Alimentația corectă a unei femei însărcinate este fundamentul sănătății bebelușului

Anterior

Sanatatea viitorului bebelus depinde de stilul de viata al mamei sale inainte de conceptie, pe toata durata sarcinii si in timpul alaptarii.

Viitoarea mamă trebuie să acorde o atenție deosebită odihnei, creând o atmosferă favorabilă emoțional acasă și selectând dieta necesară pentru întreaga perioadă de sarcină. Alimentația corectă în timpul sarcinii este unul dintre punctele cheie care afectează atât sănătatea bebelușului, cât și sănătatea viitoarei mame. Acesta este ceea ce va fi discutat în acest material.

Ce este util să includeți în dieta unei femei însărcinate

  • Proteine ​​(Proteine). După cum știe toată lumea, proteinele sunt materialul de construcție al sistemului nostru muscular, iar pentru dezvoltarea normală a fătului, viitoarea mamă are nevoie de cantitatea necesară de proteine. Asigurați-vă că includeți alimente cu proteine ​​​​animale în dieta dvs. Poate include produse lactate, cum ar fi lapte integral, iaurturi, ryazhenka, brânză. Asigurați-vă că mâncați carne slabă și pește și nu uitați de ouă. O femeie însărcinată ar trebui să consume până la 130 de grame de proteine ​​în fiecare zi.
  • Grăsimi. Consumul de grăsimi este, de asemenea, o necesitate pentru viitoarele mămici. Nu trebuie să renunți cu totul la alimentele grase, deoarece de aceasta depinde dezvoltarea deplină a creierului și a sistemului nervos al bebelușului. Dar nu te entuziasma prea tare ca să nu-l strici. Respectați 100 de grame de grăsime pe zi, dintre care unele ar trebui să provină din alimente vegetale.
  • Carbohidrați. Aceasta este energia noastră. O femeie însărcinată are nevoie de 400 de grame de carbohidrați pe zi în prima jumătate a sarcinii. A doua jumătate a sarcinii nu depășește 300 de grame de carbohidrați pe zi.

Ce ar trebui exclus din dieta unei femei însărcinate

  • Alcool
  • Ceai tare
  • Cafea
  • Ciuperci
  • Gras
  • Carne grasă
  • Pește gras
  • Fast food
  • Brânza este grasă
  • Zahar rafinat
  • bulion
  • Chefir
  • Prăjit
  • ascuțit
  • Suprasărat
  • Afumat

Alimentația adecvată pentru femeile însărcinate - recomandări importante

  • Cât de des ar trebui să mănânci. Cel mai bine ar fi să rămâneți la o masă de cinci ori în porții mici, unde micul dejun și prânzul ar trebui să fie cele mai abundente. Dar trebuie să vă amintiți întotdeauna că nu trebuie să mâncați în exces. Acest lucru vă va afecta negativ sănătatea și, ca urmare, copilul dumneavoastră va avea de suferit. Faceți o regulă să nu mâncați niciodată înainte de a merge la culcare. După cină, ar trebui să dormi încă 2,5-3 ore.
  • Sare. Cantitatea de sare consumata de o femeie insarcinata ar fi cel mai bine redusa la 6 grame pe zi, ceea ce este exact jumatate fata de norma recomandata pentru un adult. Dacă abuzați de sare, corpul se va umfla și se va îngrășa.
  • Apă. Dacă este posibil, beți apă curată plată în cantitate de până la 1,5 litri pe zi.
  • Complexe de vitamine și minerale. Merită să începeți să consumați vitamine și minerale suplimentare de origine naturală. Multivitaminele din farmacie sunt 100% sintetice și nu numai că nu adaugă sănătate ție și bebelușului tău, dar provoacă și rău. Prin urmare, merită să vă gândiți înainte de a cumpăra vitamine sintetice.
  • Mâncarea trebuie să fie variată. Nu cumpărați niciodată și cu atât mai mult nu mâncați alimente de calitate îndoielnică, pentru că sunteți responsabil nu numai pentru sănătatea dumneavoastră, ci și pentru sănătatea viitorului bebeluș. Diversificați meniul, încercați să îl faceți gustos și sănătos, dar amintiți-vă că nu trebuie să mâncați în exces.
  • Fructe și fructe de pădure. Asigurați-vă că includeți fructe proaspete și fructe de pădure în dieta dvs. zilnică. Este necesar să ne amintim căele trebuie consumate în forma lor brută, iar cantitatea nu este limitată. Mănâncă cât vrei. Fructele crude și fructele de pădure conțin enzime care sunt de mare beneficiu pentru corpul mamei.
  • Hrană naturală. Mănâncă mai multe alimente naturale și fii foarte atent la alimentele procesate. Dacă consumați astfel de produse, uitați-vă cu atenție la etichetă. Cu cât sunt mai puține ingrediente în produse, cu atât mai bine.

Alimentația adecvată în timpul sarcinii creează o bază solidă pentru sănătatea viitorului copil și nu trebuie neglijată. La urma urmei, punând fundația potrivită, vei putea evita multe probleme în viitor care ar putea apărea în legătură cu dezvoltarea necorespunzătoare a fătului din cauza alimentației proaste în timpul sarcinii. Sanatate tie si bebelusului tau.

Citeste si:

- Cafeaua în timpul sarcinii - dăunătoare sau nu?

Următorul

Citește și: