Ce nuci poți mânca când slăbești

Anterior

Cei care își urmăresc greutatea și alimentația trebuie să renunțe la multe delicii gustoase. Mulți oameni, crezând că nucile sunt foarte bogate în calorii, neagă utilizarea lor. Între timp, acest dar util și gustos al naturii nu dăunează deloc scăderii în greutate. Dimpotrivă, ele pot și trebuie incluse în dietă. Nucile vor ajuta la umplerea lipsei de vitamine și acizi, care sunt extrem de importante pentru organism, și vor da o senzație de sațietate.

Ce nuci sunt acolo pentru pierderea în greutate

Toate nucile au o compoziție și proprietăți similare. Cu toate acestea, fiecare specie are propriile sale caracteristici. Ce nuci poți consuma în timp ce slăbești depinde de preferințele personale și de dieta aleasă. Nu există interdicții pentru un anumit tip de produs.

Ce nuci sunt acolo pentru pierderea în greutate

Alunele sunt lider în valoare proteică. În ceea ce privește conținutul de proteine, poate chiar concura cu carnea. În plus, alunele saturează organismul cu fosfor, potasiu și calciu în timpul pierderii în greutate. Nucul are proprietăți anti-cancerigene, capacitatea de a reduce formarea de gaze, de a dizolva pietrele la rinichi. Conținutul său de calorii poate fi de la 650 la 700 kcal la 100 g. Puteți mânca alune în timp ce slăbiți - o întrebare la care nutriționiștii dau un răspuns pozitiv.

Nucile au cel mai mare procent de grăsimi - 69% și o cantitate suficientă de magneziu, zinc și fier. Patru nuci pot umple necesarul zilnic al organismului de acid Omega-3, care nu este produs independent, lipsa acestuia poate provoca boli ale sistemului cardiovascular și nervos.

Important!Introducerea nucilor în alimentație reduce riscul de cancer de sân și de prostată - acesta este un fapt dovedit de oamenii de știință.

În plus, nucile sunt folosite pentru tratamentul și prevenirea bolilor tiroidieneși ca imunomodulator. Există aproximativ 650 de calorii în 100 g de nuci.

Migdalele se caracterizează printr-un conținut ridicat de calciu și vitamina E. Beneficiul acestei nuci este vizibil mai ales în cazurile de deficiență de vedere, convulsii și aciditate ridicată a stomacului. De asemenea, ajută foarte eficient cu impotența sexuală. Conținutul de calorii al migdalelor poate varia de la 575 la 645 kcal la 100 de grame.Pe baza acestor cifre, puteți calcula câte migdale puteți mânca pe zi pentru a pierde în greutate.

Nucile de pin sunt una dintre cele mai scumpe datorită suprafeței limitate în care sunt cultivați cedri. De fapt, acestea nu sunt nuci, ci semințe, dar acest termen a prins în gătit. Nucile de pin conțin o proteină unică. Caracteristica sa este conținutul crescut de anumiți aminoacizi: lizină, metionină, triptofan. Semințele de cedru au fost folosite de multă vreme pentru a preveni bolile tiroidiene, pentru a trata pancreatita și gastrita. Conținutul de calorii al nucilor de pin este aproximativ egal cu 674 kcal la 100 de grame.

Notă.Nucile de caju sunt chiar mai potrivite pentru slabit decat alte nuci, fiind cele mai utile produse alimentare. Ele dau o senzație de sațietate, dar pe lângă fibrele alimentare și grăsimile sănătoase, se pot lăuda cu conținutul de fosfor și zinc - oligoelemente care favorizează pierderea în greutate. Conținutul de calorii al caju este de aproximativ 600 kcal la 100 g.

