Cum să nu îngrași în plus în timpul sarcinii

Anterior

Sarcina este un proces complex de dezvoltare a unei noi vieți în corpul unei femei. Copilul crește și se dezvoltă, iar în mod natural, greutatea unei femei crește semnificativ aproape de sfârșitul sarcinii (40 de săptămâni). Acest lucru se datorează greutății bebelușului, placentei, creșterii glandelor mamare, mai multor sânge și rezervelor strategice de grăsime.

Cum să nu îngrași în plus în timpul sarcinii

Atenție!Greutatea excesivă poate afecta negativ sănătatea mamei și a bebelușului, complica cursul sarcinii și al nașterii. Medicul curant cântărește și măsoară gravida la fiecare vizită pentru a verifica respectarea programului de creștere în greutate pe săptămână de sarcină și pentru a identifica kilogramele în plus sau lipsă.

Încă din primele zile de la stabilirea debutului sarcinii și înregistrarea la un consult pentru femei, o femeie însărcinată se gândește cum să nu ia în greutate în plus în timpul sarcinii. Fiecare viitoare mamă poate determina independent alocația optimă pentru ea. Pentru a-l determina, indicele de masă corporală este calculat după formula:

IMC = greutate / înălțime2

De exemplu, cu o înălțime de 1,61 m, greutatea este de 54 kg. Prin urmare, IMC = 54 / (1,61*1,61) = 20,8.

Excesul de greutate în timpul sarcinii

Apoi, alocația optimă este determinată pe baza valorilor indicelui de masă corporală:

  • IMC până la 19,8 - o alocație de 15-17 kg;
  • IMC de la 19,8 la 26 - o alocație de până la 15 kg;
  • IMC peste 26 permis până la 10 kg.

Pentru a respecta indicatorii alocației permise, este necesar să urmați următoarele recomandări sub supravegherea unui medic:

  • Nutriție echilibrată adecvată și ca element important al acesteia — aportul de vitamine și minerale prescris de medic. Este mai ușor să nu te îngrași în plus decât să încerci să slăbești mai târziu.
  • Menținerea echilibrului hidric în organism.Este necesar să beți apă la temperatura camerei sau încălzită cu o jumătate de oră înainte de masă și o oră după masă. Chiar și vara, când vrei să te răcori, nu trebuie să bei apă rece, altfel organismul va fi obligat să-și arunce toate forțele în încălzirea sa.
  • Exercițiu. Puteți face plimbări într-un parc, piață sau alt loc, principalul lucru este departe de autostrăzile aglomerate. Înotul în piscină și exercițiile de yoga pentru femeile însărcinate sunt, de asemenea, de mare ajutor în menținerea sănătății bune și întărirea mușchilor. Acest lucru va ajuta la ameliorarea simptomelor precum dureri de spate, umflare, crampe.

sarcinii

Yoga pentru femeile însărcinate

Alimentație adecvată

Organismul mamei ar trebui să primească cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Cum să slăbești în timpul sarcinii fără a face rău copilului

În caz de posibile greață dimineața și intoleranță la mirosuri (de exemplu, carne), trebuie să alegeți surse alternative de proteine. Puteți mânca: brânză sau nuci, năut sau mazăre, fasole sau linte, pește sau carne de pasăre. Produsele utilizate la prepararea alimentelor trebuie să sufere un tratament termic suficient pentru a elimina riscul de contaminare.

Ziua trebuie să înceapă cu un pahar de apă și micul dejun, deoarece fulgii de ovăz sau alt terci cu unt și pâine cu cereale sunt perfecte.

Atenție!Este de preferat să mănânci acasă, și nu în locurile de alimentație publică, unde nu există încredere în calitatea preparatelor preparate.

Este important să nu mâncați în exces și să nu vă înfometați, ci să mâncați des și încetul cu încetul.

Este necesar să se respecte anumite restricții, excluzând alimentele și alcoolul care sunt dăunătoare femeilor însărcinate. Lista produselor interzise:

  • produse condimentate, afumate, conservate, sărate;
  • chipsuri, crutoane etc.;
  • produsegătit rapid;
  • sushi, rulouri cu ingrediente din carne crudă;
  • băuturi carbogazoase și alcool;
  • produse expirate;
  • maioneză, ketchup și alte stimulente ale apetitului;
  • citrice, fructe exotice, pepeni verzi, struguri;
  • produse de patiserie, prăjituri.

Alimentație adecvată

Important!Metoda de gătit afectează și creșterea corectă în greutate. Deci, de exemplu, este mai bine să tocăniți, să aburiți sau să coaceți carnea și legumele, decât să le prăjiți. În caz contrar, ca urmare a prăjirii, crește conținutul de calorii al alimentelor, ceea ce va avea un efect negativ asupra siluetei.

Cele mai bune rețete pentru femeile însărcinate

Puteți mânca sfeclă când slăbiți

Fiecare gravidă are propriile preferințe individuale, astfel încât ingredientele din salată, felurile întâi și secunde se pot schimba în funcție de dorințele viitoarei mame. Principalul lucru este să ascultați nevoile corpului.

Salate

Ca dressing, puteți lua smântână, ulei de măsline sau vegetal în formă pură sau în amestec, puțină sare. Salate sanatoase:

  • Din varză de Beijing mărunțită (500 g) și morcovi (1 buc), ardei gras (2 buc), roșii (2 buc), pătrunjel, mărar și ceapă.
  • Din varză albă tocată (300 g) și morcovi (1 buc), măr tăiat paie (1 buc), mărar verde, pătrunjel.
  • Din morcovi răzuiți grosier (2 buc.) și rădăcină de pătrunjel (1 buc.), măr tăiat fâșii (1 buc.), pătrunjel verde și mărar.

Salată

Primele cursuri

Acestea sunt practic supe diferite.

Supă de legume pe bulion de pui. Carnea (250 g) se toacă mărunt, se toarnă cu apă și se fierbe timp de 45 de minute. Conopida (200 g) este împărțită în buchețe mici. Dovlecelul (100 g) se separă de semințe, se taie cubulețe. Se sfărâmă finceapa (1 buc.), morcov (1 buc.) frecați grosier pe răzătoare, cartofii (2 buc.) tăiați cubulețe.

Pune cartofii, ceapa, morcovii si sarea in bulion. După 10 minute se adaugă dovlecelul și conopida, la 15 minute după fierbere, supa este gata. Se toarnă supa pe farfurii, se ornează cu mărar verde.

Supă de hrișcă pe bulion de vită. Carnea (250 g) se taie în bucăți mici, se toarnă cu apă și se fierbe timp de 1,5 ore. Tăiați mărunt ceapa (1 buc), frecați morcovul (1 buc) grosier pe răzătoare și tăiați cartofii (3 buc.) cubulețe. Hrișca (100 g) trebuie prăjită puțin într-o tigaie uscată, iar ceapa și morcovii trebuie prăjiți în ulei vegetal.

Apoi, cartofii se adaugă în bulion, sărați. La 5 minute după fierbere, se adaugă hrișcă și se fierbe timp de 10 minute. Adăugați ceapa și morcovii și gătiți până este gata. Pune o frunză de dafin și usturoi tocat mărunt.

Atenție!Supa trebuie lăsată să se infuzeze: se poate turna la 20 de minute după ce o scoateți de pe aragaz.

Al doilea fel de mâncare

Chiftele de vita cu orez. Carnea (250 g), pâinea de grâu (80 g) și ceapa (1 buc) se trec prin mașina de tocat carne de două ori, se adaugă lapte (35 ml) și, după ce se împart în biluțe, se rulează în făină de grâu (25 g) . Pune chiftelele intr-o tigaie si incinge-le intr-o cantitate mica de bulion, adauga pasta de rosii (20 g), smantana (20 g), ulei (17 g) si fierbe sub capac la foc mic 20 de minute. Înainte de servire, puteți stropi vasul cu pătrunjel și mărar tocat.

Pește cu legume

Pește în sos de smântână. Peștele (300 g) se taie în bucăți mari, se rulează în făină și se prăjește ușor. Se toarnă puțin sos de smântână într-o tigaie adâncă, se pune peștele, iar deasupra se pun felii de cartofi fierți și curățați (300 g). Turnați totulsos, presărat cu brânză rasă (15 g), turnat cu unt (35 g) și copt la cuptor.

Pentru sos, făina de grâu (20 g) se prăjește ușor în unt (30 g), se diluează cu apă fierbinte și se aduce la fierbere. Se adauga smantana (50 g), se fierbe 5 minute si se filtreaza printr-o sita.

Respectarea principiilor unei alimentații echilibrate, menținerea echilibrului apă-sare și activitatea fizică moderată pot ajuta corpul unei gravide să poarte și să nască în siguranță un copil sănătos, fără a îngrășa kilogramele în plus în timpul sarcinii.

Următorul

Citește și: