Despre figura de clepsidra, cum să faci exerciții eficiente pentru talie și laterale

Anterior
  • Exerciții pentru pierderea în greutate în laterale
  • Dieta pentru pierderea in greutate

    • În general, este acceptat să distingem cinci tipuri principale de figură feminină: para, măr, dreptunghi, triunghi inversat și clepsidră. Ultimul tip este unul dintre cele mai dorite pentru femei. Este considerată foarte armonioasă și atractivă. Un reprezentant al sexului frumos cu o talie subțire și șolduri luxuriante va arăta întotdeauna feminin, chiar dacă proporțiile corpului nu corespund cu 90-60-90. Nu este surprinzător că mulți sunt interesați de cum să facă o figură de clepsidră?

    Pe de o parte, genetica afectează forma corpului, pe de altă parte, cu ajutorul nutriției și exercițiilor fizice, este ușor să corectezi defectele siluetei și să evidențiezi avantajele.

    Este dificil să obții o cifră de clepsidră

    Nimeni nu poate da un răspuns exact la întrebarea cum să obții o cifră de clepsidră și cât timp durează. Totul depinde de greutatea si neglijarea organismului de la care se va incepe slabirea.

    Formarea și menținerea subțirii este imposibilă fără autodisciplină și intenție. O dietă adecvată și exerciții fizice eficiente vă vor ajuta în această situație, permițându-vă să reglați părțile corpului care nu vă plac.

    Cum să faci o figură de clepsidră

    Exerciții eficiente pentru o figură de clepsidră

    Un ceas cu contor de calorii și ritm cardiac

    Ar trebui să-ți atingi silueta de vis combinând dieta și exercițiile fizice. O sarcină selectată corect vă va permite să distribuiți uniform greutatea pe toate grupele musculare. În primul rând, ar trebui să acordați atenție exercițiilor pentru a pierde în greutate. Una dintre cele mai bune opțiuni este antrenamentul în circuit, care ajută la antrenamentul întregului corp, nu a părților sale individuale.

    Următoarele sporturi vor fi utile:

    • alerga;
    • dansuri: orientale sau de bal;
    • înot;
    • mers rapid;
    • schi;
    • aerobic pe pas.

    Exercițiu cu pendul pentru o figură de clepsidră

    Ciclismul sau antrenamentele pe o bicicletă de exerciții vor fi benefice. Nu trebuie să abuzați de ele, deoarece mersul frecvent pe un vehicul cu două roți vă va crește volumul picioarelor.

    Yoga va ajuta. Va ajuta la păstrarea eleganței naturale și la întărirea mușchilor, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra posturii.

    Daca nu este posibil sa faci nici un fel de sport in afara casei, nu este nevoie sa disperi. Multe cursuri sunt ușor de făcut acasă. Exercițiile eficiente pentru o talie subțire te vor ajuta să obții silueta dorită.

    Exercitiul 1

    Acestea sunt foarfece binecunoscute. Este necesar să stai pe partea laterală a scaunului și să te sprijini pe spate cu mâna stângă. Piciorul drept este luat deoparte și ridicat, atingând mâna dreaptă la nivelul pieptului. Reveniți încet la poziția inițială. Repetați sarcina de 25 de ori.

    Exercițiul 2

    O opțiune excelentă pentru exerciții pentru o talie subțire este săritul cu coarda. Datorită acestora, metabolismul este accelerat, iar presa este strânsă, ceea ce aduce un efect dublu.

    Sărind coarda pentru o figură de clepsidră

    Trebuie să sari cu intervale. În timpul exercițiului, corpul este întors la dreapta și la stânga.

    Pentru început, ar trebui să încercați următoarea opțiune de cursuri:

    • salturi rapide pentru un minut;
    • odihnește-te 15-20 de secunde.

    Repetați de cel puțin 5 ori.

    Exercițiul 3

    Răsucirea va ajuta la reducerea cantității de grăsime din abdomen. Pentru a efectua exercițiul, ar trebui să vă întindeți pe spate și să vă îndoiți picioarele la genunchi, să puneți mâinile în spatele capului. Expirați și trageți partea superioară a corpului până la genunchi. În același timp, partea inferioară a spatelui ar trebui să rămână înăuntrupoziție staționară. Inspirând, reveniți la poziția inițială.

    Răsucirea eficient tonifiată vioi

    Efectuați 3 seturi de 20 de ori. Numărul de abordări ar trebui să crească treptat.

    Exercițiul 4

    Vid. Ar trebui să vă întindeți pe spate și să vă plasați mâinile de-a lungul corpului, să vă îndoiți picioarele la genunchi. După expirare, trageți încet stomacul și rămâneți în această poziție timp de jumătate de minut. După expirarea timpului, expirați. Repetați de 3-4 ori.

    Exercițiile eficiente pentru talie ar trebui combinate cu activități fizice.

    Exerciții pentru pierderea în greutate în laterale

    Cum să faci pielea elastică

    Exerciții de bază care ajută la îndepărtarea depozitelor de grăsime din abdomen:

    • Se înclină în poziție în picioare. O mână este pe talie, cealaltă este extinsă și pusă în spatele capului. Efectuați cel puțin 8 repetări.
    • Bicicleta stă întinsă. Exercițiul este familiar tuturor încă din copilărie: îndoiți picioarele la genunchi, întindeți cotul stâng până la genunchiul drept, apoi cotul drept până la genunchiul stâng. Repetați de cel puțin 20 de ori.
    • Poziția de pornire – așezat pe podea. Efectuați înclinări pentru a îndrepta picioarele. Ei încearcă să ajungă la genunchi cu capul. Spatele este ținut drept;
    • moara. Este necesar să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor și să vă aplecați înainte. Un braț trebuie îndreptat și coborât, celălalt trebuie ridicat. Corpul este întors astfel încât fiecare mână să atingă degetul opus al piciorului.
    • Folosind un cerc de gimnastică. Îl rotesc timp de 5-10 minute pe zi. Exercițiile fizice vor restabili tonusul muscular și vor crește circulația sângelui.

    Hula hoop va îmbunătăți considerabil talia într-un timp scurt

    Numărul minim pentru efectuarea fiecărui exercițiu este de 15-20 de ori. În primul rând, este important să efectuați o încălzire de 10 minute, vă permite să încălziți mușchii și să-i pregătiți pentru încărcături.Este necesar pentru a crea o siluetă bună fără răni.

    Pentru încălzire, este suficient să alegeți 4-5 exerciții, de exemplu:

    • întoarceri ale corpului;
    • mers pe degete;
    • mișcări circulare cu mâinile și umerii (alternativ);
    • piciorul se aruncă pe ambele părți;
    • ghemuirea urmată de ridicarea până la degetele de la picioare.

    După complexul principal, trebuie efectuată întinderea.

    Pe o notă.Exercițiile corect selectate și efectuate în mod regulat acasă vor înlocui cu ușurință sala de sport.

    Dieta pentru pierderea in greutate

    Cum să faci pielea perfectă

    Atunci când alegeți alimente pentru pierderea în greutate, este important să vă amintiți o singură regulă - nicio dietă nu vă va ajuta să pierdeți în greutate într-o săptămână.

    Important!Pastilele magice care dau un abdomen plat fără exerciții fizice sunt o prostie completă. Este posibil să obții silueta dorită dacă te antrenezi din greu și mănânci corect.

    Este necesar să se schimbe planul alimentar, consumând numai produse sănătoase.

    Dieta pentru pierderea in greutate

    Este important să respectați următoarele reguli:

  • Majoritatea dietei ar trebui să conțină legume și fructe. Dacă vă este foame, ar trebui să acordați preferință mere, morcovi, nuci, varză, decât plăcinte și burgeri.
  • Creșteți cantitatea de fibre. Este necesar să se schimbe treptat dieta. Meniul trebuie să includă cereale integrale, legume, fulgi de ovăz, fasole, varză de Bruxelles etc.
  • Limitați consumul de alcool. Nu aduce niciun beneficiu, crește numărul de calorii consumate.

    • Când alegeți un plan de masă, ar trebui să acordați prioritate următoarelor produse:

    • peste si fructe de mare;
    • ouă fierte;
    • carne slabă și file de pasăre;
    • verde;
    • fructe si legume;
    • lapte acruproduse cu conținut scăzut de grăsimi.

    Nutriție adecvată în timpul pierderii în greutate

    Limitați utilizarea sau refuzați complet:

    • dulciuri;
    • carne grasă;
    • produse din făină, inclusiv pâine albă;
    • carne afumată;
    • alimente grase prajite;
    • seminte si nuci (in cantitati mari).

    Este important să urmați următoarele recomandări generale:

  • Nu este nevoie să moară de foame, dieta ar trebui să fie echilibrată.
  • Este necesar să se facă zile de descărcare (pe legume sau produse lactate fermentate).
  • Nu neglija niciodată activitatea fizică.

    • Este important de reținut!Exercitiile pentru slabit in abdomen si talie vor aduce efect doar daca sunt efectuate cu regularitate. Nu te poți descurca fără să-ți schimbi dieta, ceea ce este necesar nu pentru o lună, ci pentru toată viața.

    În plus, utilizarea produselor utile va avea un efect pozitiv asupra sănătății și aspectului. Crearea unei siluete frumoase nu este ușoară, dar rezultatul merită efortul.

    Următorul

    Citește și: