Cum să slăbești 5 kg rapid, eficient și acasă, fără a dăuna sănătății

Excesul de greutate este întotdeauna un semnal al unui stil de viață incorect. Corpul uman câștigă ușor și imperceptibil kilograme în plus, care uneori sunt greu de pierdut. Sfaturi despre cum să slăbești rapid acasă cu 5 kg se bazează pe activitatea fizică și modificările dietei.

Câte kilograme poți slăbi acasă

Cum să slăbești rapid și în siguranță cu 5 kilograme acasă? Dacă există o lună pentru a pierde în greutate, atunci procesul va trece fără probleme speciale. O săptămână este perioada minimă de slăbit cu 5 kilograme, cu o dorință uriașă, este destul de suficientă. Pentru aceasta, trebuie să fii pregătit să-ți schimbi complet modul obișnuit de viață. Va trebui să urmați o rutină zilnică strictă, să vă ajustați dieta, să creșteți activitatea fizică datorită antrenamentului de ardere a grăsimilor.

Slăbește cu 5 kilograme acasă

Cum să slăbești urgent 5 kg

O modalitate ușoară de a pierde în greutate

Cum să slăbești cu 5 kilograme fără a-ți afecta sănătatea? Pierderea a mai mult de 2 kg pe săptămână nu este recomandată de nutriționiști, deoarece este un mare stres pentru organism. Dacă excesul de greutate este mai mare de 30 de kilograme, va fi nevoie de asistență medicală.

Atenție!O restricție accentuată a nutriției perturbă metabolismul. Lipsa vitaminelor și oligoelementelor necesare agravează starea pielii, părului, unghiilor și dinților.

Acest lucru este deosebit de periculos pentru un adolescent, cu fondul său hormonal instabil și nevoia de o dietă completă.

Pentru a nu returna kilogramele pierdute după pierderea în greutate, nu poți folosi o dietă des. Este necesar să se termine treptat etapa de pierdere rapidă în greutate, introducând treptat produse alimentare suplimentare. După cursul de pierdere urgentă în greutate, trebuie să continuați să urmați o alimentație adecvată și o activitate fizică.

Motivația de a pierde în greutate

Atenție!Înainte de a pierde 5 kg, trebuie să începeți cu motivație.

În stadiul de restricție alimentară și de activitate fizică crescută, este ușor să eșuezi. Trebuie să-ți notezi obiectivul pe hârtie și să-l agăți într-un loc vizibil. Motivație bună pentru imaginea de pierdere în greutate a unei siluete zvelte tonifiate. Autoformare cu ajutorul afirmațiilor pozitive „Pot face orice! Pot slăbi cu ușurință 5 kilograme” ajută să crezi în propriile abilități și să atingă scopul.

Regim zilnic pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde 5 kilograme fără a vă afecta sănătatea, trebuie să încetați să mai mâncați cina târziu. Ora ultimei mese este cu cel mult 4 ore înainte de culcare. Este important să te culci înainte de miezul nopții și să dormi 7-8 ore. Restricția constantă a somnului duce la creșterea în greutate din cauza stării stresante a corpului. În plus, dacă te culci mai devreme, nu vei mai fi tentat să mănânci din nou.

Nu mai mâncați cina târziu

Activitate fizica

Cum să slăbești până la 5 kilograme în cel mai scurt timp posibil? Pentru a arde kilogramele în plus, trebuie să urmați o regulă simplă: consumul de calorii ar trebui să depășească consumul acestora. Antrenamentul fizic intens ajută la accelerarea consumului de calorii.

Unde să pui volumul inutil al taliei, șoldurilor, spatelui? Slăbirea cu 5 kilograme în cea mai scurtă perioadă de timp permite un tip de încărcare cardio - antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT). Ideea este că un set scurt de intensitate ridicată este urmat de o perioadă de recuperare cu un grad mai scăzut de intensitate.

Un exemplu de antrenament de slăbire este 20 de secunde de sprint alternând cu 60 de secunde de mers rapid. Într-o perioadă intensă, ritmul cardiac atinge 80-95% din maxim. În perioada de recuperare, ritmul scade la 40-50% dinnivelul celui mai mare ritm cardiac.

Atenție!Durata antrenamentului VIIT este de la 15 la 30 de minute, dar poate dura mai mult.

Secretul antrenamentului este că arderea grăsimilor are loc nu numai în timpul antrenamentului, ci și după acesta. În timpul recuperării, are loc o absorbție crescută a oxigenului, ceea ce crește consumul de calorii. Cu un astfel de antrenament, țesutul muscular este păstrat. Există o creștere a sensibilității la insulină, în urma căreia carbohidrații sunt consumați intens, în loc să fie trimiși în depozitele de grăsime.

Eficacitatea antrenamentului depinde de ritmul corect ales. Puteți calcula intensitatea optimă a cursurilor, care corespunde la 80% din munca maximă a inimii, folosind formulele:

Antrenament VIIT pentru arderea grăsimilor

În primul rând, măsurați frecvența bătăilor pulsului în repaus pe minut, notați numărul.

Calculați ritmul cardiac maxim după formula: 207 - (0,7 x vârsta).

Numărul obținut la punctul 1 se scade din numărul obținut la punctul 2.

Rezultatul se înmulțește cu 80% și se adună din nou numărul de la punctul 1.

Atenție!Rezultatul obtinut este ritmul optim al inimii pentru a obtine o sarcina completa si a pierde in greutate.

Există un număr mare de exerciții de ardere a grăsimilor pentru antrenament:

săritul coarda;
burpee;
sprint;
alergare dintr-un popas culcat (catarare);
ghemuiți cu un salt;
sarituri de platforma;
fante

Pentru antrenament, trebuie să alegeți unul sau mai multe exerciții și să le efectuați, alternând perioade de intensitate mare și perioade de recuperare.

Atenție!Pentru a crește sarcina de antrenament în timp, trebuie să depuneți eforturi pentru reducereperioade de timp restaurative, crescând numărul de abordări.

Scopul antrenamentului este raportul dintre perioada de încărcare intensă și recuperare de 2:1, mărind durata antrenamentului la 30 de minute.

VIIT este potrivit în special pentru femeile care doresc să slăbească cât mai repede posibil. Antrenamentul vă permite să scăpați de excesul de grăsime și să încordați mușchii în același timp. Pentru începători, trei antrenamente de 15 minute pe săptămână sunt suficiente pentru a vedea un efect real. În combinație cu o alimentație adecvată, rezultatul pierderii în greutate este atins într-un timp extrem de scurt.

Alimentație adecvată

O schimbare în alimentație nu trebuie abordată brusc. O tranziție lină la o altă dietă începe cu mâncarea în același timp. În același timp, conținutul caloric este calculat sub forma unui raport:

proteine - de la 25 la 35%;
carbohidrați - de la 40 la 50%;
grăsimi - de la 10 la 20%.

Trebuie să mănânci puțin câte puțin, dar des (de 5-6 ori pe zi) - aceasta este regula de bază a meselor mici. În acest mod, o persoană nu simte niciodată foame, ceea ce elimină supraalimentarea și defecțiunile. Foamea crescută este cauzată de scăderea zahărului din sânge. Porțiile mici de alimente vă permit să mențineți un nivel stabil de zahăr.

VIIT este potrivită în special pentru femei

Nu ar trebui să vă privați complet de mâncare, mai ales dacă există activitate fizică. Un sentiment acut de foame dă un semnal de pericol pentru organism, modul de supraviețuire este activat. Ca urmare, metabolismul încetinește, energia este stocată sub formă de grăsime. Există o întoarcere a kilogramelor pierdute în cantități mai mari. Dacă există probleme cu organele tractului gastrointestinal, este necesară consultarea unui medic înainte de a schimba dieta.

Dieta de detoxifiere

După stabilirea unui obiectiv de resetare 5kilograme pe săptămână, este necesar să scapi de zgură. Dieta de detoxifiere ajută la pierderea de la 3 până la 6 kg de greutate în plus. Scăderea în greutate apare în principal datorită curățării intestinului, eliminării excesului de lichid.

Atenție!Cea mai cunoscută este dieta cu hrișcă, care vă permite să curățați corpul și să slăbiți fără o senzație dureroasă de foame.

Deși crupele de hrișcă conțin 343 kcal la 100 g, efectul de scădere în greutate se realizează prin excluderea condimentelor, sării, zahărului, sosurilor și a altor aditivi.

Rețetă:

Se toarnă 250 ml apă clocotită peste 100 de grame de crupe (sâmburi);
înfășurați ceașca cu un prosop gros;
dimineața este gata micul dejun cu 250 de grame de hrișcă fiartă.

Crupele pot fi aburite într-un termos.

Atenție!Proteinele vegetale conținute în hrișcă ajută la evitarea altor mâncăruri proteice. Totodata, iti poti diversifica dieta cu salate de legume, verdeturi, fructe (cu exceptia bananelor si strugurilor), oua, chefir.

Puteți mânca 1 linguriță o dată pe zi. Miere Exemplu de meniu pentru cei care doresc să slăbească cinci kilograme:

Mic dejun (8 ore): terci de hrișcă - 100 g, chefir - 250 ml;

Al doilea mic dejun (ora 11): chefir - 500 ml;

Prânz (14:00): clătite de hrișcă, salată de legume, ceai verde - 200 ml;

După-amiaza (17:00): un măr verde, apă minerală fără gaz - 250 ml;

Cina (19-20 ore): terci de hrisca - 100 r., salata de legume, un ou, apa minerala fara gaz - 250 ml

Înainte de a merge la culcare cu o senzație puternică de foame, puteți bea o jumătate de pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Între mese, ar trebui să bei un pahar cu apă minerală fără gaz. Nu merită să urmezi o astfel de dietă mai mult de o săptămână.

Nu beamai puțin de 2 litri de apă pe zi

Important!Pentru a slabi cu 5 kilograme, este important sa bei cel putin 2 litri de apa pe zi. În timpul unei diete, setea se manifestă mai puțin, așa că merită să controlați aportul suficient de apă în organism. Este responsabil pentru metabolismul activ, echilibrul electrolitic, buna funcționare a organelor excretoare, eliminarea deșeurilor și menținerea turgenței pielii.

Pierderea în greutate nu ar trebui să se transforme într-o acțiune unică în ajunul unui eveniment important. Pentru ca să nu fie nevoie să slăbești urgent 5 kg, trebuie să-ți adaptezi viața de zi cu zi către o alimentație sănătoasă și sport.

Următorul