Cum să reduceți burta după naștere (cu videoclip)

Anterior

Pe toată durata sarcinii, o femeie îngrașă involuntar kilograme în plus. După nașterea copilului, greutatea se pierde, din păcate, nu imediat. Pielea întinsă a abdomenului și tonul de presă pierdut au supărat-o pe tânăra mamă. In timp, urmand o alimentatie corespunzatoare si efectuand exercitii fizice viguroase, o femeie va elimina aceste probleme.

Nu toate exercițiile sunt potrivite pentru perioada postpartum, mai ales dacă a fost efectuată o operație cezariană.

Corpul unei femei care a născut nu s-a întărit încă, așa că sunt selectate exerciții speciale care nu vor dăuna femeii care a născut recent, ci, dimpotrivă, o vor ajuta să-și găsească fosta formă fizică.

Cum să reduceți burta după naștere? Algoritm de exerciții pentru reducerea grăsimilor din abdomen

Înainte de a începe orice activitate fizică, este necesar să vă încălziți pentru a pregăti corpul pentru exerciții ulterioare. Ca încălzire, săritul cu coarda sau alergarea pe loc sunt potrivite. Exercițiile abdominale presupun că, în timpul performanței lor, mușchii abdominali trebuie să fie în permanență tensionați, altfel nu va exista niciun efect. Trebuie să lucrezi intens, trebuie să începi să te antrenezi cu o singură abordare, crescând numărul la trei sau patru abordări în fiecare zi. Programul optim de antrenament este de 3 ori pe săptămână. Nu este recomandat să efectuați exerciții pe stomacul plin: nu mâncați cu o oră înainte și după antrenament.

Să trecem direct la exerciții

Pentru a întinde și pregăti mușchii, efectuați următoarele exerciții

1. La inhalare rotunjiți stomacul, la expirație - trageți-l și mențineți apăsat timp de câteva secunde. Cinci seturi de 12 ori.

2. Ne întindem pe burtă și ne ridicăm trunchiul cât mai sus posibil, încercând să ajungem la călcâi cu ceafa.

7 seturi de 10-15 ori.

naștere

Exerciții de bază pentru reducerea burticii după naștere

1. Ne întindem pe spate, picioareîndoiți genunchii, picioarele pe podea. Întindeți mâinile în spatele capului și ridicați partea superioară a corpului. 3 seturi de 10 ori.

2. Întinde-te pe spate, mâinile în spatele capului, îndoaie picioarele la genunchi. Pune piciorul stâng pe genunchiul dreptului și ridică corpul cu o întoarcere spre stânga. Schimbăm piciorul - întoarcem corpul la dreapta. Efectuați de 7-10 ori pe fiecare parte. Această sarcină întărește semnificativ mușchii oblici ai presei.

3. Ne întindem pe spate, ridicăm picioarele cât mai sus posibil deasupra podelei și le încrucișăm unul cu celălalt, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicăm pelvisul, te poți sprijini puțin de mâini. de 3-5 ori. Exercițiul lucrează presa inferioară și superioară.

4. În poziție în picioare, executați lovituri puternice înapoi. De 12-20 de ori pentru fiecare picior.

Iti dorim sa revii cat mai repede la forma fizica de odinioara, pentru ca acum stii exact cum sa reduci burtica dupa nastere!

Cum să reducă burta după naștere? (video)

Următorul

Citește și: