Variante de diete pe mere, caremerele sunt mai bune pentru pierderea în greutate

De ce mere?
Care sunt contraindicațiile?
Ce soiuri sa alegi?
Rețete de bază cu mere
Variante de diete cu mere
Monodietă clasică
Trei zile efective de descărcare
Cea mai ușoară dietă
Dieta „Proteine și mere”
Dieta cu creveți
Echilibrat de 7 zile
Dieta morcov-mere
Hrișca este regina dietelor
Mancare super sanatoasa
Opinie video despre dietele cu mere
Cum să renunți la dietă?

Tot felul de opțiuni de dietă cu mere verzi, galbene și roșii au câștigat o mare popularitate. Dar, având în vedere lipsa de conștientizare a femeilor cu privire la contraindicațiile și subtilitățile dietelor cu mere, întrebarea dietelor corecte și a recomandărilor exacte rămâne relevantă. Prin urmare, scopul materialului este de a evidenția toate aspectele importante care vor ajuta la obținerea unei scăderi eficiente în greutate fără complicații cauzate de consumul necorespunzător de mere.

De ce mere?

Pe lângă răspunsul evident - fructele sunt ieftine și disponibile până în februarie-martie - ar trebui să vorbim și despre beneficiile merelor pentru o slăbire eficientă. Acestea conțin multe elemente chimice importante și vitamine, care:

Îmbunătățește digestia;
Au un efect pozitiv asupra stării pielii;
Au efect antiseptic;
Ele ajută la prevenirea bolilor de rinichi și ficat;
Merele coapte conțin multă pectină și potasiu, având un efect benefic asupra inimii;
Și, desigur, merele mai ales bine coapte ajută la descompunerea grăsimilor.

Important! Vorbim exclusiv despre mere naturale, cultivate independent sau achiziționate de la vânzători verificați. Nicio varietate de mere chinezească, africană, israeliană sau argentiniană nu poate fi utilă pentru pierderea în greutate și sănătate.

Care sunt contraindicațiile?

Persoanele cu boli ale vezicii biliare și ale rinichilor nu ar trebui să abuzeze de fructe. Soiurile dulci de mere sunt contraindicate în bolile cardiovasculare, iar persoanele cu dinți sensibili trebuie să se clătească bine gura după fiecare utilizare a merelor (datorită conținutului de acizi din fructe care distrug smalțul).

Trebuie avut în vedere faptul că puteți slăbi pe mere doar dacă nu există boli grave ale tractului GASTROINTESTINAL. Acest lucru este valabil mai ales pentru monodietele și programele de nutriție în care produsul reprezintă jumătate sau o treime din totalul alimentelor consumate.

Concluzie: monodietele cu mere și dietele cu un conținut mare de mere sunt potrivite exclusiv persoanelor sănătoase, cu un stomac puternic, fără aciditate crescută.

Ce soiuri sa alegi?

Dacă ești sănătos și ai un nivel normal de aciditate în stomac, merele verzi vor fi cele mai utile pentru a slăbi. Acestea conțin cele mai multe vitamine. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci doar ele. Cea mai bună opțiune este o combinație de diferite soiuri. Da, puteți mânca mere roșii și roz proaspete la dietă, dar soiurile galbene sunt deosebit de gustoase când sunt coapte. Fructele verzi pot fi consumate proaspete sau adăugate la diverse salate dacă programul de slăbire include multe produse.

Rețete de bază cu mere

Întrucât pentru slăbire merele sunt cel mai adesea alese pentru dietele care includ acest fruct ca ingredient principal (ținând cont că merele coapte sunt la fel de posibil ca cele proaspete), întrebarea devine relevantă, care sunt rețetele? Merele coapte le depășesc chiar și pe cele proaspete în unii parametri. Iată câteva rețete delicioase.

Opțiune clasică. Miezul este îndepărtat din fruct folosind un cuțit special sau un cuțit cu o lamă subțire. pune fructele în micimatrițe (între timp, cuptorul se încălzește la o temperatură de 170-180 de grade). Fără a adăuga zahăr, miere sau orice altceva, puneți formele în aragaz. Merele sunt gătite în acest mod timp de aproximativ 30-40 de minute. Este necesar să se verifice la fiecare 15 minute cu o scobitoare sau cu vârful unui cuțit pentru ca acestea să devină moi și elastice, dar nu „fierte”. Îndepărtarea miezului este un pas opțional și poate fi omis.

