Exerciții cu gantere pentru presă Exerciții cu gantere pentru presă pentru femei

Există un număr mare de exerciții pentru a vă îmbunătăți silueta. Ne interesează în special presă. Este întotdeauna plăcut să vezi o burtă tonifiată care nu trebuie să fie ascunsă sub haine. Una dintre cele mai eficiente moduri este

Astfel de exerciții ar trebui începute cu o încărcătură mică, de regulă, se iau gantere de 3 kg, iar apoi greutatea lor crește proporțional - 5, 10 kg

Exerciții cu gantere pentru presă

Exercițiile pentru presă cu gantere nu sunt prea diferite de exercițiile obișnuite pentru presă. ele diferă prin faptul că ganterele oferă greutate, ajutând astfel la obținerea rezultatului dorit. Astfel de exerciții ar trebui începute cu o încărcătură mică, de regulă, se iau gantere de 3 kg.În ceea ce privește poziția ganterelor, aceasta poate fi pe piept sau în spatele capului. Alegeți singur după cum doriți, nu afectează prea mult sarcina. Ganterele sunt o opțiune ideală pentru cei care doresc să devină proprietarul unei prese de relief. Cel mai adesea, astfel de încărcături sunt folosite de sportivii profesioniști. este o metodă accesibilă pentru toată lumea.

Ganterele sunt cel mai bun ajutor pentru cei care doresc să slăbească, ganterele pot fi selectate într-o greutate confortabilă pentru tine.

Exerciții cu gantere pentru presă acasă

Există un număr mare de exerciții pentru presă cu gantere. În orice club de fitness te vor ajuta să le alegi pe cele potrivite pentru tine. Dar ganterele sunt un instrument destul de accesibil, care poate fi achiziționat cu ușurință de la orice magazin de sport. Există unele exerciții pentru care nu este necesară vizitarea unui club sportiv. Aici le vom lua în considerare pe cele care sunt ușor de executat acasă.

Ce mușchi și articulații vor fi implicați în exercițiile abdominale

Să începem cu mușchii oblici ai abdomenului. Poziția de pornire – picioarele depărtate la lățimea umerilor, ganterele în mâini. Începem să facem pante stânga-dreapta. Faceți exercițiul peDe 12-15 ori pentru 3 abordări. Nu trebuie să te lași prea purtat de acest exercițiu, deoarece mușchii oblici pompați îți măresc vizual talia. eficient atunci când este utilizat corect.

Răsucire Poziția de pornire – culcat pe spate, ținând gantere pe piept, ridică-ți corpul la 90 de grade cu ajutorul abdomenului. Când țineți ganterele în spatele capului, coatele ar trebui să fie întinse în lateral, dar nu înainte.

Abateri Poziția de pornire este așezat pe un scaun sau o bancă, în timp ce picioarele trebuie să fie fixe. Țineți ganterele pe piept și aplecați-vă înapoi, apoi în poziția de pornire. Puteți folosi bare pentru același exercițiu.

Un alt exercițiu comun pentru presă, în poziția în care ganterele sunt fixate pe picioare. Deci, de exemplu, puteți face ridicări de picioare din poziție culcat. Puteți, de asemenea, să vă ridicați picioarele în timp ce agățați de bara orizontală. Toate acestea sunt concepute pentru a lucra partea inferioară a presei. Dar acum, greutățile pentru picioare sunt mai populare decât ganterele.

Eficient pentru presa superioară. Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii la lățimea umerilor, îndoaie brațele la coate. Ținem ganterele în mâini lângă urechi. Expirăm și în același timp ridicăm capul împreună cu umerii. Rămâneți în această poziție. Cu o mișcare adecvată, veți simți o senzație de arsură în mușchii abdominali. Expirant, reveniți la poziția inițială.

Exerciții cu greutatea picioarelor

Pompăm presa inferioară și înapoi

Înclinațiile sunt foarte eficiente pentru talie

Când faceți exerciții cu gantere, nu exagerați - începeți cu o greutate mică