Un set de exerciții pentru exerciții de dimineață pentru școlari

Anterior

Un corp sănătos conține un spirit sănătos, iar acest spirit trebuie dezvoltat încă din copilărie. De aceea este foarte important să-i învățăm pe copii să facă exerciții de dimineață de la școală. Acest ritual nu numai că întărește corpul, ci are și multe funcții importante. Pentru a avea timp pentru 8-10 minute de exerciții de dimineață pentru a înveseli și întinde corect toate grupele musculare, a fost suficient doar să vă fluturați picioarele și brațele. Este necesar să faceți un set specific de exerciții pentru exercițiul de dimineață pentru școlari și să îl efectuați în fiecare dimineață. Cum se face, ce exerciții să includă în el și de ce aveți nevoie de exerciții de dimineață în general - citiți în materialele acestui articol.

Conținut

1. De ce au nevoie școlarii de exerciții de dimineață 2. Cum să începeți să faceți exerciții dimineața 3. Cum să pregătești un copil pentru exercițiile de dimineață 4. Un set de exerciții de dimineață pentru școlari 5. Încărcarea în sala de clasă 6. Alte recomandări pentru îmbunătățirea stării de sănătate a școlarilor

De ce ai nevoie de un exercițiu de dimineață pentru școlari

Oamenii de știință au dovedit că exercițiile fizice accelerează procesul de trezire, îmbunătățește starea generală de sănătate fizică, întărește puterea și mărește încrederea. Exercițiile de dimineață sunt deosebit de importante pentru copiii de vârstă preșcolară și școlară, al căror schelet nu este încă suficient de puternic.

Avantajele exercițiilor de dimineață și efectul acestuia asupra corpului copilului (și al adultului) sunt evidente:

În primul rând,exercițiile de dimineață ajută la trezire și la creșterea productivității zilei următoare la școală. Omiterea uneia sau două zile de încărcare va duce la somnolență și neatenție a elevului. Nu e de mirare că nu își va aminti nimic la clasă sau va lua o notă proastă, va „zbura în nori” sau va căsca deschis.

În al doilea rând,exercițiile sistematice de dimineață întăresc imunitatea, așa că se crede că un copil care efectuează în mod regulat exerciții fizice se va îmbolnăvi mai puțin. La urma urmei, el este bunimunitatea contribuie la reducerea diferitelor boli și răceli.

În al treilea rând, încărcarea va îmbunătăți semnificativ circulația sângelui, ceea ce va ajuta la activarea tuturor sistemelor corpului, va adăuga vigoare și calm în sala de clasă.

În al patrulea rând,exercițiile de dimineață întăresc o persoană, o fac rezistentă la situații stresante și mai activă. În rutina școlară zilnică, în special în perioada de toamnă și iarnă, copiii sunt cei mai predispuși la dezvoltarea unor stări stresante sau depresie.

În al cincilea rând,discipline de taxare. Dacă copilul se forțează să se trezească mai devreme și să facă o scurtă încălzire, aceasta este deja o victorie. Acest lucru va ajuta copilul să se adapteze în viața de adult, unde există puțină „dorință” și multă „nevoie”.

Și, în sfârșit,copiii de vârstă școlară petrec o cantitate imensă de timp în poziție așezată (lecții la școală, care reprezintă 60% din zi plus făcând temele), așa că suferă adesea de dureri de spate și distorsiuni posturale . Încărcarea va ajuta la sistematizarea cantității minime de activitate a copilului, care este necesară pentru dezvoltarea normală și prevenirea acestor boli.

Degeaba unii părinți cred că este suficient ca copilul să se pregătească pentru lecțiile de a doua zi după școală. Jocurile active cu colegii de clasă și prietenii în curte sunt necesare unui școlar, dar este mai bine să poți organiza corect timpul liber al copilului. Privește-i programul, alocă-ți timp pentru a pregăti temele și mergi adesea să vizitezi grupuri sau secțiuni în timpul tău liber. Acest lucru va obișnui copilul nu numai cu auto-organizarea, dar va avea și un efect pozitiv asupra dezvoltării sale generale, îl va ajuta să devină mai sociabil și mai comunicativ. În plus, nu va trebui să stea pe stradă, în schimb va fi ocupat cu lucruri importante și utile.

Cum să începeți să faceți exerciții dimineața

Pentru început, trebuie să răspunziîntrebarea „De ce se încarcă deloc?” Apropo, aceasta este o problemă foarte relevantă pentru copiii dimineața. Oportunitatea de a vedea rezultate pozitive viitoare este unul dintre principalele elemente motivante pentru atingerea obiectivului stabilit.

pentru

Toată lumea ar trebui să fie conștientă de faptul că această „durere” este temporară, dar va ajuta la îmbunătățirea aptitudinii fizice și la întărirea sănătății. Părinții care nu sunt conștienți de toate posibilele rezultate pozitive nu sunt în stare să le explice copilului și pe viitor nu îl pot obliga să facă ceva.

De asemenea, este foarte important să respectați regulile unui somn sănătos. Dacă copilul nu doarme suficient, se culcă târziu, atunci ziua următoare nu-l va mulțumi cu eficiența sa la școală, chiar dacă copilul este obligat să facă exerciții de dimineață. Încearcă să-ți înveți copilul să meargă la culcare în același timp de la vârsta preșcolară, indiferent de diverse tentații (programe interesante sau desene animate seara, weekendurile sau vacanțele viitoare etc.).

Ei spun că 15 zile de acțiuni repetate sunt suficiente pentru ca un adult să-și formeze un obicei. Adică, dacă efectuați aceeași acțiune timp de 2 săptămâni (mergeți la culcare la o anumită oră, mâncați alimente sănătoase la micul dejun), atunci obiceiul se va stabili datorită timpului alocat acestuia. Pentru copiii de vârstă preșcolară și școlară elementară, poate dura aproximativ o lună pentru a-și depăși propriul „nu vreau”. Prin urmare, dacă părinții dau dovadă de fermitate și își forțează copilul iubit să meargă la culcare exact la ora 9 pentru o lună, atunci copilul se va culca la această oră fără reamintiri. Merită încercat!

Lenea este cheia eșecului. Leneșii sunt mai inerți și indiferenți la viață. Copiii trebuie învățați să lupte cu lenea folosind exemplul exercițiilor de dimineață (această abilitate le va fi foarte utilă mai târziu în viață). Va fi păcat să nu atingi scopul doar din cauza lenei. Copiii sunt o reflectare directă a părinților lor șidacă vor fi leneși sau nu depinde în mare măsură de mama și tata.

Încărcarea ar trebui să devină un obicei al copilului. 30 de zile sunt suficiente pentru a forma un obicei puternic, atunci totul nu va fi atât de dificil! Principalul lucru nu este refuzul („Azi voi dormi, iar mâine voi face de două ori mai mult” - nu va trece, pentru că acest „mâine” nu se va întâmpla niciodată!).

Cum să pregătești un copil pentru exercițiile de dimineață

Pentru a începe cu succes orice afacere, cu siguranță aveți nevoie de mentalitatea potrivită. O dispoziție proastă va asigura eșecul oricăror idei și acțiuni, chiar și cele mai simple și nesemnificative. Și, în primul rând, copilul are nevoie de motivația potrivită. Se poate manifesta sub formă de dulciuri, jucării, permisiunea de a viziona un film sau desene animate preferate, o plimbare etc. Atunci când alegeți o motivație, trebuie să acordați atenție preferințelor și intereselor copiilor.

Orice lucru poate fi prezentat interesant și amuzant, chiar și încărcarea, făcându-l un joc captivant. Oamenii de știință recomandă părinților să facă exerciții de dimineață împreună cu copiii lor, astfel încât va fi mai interesant și mai util pentru toată lumea. În plus, este o modalitate excelentă de a comunica cu copiii dacă nu există o astfel de oportunitate în timpul zilei.

Este indicat să hrăniți copilul după exerciții, astfel încât să nu se facă rău sau să aibă dureri de stomac în timpul exercițiilor. Imediat dupa incarcare, se recomanda sa bei suc proaspat stors sau fructe proaspete, ii poti oferi copilului si iaurt sau un pahar de lapte. Acest lucru va adăuga vigoare bebelușului. Un mic dejun mai dens poate fi început după 20 de minute după terminarea activității fizice.

Un set de exerciții de dimineață pentru școlari

Vă prezentăm mai jos un set simplu de exerciții care pot fi folosite pentru exercițiile de dimineață pentru școlari. Înainte de a începe cursurile, ar trebui să vă familiarizați cu acesta și să evaluați dificultatea exercițiilor în funcție de nivelul de forma fizică a copilului dumneavoastră (de exemplucineva, de exemplu, iar ghemuitul poate părea dificil la începutul orelor).

AVERTIZARE! Este imposibil să faci exerciții complexe sau întinderi pe un corp și mușchi încălziți. Prin urmare, este important să efectuați exerciții de încălzire înainte de a începe complexul principal. Încălzirea este începutul tuturor: ar trebui să respirați adânc de mai multe ori (cu degetele de la picioare) și expirații (coborând pe călcâie). Puteți răsuci membrele în articulații, puteți efectua mai multe înclinări ale corpului înainte și înapoi, dreapta și stânga. După aceea, puteți trece la complexul principal.