Arahidele au un conținut de calorii de 552 kcal la 100 g. Celor care urmează o dietă mai strictă nu li se recomandă să o consume seara și noaptea. Această nucă conține o listă întreagă de vitamine, acizi nesaturați, oligoelemente, precum și fibre alimentare. Contribuie la îmbunătățirea digestiei, la reducerea mai activă a depozitelor de grăsime sub piele.

când

Nucile de caju sunt chiar mai potrivite pentru pierderea în greutate decât alte nuci

Nucile conțin acizi grași saturați și nesaturați,necesare pentru funcționarea normală a organismului. Spre deosebire de grăsimile animale, acestea se absorb mai ușor, previn dezvoltarea depozitelor de grăsime și activează metabolismul. Ce nuci este mai bine să mănânci atunci când slăbești depinde de preferințele personale. Dar toate speciile enumerate sunt benefice.

Câte nuci poți mânca?

Este imposibil de determinat rata exactă, deoarece mult va depinde de programul de nutriție specific și de conținutul total de calorii al acestuia. Va fi suficient ca o persoană care urmează o dietă cruntă să mănânce o mână de nuci pe zi, de preferință înainte de mesele principale. Aceasta va adăuga deja 160-200 kcal.

Ce fructe pot fi consumate pentru pierderea în greutate

Posibilă porție unică pentru diferite tipuri de nuci:

  • Alune - 12 buc.;
  • Nuci - 15 buc.;
  • Caju - 18 buc.;
  • Migdale - 24 buc.;
  • Arahide - 10 buc.

Notă.Cei care vor să slăbească vor trebui să renunțe la nucile sărate și prăjite. Este mai bine să mănânci aceste daruri ale naturii crude, fără a adăuga sare, zahăr sau glazură.

Dieta pe nuci

Consumul de nuci pentru pierderea în greutate nu este doar acceptabil, ci în unele cazuri chiar necesar. Acest lucru se aplică dietelor speciale pentru care nucile sunt unul dintre produsele principale.

Dieta de trei zile cu nuci

Ce dulciuri pot fi consumate în timp ce slăbești

Rația zilnică pentru 3 zile rămâne neschimbată și constă din următoarele componente:

  • Un castravete sau o roșie de mărime medie;
  • Carne slabă sau pește, 100 gr.;
  • Nuci de orice fel, 50 gr.

Notă.În timpul acestei diete este indicat să urmați un regim de băut: beți cel puțin 6 pahare de apă pură sau ceai verde, un decoct de ierburi pe zi. Mâncăruri din carne și pește pot fi preparate oricareîn ce fel, cu excepția prăjirii în ulei. Componenta principală este aleasă la discreția dumneavoastră: nuci, caju, arahide, nuci de pin.

Dieta de cinci zile cu nuci

Această opțiune vă va permite să luați rămas bun de la 3 kg de greutate.

Dieta zilnică este următoarea:

Dieta cu nuci

  • Nuci, 50 gr.;
  • Carne de pasare fiarta, 100 gr.;
  • peste slab, 100 gr.;
  • Kefir sau lapte acru, 1 cană;
  • Un castravete proaspăt și o roșie.

Notă.Va trebui sa renunti la sare, condimente, zahar, diverse condimente in perioada de slabire. O excepție este nucșoara, folosită adesea în loc de condiment.

Dieta cu nuci și fructe

Durata programului de slăbit folosind această metodă este de 3-4 zile. Dieta constă din 100 g de nuci și fructe. Este necesar să vă abțineți de la a mânca struguri și banane, alegând tipuri de fructe neîndulcite, sunt posibile și fructele de pădure.

Aceste produse pot fi consumate sub orice formă, de exemplu, făcând sucuri, smoothie-uri, salate.

Pentru cei care s-au gândit dacă este posibil să mănânce nuci în timp ce slăbesc, este timpul să dea un răspuns fără echivoc. Sigur ca poti. Principalul lucru este să cunoașteți măsura, condițiile dietei și să ardeți la timp caloriile primite. În acest fel, poți nu numai să slăbești în exces, ci și să obții substanțe importante pentru organism și să îmbunătățești sănătatea.

Următorul

Citește și: