Exerciții pentru celulita pe șolduri și fese

Anterior

IMPORTANT DE ȘTIUT! Un remediu naturist scapă de celulită într-o lună... Citește mai mult»

La început, celulita este percepută ca o pacoste neplăcută, dar în timp, poate provoca daune grave sănătății. Umflarea dureroasă, pielea aspră, chiar și necroza țesuturilor este o astfel de perspectivă. Dietele speciale, medicamentele și procedurile ajută la eliminarea acestei probleme, iar exercițiile pentru celulită măresc eficacitatea măsurilor cu un ordin de mărime.

Conţinut:

  • Reguli și sfaturi pentru un rezultat mai bun
  • Încărcare pentru șolduri
  • Gimnastica pentru fese
  • Mișcări simple

Reguli și sfaturi pentru un rezultat mai bun

Orice tip de sport este bun pentru sănătate, dar încărcăturile foarte grele supraîncărcă vasele de sânge și articulațiile, complicând situația cu celulita. Prin urmare, nu ar trebui să jucați tenis sau fotbal. Dar înotul, fitnessul și cardio-ul moderat vă vor ajuta să scăpați de „coaja de portocală” de pe fese, coapse și stomac.

O opțiune bună este să vă înscrieți într-o sală de sport, unde un antrenor cu experiență va selecta astfel de exerciții anticelulitice care vor ajuta la îmbunătățirea stării sistemului muscular și la „alunga” depozitele de grăsime. Acestea vor avea ca scop întărirea microcirculației în țesuturi, ajutând astfel la eliminarea acizilor grași din ele.

O poți face singur, urmând aceste reguli:

  • Exercițiile anticelulitice trebuie efectuate în mod regulat, de cel puțin cinci ori pe săptămână. Efectul va fi vizibil după două sau chiar trei săptămâni de cursuri active.
  • Este necesar să se respecte respirația adecvată. Inspirați adânc, expirați brusc, faceți un exercițiu de expirație. Această metodă saturează în mod activ sângele cu oxigen, care arde grăsimile.
  • Respirația trebuie făcută prin plămâni, stomacul trebuie strâns cât mai mult posibil.
  • Cu cât mușchii sunt încordați mai puternic, cu atât procesul este mai activcirculatia sangelui Folosind un efort maxim, eliminați depunerile în exces cât mai curând posibil.

Încărcare pentru șolduri

Picioarele, spre deosebire de fese, rareori devin ca un burete. Dar încă arată neplăcut. Exercițiile pentru celulita pe șolduri vor ajuta la eliminarea depunerilor din toate părțile. Apropo, exercițiile pentru fese afectează aproape întotdeauna spatele și partea din față a coapselor, precum și stomacul.

Medicii și cosmetologii ascund adevărul despre celulită!

Cea mai rapidă circulație a sângelui în zonele cu probleme se realizează prin modificarea dinamicii mișcărilor. Prin urmare, exercițiile anticelulitice ar trebui să includă mișcări active și „atârnare” în poziții statice alternativ.

Genuflexiuni profunde

Este necesară o ganteră pentru a spori efectul. Greutatea sa este selectată astfel încât să se simtă grea, dar nu excesivă.Ar trebui să fie ținută cu două mâini în jos.

Dacă nu există gantere, o sticlă obișnuită de apă din plastic poate deveni o greutate.

  • I. p. (poziţia iniţială). Picioarele sunt întinse mai larg decât umerii, degetele de la picioare sunt întoarse în lateral. Spatele este drept pe tot parcursul exercițiului.
  • Așezați-vă încet, încordând mușchii coapsei. Spatele rămâne drept, genunchii se îndoaie în unghi drept, te poți ghemui mai jos.
  • Întoarce-te încet la p. Efectuați trei ședințe de 15 ori.

    • Se ghemuiește pe o suprafață verticală

    Puteți folosi un perete, o ușă sau chiar un stâlp de bară orizontală ca atare suprafață.

  • I. p. Rezemați-vă spatele pe o suprafață verticală, așezați-vă picioarele la jumătate de pas de aceasta, la lățimea umerilor.
  • Coborâți încet șoldurile într-o poziție orizontală.
  • Rămâneți în această poziție aproximativ un minut.
  • Întoarce-te încet la p. Efectuați două ședințe de 20 de ori.

    • Fante cu greutate

    Aceste exerciții împotriva celulitei sunt necesareexecutați cu două gantere. Mâinile ar trebui să fie în jos pe laterale. Ar trebui efectuată încet, încordând mușchii șoldurilor și feselor.

  • I. p. Spatele este drept, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor.
  • Aduceți piciorul drept înainte, puneți piciorul stâng pe genunchi.
  • Reveniți la i. p.
  • Repetați cu celălalt picior.
  • Efectuați patru sesiuni de 12 ori.

    • Gimnastica pentru fese

    Fesele sunt locul unde celulita se simte cel mai bine. Mai ales pentru cei a căror zi de lucru este petrecută în poziție șezând.

    Este important de știut!

    Pentru a scăpa de celulită pentru totdeauna, cititorii noștri folosesc cu succes Metoda Anastasiei Kazartseva. După ce am studiat cu atenție această metodă, am decis să o oferim atenției dumneavoastră.

    Citeşte mai mult "

    Exercițiile anticelulitice pentru această parte a corpului implică șoldurile din spate, astfel încât ating două obiective în același timp.

    Mișcare pe fese

    În acest exercițiu, picioarele ar trebui să fie strict îndreptate la genunchi. Trebuie să o efectuați până când sunteți complet obosit și apoi puțin mai mult.

  • Așezați-vă pe podea, cu spatele și picioarele drepte, strângeți-vă mâinile în spatele capului.
  • Mișcă-te pe fese înainte și înapoi.

    • Ridicarea pelvisului

    Mișcările seamănă cu o punte de gimnastică, dar în același timp spatele nu se desprinde de pe podea. Atunci când se efectuează exerciții pentru celulită, este necesar să se încordeze mușchii fesieri.

  • I. p. Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele de-a lungul corpului.
  • Ridicați pelvisul, îndoind spatele cât mai mult posibil.
  • Congelați în această poziție pentru aproximativ un minut.
  • Coboară înăuntru și. p. Efectuați trei ședințe de 10 ori.

    • Trepte încrucișate

    În cursul acestui exercițiu, nu numai fesele sunt strânse, ci și talia.

  • I. p. Spatele este drept, mâinile pe talie, picioarele împreună.
  • Fă un pas cu piciorul drept în spatele stângului cât mai larg posibil.
  • Coborâți genunchiul piciorului drept lângă călcâiul stâng.
  • Reveniți la i. p. Efectuați trei ședințe de 20 de ori.

    • exerciții

    Mișcări simple

    Exercițiile speciale anticelulitice funcționează destul de eficient. Dar sportul obișnuit poate ajuta și el. De exemplu, săritul cu coarda, genuflexiunile, răsucirea hula-hoop-ului, balansarea picioarelor elimină eficient celulita în stadiile incipiente. Efectuați-le de 30 de ori în trei seturi.

    Orice exercițiu care în mod clar nu este conceput pentru a scăpa de celulită, dar are ca scop întărirea mușchilor, ajută la rezolvarea problemei. Acestea cresc consumul de energie, ceea ce duce la descompunerea depozitelor de grăsime.

    Este interesant!

    Mărirea sânilor fără intervenție chirurgicală este posibilă la orice vârstă. Pentru corectarea sigură a bustului, cititorii noștri folosesc metoda lui Ksenia Stryzhenko. Citeşte mai mult...

    Un alt tip este antrenamentul cardio. Aceste exerciții anticelulitice ajută la accelerarea proceselor metabolice. Acestea includ urcarea scărilor, mersul pe bicicletă. Dacă există o bandă de alergare, o puteți folosi cu o pantă ascendentă.

    Pentru a scăpa rapid de acest flagel, este necesar să depuneți eforturi maxime. Nu iti poti simti mila de tine, munca muschilor trebuie simtita. Cursurile regulate vor ajuta nu numai la eliminarea „gropițelor”, ci și la prevenirea apariției lor.

    Următorul

    Citește și: