Dieta Kremlin - meniu pentru o săptămână, tabel de puncte

Conţinut:

Cum se calculează punctele dietei Kremlin
Dieta Kremlin: meniu pentru o săptămână
luni
marţi
miercuri
joi
vineri
sâmbătă
duminică
Sfaturi pentru dieta
Regulile de pierdere în greutate „Kremlin”.
Contraindicații ale dietei
Tabelul punctelor de mâncare gata pentru dieta Kremlin

Cea mai eficientă pentru pierderea în greutate este o dietă săracă în carbohidrați, care limitează, dar nu exclude complet, consumul de carbohidrați. Noua dietă Kremlin se bazează și pe o astfel de nutriție, meniul săptămânal al căruia vă oferim să luăm în considerare mai detaliat. Pentru a evita dificultățile la pregătirea dietei zilnice în mod independent, vă vom spune despre toate subtilitățile combinarii mâncărurilor și produselor pentru pierderea în greutate.

Cum se calculează punctele dietei Kremlin

Cei care slabesc cu ajutorul unei astfel de diete sunt bine constienti ca numarul de carbohidrati consumati pe zi se masoara in puncte. Dar nu toată lumea știe pe ce se bazează aceste măsurători.

De fapt, totul este foarte simplu - baza de calcul este indicele glicemic (IG) al produselor. Și, la rândul său, depinde de nivelul de glucoză din produse. Prin urmare, cu cât nivelul glucozei este mai mare, cu atât IG este mai mare și, în consecință, cu atât scorul este mai mare.

În urmă:

atunci când vă alcătuiți dieta zilnică, ar trebui să includeți doar acele produse care, folosindu-le, nu vor câștiga mai mult de 40 de puncte pe zi. Acesta este exact rata zilnică, fără a o depăși, poți începe cu succes să scapi de kilogramele în plus;

cu un consum zilnic mai mare de 40 de puncte - se va menține greutatea;

cu consumul zilnic de produse cu un număr total de puncte mai mare de 60, efectul dietei va fi invers - greutatea va începe să crească.

Dieta Kremlin: meniu pentru o săptămână

A se fardaprogramul zilnic de slăbire a alimentelor nu a cauzat dificultăți, oferim versiunea noastră a dietei Kremlin timp de o săptămână.

Puteți folosi meniul oferit de noi urmându-l cu strictețe. Cu toate acestea, nu este interzisă modificarea listei de produse oferite la discreția dumneavoastră.

Principalul lucru este să:

numărul de puncte (u.e.) nu a depășit norma zilnică;
toate produsele au conținut minim carbohidrați și zahăr.

luni

Mic dejun:100 gr. brânză tare (1 unitate), ceai fără zahăr (0 unitate), omletă (4 buc.) cu o bucată de șuncă (2 buc).

Prânz:salată de fructe de mare (folosim calmar) cu măsline (3 linguri), 150 gr. file de salauca copt la cuptor cu ciuperci (1 unitate), ceai neindulcit (0 unitate).

După-amiaza:un măr mic proaspăt (secolul al XVIII-lea).

Cina:200 gr. pui fiert (0.e.), roșii proaspete (6 e.e.), 200 gr. iaurt neîndulcit (7 unități).

Rezumatul zilei– 38 de puncte.

marţi

Mic dejun:2 carnati fierti (3 unitati), 50 gr. mazăre verde (6 buc), 100 gr. salata verde (2 unitati), cafea fara zahar (0 unitati).

Prânz:100 gr. carne de porc fiartă (0.e.), 200 gr. varză proaspătă (4 linguri), 200 gr. de apă minerală (0.e.).

După-amiaza:30 gr. arahide (5 UE).

Cina:200 gr. calmar (fiert) cu maioneza (1 EU), 200 gr. Salata de varec (varza de mare) - 4 EU, ceai fara zahar (0 EU).

Rezumatul zilei– 25 de puncte.

miercuri

Mic dejun:150 gr. branza (4 bucati), 2 oua tari umplute cu ciuperci (1 unitate), cafea neindulcita (0 bucati).

Prânz:100 gr. salata de legume imbracata cu ulei vegetal (6 linguri), 100 gr. Kebab de miel (0.e.), 200 gr.de apă minerală (0.e.).

După-amiaza:100 gr. portocaliu (secolul al VIII-lea).

Cina:200 gr. carne prajita cu ou (1 unitate), salata de masline si rosii proaspete (6 bucati), 200 gr. salată verde (4 linguri), 200 gr. vin roșu sec (2 ve.e.).

Rezumatul zilei– 32 de puncte.

joi

Mic dejun:200 gr. brânză dietetică cu verdeață (2 linguri), 100 gr. brânză (1 UE), ceai neîndulcit (0 UE).

Pranz:muschie de porc prajita cu ou (1 unitate), salata de masline si rosii proaspete (6 unitati), 200 gr. de apă minerală (0.e.).

După-amiaza:30 gr. nuci (4 unități).

Cina:200 gr. carne de vită fiartă (0.e.), 200 gr. salată ușoară de roșii proaspete, verdeață și castraveți (adăugați 1 lingură de maioneză) - 5 unități, 200 gr. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (7 unități).

Rezumatul zilei– 26 de puncte.

vineri

Mic dejun:100 gr. caviar de ciuperci (în 6.5.e.), 100 gr. rulada de carne (8 unități), ceai neîndulcit (0 unități).

Prânz:100 gr. screy cu măcriș (2 linguri), 100-200 gr. grătar

După-amiaza:100 gr. diverse fructe de pădure (căpșuni, zmeură, coacăze, afine, lingonberries) - 8 unități.

Cina:100 gr. caviar de dovlecel (în 7.5.e.), 100 gr. sfeclă cu usturoi și brânză tare (7 unități), apă minerală (0 unități).

Rezumatul zilei– 39 de puncte.

sâmbătă

Mic dejun:100 gr. caserolă cu brânză (14.e.), 100 gr. kiwi (10 UE), ceai fără zahăr (0 UE).

Prânz:piept de pui copt cu brânză (0.e.), 100 gr. castraveți proaspeți (3 linguri).

După-amiaza:100 gr. căpșuni (6,5 UI).

Cina:100 gr. iepure copt (0.e.u.), 1 ou fiert (0,5 e.u.), ceai fără zahăr (0.e.u.).

Rezumatul zilei– 34 de puncte.

duminică

Mic dejun:omletă din 2 ouă cu brânză (1,5 EU), salată de legume (verde, roșii, usturoi, ardei dulce) - 5 EU, cafea fără zahăr (0 EU .).

Prânz:tocană (8 unități), 200 gr. pui la gratar (0.e.).

Prânz:10 măsline negre (2 linguri).

Cina:100 gr. peste pesmet (12 unitati), 100 gr. caviar de vinete (5 EU), ceai fara zahar (0 EU).

Rezumatul zilei– 33,5 puncte.

Sfaturi pentru dieta

În ciuda faptului că dieta Kremlin implică consumul aproape a tuturor produselor, fără a schimba semnificativ dieta obișnuită, cu toate acestea, există încă mici restricții alimentare în timpul dietei.

Regulile de pierdere în greutate „Kremlin”.

Excludeți din dietă făina, dulciurile (și mai ales zahărul în formă pură), orezul, pâinea și mâncărurile din cartofi. Este foarte rar să mănânci cartofi, dar este mai bine să renunți complet la ei în timpul dietei, deoarece rădăcină conține o cantitate mare de amidon.

Poți include rareori produse cu cârnați, precum și hamsii și cârnați în meniul tău. La astfel de produse se adaugă adesea aditivi de soia, deci este mai bine să nu folosiți cârnați de mai mult de 1-2 ori pe săptămână.

Unii nutriționiști sfătuiesc să nu abuzeze de sucuri, legume și fructe în primele 2 săptămâni de slăbire. Puteți mânca doar pe acelea dintre ele care conțin un nivel scăzut de calorii și carbohidrați. Este de dorit să înlocuiți componentele de fructe și legume cu pește și carne sub orice formă, precum și brânză și ouă.