Versiune adaptată. Fiecare mar se spala si, fara sa se scoata miezul, se inveleste in folie. Este necesar să lăsați o mică gaură deasupra, dar încercați să nu deteriorați folia de dedesubt pentru ca sucul să nu se scurgă. Coacem astfel de „bombshells” pe o tava de copt aproximativ 40 de minute la 190 oC.

Cu miere/scorțișoară. Merele se curata de samburi si se taie in 4 parti, se pun in forme, se presara fiecare cu 1-2 linguri de miere si se presara scortisoara. Dacă oricare dintre ingrediente este neplăcut, poate fi îndepărtat. Coaceți 20-25 de minute la 150-160 de grade până când fructele devin moi.

Cu fructe uscate. În această rețetă puteți folosi și fructe uscate, miere și scorțișoară. Scoateți miezul din mere, puneți acolo orice fructe uscate, stropiți cu scorțișoară. Puteți amesteca toate ingredientele într-un bol. Înveliți în folie și puneți la cuptor pentru 40-45 de minute (nu mai mult de 200 de grade). Desigur, astfel de mere nu trebuie consumate noaptea când slăbești, doar în prima jumătate a zilei.

Cu fructe de padure. În această rețetă, merele sunt decupate de miez sau transformate în „pungi” tăind jumătate din interior. Merișoarele și merișoarele se amestecă, puteți adăuga puțină miere, le puteți pune în mere, le înfășurați în folie, lăsând o gaură deasupra, și le trimiteți la cuptor pentru 30-40 de minute la 190 de grade.

Ultimele trei rețete nu sunt potrivite pentru monodietele clasice de 3-5 zile.

Variante de diete cu mere

Deci, recomandările au fost învățate, putețiincepe sa alegi varianta dietei sanatoase cu mere! Trebuie amintit că o condiție prealabilă pentru orice astfel de program de nutriție care îmbunătățește sănătatea este consumul a cel puțin 1 litru de lichid pe zi. Și acest lucru este valabil nu numai pentru apă, ci și pentru toate băuturile fără zahăr - ceai, cafea, infuzii de plante.

Monodietă clasică

Acest tip de nutriție înseamnă o dietă bazată pe apă și mere, a cărei schemă este următoarea:

în prima zi trebuie să mănânci 1 kg de fructe;
în a doua zi - 1,5 kg;
în al treilea - 2 kg,
pe a patra – din nou 2 kg;
în a cincea și a șasea - 1,5 kg;
în al șaptelea - 1 kg.

În aceste zile este recomandat să bei multă apă sau ceai (cu excepția negru). Rezultatul poate ajunge la o pierdere de 7 kg de greutate, dacă s-a acumulat mult „în plus”.

Vă puteți gândi care mere sunt mai potrivite pentru a pierde în greutate în acest fel, în funcție de propriile preferințe și de sănătate. În prima zi, puteți mânca o bucată mică de pâine neagră dacă vă este foarte foame. La o astfel de dietă, puteți mânca mere coapte fără a adăuga nimic altceva. Pentru a obține efectul maxim de pierdere în greutate, puteți coace un măr cu scorțișoară.

Trei zile efective de descărcare

Respectarea unor astfel de zile de descărcare de 1-2 ori pe săptămână în timpul lunii va ajuta să scăpați de 5-6 kg.

Kefir-măr. În această zi, mâncați 2 mere la intervale regulate (4-5 mese în total) și permiteți-vă 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

O altă opțiune: la o dietă de slăbire, bea ceai verde și mănâncă mere sub orice formă și cantitate (este puțin probabil să poți mânca mai mult de 2,5 kg, dar este mai bine să nu depășești această cifră!).

Cu miere Se dau 1,5 kg de mere si maxim 3 linguri de miere pe zi. Le puteți coace, turnând miere șile puteți mânca proaspete și adăugați miere la ceaiul cald. O zi grozavă pentru cei care doresc să slăbească puțin și să restabilească echilibrul vitaminelor din organism.

Cea mai ușoară dietă

De mult s-a dovedit că merele sunt utile pentru pierderea în greutate, așa că de ce să nu profitați de această caracteristică a acestor fructe? Esența celei mai ușoare diete este să mănânci un măr mediu, de preferință din soiul verde, înainte de fiecare masă NORMALĂ.

Acizii din fructe vor ajuta la stabilizarea procesului de divizare a grăsimilor. În plus, un măr consumat cu 20 de minute înainte de masă va umple ușor stomacul - vei mânca puțin mai puțin!

Chiar și în timpul unei astfel de mese, puteți înlocui unele dulciuri sau deserturi obișnuite cu un măr copt cu fructe uscate sau fructe de pădure.

Dieta „Proteine și mere”

Acest program de slăbire folosește mere, țelină, carne slabă și alte produse proteice. Cu ajutorul lui, poți lua rămas bun de la 3 kg de exces de greutate în 3 zile. Dar pentru cei a căror greutate este aproape de normal, rezultatele pot fi mai modeste.

Ziua 1

Micul dejun începe cu un măr mic, o felie de pâine de secară și 20-30 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
După 1-2 ore, puteți mânca pâine dietetică și încă un măr;
Prânzul este o salată cu adaos de 100 g de pește, 1 măr feliat, o grămadă de țelină, pulpă de portocale și suc de lămâie sau iaurt este potrivită pentru dressing.
Pentru prânz, mâncați 100 g de brânză și 1 măr, îl puteți tăia și adăuga brânză de vaci.
Cina este două sandvișuri mici cu brânză și felii de mere. De regulă, trebuie să luați pâine de secară.

Ziua 2

Micul dejun se repetă în prima zi.
După 1-2 ore - un pahar de chefir, amestecat cu măr ras și 1 lingură. l. suc de lămâie
Prânzul constă din 100 g de pui, stins cu bucăți de măr, apă și lămâiesuc În această zi, puteți adăuga grapefruit la măr pentru o pierdere mai eficientă în greutate.
Ei mănâncă un măr mare la prânz.
Cina constă dintr-o salată cu un măr, morcov și 1 lingură de stafide ușoare. Puteți condimenta totul cu smântână cu un conținut de grăsime de până la 10%.

Ziua #3

Pentru micul dejun, trebuie să pregătiți terci din 30 g de fulgi de ovăz și 1 măr mare, asezonat cu 1 pahar de lapte. Puteți adăuga niște stafide.
Al doilea mic dejun constă dintr-un măr.
Prânz - o clătită mică cu umplutură de mere (înlocuiți zahărul cu miere sau înlocuitor).
După prânz - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 măr.
Cina - o jumătate de banană, un măr și 40 g de orez fiert.

Dieta cu creveți

Slabesc minunat de la mere timp de 3 zile, adaugandu-le creveti. Dieta este foarte simplă, iar datorită „bebelușilor” de mare gustoși și consistente, este extrem de ușor de realizat. Cele 2-3 kg în plus vor dispărea cu siguranță!

Esența: există mere și creveți în orice cantitate fără a adăuga alte produse. Creveții se pun la fiert în apă puțin sărată înainte de fiecare masă. Este important să nu le gătiți prea mult: creveții fierți și congelați se fierb timp de 2-3 minute, apoi se scot imediat.

Echilibrat de 7 zile

Potrivit diferitelor persoane, acest program de nutriție vă permite să slăbiți până la 10 kg într-o săptămână! Cel mai probabil, un astfel de rezultat poate fi obținut numai de persoanele cu un indicator mare al excesului de greutate, deoarece pentru o persoană cu o greutate apropiată de normă, astfel de rezultate vor fi nu numai imposibile, ci și extrem de dăunătoare. Vrei să știi dacă poți slăbi atât de mult cu mere? Încearcă această dietă simplă și plăcută!

