deodată.

Programul de exerciții sportive depinde complet de nivelul inițial de antrenament al sportivului, precum și de dacă s-a antrenat deloc înainte și de cât de adaptat este corpul la creșterea masei musculare.

Despre proteinele care ard grăsimile

Cum să pompați corect presa pentru a elimina grăsimea din stomac

Cocktailurile proteice au un efect pozitiv nu numai asupra siluetei, ci și asupra stării generale de sănătate. Nu trebuie să vă așteptați la efecte magice de la această componentă, dar oferă un ajutor semnificativ în pierderea în greutate. Unele surse oferă material precis și informativ că există proteine ​​care ard grăsimile. Cu toate acestea, practicienii sunt de părere că anumite shake-uri de proteine ​​stimulează arderea moderată a celulelor adipoase.

Shake-uri de proteine

Ce proteină este mai bună pentru a câștiga masă musculară și a arde grăsimile? Proteina din zer a fost folosită de mult timp în alimentația alimentară. Este proteină pură, ajută la arderea celulelor adipoase și la reducerea greutății corporale totale. Atunci când îl folosesc, cei care slăbesc au ocazia să slăbească puțin mai multe kilograme în plus decât cei care nu au inclus medicamentul în dieta lor.

Cazeina este, de asemenea, făcută din produse lactate, dar are diferențe semnificative față de proteinele din zer. În primul rând, este o asimilare lentă. O persoană care slăbește nu ar trebui să se răsfețe niciodată cu o gustare bogată în calorii, astfel încât cazeina oferă o senzație de sațietate de lungă durată.

Atenție!Dacă shake-ul proteic oferă o senzație deplină de sațietate în organism, nu este nevoie să-l suplimentezi cu alte produse.

Proteinele din soia au un cost scăzut, minimconținut caloric, totuși, nu conțin aproape deloc aminoacizi utili organismului. Pentru pierderea în greutate, proteinele din zer sunt mai eficiente, care sunt capabile să reducă grăsimea corporală la fel de mult ca și carnea roșie. Transformarea grăsimilor în mușchi are loc lent, treptat. Excesul de greutate nu poate dispărea în câteva zile, va fi nevoie de răbdare și rezistență.

Care este cea mai bună proteină de cumpărat?

O femeie nu se străduiește la fel de activ să-și construiască o masă musculară vizibilă ca un bărbat. De aceea, proteina care arde grăsimile nu este la fel de importantă pentru fetele sportive precum este pentru reprezentanții sexului puternic. Totuși, unele femei aleg în continuare shake-uri proteice pentru a asigura o senzație de sațietate și pentru a nu recurge la alimente bogate în calorii.

Atenție!Bărbații, dimpotrivă, încearcă să ardă celulele adipoase menținând în același timp masa musculară. Este consumul de alimente cu un conținut ridicat de proteine ​​care ajută la transformarea grăsimilor în energie și la păstrarea masei musculare.

În primele 6 luni de antrenament fizic regulat și consum de proteine, corpul masculin pierde o mare parte din depozitele de grăsime. În plus, aceste substanțe ajută mușchii să se recupereze mai repede după un efort fizic semnificativ. În ceea ce privește impactul negativ al cocktail-urilor proteice asupra corpului masculin și feminin, atunci când se utilizează produse fabricate din materii prime naturale, riscul de efecte secundare este redus la zero. În același timp, este necesar să cumpărați numai aditivi certificati pentru a garanta utilizarea de către producător a materiilor prime de înaltă calitate.

Când utilizați proteine, trebuie să calculați cu strictețe rata recomandată

Când utilizați proteine, trebuie să calculați cu strictețe rata recomandată și să nu o depășiți. În caz contrar, încearcă să-ți transformi corpulnu sunt încununate de succes. În plus, există o posibilitate de reacții adverse, care includ:

  • reactii alergice;
  • tulburări ale sistemului digestiv;
  • iritatii ale pielii;
  • creșterea greutății totale.

Consumul de shake-uri proteice de înaltă calitate de către reprezentanții bărbați și femei fără a depăși normele recomandate garantează:

  • purificarea sângelui;
  • normalizarea metabolismului;
  • întărirea sistemului imunitar;
  • normalizarea fondului hormonal;
  • îmbunătățirea funcției creierului.

Atenție!Pentru a selecta tipul potrivit de amestecuri de proteine, este mai bine să vă consultați cu un specialist calificat care va compara caracteristicile individuale ale organismului și va oferi recomandările necesare.

Sfaturi de la instructori și nutriționiști experimentați

Antrenorii cu experiență sunt înclinați să considere că obținerea efectului maxim în pierderea în greutate este posibilă doar cu un echilibru între o alimentație adecvată și un program de antrenament. O persoană pierde în greutate numai dacă organismul are un deficit de calorii. Cu toate acestea, în acest caz, nu numai grăsimea, ci și celulele musculare sunt distruse.

Nutriționiștii susțin că, pentru arderea corespunzătoare a grăsimilor, nu poți recurge în niciun caz la foamete completă. În acest caz, nu numai grăsimea se va topi, ci și țesutul muscular. Alimentele trebuie să fie multiple, echilibrate și separate. Organismul trebuie să primească tot complexul necesar de vitamine, minerale, oligoelemente și aminoacizi. Mesele nu trebuie sărite în niciun caz, altfel vor apărea efecte secundare sub formă de slăbiciune, somnolență, lipsă de forță.

Cum să arzi corect grăsimile și să nu arzi mușchii? Cu câteva ore înainte de antrenament, experții recomandă consumul de carbohidrați complecși. Acest lucru va asiguraorganismul cu rezerva de energie necesara. Indicatorii de forță în exerciții nu ar trebui să scadă, altfel semnalează că țesutul muscular arde împreună cu grăsimea.

Atenție!Nu este necesar să vizitați o sală de sport pentru cursuri, antrenamentul la domiciliu și fitness sunt potrivite. Vara, poți să faci jogging, să folosești cel mai apropiat teren de sport.

Cu o abordare corectă, respectarea regimului zilnic și a alimentației, antrenament fizic constant, este posibil să obții rezultate bune și să-ți pui corpul în ordine, în timp ce arzi nu mușchii, ci grăsimea. Este mai bine pentru începători să ceară sfatul unui specialist calificat, precum și să obțină opinia unui medic despre propria sănătate și posibilele restricții sau contraindicații. La urma urmei, puteți procesa în mod competent grăsimea și o puteți pompa în mușchi numai printr-o muncă lungă și minuțioasă asupra propriului corp. În acest fel, puteți elimina stomacul și părțile laterale lăsate, puteți face silueta mai atractivă și puteți transforma într-un adevărat ideal de frumusețe.

Următorul

Citește și: