Cum să scapi rapid și eficient de grăsimea viscerală de pe stomac la bărbați

Nu doar jumătatea frumoasă a umanității, ci și sexul puternic, visează să aibă o siluetă atletică fără un gram de grăsime. Unii încep să se epuizeze prin efort fizic, alții urmează diete dureros de stricte, dar, spre marele lor regret, nu obțin rezultatele necesare. Ce este necesar să știți despre fiziologie pentru toți cei care își monitorizează sănătatea și aspectul?

Este imposibil să eliminați complet grăsimea. O anumită cantitate este întotdeauna prezentă în corpul uman. Studiile au dovedit efectul nociv al grăsimii asupra activității tuturor sistemelor de organe, dacă indicatorii acesteia depășesc norma admisă.

Grăsimea viscerală din abdomen la bărbați

Ce este grăsimea viscerală?

Grăsimea are diferite locații în organism. În funcție de plasarea acestuia, distingeți:

grăsimea subcutanată este situată între mușchi și piele, pe lângă formarea rezervelor de energie, îndeplinește și o funcție de protecție;
grăsimea viscerală (abdominală) este situată pe suprafața organelor interne; o cantitate mică din acesta îndeplinește funcții de protecție împotriva leziunilor mecanice și menține regimul de temperatură.

Dacă primul tip tinde să creeze în principal probleme estetice fără a avea un impact grav asupra sănătății, atunci tipul visceral ia parte activă în procesele metabolice. Această activitate afectează echilibrul hormonal al cortizolului și leptinei - hormoni care controlează senzația de foame și sunt responsabili de apetit.

O cantitate mare de grăsime poate avea un efect negativ asupra creierului, poate comprima organele interne și poate schimba fondul hormonal. Conținutul său crescut indică diferite stadii de obezitate. Dar, în același timp, acest tip de grăsime poate fi arse rapid și ușor.

Procesul de acumulare a grăsimii viscerale are loc ca urmare a lipsei de mișcare activă și a alimentelor prea bogate în calorii. Un fenomen similar este posibilobservați, de exemplu, în perioada de accidentare, pentru o lungă perioadă de timp limitează activitatea fizică. În alte cazuri, limitând și diversificându-ți dieta și incluzând antrenamentul moderat obligatoriu, poți scăpa de grăsime în scurt timp.

Grăsimea viscerală (abdominală) este situată pe suprafața organelor interne

Norma grăsimii viscerale la bărbați

Grasime viscerala

S-a observat că grăsimea din corpul unui bărbat, spre deosebire de cea a unei femei, se acumulează diferit. Dacă celulita nu îl sperie deloc, atunci prezența unei burtici „bere” poate fi observată destul de des nu numai la bărbații în vârstă, ci și la băieții tineri.

Important!Norma conținutului de grăsime viscerală poate fi determinată de circumferința taliei, a cărei dimensiune nu trebuie să depășească marca de 94 cm pentru orice indicator de creștere. Normele care depășesc aceste cifre pot indica apariția obezității și a problemelor conexe.

Cum să scapi de grăsimea viscerală

Pentru a înțelege cum să eliminați grăsimea viscerală din abdomen la bărbați într-un timp scurt, trebuie să înțelegeți ce se întâmplă cu depozitele acumulate în organism. Acest tip de grăsime este echipat cu un număr extrem de mic de vase de sânge, astfel încât organismul aproape că nu folosește masa formată pentru procesele de schimb de energie. Cu ajutorul unui sistem dezvoltat de exerciții fizice, este posibilă creșterea fluxului sanguin în grăsimea viscerală. Acest lucru va duce la faptul că organismul va începe să consume aceste rezerve ca sursă de energie. Va începe să scape în mod activ de grăsime.

Masaj abdominal visceral

Atunci când alegeți nivelul de activitate fizică și tipul acesteia, este important să luați în considerare principalul criteriu care contribuie la arderea activă a grăsimilor - ritmul cardiac. Acest indicatoroferă o imagine informativă a mărimii și intensității încărcăturii în timpul orelor.

Important!Există cinci zone de ritm cardiac, care sunt caracterizate de efecte diferite asupra corpului și a timpului de antrenament în acest mod.

A doua zonă de fitness, în care are loc eliminarea maximă a grăsimii, întărește rezistența generală. Sarcina asupra mușchilor din această zonă este scăzută, respirația este ușoară. Mersul obișnuit, rapid, timp de 40-50 de minute, timp de 1-2 luni, ar fi ideal pentru bărbații neantrenați. Înotul sau alergarea în această etapă nu numai că nu va da rezultate eficiente, dar va crea și o sarcină crescută asupra sistemului cardiovascular.

Important!Alergarea este interzisă bărbaților chiar și cu o formă ușoară de obezitate, a căror greutate depășește 90 kg, deoarece, pe lângă stresul grav asupra inimii, sistemul musculo-scheletic este supus la nu mai puțin stres.

Următoarea etapă a antrenamentului va fi exercițiile de forță care vor ajuta la antrenarea mușchilor abdominali.

Pentru a obține un rezultat și mai rapid, cei care vor să slăbească încep să ia arzătoare de grăsimi. Aceste suplimente biologice sunt capabile să elimine excesul de calorii într-o perioadă scurtă.

Este important de reținut!Ei „funcționează” doar pe fondul efortului fizic activ. În plus, selecția nutriției sportive trebuie efectuată numai de un specialist.

Despre diete

Este necesar să creșteți conținutul de legume, fructe, verdețuri și fibre

Cum să eliminați grăsimea din burta femeilor acasă

Atunci când sunt implicați în procesul de a scăpa de grăsimea viscerală, bărbații nu ar trebui să conecteze o dietă agresivă și cu atât mai mult să se angajeze în foamete completă. Această abordare nu ajută la arderea grăsimilor, ci pune organismul într-o stare stresantă. Dar asta nu înseamnăca dieta să rămână neschimbată. Trebuie revizuit, orice bunătăți care conțin carbohidrați rapidi (dulciuri, produse din făină), fast-food, alcool (nu atât băuturile în sine sunt dăunătoare, ci alimentele folosite ca gustare) ar trebui excluse din meniu. La rândul său, este necesară creșterea conținutului de legume, fructe, verdețuri și fibre. Rata zilnică de calorii nu trebuie depășită. Mâncarea excesivă trebuie evitată, mai ales înainte de culcare.

Interesant.Cercetările oamenilor de știință au condus la rezultate interesante: nu este nevoie de nicio formă de dietă dacă o persoană mănâncă timp de 8-10 ore. Cronometrul pornește la o oră după trezire. În timpul rămas, este permisă doar apă.

Dacă urmați reguli simple și știți să scăpați rapid de grăsimea viscerală de pe stomac la bărbați, puteți observa în curând o tendință pozitivă de pierdere în greutate. Obișnuita „burtă” va dispărea dacă:

activitatea fizică va corespunde zonei de ardere a grăsimilor cu antrenament ulterioar de forță;
orice tipuri de diete sunt strict interzise, dieta va fi echilibrată.

Modalități eficiente de a scăpa de grăsime

Pentru activitate fizică, nu este deloc necesar să vizitezi centrele de fitness, deoarece încărcătura necesară arderii grăsimilor nu trebuie să fie „ucigaș”. Exercițiile care sunt ușor de efectuat acasă, dar în mod regulat, vor fi suficiente.

Un set de exerciții acasă poate consta în:

„Bicicletă”. Pentru a efectua exercițiul, se ia o poziție orizontală pe spate. Picioarele în poziție ridicată. Învârtirea picioarelor este o imitație a mersului pe bicicletă. Exercițiul ajută la antrenamentul presei inferioare și la îndepărtarea grăsimii din această zonă;
„Răsucire”.Exercitiul se executa si in pozitie orizontala cu genunchii indoiti. Rotiți corpul alternativ spre dreapta și stânga;
„Lamele”. Un exercițiu universal care ajută la antrenarea nu numai a abdomenului, ci și a bicepșilor și feselor. Se efectuează în poziție culcat cu fața la podea. Coatele îndoite, picioarele cu degetele de la picioare pe podea, odihnindu-se în jos.

Principalul sfat al specialiștilor

Combinația de trei componente: alimentație adecvată cu activitate fizică activă și odihnă bună oferă rezultate excelente deja în prima lună. Se dovedește că lipsa somnului și oboseala cronică adaugă kilograme în plus organismului, așa că o odihnă completă este o componentă esențială a unui program rapid de slăbire.

Cu executarea corectă a tuturor celor trei componente, va fi posibilă arderea grăsimilor în mod normal nu mai mult de 700 de grame pe săptămână. Activitatea fizică crescută și o dietă strictă pot provoca multe daune organismului, dar procentul de grăsime „topită” tot nu va crește. Aceasta este o caracteristică a țesutului adipos. Prin urmare, încercările de a se „grabă” nu vor face decât să înrăutățească rezultatele.

Următorul