Prima zi: 3 mere ras cu suc de lamaie la micul dejun, o salata din 3 mere, 30 g ceapa si 1 ou la pranz. La o astfel de salată puteți adăuga pătrunjel sau mărar. Și cina ar trebui să fie 3merele

Ziua a doua: continuați dieta cu 150 g de orez și 3 mere la micul dejun. Prânz - terci de orez pe apă cu adaos de 1 măr copt ras sau feliat. Cina constă din 150 g de orez.

Ziua a treia: niște brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun, împreună cu 1-2 mere mici. La prânz, fac o salată de brânză, paie de mere, o cantitate mică de nuci și miere. Pentru cină - 50 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua a patra: salată din 2 morcovi și mere, care poate fi tăiată sau piure. O salată asemănătoare pentru prânz, dar cu adaos de o lingură de miere. Numărul de ingrediente poate fi ușor crescut. Pentru cină, vă puteți răsfăța cu mere coapte cu adaos de miere și scorțișoară.

Ziua a cincea: micul dejun constă din sfeclă fiertă și morcovi în cantități egale. La prânz, se mănâncă sfeclă fiartă, niște fulgi de ovăz și 1 ou, iar la cină - salată de morcovi cu miere.

Ziua a șasea: se repetă prima.

Ziua a șaptea: se repetă pe a doua.

Dieta morcov-mere

O dietă foarte specifică pentru pierderea în greutate cu un măr și morcov. Dureaza 7 zile si garanteaza eliminarea a cel putin 5 kg de greutate in exces. Iată dieta:

4 mese compuse din 1 mar mare si un pahar de suc de morcovi proaspat stors. Puteți bea suc de mere și puteți înlocui fructele proaspete cu morcovi fierți.
1 masa, de preferat in prima jumatate a zilei, se inlocuieste cu o salata de mere si morcovi imbracata cu ulei de masline, iaurt sau suc de lamaie.

Hrișca este regina dietelor

O altă opțiune este o dietă de hrișcă cu mere. Această cereală este un produs foarte util și important în alimentația alimentară. Programul de slăbire durează 7 zile, nu mai mult:

fiecare mic dejun ar trebui să fie format din 150 g de hrișcă aburită (se toarnă 2 pahare de apă rece înainte de culcare, iar dimineața se spală șigatiti ca de obicei);
în timpul zilei mănâncă până la 1,5 kg de mere de orice soi și sub orice formă.

Dacă înlocuiți hrișca cu orez, veți obține o dietă cu orez la fel de utilă. Puteți pierde până la 7 kg în greutate cu astfel de diete săptămânale.

Mancare super sanatoasa

Una dintre cele mai faimoase și eficiente diete este fulgii de ovăz și merele. Durata maximă a programului de slăbire poate fi de 2 săptămâni. Ce trebuie făcut?

Fierbeți 1 cană de fulgi în apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi și împărțiți-o în 3 mese.

Între porții de fulgi de ovăz, ar trebui să consumați până la 1,5 kg de mere sub orice formă, dar fără adăugarea de fructe uscate (miere și fructe de pădure sunt permise).

Rezultatul unei astfel de diete pe mere și fulgi de ovăz va fi pierderea a 7-10 kg de greutate în exces.

Opinie video despre dietele cu mere

Cum să renunți la dietă?

Există mai multe reguli și recomandări de care trebuie să țineți cont atunci când completați dieta. Există o mulțime de argumente și opinii, oamenii nu își pot da seama întotdeauna dacă slăbesc sau se îngrașă din mere, ci doar pentru că majoritatea opiniilor se bazează pe o ieșire greșită din alimentație. Ce ar trebui făcut?

Cel puțin 15 minute pe zi ar trebui să fie dedicate exercițiilor fizice mici.

Nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.

Nu mâncați în exces, în special alimentele grase și dulci.

Doar dacă se respectă astfel de postulate, putem spune că merele ajută la slăbit.

Monodieta cu mere, sau un program de nutriție care include doar câteva produse, în timp ce merele rămân ingredientul principal, a câștigat mii de recenzii diferite de la bărbați și femei. Toate sunt împărțite în două tabere: unii sunt siguri că merele ajută la slăbit foarte eficient, în timp ce altele duc la rezultate nu foarte atractive cu creșterea ulterioară în greutate de două ori.

Următorul