Zile de descărcare pentru pierderea în greutate - proteine, grăsimi, carbohidrați, legume, lichide.

Anterior

Conținutul articolului: Beneficiile zilelor de descărcare. Cum să petreci zilele de descărcare. Variante de zile de descărcare pentru pierderea în greutate.

Beneficiile zilelor de odihnă:O zi de odihnă este o scurtă odihnă pentru organism, de care are nevoie în același mod în care o persoană are nevoie de odihnă. În această zi, doar mâncarea ușoară intră în stomac, este rapidă

este digerat și se pornește mecanismul de autocurățare - toate deșeurile sunt îndepărtate din organism, intestinele sunt curățate. Curățarea organismului ajută la prevenirea bolilor ficatului, vezicii biliare, alergiilor, normalizează metabolismul, îmbunătățește starea pielii, reduce excesul de greutate, ameliorează sistemul cardiovascular.

Dacă vă este dificil să respectați o dietă strictă pentru pierderea în greutate pentru o perioadă lungă de timp, atunci zilele de descărcare vă vor ajuta să vă mențineți o greutate normală. Pentru a slăbi, se recomandă ca 1 zi pe săptămână să fie zi de descărcare.

Deci, zilele de descărcare urmăresc 4 obiective principale:

1. Să ofere organismului o odihnă de excesul de hrană cu care este supraîncărcat în fiecare zi.

2. Curățați de zgură.

3. Faceți o tranziție lină la o dietă sănătoasă.

4. Pierde in greutate si mentine o greutate normala.

Zile de descărcare pentru pierderea în greutate. CUM SE REALIZEAZĂ ZILE DE DESCARCARE?

* Este mai ușor pentru cineva să o facă într-o zi de lucru, când ești ocupat și nici măcar nu te gândești la mâncare. Cineva, dimpotrivă, face o zi de descărcare într-o zi liberă. În această zi, încearcă să găsești o astfel de activitate care să te ia atât de mult încât să uiți de mâncare.

* Cum este mai ușor să mutați ziua de descărcare? Este mai bine să organizați o zi de descărcare de la cină până la următoarea cină. Înainte de a merge la culcare, luați un laxativ pentru a curăța intestinele - altfel intestinele vor absorbi produsele cariilor.și fermentație. Dimineața, de obicei nu prea vrei să mănânci, așa că poți lua micul dejun cu o porție de legume ras, sau o jumătate de pahar de chefir degresat, sau 2 mere. În timpul zilei la serviciu, încercați să nu vă concentrați pe mâncare, să beți chefir din când în când, să mâncați o salată fără sos sau un măr. Bea apă minerală (necarbogazoasă) între mese. Într-o zi, puteți mânca 1,5 kg de legume, sau 1 kg de mere sau 1,5 litri de chefir. Seara, puteți lua cina cu terci pe apă și puteți bea un pahar de ceai de plante.

* Pentru ca descărcarea să nu devină un stres pentru organism, aranjați-le constant în aceeași zi a săptămânii, alternând compoziția produselor în fiecare săptămână. De exemplu, săptămâna aceasta - ziua de descărcare a castraveților, săptămâna viitoare - brânză etc. Alegeți pentru dvs. o astfel de dietă care să beneficieze organismul și să fie cea mai plăcută pentru dvs. Într-o zi de descărcare, puteți pierde cu adevărat în greutate cu 0,5 - 1 kg.

* După sărbătoarea festivă, 2 zile de descărcare pe săptămână vor permite organismului să revină la normal, timp în care sunt limitate atât cantitatea de alimente consumate, cât și conținutul de calorii. Mâncarea și băutura abundentă de sărbători nu se depun doar în grăsime, ci întinde și stomacul, iar în zilele următoare va solicita mai multă mâncare.

* Pentru a slabi, poti aranja o saptamana de descarcare, adica in timpul saptamanii sa faci zilnic descarcare pe anumite produse.

* Dacă aranjați zile de descărcare pentru câteva luni, și nu mâncați în exces în alte zile, veți putea slăbi bine fără diete stricte. Tot ce ai nevoie este perseverență.

* Conținutul caloric al zilei de descărcare este de obicei între 700 și 1000 kcal pe zi. Produsele necesare pe zi sunt împărțite în 5-6 recepții. În ajunul zilei de descărcare, cina ar trebui să fie ușoară.

* Asigurați-vă că beți 2 până la 2,5 litri de apă plată sau apă minerală în timpul zilei.

* În timpul zilelor de descărcare, durata somnului nocturn ar trebui mărită.

* Cu o senzație insuportabilă de foame, poți bea un pahar de chefir.

* În ziua de descărcare, excludeți stresul fizic și psihic excesiv.

* După o zi de descărcare sau câteva astfel de zile, nu trebuie să vă supraîncărcați imediat cu alimente.

* Cu orice restricție de nutriție, mai ales într-o zi de descărcare, apare stagnarea bilei în ficat. Se recomandă să luați 1 masă pe stomacul gol dimineața în ziua de descărcare. o lingură de ulei vegetal și bea o infuzie de plante coleretice de 2 ori pe zi în loc de ceai.

* Este bine să combinați ziua de descărcare cu curățarea corpului: mergeți la baie, saună, piscină, faceți-vă un masaj. Este util cu 3 zile înainte de descărcare pentru a curăța intestinele prin creșterea dietei cu fibre.

* Nu trebuie să beți diuretice - acest lucru va pune o încărcare suplimentară asupra rinichilor.

* Este strict interzisă aranjarea zilelor de descărcare pentru slăbire în timpul sarcinii și alăptării, în cazul oricărei afecțiuni sau afecțiuni ușoare. Mai întâi ai nevoie de un consult medical.

Zile de descărcare pentru pierderea în greutate.OPȚIUNI DE ZILE DE DESCARCARE:

Zilele de descărcare pentru pierderea în greutate sunt împărțite în:

* Zile de descărcare a proteinelor - conțin produse lactate (lapte, brânză, chefir), carne și produse din pește.

* Zile de descărcare a grăsimilor - conțin smântână, smântână.

* Zile de descărcare a carbohidraților – fructe, zahăr, orez, hrișcă, fulgi de ovăz.

* Zilele de descărcare a legumelor - conțin numai legume.

* Lichide - ceai, sucuri de legume si fructe, apa minerala.

Zile de descărcare pentru pierderea în greutate.ZILE DE DESCARCARE A PROTEINEI:

Lactateziua de descărcare:

Ai nevoie de 4-5 pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Se bea 1 pahar dupa 2 ore.

Ziua de descărcare a kefirului pentru pierderea în greutate:

1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte acru pe zi. Se beau 250 g la fiecare 3 ore, de 6 ori pe zi.

Zile de descărcare pe brânză:

* 500 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 150 g de zahăr pe zi. Împărțiți în 5 recepții.

* 600 g de brânză cu adaos de smântână cu conținut scăzut de grăsimi pe zi, în 5 doze.

* 70 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi de 5 ori pe zi. În plus, 2 pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 1 pahar de decoct de măceș și 2 pahare de ceai - doar 1 litru.

* 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (total 400 g pe zi) cu 1-2 lingurițe de tărâțe de grâu se consumă de 4 ori pe zi. Mai întâi turnați apă clocotită peste tărâțe timp de 20-30 de minute, apoi scurgeți apa și amestecați cu brânză. Pentru micul dejun și cină, un pahar de chefir și un pahar de decoct de măceș.

* Din norma zilnică de 400 g de brânză, caserola poate fi preparată cu legume, fructe sau fructe uscate. Caserola cu fructe se prepară fără zahăr, iar cea cu legume fără sare, dar stropită cu verdeață (pătrunjel, mărar etc.). Un pahar de chefir sau bulion de măcese pentru micul dejun și cină.

Ziua de descărcare a chefirului-brânză pentru pierderea în greutate:

Ai nevoie de 1 litru de chefir și 250-400 g de brânză pe zi.

Ziua de descărcare a cărnii:Există mai multe opțiuni pentru zilele de descărcare a cărnii pentru pierderea în greutate, astfel încât fiecare să o poată alege pe cea mai potrivită pentru sine.

* 350g de carne macra fiarta, 600-900g de legume: rosii, castraveti, varza, morcovi, cate 1 cana de ceai, decoct neindulcit sau de macese la micul dejun si cina. Împărțiți toate produsele în 5 părți și luați în timpul zilei.

* 200-250g de carne macra fiarta, 2 cani de ceai neindulcit, 1-2 cani de oricece suc Împărțiți în 5-6 recepții.

* Mâncarea se ia la fiecare 4 ore.

Mic dejun: 100 g de vițel afumat, 1 porție de shake proteic (comercializat în magazine de nutriție sportivă, farmacii), 1 masă. lingură de ulei vegetal, cafea fără zahăr.

Pranz: 150-200g salata de vita si rosii fiarta cu verdeata, 1 pahar de apa minerala si un pahar de ceai verde.

Prânz: 150-200g de piept de pui fără piele și o salată de varză Beijing, 1 pahar de apă minerală, 1 pahar de ceai coleretic.

Cina: 200 g fasole in rosii, 1 pahar suc de rosii.

Ziua de descărcare a peștilor pentru pierderea în greutate:

Pește folosit: știucă, cod, șalău, dorada, biban - împărțiți 400g de pește fiert în 6 porții și adăugați încă 2 căni de ceai sau cafea cu lapte, 2 căni decoct de măcese.

Ziua de descărcare cu brânză și ouă:

Mic dejun: 100 g de brânză, un pahar de cafea, o bucată de zahăr.

Pranz: 2 oua fierte tari, un pahar de ceai, o bucata de zahar.

Cina: 200 g de brânză, un pahar de ceai, o bucată de zahăr.

Zile de descărcare pentru pierderea în greutate.ZILE DE DESCARCARE A GRASIMILOR:

Zile de descărcare pe smântână:

* Smântână 20% grăsime - 400 g pe zi și 1-2 căni decoct de măceș. Luați 80 g de smântână de 5 ori pe zi.

* De 5 ori pe zi sa mananci 100 g de smantana si 2 cesti de cafea cu lapte fara zahar pe zi.

Ziua de descărcare în partea de sus:

600 ml de smântână și un pahar de ceai sau cafea fără zahăr pe zi. Împărțiți în 5 doze și beți la fiecare 3 ore.

Zile de descărcare pentru pierderea în greutate.ZILE DE DESCARCARE A CARBOHIDRICILOR:

Ziua de descărcare a merelor:

* În timpul zilei, mâncați 1,5 kg de mere și 1 ceașcă de cafea culapte dimineața, sau jumătate de pahar dimineața și seara.

* La fiecare 3 ore, mananca 300g de mere frecate cu coaja (dar fara samburi) - doar 1,5 kg pe zi.

* Pe zi ai nevoie de mere - 1,5 kg și suc de mere proaspăt stors - 4-5 pahare.

Ziua de descărcare pe fructe uscate:

De 5 ori pe zi pentru 100 g de fructe uscate înmuiate: caise uscate, prune uscate, stafide etc., doar 0,5 kg pe zi.

Fructe și carneziua de descărcare- sunt necesare 150g de carne fiartă și 1 kg de mere pe zi.

Ziua de descărcare a pepenilor verzi pentru pierderea în greutate:Mănâncă 300-400g de pepene verde de 5-6 ori pe zi, 1,5-2 kg în total.

Ziua de descărcare a zahărului:în timpul zilei, se bea ceai fierbinte cu adaos de 30-40 g de zahăr în fiecare pahar - 5 pahare pentru toată ziua.

Ziua de descărcare pe ciocolată:

Trebuie folosită doar ciocolată amară, cu o proporție mai mare de cacao. Împărțiți 200 g de ciocolată în 3-5 mese.

Ziua de descărcare a orezului pentru pierderea în greutate:

* Se fierb 100g de orez in 200g de apa, fara sare si zahar. Împărțiți orezul gata în 3 mese și mâncați cu 150 g de fructe sau legume, la fiecare masă. La micul dejun, puteți pune puțină scorțișoară în orez după gust, la prânz - un măr mic, ras, la cină - mâncați un morcov mic sau un ardei dulce mic cu orez.

* Pentru ziua de care ai nevoie: 50g de orez fiert (fara ulei si sare), 1kg de fructe si 1 pahar de cafea cu lapte.

* Pe zi: 6 pahare de compot neindulcit, si de 2 ori pe zi putin orez fiert in apa.

Puteți folosi diferite soiuri de orez pentru varietate: bob lung, bob rotund, brun, mixt etc.

Ziua de descărcare pe fulgi de ovăz:

Se fierbe terci în apă din 200 g crupe de ovăz - de 5 ori pe zimănâncă 140 g de fulgi de ovăz, 700 g în total. In plus, 1 pahar de ceai si 1 pahar de decoct de macese pe zi.

Zile de descărcare pentru pierderea în greutate.ZILE DE DESCARCARE A LEGUMELOR:

Ziua de descărcare a castraveților pentru pierderea în greutate:

Mănâncă 1,5 kg de castraveți proaspeți și 1 ou fiert tare în 4-5 mese. Pentru varietate, puteți face castraveți proaspete. Ziua de descărcare a castraveților este cea mai utilă.

Dieta cu salate– 1,5 kg de legume si fructe pe zi sub forma de salate, 5 portii, cu adaugarea a 1 lingura de desert de ulei vegetal si suc de lamaie in fiecare portie.

Ziua de descărcare a legumelor pentru pierderea în greutate:

Pe răzătoarea mare, dați pe răzătoare: morcovi cruzi - 100 g, sfeclă crudă - 100 g, sfeclă fiartă - 100 g, adăugați 2 linguri. linguri de mazăre verde, 50 g ceapă verde, 1-2 căței de usturoi tocați, castraveți murați tocați mărunt, 1-2 linguri. linguri de ulei vegetal, suc de lamaie sau otet. Mănâncă această salată de 5 ori pe zi.

Ziua de descărcare a cartofilor pentru pierderea în greutate:

Pentru o zi, aveți nevoie de 1,5 kg de cartofi fierți sau copți, fără sare, 300 g pentru 5 mese și 2 pahare de chefir.

Zile de descărcare pentru pierderea în greutate.ZIILE DE DESCĂRCARE OBIșnuite:

Ziua de descărcare pe suc:

*Norma pe zi este de 2 litri de sucuri proaspat stoarse.

* Pe zi: 600 ml suc de legume sau fructe, diluat cu 200 ml apă.

* Pe zi: 800 ml decoct de măceș în 4 doze.

Ziua de descărcare pe ceai verde:1 pahar de ceai de 7 ori pe zi, cu 10 g de zahăr.

Mâncarea după zilele de postpentru pierderea în greutate ar trebui să fie ușoară pentru a nu suprasolicita sistemul digestiv. Împărțiți doza zilnică de produse în porții mici, 5-6tehnici

În prima dimineață după descărcare, puteți bea apă cu lămâie și miere, un pahar de zer fără grăsimi sau suc de legume. Felul principal pentru micul dejun este terci ușor sau supă vegetariană.

În zilele următoare, preferați lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, cerealele, soiurile cu conținut scăzut de grăsimi de carne și pește, legumele și fructele, pentru ca kilogramele pierdute să nu se mai întoarcă.

Următorul

Citește și: