Exerciții și exerciții de respirație pentru bronșită

Imediat după diagnostic

Când ai fost diagnosticat cu bronșită acută, probabil că nu vei putea face exerciții fizice și exerciții de respirație. În acest moment, trebuie să vă odihniți, să beți multe lichide și să utilizați un umidificator pentru a facilita scurgerea flegmei din bronhii și pentru a reduce presiunea asupra plămânilor - acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Dacă bronșita este rezultatul unei infecții bacteriene, administrarea de antibiotice poate ajuta la ameliorarea simptomelor destul de rapid. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, bronșita se dezvoltă ca urmare a unei infecții virale, ceea ce înseamnă că nu trebuie să luați antibiotice, deoarece acestea sunt neputincioase împotriva virușilor. Pe măsură ce începi să te simți mai bine, s-ar putea să descoperi că poți face mișcare.

Începeți să faceți exerciții

Deoarece bronșita poate dura de la câteva zile până la câteva săptămâni, până când dispare complet, când începi să te simți mai bine și poți respira cu mai puțină dificultate, poți începe să faci mișcare. Deși exercițiile fizice nu ar trebui să vă agraveze simptomele bronșitei, este posibil să nu puteți face exerciții viguroase, cum ar fi alergarea sau exerciții de intensitate ridicată, pentru o perioadă. În schimb, începeți să faceți exerciții mai puțin intense, cum ar fi mersul pe jos, utilizarea eliptică sau înotul, deoarece acestea nu pun prea multă presiune asupra plămânilor.

Bronșită cronică

Dacă bronșita dvs. nu dispare în timp, puteți dezvolta bronșită cronică. Această afecțiune este definită ca bronșită care apare cel puțin o dată pe an și durează 3 luni sau mai mult. Cel mai adesea, bronșita cronică se dezvoltă la fumători și se numește bronșită fumătorului. Dacă te simți cronicbronșită, poate fi necesar să consultați un pneumolog, deoarece acesta vă poate recomanda exerciții de respirație (vezi mai jos) pe care le puteți folosi în timpul exercițiilor pentru a vă deschide căile respiratorii. Deoarece bronșita cronică vă poate afecta plămânii, este important să cunoașteți simptomele și să practicați tehnici de respirație în timpul exercițiilor pentru a minimiza daunele.

Semne de pericol

Dacă faci antrenament fizic în timpul bronșitei, există pericolul de a dezvolta complicații, ale căror semne trebuie să le cunoști. Acestea includ o tuse greu de oprit, dificultăți de respirație sau tuse cu sânge sau mucus gros, verde. Dacă aveți aceste simptome, trebuie să așteptați până când starea dumneavoastră se îmbunătățește suficient.

Gimnastica respiratorie

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să efectuați un exercițiu cu buzele închise atunci când bronșita provoacă o respirație rapidă. Exercițiul este conceput pentru a încetini ritmul respirator și a crește fluxul de aer în plămâni. Începeți cu o respirație normală cu gura închisă și țineți respirația timp de două secunde. Trageți-vă buzele ușor înainte ca și cum ați fi pe cale să aruncați un sărut sau să fluierați. Numără până la patru și expiră încet pe buze. Faceți acest exercițiu de cel puțin cinci ori pe zi în timpul bronșitei, mai ales în perioadele de activitate fizică intensă, cum ar fi urcatul scărilor sau ridicarea obiectelor grele.

Exercițiu funcțional

Exercițiul de respirație diafragmatică vă permite să respirați corect cu mai puțină cheltuială de energie și efort. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți o mână pe piept și cealaltă chiar sub coaste. Inspiră încet pe nas și ține mâna sub coaste absolut nemișcată. Încrețiți-vă buzele și strângeți mușchii abdominali.Expiră încet pe buze, ținând mâna pe piept cât mai nemișcat posibil. Faceți acest exercițiu de cel puțin trei ori pe zi timp de 5-10 minute.

Exercițiu special

Când vă simțiți stresat sau entuziasmat (excitare), dificultățile de respirație în bronșită se agravează adesea. Exercițiile speciale de respirație pentru bronșită, pe lângă expirarea prin buzele închise și respirația diafragmatică, pot reduce disconfortul. Trebuie să stai pe un scaun cu picioarele pe podea. Aplecați-vă înainte câțiva centimetri și sprijiniți-vă bărbia pe mâini. Asigurați-vă că mușchii umerilor și gâtului sunt complet relaxați. Păstrați-vă corpul în această poziție până când simțiți relaxarea și normalizarea respirației.

Avertizare

Evitați exercițiile de respirație pentru bronșită dacă bănuiți cancer pulmonar după ce ați renunțat la fumat. Consultați-vă medicul dacă bronșita vă împiedică să dormi sau durează mai mult de trei săptămâni. O tuse însoțită de creșterea temperaturii poate fi un semn de pneumonie. Puteți afla despre diferențele dintre simptomele bronșitei și pneumoniei pe această pagină - Bronșită acută și pneumonie - diferențe.

Următorul