Despre exerciții de fitness pentru față, antrenament în gimnastică, lifting facial

Anterior
  • Sfaturi de la formatori experimentați

    • Mulți au apreciat deja efectul fitnessului facial - câteva minute pe zi și excursiile la cosmetician vor deveni mai puțin frecvente. Aceasta este o modalitate excelentă de a intra în formă pentru orice femeie. Învățarea acestor exerciții este ușoară.

    Gimnastica personala acasa

    Face fitness este gimnastica pentru fata (din engleza face fitness), care este destul de usor de facut acasa pentru a afecta muschii, pentru a prelungi tineretea si a avea un aspect atractiv. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui.

    În general, fitnessul facial ajută la obținerea următoarelor rezultate:

    • reduce numărul de riduri;
    • strânge ovalul feței;
    • face pielea mai elastică.

    Face fitness: exerciții pentru față

    Pe o notă.Cu efectuarea regulată a acestor exerciții, rezultatul va fi vizibil vizual. Această metodă ajută la evitarea intervențiilor chirurgicale și a injecțiilor pentru a corecta aspectul. Învățarea gimnasticii faciale pentru față este foarte simplă și rapidă.

    Caracteristici ale fitnessului facial

    Exerciții cu o bandă de fitness pentru femei pentru a pierde în greutate

    Facelift (lifting facial) include ridicarea feței prin diverse metode, inclusiv intervenția chirurgicală. În acest concept sunt incluse și exerciții de fitness pentru față. Particularitatea acestui tip de exercițiu este că sarcina nu este de a pompa mușchii feței, ci de a le exercita moderat. Cel mai adesea, problemele vizibile pe față apar atunci când o parte a mușchilor este într-o stare de hipertonicitate, iar o parte slăbește și în cele din urmă se lasă. Sarcina principală a gimnasticii pentru persoana în acest caz este să relaxeze părțile tensionate și să nu le încarce pe altele. Treptat, toți mușchii feței vor reveni la tonusul normal.

    Fibrele musculare se scurtează în timp, gimnastică facială pentru fațăle întinde ușor și le readuce la normal. De exemplu, dacă stai constant cu bărbia în jos, mușchii gâtului vor deveni mai mici, iar ovalul feței va pluti ca urmare. Fitnessul feței va întinde și relaxa gâtul, ceea ce va adăuga contururile necesare ale bărbiei.

    Masajul facial japonez are un efect mai agresiv. Pentru implementarea acestuia sunt necesare anumite abilități și este necesară o pregătire specială. Efectul se găsește pe mușchii mai adânci, până la țesutul osos.

    Gimnastica si exercitii pentru fata

    Opt exerciții eficiente

    Exerciții pentru ridicarea feței

    O persoană folosește în mod constant mușchii faciali, în cele mai multe cazuri inconștient. Chiar și animalele au expresii faciale, dar ele, spre deosebire de oameni, nu sunt îngrijorate de apariția unor noi riduri. Deoarece nu va fi posibil să nu exprimați emoțiile, este necesar să preveniți schimbările de vârstă.

    Important!Dacă nu te simți bine, ar trebui să amâni lecția.

    Fitness-ul personal include 8 exerciții de bază eficiente, acest miracol al gimnasticii te va ajuta să te menții în formă excelentă. Trebuie să o faci în fiecare zi, dedicându-i cel puțin 10 minute. Iată câteva dintre cele mai bune exerciții de lifting facial pentru față.

    Pentru buze

    Puteți adăuga volum buzelor nu numai cu ajutorul injecțiilor, ci și prin efectuarea unui set special de exerciții.

    Aceste mișcări vor ajuta:

    • Mijlocul buzelor este strâns și eliberat rapid, în timp ce ar trebui să existe un sunet moale caracteristic. Efectuat pe 8 conturi.
    • Antrenament „Duck” - trageți buzele înainte, dar nu le ondulați cu un tub.
    • Buza inferioară este mușcată și buza superioară este trasă înainte, apoi îndreptată în jos.

    Masajul buzelor

    Pentru frunte

    Cele mai pronunțate riduri sunt de obicei pe frunte. Această zonă necesită o atenție sporită.

    Păstrați fruntea netedă și evitați ridurileurmătoarele exerciții vor ajuta:

    • Mișcarea „mașinii cu abur” va relaxa mușchii responsabili de ridicarea sprâncenelor - trebuie să puneți degetele între sprâncene și să le întindeți în direcții diferite.
    • Palma este asezata pe frunte si, fara a reduce presiunea, sprancenele sunt ridicate si coborate.

    Pentru ochi

    Ochii sunt, de asemenea, o zonă destul de problematică: pleoapele căzute, umflături, riduri, pungi de piele. Această zonă prezintă oboseală și vârstă, așa că are nevoie de îngrijire specială.

    Următoarele mișcări vor ajuta la eliminarea unui număr de probleme:

    • Faceți un cerc din buze, ridicați ochii și clipiți-i activ. În același timp, nu te poți încrunta.
    • Acest exercițiu este dificil de făcut, dar efectul este destul de puternic - pleoapa este coborâtă și ridicată fără ajutorul sprâncenelor.
    • Trebuie să desenați cercuri cu ochii, lucrând cu atenție toate zonele. Apoi își încălzesc palmele unul împotriva celuilalt, își închid ochii și își pun palmele pe ele. Ar trebui să încerci să le atragi în tine și apoi să te relaxezi.

    Masaj manual cu drenaj limfatic pentru ochi

    Pentru pleoape

    Pleoapa superioară se lasă odată cu vârsta și strică aspectul, dând persoanei vârsta și oboseala. Mușchiul situat sub pleoapă slăbește, ceea ce duce la această problemă. Pentru a restabili tonul necesar în această zonă, trebuie să deschideți ochii, să faceți o pauză și să numărați până la patru, apoi să-i închideți pentru aceeași perioadă de timp.

    Pentru obraji

    Antrenarea mușchiului obrazului va face această zonă mai pronunțată și va îndepărta obrajii, dacă este necesar.

    Fitness pentru față, cele mai bune exerciții pentru corectarea pomeților:

    • Maxilarul inferior trebuie coborât, gura trebuie pliată în litera „o”. Degetele arătătoare sunt plasate în gură astfel încât să fie deasupra dinților inferiori. Strângând obrajii, trebuie să închideți degetele. Pentru a relaxa obrajii, trebuie umflați de mai multe ori și apoieliberează aer
    • Gura este desenată în forma literei „o”, degetele arătătoare sunt plasate în gură sub buza superioară la un unghi de 45 de grade. Mușchii obrajilor unesc degetele.
    • Trebuie să simți mușchiul zigomatic - acesta trece în diagonală peste obraji. Maxilarul inferior este coborât și gura este pliată din nou într-un cerc. Mușchiul zigomatic ar trebui să fie alternativ tensionat și relaxat.

    Atenție!Când efectuați exerciții, nu puteți întinde pielea - acest lucru va duce la apariția ridurilor. Doar mușchii ar trebui implicați.

    Pentru bărbie

    Această problemă deranjează atât femeile în vârstă, cât și persoanele obeze.

    Următoarele exerciții de formare a feței vă vor ajuta:

    • Pentru a efectua încălzirea, trebuie să deschideți gura și să întindeți înainte cu maxilarul inferior, fără a depune mult efort. Păstrați buza superioară relaxată.
    • În continuare, se efectuează exercițiul „scoop” - trebuie să deschideți gura și să vă întoarceți buza inferioară spre interior. Mișcările de tragere sunt efectuate cu tensiunea maxilarului inferior și mișcarea sa înainte. Buzele nu trebuie încordate, se pot forma riduri. Deschiderea și închiderea gurii se efectuează pentru a elimina tensiunea acumulată din mușchi.
    • Este important să antrenați mușchiul hioid - acest lucru va ajuta la îndepărtarea celei de-a doua bărbie. Limba este trasă în sus și înainte, încercând să atingă nasul.
    • Programul se termină cu mișcări care au fost la încălzire, dar acum trebuie să faci mai mult efort. Bărbia și mușchii laterali ai gâtului trebuie încordați.

