Fitness pentru leneși - exerciții și sfaturi

Anterior

Da, fitness pentru oameni leneși există! Fără îndoială, mulți dintre noi își doresc să aibă o siluetă perfectă și, în același timp, nu depun eforturi deosebite. Nu tuturor le place fitness-ul, iar reticența de a te angaja într-un antrenament intensiv în sală pentru a-ți menține corpul în formă se explică de obicei prin lene banală sau pur și simplu ignoranță.

Cel mai interesant este că poți face fitness în fața televizorului și te uiți la emisiunile tale preferate, întins pe canapea sau doar stând la masă.

Există câteva exerciții relativ eficiente pentru leneși care îți pot pune corpul în ordine, pot adăuga vigoare și îți pot ridica starea de spirit.

Deci, fitness-ul este pentru leneși...

Orice gimnastică ar trebui să înceapă cu exerciții care vizează încălzirea mușchilor. Acest lucru este valabil și pentru fitness „leneș”.

  • Întins pe spate, fă-ți timp, înclină-ți capul pe rând spre umeri.
  • Acum îndreptați-vă corpul și ridicați mâinile. Întindeți-vă și simțiți cum mușchii corpului dumneavoastră încep să se întindă.
  • Întinde-te pe partea dreaptă și trage-ți piciorul până la fese. Repetați de mai multe ori, apoi faceți același lucru cu piciorul stâng, schimbând poziția corpului la opus.

Acum să începem un antrenament mai intens, dar în același timp nu uităm că fitnessul pentru leneși nu implică hacking - mai trebuie să muncești. La urma urmei, abia atunci fitness-ul leneș va aduce rezultate.

leneși

Exerciții pentru leneși, întăresc mușchii centurii scapulare, brațelor și pieptului

  • Umple două sticle de 1,5 litri cu apă și ia-le în mâini. Așează-te pe canapea și întinde-ți brațele în lateral. Apoi conectați-le înapoi împreună. În timpul efectuării acestui exercițiu, brațele trebuie să fie drepte, nu este nevoie să le îndoiți. Repetați acest exercițiu de zece ori.
  • Stai pe marginea patului saucanapea și odihnește-ți mâinile pe ea. Apoi, datorită puterii mâinilor, ridicați corpul și așezați-vă pe podea. Acum ridicăm fesele și ne așezăm pe spate pe canapea. Este necesar să efectuați exercițiul de cel puțin zece ori într-un ritm lent.
  • Stai pe canapea. Aplecați înainte cât mai jos posibil. Aduceți mâinile înapoi, încercând să ajungeți pe spătarul scaunului sau al canapelei.

Vrei să-ți menții sânii fermi? Apoi trebuie să faceți următorul exercițiu: ridicați mâinile la nivelul pieptului, uniți-vă palmele astfel încât degetele să fie îndreptate spre bărbie. Întinde coatele în lateral. Apoi scoateți palmele unite la distanța maximă de la piept. În același timp, palmele în sine ar trebui să fie puternic apăsate una pe cealaltă. Țineți poziția timp de câteva secunde.

Acum te poți odihni puțin înainte de a începe următorul set de exerciții.

Fitness pentru leneși - exerciții care întăresc mușchii spatelui și ai picioarelor

Cu siguranță mulți dintre noi știm bine ce este exercițiul „mesteacănului”? O vom face puțin mai complicată.

  • În loc să ridicați pur și simplu picioarele, acestea vor trebui să fie răspândite în lateral și în spate. Este necesar să se repete de cel puțin 20 de ori.
  • Modelăm o linie frumoasă a taliei: ne întindem pe partea dreaptă și ne îndoim ușor picioarele. Apoi ne punem mâna stângă pe cap. Asigurați-vă că cotul este îndreptat spre tavan.
  • Pune mâna dreaptă pe talie. Apoi ridicați încet corpul și încercați să ajungeți la șold.

Exerciții care întăresc mușchii abdominali

  • Ne întindem pe spate. Brațele trebuie extinse de-a lungul corpului, iar picioarele trebuie să fie ușor îndoite. Pentru a antrena mușchii presei inferioare, trebuie să trageți genunchii până la bărbie.
  • Repetăm ​​exercițiul de cel puțin 10 ori.
  • Pentru a antrena mușchii presei superioare: weekendpoziția va fi aceeași ca în primul punct, dar de data aceasta sarcina va fi să ridicați partea superioară a corpului și să ajungeți la piept până la genunchi.

Principalul lucru este să ai puțină răbdare și puțină dorință de a-ți schimba corpul în bine. Și apoi, fără prea mult efort, veți putea să vă mențineți o formă fizică excelentă și să vă restabiliți puterea.

Fitnessul pentru leneși oferit de noi nu vă va lua mult timp. Mai ales că poți să vizionezi filmele tale preferate la televizor în timp ce faci ceva util. Și nu trebuie să pleci nicăieri, pentru că tot ce ai nevoie pentru cursuri se află în apartamentul tău.

Următorul

Citește și: