Variante ale dietei „orez, pui, mere”, cele mai bune scheme și sfaturi importante

Principiile versiunii clasice a dietei
Puncte importante
Beneficiile produselor utilizate în dietă
Dieta clasică: etape și rețete
Alte opțiuni de dietă

Popularitatea în creștere rapidă a dietei cu pui, mere și orez aparține unor programe stricte de slăbire, se caracterizează printr-o eficiență suficientă și o tolerabilitate relativ ușoară. Este împărțit în trei blocuri, fiecare dintre acestea fiind descris în detaliu mai jos și asezonat cu sfaturi!

Principiile versiunii clasice a dietei

Cea mai des întâlnită, s-ar putea spune, este varianta clasică a dietei „orez, pui, mere”, care se desfășoară în trei etape:

Ei mănâncă orez timp de trei zile,
Încă trei zile - pui,
Și completează dieta cu trei zile de mere.

Unii atribuie programul de nutriție concentrarea pe proteine, dar acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece merele ocupă o treime din dietă, ele sunt o sursă de vitamine, fibre și oligoelemente, dar deloc proteine. Puteți slăbi cu 5-9 kg cu ajutorul unei diete - rezultatul depinde de caracteristicile individuale ale corpului, de schema de nutriție aleasă și de cantitatea de produse, precum și de greutatea inițială. Cu o greutate corporală apropiată de normal, pierderea în greutate va fi minimă, iar beneficiile unei astfel de diete se pot transforma în rău.

Puncte importante

Deoarece o dietă bazată pe orez, pui și mere este considerată destul de agresivă, este logic să ai grijă de siguranța corpului tău:

În primul rând, trebuie luate în considerare bolile cronice ale rinichilor și stomacului. Dacă sunt, este mai bine să abandonați dieta. În mod ideal, nu ar trebui să neglijezi sfaturile unui nutriționist. Un specialist vă va ajuta să alegeți cea mai eficientă și inofensivă versiune a acestei diete.
În 1-2 săptămâni, ar trebui să începeți să luați o cură de vitamine pentru a nu expune organismul la o deficiență ascuțită a microelementelor necesare, care este sigur căapare pe orice dietă strictă.
Nu trebuie să începeți o dietă limitată brusc, ci treptat. De exemplu, aranjați-vă zilele pe legume proaspete, supe ușoare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Se știe că stresul brusc și sever pentru corpul uman poate duce nu la dobândirea unei siluete grațioase, ci la acumularea rapidă de grăsimi.
Deoarece greutatea din dietă merge rapid, ar trebui să ai grijă de starea pielii tale: poți folosi creme și geluri care strâng pielea, îi dau tonus și, de asemenea, ajută la descompunerea grăsimilor.
Dar nu este recomandat să se angajeze activ în sport în timpul dietei, deoarece organismul se află într-o stare de lipsă de energie vitală. Plimbările ușoare vor fi utile.
În cazul unei deteriorări vizibile a stării de bine și a pierderii forței, puteți adăuga în dietă 1-3 lingurițe de miere de înaltă calitate. Va crește tonusul corpului fără a afecta procesele de ardere a grăsimilor.
În zilele de „orez”, nu trebuie să bei multă apă după masă, deoarece acest produs are ca scop eliminarea excesului de lichid.
Repetați dieta nu mai mult de o dată la 4 luni.

Beneficiile produselor utilizate în dietă

Pentru ca pierderea în greutate să fie de succes, eficientă și să nu fie dăunătoare sănătății, trebuie să ai grijă să cumperi produsele potrivite. Deci, pentru pui, orez și mere, puteți evidenția câteva recomandări.

Orezul alb obișnuit, care este adesea mai ieftin decât alte soiuri, nu conține aproape deloc vitamine și substanțe nutritive importante. Dar conține mult amidon, poate fi folosit în timpul unei versiuni simplificate a dietei cu orez, pui și mere, care durează 1 zi pentru fiecare produs. Pentru dieta clasică și variațiile sale, este mai bine să cumpărați soiuri de orez prefiert neșlefuit, brun sau maro. Beneficiile orezului:

Cerealele au un efect învăluitor asupraintestine, care ajută la eliminarea umidității în exces, a substanțelor nocive.
Normalizează metabolismul.
Conține carbohidrați utili și proteine care umplu organismul cu energie și substanțe necesare proceselor metabolice optime în celule.
Cerealele sunt bogate în potasiu și calciu și, prin urmare, au un efect benefic asupra stării părului, pielii, dinților și unghiilor.

Cât despre pui, ar trebui să alegi carne albă și, bineînțeles, fără piele. În caz contrar, nu există cerințe speciale pentru acest ingredient. În timpul dietei, puiul afectează organismul după cum urmează:

Puiul este bogat în proteine, în timp ce conține foarte puține grăsimi (file) și carbohidrați.
Carnea are un efect benefic asupra sângelui, scade tensiunea arterială.
Funcția rinichilor se îmbunătățește.
Colesterolul este redus.
Carnea de pui de înaltă calitate adaugă putere corpului, afectează cu atenție activitatea creierului.
Stimulează activitatea stomacului, readucându-i starea la normal.
Digestia cărnii de pui necesită o cheltuială semnificativă de energie a organismului și a sistemului digestiv, în urma cărora este stimulată arderea excesului de calorii.

Merele sunt cel mai important element din dietă în ceea ce privește alegerea. Nu se pune problema de fructe chinezești, cel puțin nu conțin nimic util, cu excepția fibrelor, cel mult - pot dăuna cu compoziția lor chimică de neînțeles.

În mod ideal, ar trebui să se acorde preferință merelor recoltate local. Dacă nu există o astfel de posibilitate, atunci ar fi bine să alegeți fructele cultivate în Krasnodar. Merele sârbești și moldovenești sunt potrivite, dar trebuie tratate cu scepticism: dacă coaja este strălucitoare și lipicioasă, trebuie îndepărtată.

Sfat: prezența urmelor de viermi în mere este un indicator al naturaleței lor, nu al inaptitudinii. Viermii nu vor mânca niciodată fructe umplute cu substanțe chimice.

Merele pot fi folosite în douătipuri: fierte sau coapte. Le poti asezona cu miere sau scortisoara. În același timp, organismul va primi beneficii mari:

În ciuda prevalenței merelor, a disponibilității lor și a costului relativ scăzut, acestea pot fi numite unul dintre cele mai valoroase fructe: fructele de calitate au un efect complex asupra organismului.
Conține multe vitamine importante C, B, E, precum și minerale importante.
Îmbunătățește starea pielii, întărește dinții.
Rata zilnică de iod este concentrată în sâmburi de mere - dar maximum 5 pe zi!
Ele ajută la combaterea excesului de greutate datorită prezenței mai multor acizi importanți în ele, inclusiv acidul malic.

Atunci când alegeți mere, trebuie să rețineți că soiurile acre nu sunt potrivite pentru cei cu aciditate crescută a stomacului, în timp ce soiurile dulci nu sunt potrivite pentru persoanele cu boli cardiace semnificative.

Dieta clasică: etape și rețete

O caracteristică ciudată a dietei „pui, mere și orez” este că toate ingredientele sunt preparate destul de simplu, fără o rețetă specială. Regula principală pentru toate etapele este de la 2 până la 2,5 litri de apă pe zi, dacă rinichii sunt sănătoși și funcționează corect. Această normă include o cantitate mică de cafea, ceai verde fără zahăr. Este mai bine să renunțați la ceaiul negru, dar dacă nu vă puteți lipsi deloc, atunci limitați-l la minimum. Puteți mânca 3 linguri pe zi. miere pentru a susține puterea. Sarea și orice ulei în timpul dietei sunt strict interzise.

I stadiu — fig Etapa II — pui Etapa III - mere

Durata 3 zile Durata 3 zile Durata 3 zile

Orez brun, lustruit, negru Carne fiartă, vă puteți permite o porție mică de carne la grătar Mere proaspete și coapte

1 pahar de cereale uscate timp de 1 zi Până la 1,2 kg de file de pui De la 800 g la 1,5 kg, in functie de necesitaticorp

Reteta de baza: Orezul se inmoaie seara si se fierbe dimineata. După fierbere - 15 minute. Împărțiți porțiunea primită în 4-5 recepții. Orezul poate fi asezonat cu câteva picături de sos de soia bun. Reteta de baza: Puiul se curata de piele si pelicule. Se fierbe in apa fara sare pana se inmoaie si se imparte in 4-5 portii.

Așezați puiul pe un grătar, puneți o farfurie jos (grăsimea eliberată se va scurge pe ea), trimiteți-l la cuptor la 180-200 de grade pentru 20 de minute. Întoarceți fileul și gătiți încă 5-10 minute, în funcție de puterea aparatului. Reteta pentru mere coapte:

Inveliti fiecare mar in folie, condimentati cu scortisoara macinata si dati la cuptor pentru 35-40 de minute la 190 de grade.

Asezam merele pe o tava de copt si dam la cuptor pentru 35-40 de minute la o temperatura de 180-190 grade.

Nu ar trebui să tăiați miezul și să curățați pielea. După gătit, puteți tăia merele și turnați 1 linguriță. Miere

Alte opțiuni de dietă

Pentru cei care nu pot să respecte acest tip de dietă, există câteva alte opțiuni care nu diferă cu eficacitate.

Dieta cu chefir, pui și mere. Aici totul este destul de simplu: se scoate orezul, iar puiul și merele își schimbă locul. Schema arată astfel: 3 zile de chefir (cel puțin un litru, cel puțin două), 3 zile de mere până la 1,5 kg și 3 zile de carne de pui până la 1,2 kg. Zahărul și sarea, ca de obicei, sunt interzise.

Important: în timpul unei astfel de mese, rețeta de pui la cuptor este exclusă. Se preferă carnea fiartă sau fileul aburit.

O altă opțiune de dietă este „măr, chefir, pui, vin”. Această variantă durează puțin mai mult decât cea clasică: 3 zile de chefir, 3 zile de mere, 3 zile de pui și 3 zile de vin. În ceea ce privește vinul, este mai bine să acordați preferință sec, alb sau roșu - depindenumai din avantaje. Doza ar trebui să fie de maximum 300 ml pe zi + 150-200 g brânză tare.

Important: acest tip de dietă este riscant și potrivit doar pentru persoanele complet sănătoase, cu o bună toleranță la alcool.

O altă opțiune de dietă este chefirul cu orez, pui și mere. Este similar cu varianta clasică, doar în primele trei zile se adaugă chefir în orez. În același timp, în primele trei zile, puteți bea chefir cât doriți, dar norma orezului nu trebuie să fie mai mare de 100 g. La fel și cu pui și mere: chefir fără limitare în 4-9 zile, pui - până la 100 g, iar mere - fără limitare.

A patra versiune a dietei cu chefir, pui, mere și brânză nu este inferioară în popularitate. Practic nu diferă de schema de 3 zile de chefir, 3 zile de mere și 3 zile de pui, dar puteți reduce puțin cantitatea de chefir folosit și adăugați până la 100 g de brânză în dietă. La fel și zilele cu mere și pui - până la 50 g de brânză în schimbul a 0,2-0,3 kg de produse.Iată probabil cele mai populare opțiuni pentru o dietă constând din mere, orez, pui și uneori chefir. Eficacitatea unor astfel de programe de nutriție pe termen scurt este indicată de un număr mare de recenzii de la oameni care au experiență practică personală în urma acestor diete.