Smoothie pentru slabit - meniu saptamanal de dieta, retete

Anterior

Conţinut:

  • Ce este o dietă cu smoothie
  • Beneficiile unei diete cu smoothie
  • Contraindicații la smoothie-urile dietetice
  • Femeile însărcinate și care alăptează
  • Persoanele cu boli ale tractului GASTROINTESTINAL
  • „Mâncători de emoții”
  • Principiile de bază ale dietei
  • Lista de produse pentru prepararea smoothie-urilor
  • Produse interzise
  • Cum să folosești corect dieta
  • Pregătirea pentru dietă
  • Exemplu de meniu pentru săptămână
  • luni
  • marţi
  • miercuri
  • joi
  • vineri
  • sâmbătă
  • duminică
  • Cum să faci smoothie-uri pentru pierderea în greutate
  • Secretele smoothie-urilor de succes cu conținut scăzut de calorii
  • Reteta de smoothie de fructe cu fulgi de ovaz
  • Reteta de smoothie de legume

Dieta, care combină eliminarea kilogramelor în plus cu îmbunătățirea generală a organismului, este cea mai benefică pentru cei care slăbesc. Excesul de greutate dispare fără stres pentru organism, lăsând în urmă o sănătate bună, putere și dispoziție, un exemplu în acest sens este utilizarea smoothie-urilor de slăbit. Această dietă cu fructe și legume nu are concurenți pentru că dă rezultate rapide, transformând în același timp drumul către scopul dorit într-o procedură plăcută.

Ce este o dietă cu smoothie

Să risipim imediat iluzia că pierderea în greutate pe bandă are loc în principal din cauza consumului de cocktailuri. Acesta nu este absolut cazul.

Tot felul de piureuri (piure, salată, piure etc.), sucuri, jeleuri, budinci, adică alimente lichide obținute cu ajutorul blenderului, sunt considerate și ele membri cu drepturi depline ai dietei. Este combinația de diverse feluri de mâncare făcute din produse naturale proaspete care formează baza metodei populare de slăbire în prezent.

slabit

Beneficiile unei diete cu smoothie

Smoothi-urile nu sunt doar gustoase, ci și foarte utile. Aderând chiar și la o dietă nu foarte strictă bazată pe aceasta, puteți să vă completați propriaorganismul cu toate vitaminele necesare si iti imbunatateste semnificativ starea de bine.

Pentru cei care doresc să slăbească, utilizarea unui smoothie dietetic este utilă deoarece:

  • îmbunătățește procesul de digestie;
  • întărește sistemul imunitar;
  • curăță de impurități și toxine;
  • are un efect benefic asupra stării pielii și părului;
  • crește tonusul general al corpului;
  • obișnuiește treptat organismul cu alimentația fracționată.

    • În plus, un maraton de trei săptămâni de mono-dietă este destul de ușor de tolerat, deoarece o persoană nu moare de foame și primește un complex de substanțe utile necesare vieții.

    Dacă pe viitor doriți să utilizați orice altă dietă cu conținut mediu sau scăzut de calorii pentru pierderea în greutate, atunci corpul dumneavoastră va fi deja pregătit să ia porții mici de alimente, inclusiv fructe și legume.

    Contraindicații la smoothie-urile dietetice

    Oricât de utilă este o dietă de cocktail-uri și piure de cartofi, aceasta nu este totuși potrivită pentru toată lumea. Această metodă de slăbire este considerată interzisă pentru următoarele categorii.

    Femeile însărcinate și care alăptează

    Maximul pe care ți-l poți permite este să folosești smoothie-uri de legume și fructe pe lângă masa principală.

    Viitoarea sau proaspăta mamă ar trebui să mănânce bine, astfel încât nu numai corpul ei, ci și corpul copilului să primească toate macro și microelementele necesare.

    Persoanele cu boli ale tractului GASTROINTESTINAL

    Astfel de alimente sunt contraindicate și celor care au probleme cu intestinele, rinichii sau ficatul.

    În acest caz, dieta nu este tabu, dar înainte de a o folosi, trebuie să consultați un medic. În caz contrar, efectele secundare, sub formă de exacerbare a afecțiunilor cronice și complicații ale evoluției bolii, nu pot fi evitate.

    „Mâncători de emoții”

    Dieta pe bandă este contraindicatăanorexicii, așa-numiții „mâncători de emoții”, bulimici și alți pacienți care suferă de tulburări de alimentație cauzate de probleme psihologice.

    Principiile de bază ale dietei

    Dacă descrii principiul dietei în câteva cuvinte, se dovedește că pierderea în greutate are loc din cauza consumului de mese lichide. Totuși, cei care vor să slăbească trebuie să includă în alimentația zilnică câteva preparate din meniul obișnuit.

    Deoarece dieta cu smoothie este considerată săracă în calorii, organismul trebuie pur și simplu să fie completat cu proteine. Vă vom spune cum să vă construiți corect meniul zilnic puțin mai târziu, dar deocamdată să vorbim despre ce produse aveți nevoie pentru a face smoothie-uri creț.

    Lista de produse pentru prepararea smoothie-urilor

    • Legume
    • Fructe cu conținut scăzut de calorii
    • Seminte de floarea soarelui
    • Lactate
    • Nuci (nuci, migdale, cedru)
    • Sucuri (trebuie să fie naturale)
    • Verde
    • Cereale (muesli este considerat unul dintre cele mai bune pentru o dietă)
    • Fructe de pădure sub orice formă (congelate sau proaspete)
    • Susan
    • Dovleac, seminte de in
    • Ghimbir

    Produse interzise

    Pe toată durata dietei, trebuie consumate numai produse proaspete. Nu ar trebui să existe ingrediente procesate termic în dieta celor care slăbesc. Ele ar trebui excluse complet din dietă în timpul pierderii în greutate.

    În plus, ar trebui să refuzați să utilizați astfel de produse.

  • Orice produse de cofetărie
  • Marinade
  • Murături
  • Mancare la conserva
  • Gras, picant, sarat
  • Condimente
  • Ciocolată
  • Produse semifabricate, fast-food
  • Cafea
  • Zahăr
  • Sifone
  • Fructe uscate
  • Alcool
  • Carne afumată, cârnați, hamsii
  • Produse din lapte acru, al căror conținut de grăsime este mai mare de 1,5%

    • Ce dreptatefolosește o dietă

    Este foarte important să urmați recomandări simple pe tot parcursul procesului de slăbire. Ei sunt cei care vor ajuta la accelerarea rezultatului și vor preveni ca dieta să dăuneze chiar și minim organismul care slăbește.

    În timpul dietei, aveți nevoie de:

  • Încercați să mâncați mai des, dar în porții mici. O versiune strictă a dietei implică mâncarea la fiecare 1-2 ore. Cu o schemă de pierdere în greutate mai democratică, trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi.
  • Abțineți-vă de la activitate fizică.
  • Următoarele trebuie să fie prezente în dietă: - soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi (chiban, cod, ton), — carne slabă (curcan, vită, file de pui), - bulion de pește sau carne. Puteți bea ceai de plante și decoct de ovăz.
  • Este important ca cantitatea de lichid consumată să fie de minim 2 litri pe zi, dar nu mai mult de trei.
  • Pentru pierderea în greutate ar trebui să se folosească numai cocktailuri de casă fără adaos de zahăr. Nu ar trebui să bei băuturi cumpărate din magazin, acestea nu pot da rezultatul sperat. În plus, compoziția cocktail-ului finit din fabrică va fi în cel mai bun caz jumătate chimică, așa că cu greu vă puteți aștepta la vreun beneficiu de la acesta.
  • Nu ar trebui să combinați produse pentru un smoothie la discreția dvs. Este mai bine să urmați rețete specifice, altfel efectul nu vă va satisface așteptările.
  • Durata dietei nu trebuie să depășească 1 lună. Uneori, un astfel de termen este destul de lung. Opțiunea ideală pentru pierderea în greutate este de 1-2 săptămâni. După o lună, dieta poate fi repetată.

    • Pregătirea pentru dietă

    Înainte de a începe o dietă cu smoothie, trebuie să vă pregătiți corpul pentru pierderea în greutate. Cu 5 zile înainte de începere, trebuie să reduceți treptat consumul de alimente dulci, grase, sărate și făinoase.

    De asemenea, porțiile trebuie să fie lentereduceți astfel încât organismul să nu simtă stres. De exemplu, cu câteva zile înainte de dietă, puteți începe să reduceți porțiile de supe, produse lactate și cereale.

    Ieșirea din dietă este, de asemenea, importantă în mod corect. Nutriționiștii recomandă să urmezi o dietă specifică în ultimele 3 săptămâni de slăbire.

    Dar ținând cont de faptul că fiecare femeie va slăbi într-o perioadă diferită de timp (de exemplu, cineva va „sta” pe banda de alergare doar 3 zile, iar cineva timp de o săptămână), atunci nu este logic să vorbim despre un anume dieta in ultimele 3 saptamani.

    Prin urmare, este mai bine să vă construiți mai întâi dieta în așa fel încât revenirea la meniul obișnuit să fie nedureroasă. Este foarte ușor de făcut, tot ce ai nevoie este:

  • folosiți fulgi de ovăz în fiecare dimineață cu orice cocktail ușor;
  • pentru prânz este mai bine să pregătiți supă de carne sau piure de legume, dar puteți lăsa meniul de prânz așa cum era înainte de a pierde în greutate;
  • nu este interzis sa mananci peste, carne, bulion, dar tine minte ca tot va trebui redusa portia si numarate caloriile. Reducerea caloriilor consumate este principiul principal al dietei cu smoothie;
  • pentru cină, este mai bine să pregătiți salate piure, care vor include nu numai bucăți de fructe și legume, ci și cereale, precum și produse lactate.

    • Cu toate acestea, meniul poate fi construit într-un mod ușor diferit, făcându-l mai divers. Acest lucru nu va avea un impact negativ asupra sănătății atunci când părăsiți dieta, dacă începeți să introduceți treptat alimente familiare în dietă.

    Exemplu de meniu pentru săptămână

    luni

    Mic dejun: fuli de ovaz(abur), cocktail de portocale si ananas

    Prânz: supă de țelină, jeleu de fructe de pădure

    Prânz: bulion de pește cu o bucată mică de pește, ceai rece

    Poludenok: o băutură din fructe și legume făcută din măr roșu, sfeclă, mărar, spanac și morcovi; decoct deovăz

    Cina: salata de piure de legume imbracata cu ulei de masline; suc de mere

    marţi

    Mic dejun: terci de orez cu felii de banane proaspete, suc de portocale

    Prânz: supă de roșii, jeleu de portocale, ceai de plante

    Prânz: supă piure de ciuperci, suc proaspăt de castraveți

    Amiază: orice fruct cu conținut scăzut de calorii, o mână de nuci, un milkshake

    Cina: brânză, budincă de ovăz cu fructe de pădure proaspete, cocktail de fructe din struguri, ananas, măr verde și kiwi

    miercuri

    Mic dejun: fulgi de ovaz aburiti; salată de dovleac și pere îmbrăcată cu iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi); suc proaspăt (sau congelat) de afine

    Al doilea mic dejun: verdeață, lapte și cocktail de fructe

    Prânz: bulion de pui cu o bucată mică de pui fiert, musli cu fructe de pădure, jeleu

    Prânz: câteva legume, frunze de salată, suc de morcovi

    Cina: piure de salata de mere, telina si salata verde, imbracata cu ulei de masline; brânză de afine; suc de ananas

    joi

    Mic dejun: 1 kiwi, 100 gr. fie că este vorba de terci, piure, ceai rece de piersici

    Al doilea mic dejun: piure de fructe din căpșuni, kiwi și mere; suc de ananas

    Prânz: budincă de orez cu o bucată de piept de pui, ceai de plante

    Amiază: brânză cu bucăți de fructe proaspete, suc de mere

    Prânz: supă piure de ciuperci, bulion de vită, ceai de plante

    vineri

    Mic dejun: fulgi de ovaz cu bucatele de piersici, banane si caise; iaurt cu căpșuni; suc de struguri

    Al doilea mic dejun: supă de ceapă, 2-3 legume proaspete, suc de castraveți

    Prânz: piure din orice legume (câteva minute din eleeste necesar să tocăniți, apoi să bateți cu un blender), o bucată de curcan fiert, ceai de plante

    Prânz: fructe, milkshake

    Cina: budincă de orez cu legume proaspete, ierburi, suc de ananas

    sâmbătă

    Mic dejun: orez cu morcovi, fulgi de ovăz cu bucăți de fructe, ceai de plante

    Al doilea mic dejun: supă de țelină, bulion de orez

    Prânz: supă de fasole în supă de pui (fierbeți puiul, apoi scoateți-l din oală și fierbeți-l în supa de fasole), amestec de smoothie de căpșuni

    Prânz: cocktail cu lapte și fructe de pădure, fructe

    Cina: piure de legume înăbușit, suc de portocale

    duminică

    Mic dejun: fulgi de ovaz cu branza, mar verde, ceai de plante

    Al doilea mic dejun: cocktail de susan, lapte și căpșuni

    Prânz: 100 gr. orice terci, piure, bulion de vită (puteți mânca și o bucată de carne), ceai cu gheață de fructe

    Prânz: supă piure de ciuperci, suc de castraveți

    Cina: piure de mere, telina si salata verde (imbracata cu ulei de masline), cocktail de lime si portocale (se pot adauga nuci).

    Cum să faci smoothie-uri pentru pierderea în greutate

    Prepararea unui smoothie pentru slăbit nu este un proces rapid. Înainte de a le arunca într-un blender și de a amesteca, produsele trebuie pregătite cu grijă, altfel cocktail-ul sau piureul se vor dovedi fără gust.

    Secretele smoothie-urilor de succes cu conținut scăzut de calorii

  • Răziți toate legumele rădăcinoase tari, legumele sau fructele (mere, pere, rădăcină de țelină etc.) pe răzătoarea fină, apoi măcinați-le într-un blender.
  • Este recomandat să tăiați mai întâi verdeața.
  • Curki, banane, portocale, mandarine, kiwi trebuie curățate întotdeauna de coajă.
  • Faceți cocktailuride preferință din chefir sau iaurt, dar nu conține aditivi. Nu trebuie să folosiți înghețată pentru smoothie-uri.
  • Zahărul nu poate fi adăugat în nicio bandă.
  • O porție de cocktail, supă piure sau salată piure nu trebuie să depășească 250 g.
  • Smoothi-urile trebuie consumate imediat după preparare, nu este indicat să faceți dinainte porții pentru toată ziua.
  • Numărul de băuturi smoothie utilizate pe zi ar trebui să fie de 5 pahare înalte pline cu un amestec de fructe și legume.

    • Există multe tehnologii pentru prepararea băuturilor. Smoothieurile dietetice pot fi făcute din orice legume, fructe și cereale cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, este mai bine să nu combinați produsele în mod independent, ci conform rețetei. Vă aducem în atenție câteva astfel de rețete interesante.

    Reteta de smoothie de fructe cu fulgi de ovaz

    Ingrediente

    • Portocaliu - 1 buc.
    • Fulgi de ovăz - 1-2 linguri. l.
    • apă - 2-3 linguri. l.
    • Banană - 1 buc.
    • Iaurt (sau chefir) - 150 gr.

    Pregătirea

  • Peste fulgi se toarnă apă clocotită și se lasă la infuzat 5-8 minute.
  • Curățați portocala și banana. De asemenea, este de dorit să curățați citricele de pereți despărțitori și sâmburi.
  • Tăiați banana în bucăți mici.
  • Punem ingredientele intr-un blender si incepem sa le batem. Va dura 6-7 minute pentru ca totul să se transforme într-o masă omogenă.
  • După pregătirea cocktailului, folosiți-l imediat.

    • Reteta de smoothie de legume

    Ingrediente

    • Suc de portocale - 1 cană
    • Broccoli - 4 buc.
    • Spanac - după gust
    • Morcov - 1 buc.

    Pentru a prepara un smoothie, pur și simplu amestecați toate ingredientele într-un blender. Când se obține o masă omogenă, se toarnă piureul într-o farfurie. Puteți mânca salată piure la micul dejun, prânz sau prânz.

    Dieta pe un meniu atât de variata primit recenzii foarte favorabile, atât de la cei care slăbesc, cât și de la nutriționiști.

    Puteți slăbi 2-3 kg într-o săptămână de folosire a unui smoothie de slăbit. O modalitate atât de dificilă de a pierde kilogramele nu te va face să mori de foame și să simți un disconfort moral sau fizic constant. Doar adaptați corect dieta la nevoile dumneavoastră - și atunci rezultatul nu vă va face să așteptați!

    Următorul

    Citește și: