Dieta pentru constipatie la adulti si varstnici

Anterior

O dietă adecvată nu numai că ajută la eliminarea constipației, ci servește și ca măsură preventivă în mod continuu.

Dieta pentru constipație este foarte necesară deoarece dacă constipația ta a fost cauzată de o alimentație proastă (care este de departe cea mai frecventă cauză a constipației în zilele noastre), aceasta trebuie corectată în mod corespunzător. Trebuie să bei apă și alte lichide, cum ar fi sucuri și bulion de fructe și legume, pentru a ajuta fibrele pe care le consumi să se miște ușor prin tractul digestiv și să-și facă treaba. Această schimbare ar trebui să vă normalizeze scaunul și să-l facă regulat. Cereți medicului dumneavoastră să vă recomande cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți în fiecare zi, în funcție de sănătatea și nivelul de activitate, precum și de locul în care locuiți.

În funcție de vârstă și sex, adulții trebuie să consume de la 22 la 34 de grame de fibre pe zi. Persoanele în vârstă uneori nu consumă suficiente fibre, deoarece își pot pierde interesul pentru alimente. Dacă v-ați pierdut interesul pentru alimente, discutați cu medicul dumneavoastră dacă:

  • gustul alimentelor nu este același ca înainte
  • nu ți-e foame la fel de des ca înainte
  • nu vrei să gătești
  • aveți probleme la mestecat sau la înghițire

Trebuie să dezvoltați o dietă care să conțină cantitatea potrivită de fibre, în timp ce adăugarea acesteia în dietă trebuie făcută treptat, astfel încât organismul să se poată obișnui cu schimbările.

Tabelul de mai jos vă va ajuta să înlocuiți mâncarea nedorită cu alimente bogate în fibre.

Pe subiect: Constipație cronică - simptome, cauze, tratament.

Conținutul de fibre în produsele alimentare (la 100 de grame)

Leguminoase, cereale, pâineFibră îngrame

Leguminoase (fasole, mazăre, linte, fasole etc.), fierte 6,2-9,6

Grâu mărunțit sub formă de terci gata de consum 2,7-3,8

100% tărâțe sub formă de terci gata de consum 9.1

1 rulou mic de tărâțe de ovăz 3.0

1 chiflă englezească din cereale integrale 4.4

Macaroane din grâu dur 3.7

Terci de hrișcă 3.7

Fulgi de ovăz 6

Pâine integrală 6,8-9,2

Fructe și fructe de pădure

1 măr mic cu coajă 3.6

1 para medie cu coaja 5.5

Zmeura 4.0

Prune coapte 3.8

Banane 1.7

Avocado 6.7

Portocaliu 2.2

Strugurii 1.6

Piersic 2.1

Căpșuni 2-2.2

Grapefruit 1.8

Stafide 9.6

Legume

Dovleac, fiert 2.9

1 cartof dulce mediu, copt în coajă 3.8

Mazăre verde 3,5-4,4

1 cartof mic, copt cu coaja 3.0

Un amestec de legume fierte 4.0

Broccoli, fiert 2,6-2,8

Verdeturi (spanac, varza kale, blaturi de napi), fierte 2,5-3,5

Morcovi sub orice formă 2.4

Sfeclă roșie, fiartă 3

Porumb dulce 7.3

Ceapa de primavara 3

Roșii 1.3

Dovlecel dovlecel cu coaja 1.1

Nuci, semințe

Nuci 6.7

Arahide 8.1

Semințe de dovleac 4.2

Semințe de floarea soarelui 5

Migdale 7

Ce nu trebuie mâncat cu constipație

O dietă pentru constipație presupune și reducerea consumului sau evitarea completă a anumitor alimente. Dacă sufericonstipație, încercați să reduceți pe cât posibil utilizarea produselor care conțin o cantitate mică de fibre sau care nu le conțin deloc. Aceste produse includ:

  • brânză
  • chipsuri
  • fast food
  • gheaţă
  • produse din carne și cârnați
  • produse din făină rafinată (paste, pâine albă, produse de patiserie)
  • orez alb
  • terci de gris

Citește și: Cum să scapi rapid de constipație acasă.

Următorul

Citește și: