Despre exerciții cu o bandă de fitness pentru slăbit pentru femeile în sală

Exercițiile cu o bandă de fitness pentru femei pentru a pierde în greutate devin din ce în ce mai populare. Acest echipament sportiv se confruntă în prezent cu apogeul popularității sale. La urma urmei, trebuia doar să ai o silueta subțire. Cerințele modei moderne sugerează, de asemenea, mușchi pompați, un stomac tonifiat și sâni. Exercițiul cu un expander ajută la obținerea rezultatului dorit acasă.

Benzile de fitness sunt confectionate din latex si sunt un inel cu banda elastica. Întinderea acestuia provoacă rezistență, care asigură sarcina necesară. Eficacitatea exercițiilor fizice obișnuite atunci când se utilizează un cauciuc de fitness crește de multe ori. Sarcina este reglată prin limitarea amplitudinii de întindere.

Atenție!Exercițiul cu acest echipament sportiv nu dăunează aparatului articular-ligamentar, nu are un efect negativ asupra mușchilor scheletici.

Expansorul este produs în mai multe culori, în funcție de care se determină rezistența acestuia. Numai producătorul poate furniza informații exacte despre această clasificare. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor se consideră că este mai bine ca sportivii începători să folosească o bandă galbenă sau roșie. Negru și verde este destinat persoanelor care au o experiență semnificativă de antrenament și un corp bine pregătit.

Un program de fitness pentru fete într-o sală pentru pierderea în greutate nu este accesibil pentru toată lumea și nu este întotdeauna posibil să găsiți un moment convenabil pentru antrenament. Dar puteți cumpăra un expander ieftin și vă puteți exercita corpul acasă.

Faceți exerciții cu o bandă de cauciuc

Beneficii pentru pierderea în greutate

Pentru a reduce greutatea și a pierde kilogramele în plus, trebuie să întocmiți corect un program de antrenament și să alegeți exercițiile necesare. Cu această abordare, pe lângă pierderea kilogramelor în plus, apare un efect suplimentar sub forma:

creșteelasticitatea pielii și a mușchilor;
eliminarea celulitei și a pielii portocalii în anumite locuri;
creșterea rezistenței fizice;
stabilizarea și normalizarea greutății corporale;
dezvoltarea membrelor, articulațiilor și mușchilor după leziuni.

De câte ori pe săptămână ar trebui să exersați?

Un complex de exerciții pentru pierderea în greutate acasă pentru fiecare zi pentru femei

Exercițiile pentru pierderea în greutate cu o bandă de cauciuc aduc un rezultat pozitiv doar cu pregătirea corectă a programului de antrenament.

Atenție!Nu se poate efectua antrenament zilnic folosind benzi de fitness, corpul trebuie să aibă timp să se odihnească.

Începătorii fac adesea greșeli și efectuează antrenamente prea frecvente și intensive. Ca urmare, mușchii nu au timp să se recupereze complet. Antrenorii cu experiență sfătuiesc să ia pauze și, în unele zile, să excludă complet activitatea fizică. În caz contrar, rezultatul va fi minim. Pentru a pierde in greutate este suficient sa faci de 3 exercitii, de maxim 4 ori pe saptamana.

Nu va fi posibil să obțineți rezultate pozitive prin concentrarea sarcinii pe un anumit grup muscular. Pentru o pierdere stabilă în greutate, aveți nevoie de antrenamente regulate acasă, care durează 40 de minute, cu sarcini anaerobe.

Atenție!Fiecare antrenament ar trebui să fie structurat în așa fel încât o persoană să folosească cel puțin 23% din mușchii din masa totală.

Câte kilograme poți slăbi?

Exerciții pentru a pierde în greutate acasă

Sarcina nu trebuie să fie prea grea. Este mai bine să fie lung, ceea ce va ajuta la arderea grăsimilor. Cât de mult poți pierde dacă muncești din greu și nu încalci regimul dat? Cu abordarea și organizarea corectă a cursurilor, puteți pierde de la 2 până la 8 kilograme în plus.

Program de fitness

Exercițiistând pe un scaun la birou pentru a pierde în greutate

Benzile elastice pentru fitness servesc ca un agravator complex și vă permit să creșteți eficacitatea celor mai simple exerciții fizice. Atunci când întocmiți un program de cursuri, trebuie să vă determinați zonele cu probleme, nivelul de pregătire fizică și să calculați resursele propriului corp. Este indicat să consultați un medic și să aflați dacă există contraindicații sau restricții pentru practicarea sportului.

Atenție!Cursurile trebuie să fie precedate de o taxă scurtă.

Nu vă puteți concentra pe un singur exercițiu, trebuie să alegeți setul potrivit dintre ele, care vă permite să distribuiți uniform sarcina pe toate grupele musculare. Partea superioară a corpului poate fi antrenată, scăpând câteva kilograme în plus, cu ajutorul următoarelor acțiuni. Este necesar să stați pe genunchiul stâng, în timp ce agățați banda de cauciuc de piciorul piciorului stâng. Mâna dreaptă trebuie îndoită la cot și luată înapoi. Se fac mișcări de-a lungul întregului corp, după care laterala se schimbă și ciclul se repetă.

Un set de exerciții cu o bandă de fitness

Expansorul elastic se pune pe maini in asa fel incat sa fie putin sub coate. Mâinile sunt întinse în lateral cât mai mult posibil și se ridică, după care încearcă să întindă banda de cauciuc cât mai tare posibil.

Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să ridicați banda de cauciuc pe coate și să stați în patru labe, după care începeți să pășiți în lateral pe degetele de la picioare, mișcându-vă mâinile și păstrând centrul de masă corporală. O condiție importantă pentru efectuarea acestui exercițiu: nu atinge podeaua cu genunchii, trebuie să ții tot timpul corpul pe greutate. După aceea, ar trebui să așezați banda de cauciuc pe antebrațe și să încercați pe cât posibil să vă întindeți brațele în lateral, în punctul cel mai extrem, încercați să o răsfoiți. La sfârșit, banda de cauciuc este deplasată spre încheietura mâinii și îndoită înainte cu spatele drept.Mâinile se îndoaie de-a lungul întregului corp, încearcă să ridici omoplații. Întinderea maximă a benzii de cauciuc se face în punctul de sus.

Cursuri pentru incepatori

Cum să slăbești eficient în fitness pentru un atlet începător? Începătorii ar trebui să primească un set de trei benzi de cauciuc. Încep cu clase de încărcare minimă, după care cresc la fiecare două săptămâni. În timpul primei abordări, mușchii picioarelor și feselor sunt antrenați. Pentru a face acest lucru, expansorul este plasat puțin deasupra gleznei, picioarele sunt depărtate până când apare tensiunea în mușchi și, fără a-i mișca, încep să meargă. Este permis să îndoiți ușor picioarele la genunchi și să înclinați corpul înainte. Lucrați în 7 pași laterali atât într-o direcție cât și în cealaltă, repetând procedura de 14 ori. După aceea, banda de cauciuc este lăsată sub picioarele inferioare, picioarele nu se mișcă. Strângeți strâns fesele și faceți 10 genuflexiuni, apoi 5 genuflexiuni în același timp cu mișcări elastice efectuate în poziția inferioară.

Atenție!Înainte de a începe antrenamentul, un sportiv începător trebuie să fie supus unui examen medical și să stabilească posibile restricții privind activitatea fizică.

În timpul celei de-a doua abordări, mușchii feselor și spatele coapsei sunt antrenați. Expansorul este pus pe glezne, cursurile se desfășoară culcat pe podea. În primul rând, se întoarce pe burtă, bărbia este pusă pe mâinile încrucișate. Picioarele sunt răspândite în direcții diferite și încep să se ridice pe rând, repetând ridicarea de 14 ori pentru fiecare picior. Apoi se răstoarnă pe spate, expanderul este mutat în partea inferioară a coapsei. Picioarele sunt îndoite la genunchi și despărțite, în timp ce banda de cauciuc trebuie să fie întinsă. Bazinul este ridicat și ținut câteva secunde într-o astfel de poziție încât să fie posibilă încordarea mai puternică a mușchilor fesieri. Exercițiul se repetă de 20 de ori.

A treia abordare vizează antrenarea mușchilor fesieri șipartea inferioară a coapsei. Expansorul trebuie așezat pe șolduri și face 7 pași într-o direcție și cealaltă, repetând exercițiul de 14 ori. Expansorul trebuie să fie într-o poziție întinsă, mușchii încordați. După aceea, mutați-l în partea inferioară a coapsei, întindeți și îndoiți pe jumătate picioarele. Squat in aceasta pozitie de 14 ori, apoi face 5 genuflexiuni cu trei arcuri. Când treceți în poziția superioară, fesele sunt strânse strâns.

Exercițiile cu bandă de cauciuc sunt eficiente cu regularitatea lor

Prima lună de antrenament va fi cea mai dificilă, pentru că organismul nu s-a adaptat încă, iar organismul nu a avut timp să se obișnuiască cu noua rutină. Dacă o săptămână de cursuri nu provoacă senzații și nu aduce rezultate, poate fi necesară schimbarea metodologiei și alegerea unui nou set de exerciții. Când o persoană are probleme de sănătate, este necesar să se efectueze primele sesiuni de antrenament sub supravegherea unui specialist. Orice complicații sau probleme de sănătate duc la încetarea imediată a cursurilor. În caz contrar, cursurile suplimentare pot duce la consecințe negative imprevizibile. Persoanele care suferă de afecțiuni cardiovasculare și au boli cronice se află în zona de risc special.

Acum un sport precum fitness-ul câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Cât de repede poți slăbi fără a epuiza și a slăbi corpul feminin prin foame? Exercițiile care folosesc o bandă de fitness ajută femeile nu numai să-și strângă corpul și să-l facă mai atractiv, ci și să slăbească în exces. Ceea ce este crucial aici nu este sarcina aplicată din expandor, ci sistemul de antrenament corect selectat și dezvoltat, alegerea exercițiilor. Nu trebuie să mergi la o sală de sport sau să angajezi un antrenor scump pentru cursuri. Totul se poate face cu ușurință acasă în timpul liber, mai târziubucurați-vă de rezultatul obținut.