    Complex de exerciții de fitness pentru față

    Pentru pliurile nazolabiale

    Pliurile nazolabiale sunt o problemă pentru multe femei. Injecțiile sunt adesea folosite pentru a le corecta, dar fitness-ul feței va evita această intervenție neplăcută.

    Un set de exerciții pentru eliminarea pliurilor nazolabiale:

    • Zona cu probleme este fixată cu degetele arătător, începând de laaripile nasului și care se termină cu colțurile gurii. Este necesar să strângeți și apoi să relaxați buza superioară. Mișcarea este aceeași pe care o face un iepure când adulmecă ceva.
    • Pentru acest exercițiu, este necesar să se determine locul fracturii musculare. Îl caută așa: stând în fața unei oglinzi, deschid ușor gura și fac mișcări cu buza superioară în sus și în jos, observând în același timp cum se comportă mușchii din aripile nasului. Zona nasului este fixată cu degetele, iar mișcările anterioare continuă. Îndoirile trebuie prevenite prin aplicarea unei presiuni asupra lor.
    • Faceți mișcări cu nasul, fără a mișca buzele. Dacă este problematic să faceți acest lucru, atunci este permis să deschideți ușor gura. Pentru a crește sarcina, vârful nasului este ușor ridicat cu ajutorul degetului arătător în timpul exercițiului.

    Pentru o față ovală

    Un complex de exerciții de lifting facial va evita intervenția chirurgicală:

    • Încep exercițiile pentru gât. Trebuie să stai pe marginea scaunului, să te asiguri că spatele este drept și să ridici bărbia. Corpul este luat înapoi, în același timp, fără a arunca capul, lăsându-l în poziția inițială.

    Exercițiu pentru ovalul feței

    • Fața trebuie adusă într-o stare în care litera „y” este de obicei pronunțată. Așa se determină și se fixează cu palmele locul îndoielilor.
    • Bărbia este ridicată și proeminentă înainte pentru 5 numărări, apoi amânată pentru aceeași perioadă de timp.
    • Deschideți gura, înclinați capul pe spate, apoi închideți gura, reveniți la poziția inițială și repetați.
    • Însuși vârful limbii exercită presiune mai întâi asupra cerului de sus, apoi asupra punctului din spatele dinților inferiori.
    • Limba este apăsată pe cer cu întreaga sa suprafață.

    Important!Durata minimă a cursurilor de fitness pentru a obține un rezultat este de 10 minute o dată pe zi.

    Sfaturi de la formatori experimentați

    Revitonika: exerciții pentru față

    Instructorii cu experiență recomandă să urmeze următoarele principii atunci când efectuează exerciții de fitness pentru față:

    • în timpul orelor, poziția ar trebui să fie confortabilă;
    • este mai bine să fii lângă oglindă, astfel încât să existe controlul corectitudinii mișcărilor;
    • regularitatea este importantă, în mod ideal dacă antrenamentul se efectuează de două ori pe zi timp de 15 minute;
    • fața trebuie să fie curată de produse cosmetice;
    • cea mai bună postură este să stai cu spatele drept.

    Merită să vă dedicați ceva timp pe zi pentru a face față fitnessului și veți putea evita multe proceduri cosmetice. Aceste exerciții sunt potrivite atât pentru fetele tinere, cât și pentru femeile în vârstă. Condiția principală este regularitatea antrenamentului, aceasta este singura modalitate de a menține mușchii în starea potrivită. Nu trebuie să vă așteptați la un rezultat rapid, dar efectul va fi impresionant.

    Următorul

    Citește și: