Exerciții pentru obezitate - exerciții fizice speciale, complexe.

Anterior

Complexele propuse de exerciții fizice speciale pentru obezitate sunt concepute pentru femeile moderat antrenate cu obezitate de gradul I. Aceste exerciții sunt potrivite și pentru obezitatea de gradul 2. Trebuie să le efectuați în fiecare zi sau de 2 ori pe zi. Numărul de repetări este indicat pentru fiecare complex. Durata inițială a cursului este de 20 de minute. Pe măsură ce rezistența se dezvoltă, crește treptat durata cursurilor la 40 de minute și crește numărul de repetări.

Nu trebuie să vă așteptați la o pierdere rapidă în greutate - o scădere uniformă în greutate este mai utilă pentru organism, ceea ce ajută toate organele și sistemele să se adapteze treptat la noua greutate, inclusiv metabolismul.

Exerciții pentru obezitate - exerciții fizice speciale 1 COMPLEX:

Repetați fiecare exercițiu al acestui complex de 12-16 ori.

1. Timp de 1 minut, mergeți, ridicând genunchii sus și alergați pe loc.

2. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întindeți mâinile în lateral și faceți mișcări circulare cu mâinile înainte și înapoi.

3. În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, aplecați ușor înainte, mâinile în jos. Faceți mișcări circulare cu corpul și brațele în același timp.

4. Fă câteva genuflexiuni. Dacă genuflexiunile adânci nu funcționează, atunci efectuați jumătăți de genuflexiuni.

5. Asezati-va, puneti mainile pe podea, luati un picior inapoi si indreptati-l, asezand-l pe degetul piciorului. Sprijinindu-vă pe mâini și împingând cu picioarele, schimbați-le poziția.

6. Stând cu picioarele larg depărtate. Îndoiți-vă spre piciorul stâng, apoi spre dreapta.

7. Stând, pune mâinile pe podea în spatele tău. Ridicând ușor pelvisul, faceți leagăne cu piciorul drept înainte și în sus.

8. Întindeți-vă pe spate, ridicați puțin picioarele și efectuați cu ele diverse mișcări (îndoire, extindere, mișcări circulare etc.) timp de 30-45 de secunde.

9. Întinde-te pe burtă, cu mâinile pe ceafă. Ridicați capul, umerii și ambele în același timppicioare drepte, țineți 3-5 secunde.

10. Pune-te în genunchi, ridică mâinile. Stați în genunchi, aplecați-vă înainte, capul ajunge la genunchi, coborâți mâinile și luați-le înapoi.

11. Stând în genunchi, mâinile ridicate. Așezați-vă pe partea stângă și îngenuncheați din nou. Faceți același lucru și pe cealaltă parte.

12. Sari pe loc, mai intai pe piciorul drept, apoi pe piciorul stang, apoi pe doua picioare, timp de 30-40 de secunde.

13. În timp ce stați în picioare, respirați și, ținându-vă respirația, încordați și relaxați mușchii abdominali timp de 7-10 secunde. Apoi expirați. Repetați de 6-8 ori.

Exerciții pentru obezitate -exerciții fizice speciale2 COMPLEX:

1. Stai drept, cu mâinile pe talie. Rotiți corpul la stânga și la dreapta, de 5-6 ori în fiecare direcție.

2. Ridicați-vă, cu mâinile în lateral. Aplecați-vă înainte și ajungeți la genunchiul stâng cu mâna dreaptă, reveniți la poziția inițială. Apoi ajungeți la genunchiul drept cu mâna stângă, reveniți la i. p. Repetați de 5-6 ori cu fiecare mână. După un timp de antrenament, nu sunt genunchii, ci degetele de la picioare.

3. Stai drept, cu mâinile în spatele capului încuiate. Rotiți corpul la stânga și la dreapta, de 10 ori în fiecare direcție.

4. Întinde-te pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați piciorul drept în sus, apăsați genunchiul de stomac cu mâinile, reveniți la poziția inițială. La fel și cu piciorul stâng. Repetați de 5-6 ori cu fiecare picior.

5. Poziția inițială este aceeași. Efectuați exercițiul „bicicletă” și „foarfecă”.

6. Întinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului încuiate. Ridicați corpul, așezați-vă și întindeți-vă din nou. Repetați de 3-5 ori. Picioarele sunt drepte.

7. Stai pe podea, întinde-ți picioarele. Aplecându-vă înainte, încercați să ajungeți la degetele de la picioare cu mâinile și atingeți-vă genunchii cu capul. Repetați de 5 ori.

8. Stai drept, cu mâinile în jos. La inspirație, ridicați-vă încet până la degetele de la picioare, la expirare, coborâți-vă pe călcâie și ușorghemuiește fără să ridici călcâiul de pe podea. Efectuați de 10 ori.

9. Efectuați 7-10 genuflexiuni într-un ritm lent.

10. Mergeți, ridicând genunchii timp de 1 minut.

Dacă doriți, puteți schimba exercițiile în complexe sau le puteți efectua cu gantere în mâini și pe picioare.

Pe lângă exercițiile speciale, atunci când sunt obezi, este util să te angajezi în mers pe jos,alergare,ciclism, schi,patinaj, aerobicși înotul.Alegeți sportul care vă place cel mai mult - atunci vă veți bucura și de el și vă va aduce mai multe beneficii.

Următorul

Citește și: