Despre exerciții de acasă pentru mâini, un complex eficient pentru slăbirea umerilor

Anterior
  • Cât de mult ar trebui făcut acasă

    • Exercițiile la domiciliu pentru brațe sunt cheia unei pierderi eficiente în greutate în această parte a corpului. Potrivit pentru începători, bărbați și femei de orice vârstă. Antrenamentul poate avea loc atât în ​​sală, cât și acasă. Se recomandă utilizarea ganterelor ca încărcătură a casei. Performanța de înaltă calitate a unui set de exerciții vă va permite să pierdeți în greutate în brațe și să vă întăriți mușchii umerilor. Acest exercițiu este o modalitate bună de a pierde în greutate și de a construi mușchi.

    Este posibil să slăbești acasă?

    Fără îndoială, este posibil ca femeile să slăbească acasă. Sala de sport este cea mai potrivită pentru asta, dar dacă nu există posibilitatea de a face mișcare acolo, puteți obține rezultate bune și acasă.

    Mușchii frumoși ai brațelor sunt, în primul rând, rezultatul muncii serioase și sistematice

    O lecție importantă este că, dacă vrei să slăbești rapid, este necesar nu doar să faci mișcare, ci și să stabilești o dietă adecvată.

    Important!O modalitate rapidă de a accelera metabolismul și de a reduce cantitatea de grăsime este alergarea.

    Exercițiile aerobice precum joggingul, înotul sau ciclismul vor fi un mare plus. Acest lucru vă permite să accelerați procesele de metabolism, care, la rândul său, arde activ grăsimile. Trebuie să alergați de cel puțin câteva ori pe săptămână, va da un efect vizibil după o lună.

    O mare problemă în pierderea în greutate este că aproape toți oamenii se așteaptă imediat la un rezultat rapid. Acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece trebuie să vă amintiți că grăsimea nu se acumulează în câteva zile, așa că nu va fi posibil să o eliminați imediat.

    Atenție!Vârsta și cantitatea de depozite de grăsime în corpurile feminine și masculine sunt de mare importanță pentru termeni. O cantitate relativ micăgrăsimea de pe mâini poate fi îndepărtată cu ușurință într-un timp scurt și fără prea mult efort. Dar o cantitate mare de depozite de grăsime, chiar și la vârsta de 40 de ani, nu poate fi arse atât de repede.

    Există o listă de lecții și condiții speciale pas cu pas, în urma cărora puteți elimina grăsimea cu câteva kilograme pe lună:

    • Stabiliți prioritățile și obiectivele potrivite. Amânarea termenelor limită pentru diete și cursuri „pentru mâine” nu va da niciun rezultat. Este important să se stabilească obiectivele potrivite. Este necesar să se determine numărul de kilograme pierdute într-o anumită perioadă de timp. Pierderea în greutate înainte de vara înainte de sezonul de plajă sau înainte de toamnă nu va face nimic. Este necesar să se stabilească un obiectiv clar și să se îndrepte cu strictețe spre el.
    • Trebuie să începeți cu o alimentație adecvată. Acesta este cel mai important punct din program. Fără diete, este imposibil să obții rezultate și să îndepărtezi grăsimea de pe abdomen și părțile laterale doar cu antrenament. Doar dieta potrivită și complexul de antrenament vor ajuta în lupta împotriva excesului de greutate. Puteți lupta la nesfârșit la antrenament, dar nimic nu va funcționa fără reglarea sursei de alimentare. Este foarte dificil atunci când trebuie să-ți hrănești gospodăria cu ceva gras și să gătești pentru tine separat și nu gras, dar merită.
    • Mănâncă în fața computerului sau a televizorului. Această cauză principală a supraalimentării și a creșterii în greutate trebuie abandonată urgent. Acest lucru distrage foarte mult atenția pentru organism și îl păcălește să nu poată vedea dimensiunea completă a porțiilor care sunt consumate.
    • Fluență în angajamente. Acest lucru este valabil atât pentru începutul dietelor, cât și pentru antrenament. Totul are nevoie de ceva timp pentru a se adapta. Este o greșeală să începeți imediat cu numărul întreg de abordări și repetări. Acest lucru poate duce la suprasolicitare și chiar la răni. Totul ar trebui să înceapă cu ușor și apoi să treacă fără probleme la dificil.
    • Înainte de a schimba dieta, se recomandă să vizitați un nutriționist. Este foarte important,întrucât unii bărbați pot avea anumite indicații și contraindicații la alimentație. Pentru a nu face rău, trebuie să efectuați o examinare a corpului și să identificați produse utile și dăunătoare pentru fiecare persoană.
    • Întărirea mușchilor corpului. Dietele vor ajuta la eliminarea grăsimilor, dar acest lucru este imposibil fără o întărire adecvată a tuturor mușchilor. Doar pentru ca acestea să iasă în evidență în relief, este necesară îndepărtarea depozitelor de grăsime. Mai exact, grăsimea este îndepărtată prin diete, iar mușchii sunt întăriți prin antrenament.
    • Accelerarea metabolismului. Exercițiile precum alergarea și ciclismul, precum și cardio, stimulează metabolismul și cresc nivelul unui hormon numit testosteron. Este responsabil pentru arderea grăsimilor și eliminarea acesteia din organism.

    Important!Apa ușurează deplasarea și îndepărtarea grăsimilor din organism, ceea ce, la rândul său, este cheia unei pierderi în greutate rapidă și de înaltă calitate.

    Este necesar să consumați cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi. Este important ca acesta să fie apă distilată pură. Ceaiul, cafeaua și alte băuturi nu sunt luate în considerare.

    Mușchii brațelor

    Un set de exerciții pentru mâini trebuie efectuate corect. Trebuie să începeți cu încărcături mici și să le creșteți în timp, obișnuindu-vă treptat cu ele. Pe măsură ce te obișnuiești cu sarcinile și activitățile, corpul va începe să se adapteze. În această perioadă ar trebui să vă concentrați pe antrenament cât mai mult posibil și să acordați o atenție deosebită mâinilor.

    De asemenea, este necesar să se țină cont de faptul că nu toate exercițiile de slăbit în brațe și umeri acasă au aceeași eficacitate. De mare importanță este selecția lor corectă și tehnica de performanță, care poate fi vizualizată pe Internet, pentru aceasta există gif-uri speciale.

    Când efectuați un set de exerciții pentru mâini acasă, ar trebui să vă amintiți regula de bază, care indică faptul că orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Laexistă întotdeauna riscul de rănire, vânătăi sau entorsă în timpul activităților deosebit de active. Pentru a evita acest lucru, un element foarte important este încălzirea în sine.

    Exerciții pe umeri și brațe

    Exerciții pentru mâini acasă

    Cele mai eficiente exerciții de slăbire a brațelor la domiciliu pentru femei pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate au fost dezvoltate și testate de profesioniști de top în exerciții fizice. Pentru aceasta, este necesar să acordați atenție unor astfel de exerciții pentru diferite grupuri de mușchi ai mâinilor.

    Ridicarea ganterelor

    • Este necesar să stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Umerii sunt trași înapoi. Mâinile cu gantere sunt îndoite la coate. Palmele cu fața în față.
    • Ridicați mâinile cu gantere. În momentul în care brațul este îndoit, nu vă grăbiți să-l deflexați - este important să rămâneți în această poziție cel puțin o secundă și abia apoi să desfaceți brațul.
    • Trebuie să faceți trei seturi de 15-20 de ori.

      Exercițiu clasic pentru bicepși. Apăsați coatele în lateral

    Luând mâinile în lateral

    • Trebuie să stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâinile cu gantere trebuie să fie ușor îndoite la coate la nivelul taliei. Palmele se uită una la alta.
    • Fixați coatele în această poziție și începeți să ridicați brațele în lateral drept în sus, fără a schimba traiectoria mișcării. În același timp, palmele se uită deja în lateral. Punctul superior este ușor deasupra umerilor.
    • Este important să te concentrezi pe menținerea mâinii puțin mai jos decât cotul, sau cel puțin la același nivel, dar în niciun caz mai sus. Turnul nu trebuie să aibă loc în mână, ci în umăr.
    • Faceți trei seturi de 20 de ori.

      Nu trebuie să ridicați ganterele cu o smucitură sau să vă ajutați cu trunchiul - acest lucru va reduce sarcina pe delte.

    Presă pentru triceps

    • Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, luați gantere cu ambele mâinimâinile Ridicați-vă mâinile deasupra capului, cu palmele îndreptate una față de alta.
    • Îndoiți-vă mâinile în spatele capului până la nivelul urechilor, apoi îndoiți-le din nou. Dar, în același timp, nu pot fi îndreptate complet, coatele trebuie să rămână într-o poziție ușor îndoită.
    • Faceți trei seturi de 15-25 de ori.

      Pentru a efectua acest exercițiu pentru triceps, puteți lua o ganteră mai grea sau două mai ușoare

    Flotări de la înălțime

    • Luați o poziție în poziție culcat, puneți mâinile pe un deal (scaun, bancă, scări). Spatele ar trebui să fie drept. Palmele sunt sub umeri.
    • Împingeți în sus, astfel încât coatele să se întoarcă înapoi. Este necesar să faci flotări cu cea mai mare amplitudine pentru a antrena bine mușchii.
    • Efectuați trei seturi de 15-25 de ori.

      Flotările de pe suport se pot face oriunde: acasă, la țară sau în parc

    Cât de mult ar trebui făcut acasă

    Exerciții pentru abdomen plat și talie subțire acasă

    Este greu de spus în mod clar cât timp ar trebui să fie dedicat orelor de acasă. Rezultatul depinde de cantitatea de grăsime, de dezvoltarea generală a mușchilor și de vârstă, deoarece este mult mai ușor pentru o tânără să se despartă de grăsimea urâtă. Un efect rapid poate fi obținut doar dacă urmați o dietă adecvată, alergați de cel puțin două ori pe săptămână și faceți exerciții fizice.

    Există un set mare de exerciții pentru brațe care pot fi efectuate de bărbați și femei de orice vârstă atât în ​​sală, cât și acasă.

    Următorul

    Citește și: