Disc Health pentru exerciții de slăbire, recenzii și contraindicații

Disc de sănătate: ce este și care sunt beneficiile sale?
Recomandări generale despre cum să exersați
Exerciții pe disc pentru pierderea în greutate
Video cu exerciții cu un disc de sănătate
Contraindicație
Cum să alegi un disc de sănătate?

Discul (sau cercul) sănătății este un exercițiu de acasă foarte simplu și ieftin, folosit pentru întărirea mușchilor abdominali și a coapselor. Cu ajutorul lui, nu numai că poți arde câteva kilograme în plus, ci și să îmbunătățești tonusul muscular general, să rezolvi zonele cu probleme și să schimbi linia taliei cu una mai rafinată. Aparatul de exercitii cu disc pentru slabit este bine transportat, poate fi folosit acasa sau la birou.

Disc de sănătate: ce este și care sunt beneficiile sale?

Aproape fiecare familie sovietică avea un disc rotativ pentru pierderea în greutate și menținerea subțirii. Moda pentru ei s-a răspândit în urmă cu 30-40 de ani și de aceea mulți oameni încă mai au acasă „antrenorii” mamei sau bunicii. Designul discului de slăbit este foarte simplu: două clătite din metal sau plastic sunt conectate printr-o șaibă, iar între ele există șine cu rulmenți din oțel care asigură o rotație lină. Modelele moderne sunt echipate cu aparate de masaj pentru picioare și un expander. Ele pot chiar reda diferite motive, în funcție de tipul de rotație! Dar chiar și cel mai simplu și mai ieftin simulator din această serie va fi de asemenea eficient.

De ce ai nevoie de un disc de sănătate și ce efect are? Făcând răsuciri, antrenăm mușchii taliei și coapselor, îmbunătățindu-le astfel liniile și direcționând efectul asupra principalelor zone în care se depune grăsimea. Obținem beneficii evidente din clasele simple, necomplicate:

Starea de spirit se îmbunătățește și tensiunea musculară dispare, apare descărcarea și comutarea – de aceea discul de sănătate este bine de folosit în pauzele dintre șederea la computer.
Se antrenează aparatul vestibular, se lucrează pentru îmbunătățirea coordonării corpului în spațiu.
Corpul devine mai flexibil, plasticitatea se dezvoltă, elasticitatea articulațiilor și mobilitatea coloanei vertebrale sunt păstrate.
Mușchii abdomenului, coapselor, feselor sunt pompați, se formează talia.
Sarcina optimă asupra inimii și vaselor de sânge este dată, de fapt, încărcarea pe un disc este o versiune ușoară a antrenamentului cardio.
Din cauza răsucirilor, organele interne sunt masate. Îmbunătățirea circulației sângelui în organele situate în cavitatea abdominală duce la stabilirea metabolismului și menținerea tonusului acestora.

O jumătate de oră de exerciții pe un disc de fitness pentru pierderea în greutate vă permite să ardeți 250-300 kcal, ceea ce este un rezultat foarte bun. În plus, puteți merge cu bicicleta acasă, în condiții confortabile — în timp ce ascultați muzică, vizionați un film sau o emisiune TV.

Rezultatul lucrului cu discul de sănătate este o cifră subțire. Într-o lună de cursuri, dacă le combini cu alte tipuri de sport și cu o alimentație sănătoasă, poți slăbi 2 până la 5 kg din excesul de greutate, poți reduce talia cu 2-5 cm și poți îmbunătăți starea generală a corpului. Recenziile discului de sănătate vorbesc în favoarea lui.

Recomandări generale despre cum să exersați

Pentru ca cursurile la clubul de sănătate să fie nu doar plăcute, ci și eficiente, încearcă să urmezi următoarele recomandări.

Începeți să faceți exerciții pe simulator numai atunci când sunteți sigur că este instalat în siguranță. Cel mai bine este să-l așezi pe un covor sau covor de cauciuc sau pe orice altă suprafață alunecoasă. În caz contrar, există toate șansele de a „împieci” sau de alunecare și de a vă accidenta în timpul exercițiilor.
Pentru a nu amețea la primele ore, ține capul drept și privește în fața ta fără a schimba direcțiauitați-vă când răsuciți.
Pentru a nu cadea daca ti se invarte brusc capul, la inceput exerseaza langa obiecte pe care te poti sprijini, in caz de ceva. Ar trebui să fie un birou, un scaun, rafturi, pereți.
În toate exercițiile de pe disc pentru pierderea în greutate, există un punct cheie - menținerea ritmului. Încercați să nu încetiniți pe toată durata ședinței, indiferent de cât durează aceasta - cel puțin trei minute, așa cum este recomandat pentru începători, cel puțin o jumătate de oră cel mult. Dacă nu schimbi ritmul, îți poți crește ritmul cardiac, adică începe să-ți antrenezi intens inima. Exercițiile nu trebuie efectuate foarte repede - trebuie doar făcute continuu, în același ritm pe tot parcursul orei.
Beți 1-2 pahare de apă caldă sau minerală cu 30-40 de minute înainte de antrenament. Va ajuta la stimularea inimii, la creșterea efectului cursurilor.
Exercițiile pe cercul sănătății nu trebuie făcute în haine sport, dar este mai bine să te îmbraci confortabil. Este mai bine să stai în cerc fie fără pantofi, fie măcar în pantofi fără tocuri (dacă se întâmplă la birou).
Cel mai bine este atunci când exercițiile pe disc sunt combinate cu munca pe alte simulatoare, echipamente sau încălzire. Clasele alternante vor ajuta la îmbunătățirea efectului și vor oferi o sarcină asupra tuturor tipurilor de mușchi. Se recomandă combinarea cercului cu o bară orizontală, exerciții de întindere, balansare a presei.
Când efectuați exerciții pe discul de sănătate, asigurați-vă că nu sunt efectuate mai mult de 2-3 tipuri de exerciții de răsucire la rând: nu puteți supraîncărca coloana vertebrală cu ele, este mai bine să alternați răsucirea cu alte exerciții.

Utilizarea corectă a cercului de sănătate pentru pierderea în greutate se numește prima garanție a unui rezultat bun în recenzii.

Exerciții pe disc pentru pierderea în greutate

Discul de sănătate pentru pierderea în greutate oferă un număr mare de exerciții disponibile, care au fost dezvoltate de specialișticomplexe întregi pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea liniei taliei. Iată câteva dintre cele mai interesante și populare exerciții de pe discul de sănătate pentru pierderea în greutate.

Pune ambele picioare pe disc, îndoaie ușor brațele la coate și începe să răsuciți cu mâinile. În același timp, corpul rămâne nemișcat. Pentru a crește sarcina pe antebrațe și a pompa puțin brațele, exercițiul poate fi efectuat cu brațele drepte în fața ta - astfel încât coatele să fie la același nivel cu umerii.

Transferați discul pe un scaun sau scaun, așezați-vă pe el. Începeți să răsuciți, dând inerție cu șoldul și rotindu-le la stânga și la dreapta. Astfel, se obține sarcina necesară asupra mușchilor oblici și se elaborează liniile corpului. Aceste exerciții pentru talie sunt considerate a fi una dintre cele mai eficiente din cercul sănătății.

Ținând simulatorul în mâini și așezându-vă palmele pe discurile sale, începeți să le rotiți în direcții opuse. Sunt implicați mușchii brațelor și ai trunchiului.

Dacă este posibil să folosiți două discuri deodată, așezați-le unul lângă celălalt pe podea și stați deasupra. Începeți să rotiți discurile cu picioarele: mișcați-vă picioarele spre interior și spre exterior.

Cu aceleași două discuri, efectuați un exercițiu pentru mâini: luați o poziție de push-up, dar sprijiniți-vă mâinile nu pe podea, ci pe discuri. Începeți să le rotiți cu palmele alternativ spre stânga, apoi spre dreapta.

Cu ajutorul unui disc, puteți efectua și înclinări, răsuciri în timpul exercițiilor de întindere (cu accent pe mâini în timpul înclinării). Pentru a face exercițiile mai distractive, vă puteți uni forțele cu o altă persoană și puteți efectua exerciții în perechi - de exemplu, ținându-vă de mână în timpul răsucirilor de rutină. Acest lucru va rezolva, de asemenea, problema unui al doilea disc pentru exerciții și va ajuta la menținerea echilibrului.

Video cu exerciții cu un disc de sănătate

Contraindicație

Din păcate, nu toată lumea poateva fi util să folosiți un disc de sănătate. Contraindicațiile de utilizare sunt următoarele:

Leziuni ale coloanei vertebrale, deplasarea vertebrelor, hernii intervertebrale.
Boli ale stomacului, intestinelor și alte probleme în cavitatea abdominală, care implică o stare de repaus a acestei părți a corpului (de exemplu, un ulcer).
Boli ginecologice în care exercițiul intensiv este interzis (de exemplu, un chist).
Sarcina.

Dacă aveți tensiune arterială ridicată sau scăzută, tulburări de echilibru sau orice boli ale aparatului vestibular, este mai bine să discutați cu un medic planurile dumneavoastră înainte de a începe antrenamentul.

Celor care au deja peste 60 de ani nu li se recomandă să facă cercuri: pot apărea probleme cu exercițiile de răsucire și alte rotații.

Cum să alegi un disc de sănătate?

Deoarece simulatorul în sine este foarte simplu, prețul său este, de asemenea, mic - variază de la 250 la 900 de ruble, în funcție de materialele din care este fabricat discul și de capacitățile sale suplimentare. Dar când vii la magazin, poți fi confuz de alegere.

Cel mai simplu disc de sănătate „Grace”, plat și nu mai mult de 25 cm în diametru, este excelent pentru începători. Dacă intenționați să lucrați mai mult cu picioarele, fără să pompați brațele, vă recomandăm să alegeți unul similar, dar cu elemente de masaj pentru picioare — poate fi o suprafață din plastic sau cauciuc cu proeminențe speciale. Acesta este cel mai folosit disc pentru pierderea în greutate, recenziile mărturisesc utilizarea largă la domiciliu.

Un disc de sănătate cu un expander, care este atașat de el din lateral, implică pomparea mușchilor mâinilor. Trebuie să lucrați cu expandorul în același timp cu buclele. Un astfel de simulator va fi convenabil și interesant pentru cei care au deja experiență în activități de sănătate. Cele mai bune recenzii despre acest cerc de sănătate sunt ale luichiar și sportivii profesioniști îl folosesc.

Un disc de sănătate cu terapie magnetică, dotat cu un computer care numără răsucirile și analizează informații suplimentare, este una dintre opțiunile moderne. Costă aproximativ 800-900 de ruble și este destinat mai degrabă fanilor acestui aparat special de exercițiu acasă.

Pentru copii sunt produse CD-uri speciale pentru cântări și redare - aceștia reacționează la diferite mișcări în moduri diferite, așa că îi va fi ușor pentru copil să se obișnuiască cu acest simulator.

Acum să ne întoarcem la cei care au folosit deja discul de sănătate. Citiți mai jos recenziile și rezultatele lucrului cu acest simulator.

Următorul