Exerciții pentru a tonifica.
AnteriorAcest exercițiu neobișnuit de tonifiere a devenit recent foarte popular. Cu siguranță îți va plăcea atunci când vei avea nevoie să te înveselești, să te agiți și să simți un val de energie.
1 Efectuați exercițiul de tonifiere în 3 pași:
1.Poziția de pornire este să stai drept, cu mâinile în lateral. Așează-te, sprijinindu-ți palmele pe podea. Această poziție se numește „oprire ghemuit”.
2.Luați poziția „întins”. „Aruncă” picioarele înapoi, îndreptându-le, bolul se sprijină pe podea.
3.Mai întâi, reveniți în „poziția ghemuit”, apoi în poziția inițială (stați drept, cu brațele în lateral), sărind simultan și făcând un sfert de tură în aer.
Repetați până descrieți un cerc complet, adică de 4 ori.
2Exercițiu pentru ridicarea tonusului:
Un alt exercițiu eficient pentru creșterea vitalității:
Trebuie să vă frecați energic palmele una pe cealaltă până când simțiți căldură, apoi să vă masați capul cu degetele cu mișcări circulare timp de 1 minut. Acest exercițiu va crește fluxul de sânge la cap, va îmbunătăți starea de spirit și va elibera tensiunea mentală.
3 Exercițiu pentru tonifiere:
La majoritatea oamenilor, respirația este superficială, din această cauză, organismul nu este furnizat cu o cantitate suficientă de oxigen. Drept urmare, o persoană obosește mai repede, devine letargică - vitalitatea îi scade. Acest exercițiu vă va ajuta să învățați să respirați profund. Atunci când efectuați acest exercițiu, la început este posibil să simțiți o ușoară amețeală, deoarece se inhalează o cantitate mare de oxigen.
–Poziția de pornire – în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, fesele înapoi, pieptul înainte, capul drept. Pune-ți palmele pe burtă și fă-oo respirație lentă și adâncă prin nas, în același timp ieșind din stomac. Țineți-vă respirația pentru o secundă, apoi expirați încet pe gură, în timp ce simțiți cu mâinile cum este atras stomacul. Repetați de 3 ori.
–Ex. p. la fel Pune-ți palmele pe piept, respira lent și adânc pe nas, extinzându-ți pieptul. Ține-ți respirația pentru o secundă și expiră cu forță pe gură, strângând pieptul. Repetați de 3 ori.
UrmătorulCitește și:
- Despre exerciții de dimineață pentru gimnastică de slăbit pentru cei care au 50 de ani, exerciții de 10 minute
- Un set de exerciții pentru exerciții de dimineață pentru școlari
- Despre exerciții pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale la bărbați acasă
- Despre exerciții pentru slăbit picioare și șolduri exerciții pentru picioare pe simulatoare
- Despre sala de slăbit, cum să faci corect exerciții pentru a pierde în greutate