  • Începem cu capul și gâtul: înclinăm capul spre dreapta, stânga, înainte, înapoi. Agitați în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic într-un cerc, relaxând mușchii gâtului și ai spatelui. 1-2 minute sunt alocate exercițiului.
  • Ne deplasăm ușor la umeri: ridicați umerii în sus, coborâți-i în jos (întâi câte un umăr, apoi ambii). Puteți efectua exercițiul „înot” - balansați-vă brațele ca și cum ați înota (acest lucru vă va întinde umerii și brațele, vă va îndrepta postura). În același timp, umerii trebuie trași la dreapta, la stânga.
  • Apoi mâinile: ridicați mâna stângă în sus, dreapta rămâne în jos și invers. Faceți balansări înainte și înapoi cu mâinile, ajungeți la dreapta în spatele mâinii drepte, la stânga - în spatele stângi. Toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent, de parcă ar savura fiecare mișcare.
  • Spate și stomac: aplecarea înainte - spate, dreapta - stânga, mișcările circulare în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic sunt potrivite. Închideți-vă mâinile într-o lacăt deasupra capului și îndoiți-vă întregul corp spre partea dreaptă și stângă alternativ.
  • Efectuați 10 sărituri (poți face 5 pe un picior, 5 pe celălalt, toate cele zece le poți face pe două picioare).
  • Efectuați 10 genuflexiuni (picioare împreună, spate drept - trebuie să monitorizați acest lucru).
  • Efectuați 3-5 flotări (nu este necesar pentru fete, dar este de dorit; băieții ar trebui să crească pentru a deveni bărbați puternici și rezistenti,așa că le va plăcea acest exercițiu).
  • Efectuați exercițiul „Podul” - întindeți-vă pe podea, puneți mâinile cu palmele în jos în spatele umerilor, cu degetele îndreptate spre partea opusă a corpului, îndreptați-vă brațele și picioarele, îndoind spatele în sus și formând astfel un arc (un excelent exercițiu pentru întinderea mușchilor spatelui și ai picioarelor și brațelor).
  • Întindere (ghemuiți-vă pe piciorul drept, stângul este drept și întins în lateral, ajungeți la el, repetați același lucru pe piciorul stâng).
  • Încălzirea încheieturilor și gleznelor cu mișcări circulare (picior pe șosete, rotiți în cerc; facem aceleași mișcări circulare cu mâinile).
  • Acesta este sfârșitul exercițiilor de dimineață. Acest proces nu trebuie să depășească 10-15 minute.

    Încărcarea în sala de clasă

    S-ar părea că școala nu este un loc prea potrivit pentru încărcare. Dar nu este așa! Elevii din școala elementară alternează adesea activitățile de la clasă cu minutele de educație fizică. Încălzirea brațelor, picioarelor, îndoirea, răsucirea corpului va ajuta la tonifierea mușchilor, la înveselirea copiilor și la întinderea oaselor.

    Din păcate, în programa școlară modernă nu există atât de multe lecții de educație fizică, dar școlarii înșiși pot face exerciții ușoare la fiecare pauză. Starea continuă la școală în timpul lecțiilor poate fi „împodobită” cu astfel de exerciții fizice ușoare: alergați în pauză, ridicați-vă dintr-o poziție așezată înclinată, frământați mâinile și gleznele, faceți mișcări de balansare cu umerii, extindeți brațele. Aceasta este cantitatea minimă de exerciții care te va ajuta să te înveselești și să fii gata să studiezi din greu în lecția următoare.

    Alte recomandări pentru îmbunătățirea stării de sănătate a școlarilor

    Este necesar să petreceți timp cu copilul în aer curat. Să fie o vacanță activă. Copiii vor fi bucuroși să joace badminton, minge, săritură coarda, role și bicicletă. Timp de mers zilnic: cel puțin 30 de minute - 1o oră pe zi. În weekend, este de dorit să creșteți acest timp la 2-3 ore.

    O componentă foarte importantă pentru sănătatea unui copil de vârstă școlară este alimentația echilibrată. Acest lucru nu înseamnă că copiii ar trebui hrăniți exclusiv cu legume și cereale. Dimpotrivă, se recomandă utilizarea produselor bogate în vitamine și substanțe utile: diverse fructe și fructe uscate, miere, nuci și semințe. Apropo, fructele uscate într-un număr mare de cazuri pot înlocui dulciurile dăunătoare sau, cel puțin, pot reduce semnificativ cantitatea de utilizare a acestora.

    Mesele trebuie să fie regulate și hrănitoare. Nu trebuie să forțați copilul să mănânce atunci când nu vrea. Nu va fi niciun beneficiu din această mâncare, doar o cantitate uriașă de nervi, timp și dispoziție cheltuiți.

    O modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea este să te angajezi în sport: dansul, gimnastica sunt perfecte pentru fete, fotbalul, luptele, alergarea, ciclismul pentru băieți. Există, de asemenea, tipuri universale de sporturi care vor atrage ambele - înot, atletism, tenis și altele.

    Pentru ca bolile să nu se răspândească, camera în care copiii se joacă, studiază și stau trebuie să fie ventilată sistematic. Oamenii de știință au demonstrat că copiii fericiți se îmbolnăvesc de 3 ori mai puțin decât copiii cărora le lipsește dragostea, atenția, se simt nefericiți sau stresați.

    Următorul

    Citește și: