Meniul școlarului - alimentație adecvată pentru fiecare zi

Anterior

Un copil, în special unul de vârstă școlară elementară, are nevoie de o dietă adecvată ca nimeni altul. Până la urmă, pentru un copil de 6-7 ani, aceasta este o schimbare cu adevărat mare a stilului de viață, care nu poate fi comparată nici măcar cu grădinița, unde avea un regim în toate: în mâncare, în somn, în plimbări etc.

Sănătatea și succesul lui depind în primul rând de alimentația adecvată a unui școlar. Pur și simplu are nevoie de o imunitate bună pentru a se proteja împotriva diferitelor infecții prezente în grupuri mari. Boala nu doar ia putere pentru un timp, ci scoate copilul din programul școlar și poate începe să rămână în urmă colegilor de clasă, ca să nu mai vorbim de faptul că adaugă probleme și griji părinților.

Având grijă de alimentația adecvată a tânărului nostru școlar, reducem semnificativ riscul apariției diferitelor boli și punem bazele unei creșteri și dezvoltări adecvate a corpului copilului, ceea ce va duce la o sănătate bună și puternică în viitorul adult. Desigur, mâncarea trebuie să fie variată, gustoasă, hrănitoare și să fie moderată. Copilul trebuie hrănit cel puțin o dată la 4 ore, altfel are loc stagnarea bilei, care, la rândul său, duce la formarea de calculi biliari și este de dorit să se ofere copilului vitamine suplimentare de cel puțin trei ori pe an. Să ne oprim mai în detaliu cu ce să hrănim un copil și cum să facem meniul potrivit.

Un meniu de școlar pentru ziua respectivă

Totul începe cu micul dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă. De foarte multe ori oamenii nu vor să mănânce dimineața. Pentru ca copilul să-și dezvolte pofta de mâncare dimineața, este mai bine să nu începi să-l hrănești până nu se trezește în sfârșit. Exercițiile de dimineață ajută foarte mult în acest sens. Poate dura 30-40 de minute pentru a te trezi, așa că merită să te trezești mai devreme. Micul dejun ar trebui să fie complet șipentru a oferi suficientă energie timp de 3-4 ore.

Poate consta din diverse cereale, piure de cartofi, paste sau tăiței. Foarte util si in 20 min. dați copilului fructe sau fructe de pădure pentru felul principal. Acest lucru va încălzi suplimentar pofta de mâncare și va avea un efect pozitiv asupra motilității tractului gastrointestinal, ca să nu mai vorbim de vitaminele, enzimele și alte componente utile conținute în fructe. Puteți lua micul dejun cu suc natural, ceai, compot, cacao (citiți despre beneficiile cacaoului) sau cafea cu lapte.

Al doilea mic dejun

Dacă școala se hrănește în cantină, atunci pur și simplu nu este necesar un pachet suplimentar cu produse. Desigur, este necesar să aruncați o privire mai atentă la mâncarea servită în pereții școlii, iar dacă este de proastă calitate și nenaturală, ar trebui să refuzați pur și simplu o astfel de mâncare. La urma urmei, vrem doar ce este mai bun pentru copilul nostru. Dacă se hrănesc bine în sala de mese, atunci problema celui de-al doilea mic dejun al copilului dispare.

În cazul unei alimentații proaste, pur și simplu trebuie să începem să pregătim o gustare pentru copil. Aceasta poate include:

  • Suc natural proaspăt stors. În niciun caz nu-i oferi copilului tău suc care este vândut în pachete. Sucurile naturale pur și simplu nu se vând acum, iar ceea ce se vinde sub numele de „suc natural sau nectar” este pur și simplu otravă pentru corpul nu numai al unui copil, ci și al unui adult.
  • Fructe. O gustare excelentă pentru un copil. La urma urmei, ele conțin un număr mare de vitamine, micro și macroelemente, enzime, bioflavonoide etc. substanțe utile. Conțin aceleași fibre, care beneficiază foarte mult tractul gastro-intestinal, care este atât de lipsit în dieta majorității oamenilor.
  • Cookie-uri. Aruncă o privire la acele tipuri de fursecuri care nu sunt doar gustoase, dar nici nu dăunează atunci când sunt folosite. Pentru a face acest lucru, citiți cu atenție compoziția de pe ambalaj. ȘIcea mai bună variantă vor fi, desigur, prăjiturile făcute acasă, cu propriile mâini, atunci vei ști exact ce ai pus acolo.
  • Apă. Asigurați-vă că îi oferiți copilului dumneavoastră apă de băut regulată, necarbogazoasă. Un copil, ca și un adult, trebuie să bea apă și nici un suc, ceai sau altă băutură nu o poate înlocui. Câtă apă trebuie să bea copilul tău pe zi? Este foarte ușor să calculezi 30 ml? 1 kg greutate corporală.

Cină

La ora prânzului, copilul trebuie să primească primul, al doilea și desertul.

  • Primul. Aceasta poate include o cantitate mică de carne, pește sau supă de legume, borș, supă sărată, timid sau alte feluri de mâncare lichide fierbinți.
  • Al doilea. Orice garnitură cu adaos de carne sau pește fiartă sau înăbușită și legume înăbușite este potrivită aici.
  • Desert. Desertul poate include orice dulceață la discreția ta.

Dupa amiaza

Este indicat să luați o mică gustare între prânz și cină. Puteți oferi copilului:

  • Iaurt cu fursecuri.
  • Fructe proaspete.
  • Ceai cu un sandviș (pâine, unt, brânză).
  • Lapte cu chifla.

Cină

Seara, hrăniți copilul ușor, nu trebuie să mâncați în exces. Este de dorit să luați cina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Ce poate fi oferit copilului:

  • Omletă sau omletă.
  • Brânză.
  • Legume înăbușite.
  • Hrișcă, orez sau fulgi de ovăz.
  • Pește înăbușit.

Ce ar trebui exclus din dieta unui tânăr școlar

În primul rând, alimentele din fabrică ar trebui excluse sau minimizate din dieta copilului. Dacă cumpărați astfel de produse, asigurați-vă că vă familiarizați cu compoziția înainte de a cumpăra. La urma urmei, doar tu ești responsabil pentru sănătatea copilului.

Produse care ar trebui evitate complet:

  • Chips-uri, gustări, crutoane cucondimente
  • Produse mezeluri
  • Să fie produse semifabricate
  • Gumă de mestecat
  • Suc ambalat
  • Popsicles pe bețișoare
  • Toate băuturile carbogazoase fără excepție
  • Cumpărați carne de pui
  • Fast food

Orice părinte trebuie să abordeze această întrebare cu toată responsabilitatea, pentru că alimentația corectă a unui școlar nu este doar sănătatea și dezvoltarea corectă a organismului, ci cu toții ne dorim succesul urmașilor noștri.

Următorul

Citește și: