Dieta cu legume pentru pierderea in greutate - meniu, retete, caracteristici

Conţinut:

Beneficiile și daunele unei diete cu legume
Beneficiile unei diete cu legume
Păcat de dietă
Dieta cu legume: ce trebuie și nu
Produse combinate
Meniu aproximativ cu crudități pentru o săptămână
Ziua 1
Ziua 2
Ziua 3
Ziua 4
Ziua 5
Ziua 6
Ziua 7
Particularitățile utilizării unei diete cu legume

A fi slab și sănătos este la modă, fiecare femeie știe asta, de aceea tot felul de alimente pentru slăbire sunt atât de populare în zilele noastre. Și ce frumos este să mănânci așa, când înțelegi că greutatea vine în detrimentul consumului de preparate delicioase (supă ușoară sau smoothie de fructe), care include o dietă cu legume. Principiul raw food este un maxim de beneficii, un minim de restricții, astfel încât kilogramele să dispară fără să ia energie și bună dispoziție.

Beneficiile și daunele unei diete cu legume

O dietă bazată pe legume, sau cum se mai numește - hrană crudă, este o modalitate destul de eficientă și simplă de a pierde în greutate. Din ce în ce mai multe femei o preferă. Totul pentru ca iti permite sa slabesti relativ rapid kilogramele in plus si sa repari rezultatul obtinut pentru o perioada indelungata.

Beneficiile unei diete cu legume

Dieta nu se bazează pe consumul unui singur produs, adică nu este o mono-dietă, ceea ce înseamnă că în procesul de slăbire, organismul nu este lipsit de toate mineralele necesare, macro și microelemente.
Este important ca consumul de legume și fructe să nu schimbe semnificativ dieta obișnuită și să nu te oblige să renunți la multe alimente preferate.
Dieta ajută organismul să câștige vitamine și putere, astfel încât după cursul cu crudități să nu avem nevoie de complexe de vitamine.
Avantajul pierderii în greutate a alimentelor crude poate fi considerat în siguranță nu numai îmbunătățirea generală a corpului și îmbunătățirea activității multor organe și sisteme.(ficat, rinichi, tract gastrointestinal, inimă etc.), dar și revenirea clarității receptorilor naturali ai gustului. Deja după o săptămână de consum de fructe și legume, receptorii sunt ascuțiți, iar gustul alimentelor se simte într-un mod deosebit.

Păcat de dietă

Dar, ca în fiecare butoi de miere, există și o lingură mică de gudron. In cazul nostru, acesta este un fapt de alimentatie dezechilibrata, motiv pentru care nu trebuie urmat mai mult de 1 luna.

Este mai bine să încercați alimente crude după un timp: nutriționiștii sfătuiesc să consumați o dietă cu legume nu mai mult de 1-2 ori pe an, acest lucru va ajuta la evitarea posibilelor probleme de sănătate.

Dieta cu legume: ce trebuie și nu

Este ușor de ghicit pe ce se bazează alimentele crude. Principalele produse alimentare sunt legumele și fructele și nu numai în stare proaspătă, ci și în formă prelucrată termic.

Nutriționiștii nu au nimic împotriva consumului de produse coapte, fierte, înăbușite și aburite.

Însă medicii nu recomandă cu insistență legumele prăjite, deoarece își pierd proprietățile utile și sunt îmbogățite cu calorii datorită uleiului în care sunt prăjite, ceea ce nu este cea mai bună idee pentru o dietă de slăbit.

Principiul principal al unei astfel de diete este varietatea, adică trebuie să mănânci cât mai mult posibil și nu vorbim despre produse scumpe, ci despre o varietate de alimente.

Din fericire, hrana crudă vă permite să vă umpleți de fructe și legume în cantități practic nelimitate, astfel încât să puteți experimenta și găti din ele nu numai diverse supe și salate de legume pentru pierderea în greutate, ci și multe alte feluri de mâncare dietetice.

Produse combinate

Alături de produsele crude, puteți utiliza:

ouă,
sucuri proaspăt stoarse,
compoturi,
ceaiuri de plante și verde,
Apă plată,
ovazfulgi (gătiți numai în apă),
carne de pasare,
produse din lapte acru.

Meniu aproximativ cu crudități pentru o săptămână

Pentru a ne ușura construirea dietei zilnice, vă oferim un meniu aproximativ de dietă cu legume pentru slăbit pentru fiecare zi.

Ziua 1

Mic dejun:omletă, pâine prăjită cu unt și roșii proaspete, ceai de mentă.

Prânz:tocană de fructe de mare, ridichi și salată de verdeață.

Cina:legume la gratar, piept de pui copt la cuptor, ceai verde.

Ziua 2

Mic dejun:fulgi de ovaz, fructe proaspete, compot de fructe de padure.

Prânz:brânză cu nuci și miere, ciocolată caldă (poate fi cu lapte).

Cina:risotto cu legume, ceai verde.

Ziua 3

Mic dejun:salată de fructe, suc proaspăt stors.

Prânz:ratatouille (mancare de vinete, ardei, dovlecei), măcriș cu spanac în sos de usturoi.

Cina:orez cu legume inabusite (puteti adauga piept de pui copt), ceai verde.

Ziua 4

Mic dejun:salată cu ardei dulce și vinete, jeleu de fructe.

Prânz:paella cu legume, suc proaspăt stors.

Cina:dovlecel copt cu brânză, ceai verde.

Ziua 5

Mic dejun:banane și iaurt (doar cu un procent mic de grăsime).

Prânz:supă (supa de legume pentru pierderea în greutate ar trebui să fie fără cartofi, totuși, ca toate celelalte feluri de mâncare ale unei diete cu crudități, deoarece cartofii conțin mult amidon) și o salată de orice legume proaspete.

Cina:lobio cu roșii (se pot adăuga nuci), compot de fructe de pădure.

Ziua 6

Mic dejun:fructe de padure proaspete, suc de fructe.

Prânz:caserolă de legume, ceai picant.

Cina:bulion de varza, o salata usoara din orice legume proaspete (este de preferat sa se imbrace salatele de legume pentru slabit cu uleiuri de origine vegetala si in cantitati mici), ceai sau suc daca se doreste.

Ziua 7

Mic dejun:smoothie cu fructe, bomboane crude (prune uscate stropite cu așchii de cocos), ceai verde.

Prânz:borș slab (fără cartofi, desigur), o bucată de pâine de secară.

Cina:salata de castraveti, rosii, branza si ardei gras, imbracate cu ulei vegetal, jeleu de fructe.

Nu este necesar să urmați cu strictețe meniul: este mai mult decât permis să schimbați ingredientele, să experimentați cu compoziția mâncărurilor și cu rețeta lor în sine.

Putem prepara in siguranta legume asortate, pasta de susan, sushi raw food (felii de legume invelite in nori), fructe uscate cu miere, bulion de legume, ciuperci inabusite cu legume etc.

Principalul lucru pe care nu-l uităm este să numărăm caloriile. În ciuda faptului că majoritatea legumelor și fructelor au un conținut scăzut de calorii, nu strica să numărăm caloriile din meniul zilnic.

Particularitățile utilizării unei diete cu legume

Pentru ca rezultatul eforturilor noastre să fie cât mai tangibil și vizibil pentru ceilalți, este necesar să respectăm regulile simple ale alimentelor crude.

Este necesar să consumați alimente des (de 5-6 ori pe zi), dar întotdeauna în porții mici.

Ca gustare ușoară (pranz, gustare de după-amiază) folosirea legumelor și fructelor proaspete este perfectă, ele saturează complet organismul cu vitamine și potolesc senzația de foame.

Cu o dietă cu legume, poți mânca după ora 18.00 și imediat înainte de culcare. Produsele naturale sunt digerate rapid și ușor absorbite de organism, astfel încât aportul târziu de alimente vegetale nu va dăuna în niciun fel sănătății noastre,și cu atât mai mult pentru a nu avea un efect dăunător asupra greutății.

Este necesar să se alterneze constant produsele, în timp ce este de dorit să se schimbe metoda de preparare a acestora, de exemplu, într-o zi mâncăm legume crude și aburite, a doua zi - coapte în cuptor etc.

Doza zilnică de legume și fructe este de 1-1,5 kg

Cel mai bun moment pentru o dietă cu legume este vara și toamna. În acest moment, organismul este cel mai pregătit să ia astfel de alimente, în plus, nu există probleme cu cumpărarea de legume proaspete. Pentru alte sezoane, utilizarea alimentelor crude fără examinare de către un medic și pregătirea prealabilă a organismului pentru dietă nu este rațională.

Luând o dietă cu legume, este necesar să se minimizeze consumul de sare.

Durata dietei este de la 3 zile la o lună, dar nu mai mult. Pentru o pierdere rapidă în greutate, atunci când trebuie să slăbiți kilogramele în plus în câteva zile, puteți utiliza o mono-dietă vegetală, a cărei durată maximă este de 3 zile.

Pentru toți iubitorii de a pierde în greutate cu beneficii pentru sănătate, o dietă cu legume este o opțiune ideală. Consumând supă de legume pentru pierderea în greutate, introducând în alimentație o varietate de salate de legume și fructe, puteți slăbi până la 6 kg într-o lună.

Urmând toate regulile, obținem un corp frumos și sănătos în aproximativ o lună. Sunteți de acord că acesta este un rezultat decent, având în vedere că nu va trebui să vă limitați prea mult.

Următorul