Exerciții după 50 - pentru începători și pentru cei cu puțină pregătire fizică.

Anterior

Ofer 2 seturi de exerciții după 50 de ani pentru femei și bărbați practic sănătoși să efectueze acasă .

Exerciții după 50PENTRU ÎNCEPĂTORI:

1. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.Ridică-ți brațele în lateral, palmele în sus, stai pe șosete și, ridicând capul, inspiră, revino în poziția inițială și expiră.

La început, dacă nu există stabilitate, atunci nu te urca pe degetele de la picioare. Ritmul este lent, faceți de 4-6 ori.

2. Ridicați-vă, picioarele depărtate la lățimea.Așezați-vă ușor ghemuit, ridicați mâinile înainte, ridicați-vă din nou. La început, te poți ține de marginea unui scaun sau a unui pat cu mâinile. Efectuați într-un ritm lent, respirând uniform, faceți de 4-6 ori.

3. Stați cu picioarele depărtate la lățime, brațele ușor îndoite la coate.Îndoiți ușor brațul drept, ridicați-l înainte și în sus și luați brațul stâng înapoi. Apoi luați mâna dreaptă înapoi și ridicați mâna stângă în față. Mișcările sunt efectuate încet și ușor, inspirând pentru două mișcări și expirând pentru două. De-a lungul timpului, puteți inspira și expira pentru trei mișcări. Repetați de 4-6 ori.

4. Întins pe canapea, pe podea. Îndoiți piciorul drept și atingeți genunchiul de piept, când vă îndoiți - expirați, când îndreptați piciorul - inspirați. Apoi la fel și cu piciorul stâng. Efectuat într-un ritm lent. Nu înclinați capul. Efectuați cu fiecare picior de 4-6 ori. Odihnește-te câteva secunde.

5. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.Aplecați-vă spre dreapta și glisați mâna dreaptă în jos de-a lungul coapsei, iar mâna stângă până la axilă, apoi faceți același lucru pe partea cealaltă, de 4-6 ori.

6. In picioare, mainile pe talie.Sari in loc pe degetele picioarelor, intr-un ritm mediu, 10-12 sarituri.

7. Mers lent, liniştitortimp de 30 de secunde.

Exercițiidupă 50PENTRU CARE AU MĂRĂ PREGĂNIRE FIZICĂ:

1. În timp ce stați în picioare, puneți mâinile pe umeri.În același timp, îndreptați brațele în sus, puneți piciorul drept pe spate și pe degetul piciorului, ridicați capul și aplecați-vă, inspirând. La expirație, reveniți la poziția inițială. Apoi trebuie să faceți același lucru cu piciorul stâng, de 6-8 ori.

2. În picioare, cu mâinile în lateral.Squat, strângând genunchii cu mâinile. Expirați în timp ce vă ghemuit și inspirați când vă ridicați, faceți de 6-8 ori.

3. Întinde-te pe spate și pune-ți mâinile pe talie.Ridică-ți picioarele îndoite, apoi îndreaptă-le și întinde-le în lateral. Coborâți picioarele drepte, aducându-le împreună. Faceți de 6-8 ori.

4. În picioare.Fângeți înainte cu piciorul drept, ridicați brațele în lateral, reveniți la poziția inițială, apoi aruncați cu piciorul stâng. Efectuați de 6-8 ori cu fiecare picior.

5 . Ridicați-vă, picioarele depărtate la lățime.Îndoiți ușor brațele la coate, faceți pumnii. Ridicați alternativ o mână înainte și în sus, cealaltă înapoi și în jos, în timp ce faceți mici genuflexiuni elastice, de 6-8 ori.

6. În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor și mâinile în spatele capului.Îndoiți-vă spre dreapta - inspirați, spre stânga - expirați, fără oprire, în ritm lent, faceți de 6-8 ori.

7. În picioare.Aplecați-vă ușor înainte, mâinile în lateral, ridicați piciorul stâng înapoi, reveniți la i. p. Apoi ridicați piciorul drept. Efectuați de 6-8 ori cu fiecare picior.

8. În picioare, cu mâinile pe talie.Într-o săritură, așezați picioarele separat, apoi într-o săritură, conectați-le împreună. Mai întâi în ritm mediu, apoi mai rapid, de 6-8 ori.

9. Plimbarea liniştitoare prin cameră.

Următorul

Citește și: