Exerciții pentru durerile de spate și de spate în artrită

Simptomele care pot însoți durerea de spate includ:

eczemă
umflătură
furnica

Simptomele dumneavoastră pot fi atât de severe încât să nu vă simțiți în mișcare. Dar, cu aprobarea medicului dumneavoastră, puteți descoperi că exercițiile fizice pot fi una dintre cele mai bune modalități de a reduce durerile de spate cauzate de artrită.

Lucrează la postura ta

Când sunteți afectat de durerea de artrită, este mai probabil să încercați să vă odihniți mai mult articulațiile. Dar doar pentru că te odihnești nu înseamnă că nu poți ameliora în mod activ durerile de spate. Ori de câte ori te așezi sau stai în picioare, asigură-te că practici o postură bună. Acest lucru ajută la alinierea coloanei vertebrale și poate ameliora durerile articulare.

O postură bună pune mai puțină presiune asupra articulațiilor, ceea ce reduce uzura acestora. Când vine vorba de o postură bună, spuneți-vă: „Coroana imaginară a capului meu se ridică până la tavan și îmi aliniază în mod natural coloana vertebrală”. Ridicați umerii în sus, trageți-i înapoi și coborâți-i de mai multe ori. Și apoi relaxează-le cu brațele în jos de lângă tine.

Pantele laterale

Mușchii spatelui ajută la protejarea coloanei vertebrale, de aceea este foarte important să mențineți acești mușchi puternici și să le mențineți tonusul. Pentru a face acest lucru, va trebui să efectuați exerciții ușoare pentru antrenamentul de forță. Îndoirile laterale simple cu greutăți mici vor antrena mușchii spatelui fără a pune prea multă presiune asupra articulațiilor rigide.

Luați o ganteră mică în mână. În timp ce stați nemișcat, îndoiți-vă în lateral cât de mult puteți fără durere. Apoi reveniți încet la poziția inițială. Faceți acest exercițiu de 10 ori. Apoi luați haltera în cealaltă mână și îndoiți-vă în cealaltă parte. Puteți face acest exercițiu și fără gantere.

Întinderea „F”.

Întinderea „F” este un exercițiu ușor, foarte util pentru artrită. În primul rând, pune mâinile pe talie astfel încât coatele să fie răspândite în lateral. Această poziție cu mâinile pe talie și coatele în lateral ar trebui să semene cu litera „F”.

Apoi trageți ușor coatele înapoi până când simțiți că omoplații se unesc. Fundația pentru artrită recomandă să țineți coatele înapoi timp de 3 secunde, apoi să le readuceți în poziția inițială și să repetați. Nu uitați să mențineți o postură bună pentru a profita la maximum de acest exercițiu.

Mers din cauza durerilor de spate

În ciuda tuturor tehnicilor de antrenament pentru spate disponibile, mersul pe jos rămâne o modalitate dovedită de a ameliora durerile de spate cauzate de artrită. Mersul pe jos este un exercițiu de intensitate scăzută pentru încălzirea articulațiilor nesănătoase și este foarte benefic pentru sistemul cardiovascular.

Când vă gândiți la ameliorarea durerii de spate a artritei, pentru a profita la maximum de mersul dumneavoastră, urmați câteva reguli simple:

Purtați pantofi confortabili de mers.
Mergeți ușor.
Evitați trotuarele și alte suprafețe dure dacă este posibil.
Practică o postură bună și stai în picioare când mergi.

Taijiquan (tai chi) în loc de yoga

Tehnicile de sănătate, cum ar fi yoga, sunt cunoscute a fi menite să dezvolte puterea, flexibilitatea și restabilirea armoniei și echilibrului interioară. Cu toate acestea, pentru ameliorarea durerilor de spate ale artritei, Tai Chi poate fi o alegere mai bună. Taijiquan a apărut ca o artă marțială, dar a evoluat într-o gimnastică de sănătate blândă, în continuă mișcare. Multe poziții în tai chi lucrează din talie, ceea ce mărește întinderea și condiționareamuschii spinarii.

Spre deosebire de yoga, tai chi-ul pune puțin stres asupra articulațiilor și ajută la îmbunătățirea echilibrului. Dacă nu ați practicat încă acest exercițiu, luați în considerare înscrierea la o școală de Taijiquan. Aceste exerciții pot fi, de asemenea, modificate pentru a ameliora durerile severe de spate cauzate de artrită.

Transformă treburile casnice într-un antrenament

Dacă nu ești sigur ce exerciții pentru dureri de spate și de spate sunt potrivite pentru tine și de unde să începi, încearcă să-ți transformi munca de rutină într-un antrenament pentru început. Activitățile obișnuite de zi cu zi se pot transforma în oportunități de tratare a durerii de spate cauzate de artrită.

Cheia aici este angajarea țintită a mușchilor de bază ai spatelui. Ține spatele drept și contractează ușor mușchii abdominali pentru a profita la maximum de mișcările tale. Ridicați obiectele de pe podea nu în detrimentul mușchilor spatelui, ci în detrimentul mușchilor picioarelor (pentru aceasta trebuie să vă ghemuiți cu spatele plat, să luați obiectul și să vă ridicați în detrimentul mușchilor picioarelor).

Puteți exersa această tehnică în timpul unei varietăți de locuri de muncă, cum ar fi:

spălat
spălare
măturatoare
curatenie in casa

Fitness pentru sănătatea spatelui

Fitness-ul cu artrită poate fi o adevărată provocare, forțând mulți oameni să renunțe la acest efort și, în cele din urmă, îi determină să câștige excesul de greutate corporală. Dar greutatea suplimentară pune și mai multă presiune asupra articulațiilor dureroase. Exercițiile folosite în fitness vă pot ajuta să pierdeți excesul de greutate și să întăriți mușchii, protejând și ameliorând durerile de spate.

Este necesar să începeți antrenamentul foarte atent și încet. La început, este necesar să vă dedicați doar câteva minute pe zi acestui lucru și să creșteți durata cape măsură ce devii mai puternic. Nu renunta niciodata la antrenament, pentru ca de asta depinde sanatatea spatelui si sanatatea generala.

Următorul