Este important să calculezi, în timpul unei diete, nu numai numărul de puncte (carbohidrați), ci și nivelul total de calorii pe zi. Acest lucru nu va face decât să accelereze procesul de pierdere în greutate.

Nu este recomandat să mănânci cu 3-4 ore înainte de culcare.

Contraindicații ale dietei

Nu toată lumea poate folosi dieta Kremlin.

Oameni dinboli ale sistemului cardiovascular.
Cu boli de rinichi.
Cu stomacul bolnav.
De asemenea, nu este recomandat să urmezi o dietă pentru femei în timpul sarcinii.

Tabelul punctelor de mâncare gata pentru dieta Kremlin

Atunci când alegem o rețetă pentru o supă sau alt fel de mâncare care ne va ajuta să slăbim, primul lucru pe care îl începem este să îi calculăm punctele, adăugând la total cantitatea individuală a fiecărui ingredient.

Pentru a facilita o sarcină atât de dificilă și, în același timp, pentru a vă economisi timpul, vă oferim un tabel cu conținutul de calorii al preparatelor gata preparate.

Numele felului de mâncareNumăr de puncte (U.E.) la 100 gr.

Mâncăruri din legume

Vinaigretă 8.0

Sarmale din legume 7.5

Mazăre fiartă 20,0

Icre de sfeclă roșie 12.0

Bejelii de dovleac 19.0

Sfecla rosie cu branza si usturoi 7.0

Tocană de legume 10.0

Sufleu de morcovi 11.0

Dovlecel înăbușit pe smântână 6.0

Vinete prajite 5.0

cotlet de varză 15.0

Varză murată 5.0

Primele feluri de mâncare

Ciorba de lapte cu varza 7.0

Borș 4.0

borș ucrainean 6.5

Supă de fructe 12.0

Saramură de casă 6.0

Pui, bulion de carne 0,0

Saramură de carne și ciuperci 1.5

Ciorba de grau cu carne 6.5

Supă de perle cu ciuperci 6.5

Supă de țelină 3.0

Supa-harcho cu carne 5.5

Borș cu măcriș 2.0

Supă de mazăre 5.0

Shchi din varză proaspătă 2.0

Terciuri

Orz (vrac) 23.0

Orz (vâscos) 16.0

Terci de dovleac 15.5

Hrișcă (vâscoasă) 14.0

Perlova (vâscos) 16.0

Hercules (lichid) 10.0

Fulgi de ovăz (lichid) 11.0

Mâncăruri din carne

Bile de abur 9,0

Friptură de vită cu ou 0,5

Vită, porc, pui, miel (fiert, prăjit, înăbușit) 0,0

Vită azu 10.0

Fursecuri de casă 10.0

cotlet tocate 13.0

cotlet 9,0

Rulada de carne 8.0

Shashlik 0,0

Limbă fiartă 0,0

Carne de duh 10.0

Friteli de ficat 10.0

Galuste fierte 13.0

Pește (uscat, prăjit, fiert, afumat, sărat) 0,0

Tocați șnițelul 9,0

Entrecote 0,0

Clatite cu carne 16.0

Stroganoff hepatic 8.0

Imaginile sunt tăiate 13.0

Romsteks 8.5

Alte feluri de mâncare

Cheesecakes cu brânză 18.0

Icre de ciuperci 6.5

Ciuperci prăjite în smântână 3.0

Găluște 16.0

Caserolă cu brânză 14.0

Taitei cu branza 20,0

Pilaf 18.0

Câmpuri de cartofi 19.0

Macaroane coapte cu ou 15.0

Dieta Kremlin, al cărui meniu săptămânal am trecut în revistă, te va ajuta să slăbești fără efort suplimentar de kilogramele în plus. Tot ceea ce este necesar pentru a construi dieta potrivită este să folosim tabelul de puncte oferit de noi, să aplicăm sfaturile și recomandările în practică și, bineînțeles, să numărăm caloriile în mod regulat.

Acesta este, probabil, întregul secret al succesului. Verificați dieta pe cont propriu - și lăudați-vă cu rezultatul binemeritat!

Următorul