Exerciții abdominale. Complex de stomac plat.

Anterior

Cum să faci un abdomen plat? Această întrebare este relevantă astăzi nu numai pentru a obține o siluetă subțire și frumoasă, ci și pentru a preveni bolile cavității abdominale, inclusiv boala ulcerului peptic. Activitatea fizică în zona abdominală o va face plată, va îmbunătăți organele interne și va restabili regimul nutrițional datorită activării

circulația sângelui și îmbunătățirea metabolismului. Efectuând un set de exerciții compus corespunzător, vei scăpa de stratul de grăsime care strică silueta oricărei persoane și vei crea un corset muscular pentru organele interne ale corpului tău.

Exercițiile pentru un abdomen plat sunt selectate în conformitate cu structura anatomică a peretelui abdominal și antrenează abdomenul superior (până la talie), abdomenul inferior (sub linia taliei) și mușchii abdominali oblici (părți laterale ale corpului).

Exerciții pentru presa abdominală superioară. Complex „Bantică plată”:

1.Poziția de pornire – culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile pe piept sau pe spatele capului (ceea ce este mai dificil pentru tine). Ridicăm partea superioară a corpului de pe podea, smulgând omoplații, ținem gâtul drept, bărbia se uită la tavan. Cu acest exercițiu, linia părții inferioare a feței este perfect formată, iar bărbia dublă este îndepărtată. Principalul lucru este să urmați tehnica de execuție. Și mai bine pentru conturul ovalului este să împingeți maxilarul inferior înainte. Coborâți corpul pe podea în poziția de pornire, atingând spatele capului de podea. În același timp, mușchii părții superioare a abdomenului sunt scurtați, iar grăsimea este îndepărtată din această zonă. Repetări multiple ale acestui exercițiu creează un relief care subliniază frumusețea figurii și cu atât mai mult - execuția „accidentului vascular cerebral”. Pe măsură ce ridicați corpul, țineți-l, țineți-l din nou sus, apoi țineți-l apăsat și apoi din nou pe podea.

2.Poziția inițială este aceeași. Ridicăm carcasa într-un cerc, desenândarc într-o parte de 5-10 ori pe cealaltă.

3.Poziția inițială este aceeași. Ne așezăm drept, spatele nu atinge podeaua:

a) pentru incepatori - sa revina la pozitia initiala;

b) veterani – stând în picioare, întoarceți corpul înapoi, atingeți podeaua din spate cu mâinile, răsucind talia.

4.Poziția inițială este aceeași. O variantă de ridicare a corpului cu o direcție schimbătoare a mâinilor - balansează în sus, în lateral, trage înainte între genunchii îndoiți.

Exerciții pentru presa abdominală inferioară. Complex „Bantică plată”:

1.Poziția de pornire – culcat pe spate, picioarele drepte, mâinile pe piept sau pe spatele capului. Ne ridicăm picioarele de pe podea la un unghi de 90 de grade, le coborâm în poziția de pornire. Repetați - de 25-40 de ori.

2.Poziția inițială este aceeași. Înapoi pe podea, cu picioarele ridicate. Smulgem fesele de pe podea, îndreptând picioarele spre tavan. Repetați - de 50-70 de ori.

3.Poziția de pornire –întins pe spate, picioarele drepte, coatele sprijinite. Leagăne cu picioare drepte alternativ - „foarfece” orizontale și verticale. Măriți încărcătura adăugând un arc atunci când ridicați și extindeți picioarele orizontal.

Exerciții pentru mușchii abdominali oblici. Complex „Bantică plată”:

1.Poziția de pornire – în picioare, mâinile pe talie. Întoarce corpul într-un cerc, fixând șoldurile, genunchii și picioarele. Desenăm un cerc cu o amplitudine mare de mișcare, aplecându-ne înainte (spate drept), în lateral (nu mișcați coapsa), în spate și lateral în cealaltă parte. La sfârșitul performanței, țineți corpul în fiecare punct de sarcină maximă timp de 10-15 secunde - trageți mușchii și treceți la următorul exercițiu din complexul „colanetic”.

2.Poziția de pornire – stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridică mâna în sus, cu palmele înăuntru. Ne aplecăm clar în lateral, cu cotul deasupra urechii,în timp ce întindeți mușchii laterali ai corpului, nu mișcați șoldurile. Verificați-vă în oglindă - corpul este înclinat clar în lateral, nu cădeți înainte. Numărați până la 100. Ieșiți lin din exercițiu, desenând un semicerc în fața dvs. cu mâna, reveniți la poziția inițială.

Acest complex „Stomac plat” se efectuează de 2-3 ori pe săptămână (mai des), urmează un ritm rapid, crește numărul de repetări și vei fi proprietarul unui abdomen plat, care este considerat un simbol modern al unui fizic sportiv și prestigios!

Următorul

Citește și: