Bicicleta de exerciții pentru pierderea în greutate, recenzii și opțiuni de antrenament

Anterior
  • De ce funcționează?
  • Cum să te antrenezi?
  • Cum să alegi un simulator?

Viața modernă este atât de ocupată încât practic nu mai rămâne timp pentru sport. Pentru a ne menține în formă și a obține activitatea fizică necesară pentru sănătatea organismului, apelăm adesea la toate mijloacele posibile de a face mișcare acasă, iar o bicicletă este una dintre ele. Dar este posibil să slăbești pe o bicicletă de exerciții sau antrenamentele lungi vor pompa doar gambele și vor face doar picioarele puternice și slabe?

Aparatele de exerciții de acasă sunt proiectate, de regulă, astfel încât sarcina să fie complexă, deoarece, spre deosebire de sala de sport, o persoană nu poate trece la următorul aparat pentru a pompa un alt grup de mușchi. Bicicleta de exerciții este utilă deoarece, cu un sistem de antrenament corect, asigură tonusul general al corpului și pune un stres bun asupra inimii. O bicicleta de exercitii te ajuta sa slabesti? Da, si in acelasi timp slabesti intr-un mod interesant si sanatos.

De ce funcționează?

De obicei, cei care cumpără această unitate pentru locuința lor sunt cel mai preocupați de întrebarea, este posibil să slăbești pe o bicicletă de fitness? Din cauza ce și cum se pierde excesul de greutate, deoarece sarcinile principale sunt distribuite pe picioare?

  • Intensitatea antrenamentului este unul dintre factorii determinanți ai pierderii în greutate. Bicicleta de exerciții asigură așa-numitele sarcini aerobe, datorită cărora corpul este îmbogățit cu oxigen. În timpul exercițiilor de mare intensitate, în organism apare o criză locală, cauzată de lipsa de oxigen, iar în timpul pauzelor, saturația plămânilor (și, ca urmare, a sângelui) cu acest gaz trece mai eficient, acesta este absorbit pe un la scară largă și mai rapidă. Organismul folosește energia primită pentru a arde grăsimile, inclusiv rezervele lor greu de atins. Acesta este răspunsul celor care se îndoiesc dacă bicicleta de exerciții ajută la îndepărtarea stomacului - grăsimea din această zonă,de regulă, este primul care merge.
  • Antrenamentul cardio este un element al oricărui sistem de exerciții pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății, iar lucrul pe o bicicletă de exerciții oferă doar sarcina necesară asupra inimii și vaselor de sânge. Corpul nostru este aranjat în așa fel încât în ​​timp scade elasticitatea tuturor țesuturilor; acest lucru se aplică și vaselor de sânge. Fără dezvoltarea lor constantă, apar probleme cu presiunea, fragilitatea pereților lor și așa mai departe. Exercițiile regulate pe o bicicletă de exerciții pot elimina riscurile multor boli, inclusiv sistemul cardiovascular. Mai mult, un astfel de antrenament poate reduce nivelul de colesterol din sânge. Afectează negativ procesele metabolice și contribuie la acumularea de mase de grăsime, cu cât este mai puțin, cu atât mai bine.
  • Exercițiile regulate pe picioare, șolduri și fese vor ajuta la pomparea acestor părți ale corpului, le vor face elastice și vor îmbunătăți liniile. Mai mult decât atât, o astfel de muncă „țintită” cu picioarele și fundul nu numai că îți permite să slăbești cu ajutorul unei biciclete de exerciții, ci protejează și împotriva celulitei. Lucrând din interior, astfel de încărcături ajută la arderea chiar și a depozitelor de grăsime greu accesibile. Dacă aveți o problemă sub formă de „coaja de portocală”, atunci ar trebui să adăugați masaje speciale la antrenament sau pur și simplu să frecați singuri zonele cu probleme.
  • Puteți pierde în greutate pe o bicicletă de exerciții datorită faptului că acest tip de exerciții arde un număr mare de calorii. În 30-40 de minute de antrenament, poți scăpa de 500 de kcal în plus. Dacă urmați și o dietă, sau cel puțin nu consumați mai mult decât norma zilnică de 1200 kcal, atunci organismul va extrage din propriile depozite de grăsime energia necesară antrenamentului. Cifra de 500 de kcal pierdute este relevantă și pentru cei care se întreabă ce este mai bine pentru a pierde în greutate, o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare. Eficacitatea lor este aproximativ aceeași, dar bicicleta de exerciții nu o dăsarcina excesiva asupra articulatiilor picioarelor (relevant pentru toti cei care sufera de artrita, luxatii, leziuni vechi) si intareste mai mult muschii soldurilor si feselor.

    • Cum să te antrenezi?

    Eficacitatea unei biciclete de exerciții pentru pierderea în greutate depinde direct de regularitatea antrenamentului și de respectarea regulilor de distribuție a sarcinii. Cum să slăbești pe o bicicletă de exerciții? Sunt posibile două tipuri de clase:

    • Intensitate medie - pentru cei care pur și simplu nu vor să-și piardă forma normală, nu au probleme cu o cantitate mare de exces de greutate (adică este de până la 7-10 kg). Această metodă este potrivită pentru cei care au probleme cu articulațiile, artrită sau pentru care nu se recomandă încărcările excesive asupra inimii. Ar trebui să începeți antrenamentul pe o bicicletă de exerciții pentru pierderea în greutate cu 15 minute de antrenament în fiecare zi, mărind durata acestora cu 10 minute în fiecare săptămână, până când ajungeți la rata necesară (aceasta este de obicei o oră de antrenament pe zi, care poate fi împărțită în două activități de o jumătate de oră). Ar trebui să alegeți o sarcină medie, să nu setați modul cu rezistență ridicată, dar nici să nu vă ușurați sarcina.
    • Cum să slăbești cu ajutorul unei biciclete de exerciții pentru cineva care se luptă cu mult exces de greutate sau care vrea să-și ridice mușchii? Aici sistemul va fi ușor diferit. În acest din urmă caz, o bicicletă de exerciții pentru pierderea în greutate va fi eficientă numai împreună cu o dietă, deoarece nici măcar o bicicletă de exerciții nu va putea lupta cu un număr mare de calorii controlate. Începeți cu antrenamentul într-un ritm mediu, iar după ceva timp începeți să creșteți intensitatea. Primul antrenament pe o bicicletă de exerciții pentru pierderea în greutate nu va dura mai mult de 15 minute, petreceți cu 5 minute mai mult pentru fiecare ulterior. Nu setați modul de rezistență ridicată la începutul antrenamentului - atunci veți obosi rapid și nu veți putea continua să pedalați. Când este inclus în ciclul de antrenament intensiv, este permis să luați pauze în 1-2 zile - pentru a restabili mușchii,dar după o lună de cursuri, este mai bine să eliminați pauza.

    Unul dintre cei mai importanți factori care determină succesul antrenamentului este monitorizarea pulsului. Nu trebuie să depășească o anumită normă, dar nici cu mult mai scăzută. Pentru a calcula standardul personal, scădeți vârsta din 220. 65 - 75% din numărul obținut va fi norma pulsului tău.

    Doar luând în considerare toate nuanțele și distribuind inteligent antrenamentul, poți slăbi pe o bicicletă de exerciții. Recenziile diferitelor sisteme de antrenament spun că poate dura una și jumătate până la trei săptămâni pentru a pierde 3-5 kg, totul depinde de fiecare caz specific.

    Cum să alegi un simulator?

    Echipamentul selectat cu competență este la fel de mult cheia succesului ca și un program de antrenament conceput corespunzător. Beneficiul unei biciclete de exerciții pentru pierderea în greutate depinde de rezistența pe care o oferă mecanismul său în timp ce pedalezi. Pentru a-l crea sunt folosite diferite sisteme.

    Mecanic - rezistența este creată datorită curelei, forța este reglată de tensiunea acesteia. O astfel de bicicletă este simplă în design, de regulă, foarte ieftină și potrivită pentru cei care doresc să înceapă cursurile fără a cheltui prea mult. Dezavantajele evidente ale echipamentelor cu sistem mecanic sunt zgomotul și lipsa oricăror funcții suplimentare. În plus, astfel de biciclete de exerciții devin rapid inutilizabile, iar piesele se uzează.

    Magnetic - rezistența se formează datorită funcționării magneților și a volantului, apropierea sau distanța magneților și determină înălțimea sarcinii. Acest sistem este considerat destul de modern, dar rezistența, din nou, este reglată manual. Doar unele dintre noile simulatoare cu acest sistem au un computer încorporat care separă tipurile și intensitatea sarcinilor. Acest tip de echipament sportiv se încadrează în intervalul mediu de prețcategorie, aceasta este practic bicicleta de exerciții silențioasă perfectă pentru pierderea în greutate. Recenziile acestui tip de simulatoare confirmă fiabilitatea acestora.

    Sistemul electromagnetic oferă un simulator complet computerizat cu o gamă de sarcini, programe și funcții. Totul este reglat automat. Acest tip de echipament este profesional și potrivit pentru cei care sunt serioși în ceea ce privește antrenamentul.

    Orice ai alege, principalul lucru este să te antrenezi în mod regulat și să nu fii leneș să mărești sarcina. Stomacul, șoldurile, picioarele vor fi în stare perfectă, iar în plus, circulația sângelui se va îmbunătăți, sistemul respirator va funcționa mai bine.

    Poți să slăbești folosind o bicicletă de exerciții? Citiți mai jos recenziile persoanelor care au practicat acest tip de pierdere în greutate.

    Următorul

    Citește și: