Nutriție adecvată - cum să slăbești

Anterior

Problema alimentației adecvate devine din ce în ce mai relevantă în fiecare an. Abundența de diverse produse pe rafturile magazinelor este impresionantă. De la legume și fructe la produse fabricate în fabrici.

Produsele alimentare din fabrică practic nu conțin substanțe nutritive valoroase și adesea dăunează sănătății datorită numărului mare de componente sintetice din compoziția lor. Dar nici măcar o dietă sănătoasă nu este capabilă să ofere corpului nostru tot ce are nevoie. Datorită răspândirii fast-food-ului și a alimentelor din fabrică, problema excesului de greutate s-a agravat. Mulți oameni au întrebarea „Cum să slăbești?”. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne uităm la ceea ce mâncăm în prezent și să facem o dietă adecvată. „Mulțumită” civilizației noastre, legumele, fructele și cerealele cultivate în legume sunt acum, potrivit unor date, lipsite de la 60% până la 80% de vitamine și minerale. În plus, sunt pline de pesticide, erbicide, metale grele, produse petroliere și alte lucruri rele. În acest sens, oamenii din țările dezvoltate folosesc de câteva decenii suplimente biologic active, care curăță organismul de aceste substanțe nocive, luptă împotriva radicalilor liberi care provoacă cancer, completează lipsa de nutrienți și restabilește funcțiile afectate ale organelor și sistemelor.

Alimentație sănătoasă - să vorbim despre dietă

Nutriția adecvată, desigur, ar trebui să fie echilibrată. Aceasta ar trebui să includă vitaminele, mineralele, antioxidanții, aminoacizii și alte componente de care avem nevoie. Persoanele care sunt relativ sănătoase ar trebui să țină cont de următoarele puncte atunci când își pregătesc dieta.

  • Este necesar să consumați aproximativ trei porții de cereale pe zi.
  • Două porții de alimente proteice.
  • Cinci porții de legume și fructe, de preferință crude.
  • Este mai bine să vă abțineți de la alcool.
  • Ceîn ceea ce privește dulciurile, o porție va fi mai mult decât suficientă.

Se poate face dieta corectă cu alimente sănătoase, ținând cont de următoarele recomandări:

Cereale care sunt bune pentru sănătate: crupe de hrișcă (mai ales neprăjite), crupe de grâu, crupe de orz, crupe de orez (în special orez neșlefuit), precum și paste de grâu dur. În medie, o porție de produs fiert este de 200-250 de grame. De câteva ori pe săptămână, aceste mâncăruri pot fi înlocuite cu mâncăruri din cartofi, de preferință fierți și cu adaos minim de grăsime. Dacă vrei cu adevărat produse de panificație, o porție de cereale poate fi înlocuită cu 50 de grame de pâine. Există și cerințe pentru pâine, ar trebui să fie pâine cu cereale dacă este posibil. Chiflele dulci pot fi consumate ca desert, dar nu ca masă principală.

Produse care conțin proteine: carne de animale, pește și pasăre, ouă (foarte utile sub formă crudă), produse din brânzeturi, brânzeturi tari. Majoritatea produselor din carne ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi, dar carnea grasă nu trebuie renunțată complet și ar trebui să fie prezentă în dietă pentru a menține vasele de sânge normale.

Fructe și fructe de pădure: dacă este posibil, ar trebui să fie în dieta zilnică. Dacă obișnuiești să mănânci tot felul de dulciuri, începe să înlocuiești treptat mâncărurile dulci cu fructe și fructe de pădure, astfel vei dezvolta un obicei util care va avea un efect bun asupra siluetei tale.

Legumele: sunt, de asemenea, foarte importante în alimentația zilnică, în special sub formă crudă. Când faceți salate, încercați să folosiți ulei vegetal. Legumele proaspete sunt, de asemenea, un agent de curățare naturală a intestinului, deoarece conțin fibre.

Dieta potrivită pentru bărbați și femei

Principiile principale ale unei alimentații adecvate țin cont de sexul, vârsta și ocupația unei persoane.

În ceea ce privește sexul masculin, alimentația corectă pentru ei este:

  • Proteine ​​suplimentare. Și aceasta este o cantitate suficientă de produse din carne, leguminoase și nuci în dieta zilnică.
  • Nu uitați de legume și fructe. Încercați să mâncați mai mult decât cartofi, faceți un meniu.
  • Ai grijă să folosești bacterii lactice- se găsesc în chefir și iaurt. Aceste bacterii sunt principalii furnizori de vitamine din corpul nostru.
  • Oferiți-văun aport suplimentar de acizi grași polinesaturați Omega-3, Omega-6, Omega-9. Puteți obține acest lucru mâncând soiuri grase de pește marin. De asemenea, puteți conecta băi suplimentare care conțin acești acizi. Este foarte util pentru menținerea unui fond hormonal normal și a sănătății sistemului dumneavoastră cardiovascular.
  • Fără alcool. Limitați-vă în consumul de băuturi tari. Nu adaugă la sănătatea ta.

sunt
Pentru persoanele angajate într-un fel de sport, este necesar să se monitorizeze alimentația și mai îndeaproape. În timpul orelor, resursele organismului sunt consumate și se consumă un număr mare de calorii. Consumul crescut de carbohidrați complecși și alimente proteice este necesar pentru a restabili mușchii și a umple resursele corporale uzate. În plus, este necesar să luați vitamine și minerale. Atunci când le alegeți, acordați atenție naturaleței. S-a dovedit că vitaminele sintetice nu beneficiază organismul și provoacă cancer.

Alimentarea adecvată în timpul adolescenței:

Alimentația corectă în perioada tinereții este o sarcină destul de dificilă. În această perioadă, organismul se confruntă cu o creștere rapidă și are nevoie de o nutriție sporită și de o sursă suplimentară de vitamine naturale. Încercați să hrăniți copilul cu produse naturale proaspete. În această perioadă, ele sunt așezateobiceiuri care mai târziu vor domina viața. Este necesar să se stabilească obiceiuri corecte, sănătoase. Aceasta va fi o garanție a sănătății, subțirii și longevității.

Următorul

Citește și: