Cum să scapi de celulita de pe fund - alimentație adecvată, un set de exerciții

CONŢINUT:

De ce apare celulita?
Cum să elimini celulita de pe fese
Activitate fizica
Nutriție adecvată pentru celulită
Masaj
Băi

Celulita este numită inamicul aproape tuturor fetelor, deoarece această problemă îi afectează chiar și pe proprietarii unei siluete subțiri. Celulita este cel mai predispusă la pop, dar dacă doriți, puteți face față acestei probleme.

Pentru a scăpa de celulita de pe fund, aveți nevoie de un set de exerciții și produse cosmetice.

Cu toate acestea, este, de asemenea, foarte important să înțelegeți cauzele acestei probleme.

De ce apare celulita?

Potrivit experților, nu există un motiv unic pentru apariția pielii denivelate pe fese. Cu toate acestea, din lista cauzelor și problemelor însoțitoare ale celulitei, există cu siguranță cele care se vor potrivi fiecărei fete specifice.

Cauze posibile ale celulitei:

alimentație necorespunzătoare care duce la exces de greutate,
metabolismul necorespunzător, care amenință acumularea de grăsime subcutanată chiar și la fetele slabe,
fumatul, care poate provoca stază de sânge,
stil de viata sedentar.

Cum să elimini celulita de pe fese

Cele mai importante două componente ale scăpării celulitei sunt alimentația adecvată și exercițiile fizice. În plus, experții recomandă utilizarea masajului și a produselor cosmetice. O condiție obligatorie pentru rezolvarea acestei probleme este și renunțarea la obiceiurile proaste.

Activitate fizica

Efectuarea exercițiilor speciale pentru celulita pe fund activează circulația sângelui și risipă rezervele de grăsime. Cele mai multe dintre acestea sunt exerciții simple disponibile pentru toată lumea. Selectarea setului necesar de exerciții, precum și reglarea numărului și intensității acestora, depinde numai de dorința și capacitățile proprii.

Condiția principală pentruatingerea scopului stabilit - exerciții fizice regulate și creșterea treptată a sarcinilor. Chiar și în momentul în care schimbările pozitive devin vizibile, nu ar trebui să renunți la cursuri.

Cele mai populare și eficiente exerciții pentru celulita pe fund:

ghemuit. Pentru a începe cursurile, vor fi suficiente 10-15 repetări, al căror număr trebuie crescut treptat. Pentru a efectua genuflexiuni, puteți să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor sau să le puneți într-o poziție largă. Poziția diferită a picioarelor ajută la antrenarea diferitelor grupe musculare.
Lovitură cu piciorul. Pentru acest exercițiu, depărtați picioarele la lățimea umerilor și puneți mâinile pe talie sau luați greutăți de 1-2 kg și faceți o pasă înainte, în timp ce îndoiți piciorul de împingere la genunchi. Exercițiul trebuie repetat de 15-20 de ori.
Sari pe loc. Poate fi sărituri simple sau folosind o coarda de sărit. Dacă s-a ales varianta fără frânghie, este nevoie de aproximativ 300 de sărituri cu picioarele împreună pentru a obține efectul, după care se pot efectua alte 50 de sărituri cu picioarele cât mai largi.
Exerciții pe podea. Există o selecție destul de mare de diferite exerciții pe podea. De exemplu, poți să stai în patru picioare, să-ți întinzi piciorul paralel cu podeaua și să-l ridici la înălțimea maximă. Exercițiul trebuie repetat de 20 de ori.
Merge foarte repede. O alergare de dimineață sau de seară în parc poate completa sau înlocui toate exercițiile.

Această listă de exerciții poate fi modificată sau extinsă la discreția dvs. Dacă este posibil, este necesar să se consulte cu un antrenor de fitness, care poate face un program de cursuri, ținând cont de caracteristicile individuale.

Nutriție adecvată pentru celulită

Este imposibil să depășiți celulita de pe fese cu exercițiile în sine. Este foarte important să completați antrenamentul cu o alimentație adecvată. În primul rând, vorbim despre excluderea din dietăfast food Orice manifestare a unei astfel de alimente este foarte dăunătoare pentru silueta. Este foarte important să aveți o dietă echilibrată, cu multe lichide.

Este indicat sa reduceti consumul de ciocolata, prajituri si produse de patiserie. Unii experți recomandă să renunțați la dulciuri. Această interdicție trebuie respectată cu strictețe seara. Dintre astfel de dulciuri, este permisă doar berea de prune ușoară, cu conținut scăzut de grăsimi.

În lupta împotriva celulitei de pe fese, va fi util să mănânci afine și verdeață în formă crudă. Sunt posibile și iaurturile naturale neîndulcite. Îndepărtează deșeurile și lichidele acumulate din organism, ajutând la eliminarea celulitei.

Nutriționiștii sfătuiesc să crești cât mai mult posibil cantitatea de brânză folosită. Se recomandă să fie adăugat la fiecare masă. Acest lucru se explică prin sațietate, conținut scăzut de calorii și ușurință de asimilare.

Masaj

Masajul trebuie adăugat la activitatea fizică și la o alimentație adecvată. Datorită frecării intense și încălzirii mușchilor, puteți crește fluxul de sânge în zona dorită. Aceasta înseamnă că va exista un aflux activ de substanțe care sunt necesare pentru reducerea grăsimilor.

Pentru un masaj, puteți contacta un masaj terapeut profesionist sau puteți efectua proceduri la domiciliu folosind amestecuri speciale sau miere.

Uleiurile esențiale sunt adesea folosite pentru prepararea amestecurilor de masaj: ienupăr, lămâie, portocală, lavandă. Este important să rețineți că 50 ml din amestec nu trebuie să conțină mai mult de 5 ml de ulei esențial. În timpul masajului, amestecul este frecat în piele timp de 20-25 de minute.

Mierea este considerată destul de eficientă în lupta împotriva celulitei de pe fese. Pentru a efectua un masaj, mierea trebuie diluată puțin și aplicată pe zona cu probleme. Apoi trebuie să apăsați puțin și să vă rupeți mâna.

Dupa ceva timpun astfel de masaj poate fi însoțit de senzații dureroase, dar acest lucru indică un efect pozitiv. Maseurii recomanda astfel de sedinte la fiecare 1-2 zile de 15-20 de ori.

Băi

Pentru a efectua astfel de proceduri, cel mai bine este să mergeți la un salon de înfrumusețare, dar puteți încerca să faceți ceva similar acasă. Băile cu uleiuri esențiale sunt utile și eficiente.

Este foarte important să alegeți uleiurile potrivite. Ar trebui să elibereze grăsimi (ulei de salvie, ulei de cedru indian), să promoveze eliminarea lichidelor (ulei de cedru de munte), să îmbunătățească fluxul limfatic (ulei de lemn de santal).

Multe femei preferă o baie aromată cu lapte. Pentru a o prepara, dizolvați o mână de sare de baie într-un pahar de lapte și adăugați câteva picături de ulei esențial de portocală, grepfrut, lămâie).

Umpleți cada pe jumătate cu apă caldă și turnați amestecul rezultat în ea. Trebuie să petreceți cel puțin 20 de minute într-o astfel de baie, în timp ce masați zonele cu probleme. Chiar dacă celulita este avansată, starea pielii se va îmbunătăți semnificativ după o astfel de baie.

Astfel, este sigur să spunem că există un număr destul de mare de moduri de a lupta împotriva celulitei de pe fese. Rezolvarea acestei probleme necesită dorință, perseverență și puțin timp liber. Efectuarea tuturor procedurilor din complex va da cu siguranță rezultatul dorit și vă va ajuta să deveniți proprietarul unei fese frumoase fără coajă de portocală!

Următorul