Dieta okroshka pentru pierderea în greutate - rețete, sfaturi

Anterior

Conţinut:

  • Avantajele și dezavantajele dietei okroshka
  • Avantajele dietei
  • Efecte secundare și contraindicații ale dietei okroshka
  • Reguli de dieta: cum sa slabesti fara stres pentru organism
  • Dieta okroshka: metoda de gătit
  • Produse pentru okroshka dietetice
  • O rețetă de okroshka dietetică pe chefir
  • Pregătirea
  • Sfaturi ale bucătarului
  • Exemplu de meniu pentru ziua respectivă
  • Dieta Okroshka + activitate fizică

Printre numeroasele diete, fiecare femeie care încearcă să slăbească încearcă să găsească una care să dea rezultate bune și, în același timp, să nu o facă să moară de foame. Una dintre acestea include o dietă bazată pe consumul zilnic al aceluiași fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii, al cărui nume este „dieta okroshka”. Această metodă de a pierde în greutate este destul de strictă și are avantajele și dezavantajele sale, dar, deoarece nu sunt vizibile la prima vedere, sarcina noastră este să vedem invizibilul.

Avantajele și dezavantajele dietei okroshka

Pierderea în greutate este un proces serios, așa că înainte de a începe să scapi de kilograme cu aceasta sau acea dietă, trebuie să te asiguri că nu va fi nici un rău.

Când vine vorba de mono-diete (iar dieta cu supă rece este una dintre acestea), avantajele și dezavantajele trebuie luate în considerare în paralel. La urma urmei, nerespectarea regulilor elementare de pierdere în greutate poate duce la faptul că micile defecte ale dietei se vor transforma într-un întreg complex de efecte secundare.

Avantajele dietei

Cu toate acestea, înainte de a face o listă de dezavantaje, să începem cu motivul pentru care dieta în sine este de fapt utilizată ca urmare a pierderii în greutate. Trebuie să spun că efectul dietei este cu adevărat impresionant, kilogramele se desprind destul de repede.

Deja în prima săptămână, puteți observa -3 kg cu o versiune simplificată a dietei și -5 kg ​​din greutatea totală cu o schemă strictă de pierdere în greutate. Acesta este primul și principalulplus pierderea în greutate „okroshka”, dar nu singura.

pierderea

Spre deosebire de multe alte diete de slăbire pe bază de supă, dieta pe aceasta va:

  • diverse, datorită bogăției compoziției ingredientelor și existenței diverselor tehnologii de gătit;
  • util, deoarece prezența multor componente naturale în supă îi asigură proteine ​​(deși în cantități mici), precum și o mulțime de vitamine, care sunt conținute în legumele proaspete ale felului de mâncare.

    • De asemenea, este important ca varianta dietetică a supei reci să ajute la normalizarea digestiei, să îmbunătățească funcționarea întregului tract GASTROINTESTINAL. Ca urmare, grăsimea dispare, luând cu ea posibilitatea unei reveniri neașteptate după încheierea dietei.

    Efecte secundare și contraindicații ale dietei okroshka

    În ciuda tuturor avantajelor, dieta are și dezavantaje, care sunt cel mai adesea asociate cu manifestarea efectelor secundare.

    O dietă bazată pe aceasta poate dăuna persoanelor care au:

  • boli ale tractului gastro-intestinal;
  • probleme cu sistemul cardiovascular;
  • tulburări nervoase.

    • Nu toți cei care slăbesc pot urma o dietă pentru pierderea în greutate. Având în vedere că durata ideală a unei mono-diete este de o lună și în tot acest timp trebuie să mănânci o singură okroshka, nu este ușor să slăbești în exces în acest fel.

    Fiecare porție zilnică pare un test. Iar pentru persoanele care suferă de tulburări psiho-emoționale, pierderea în greutate prin această metodă poate duce la exacerbări și înrăutățirea stării de bine.

    Reacții adverse posibile ale tractului digestiv:

    • diaree (cel mai frecvent efect atunci când se utilizează această dietă, care amenință să deshidrateze organismul);
    • flatulență etc.

    Reguli de dieta: cum sa slabesti fara stres pentru organism

    Pentru a reduce efectele secundare ale dietei asupra sănătății, trebuie să respectați cu strictețe regulile.

  • Este de dorit să mănânci de cel puțin 4-5 ori pe zi, dar în porții mici.
  • Pregătim diferite okroshka în fiecare zi: într-o zi puteți mânca supă de carne, în altă zi puteți găti supă de pește, a treia zi puteți găti supă de legume etc.

    • Varietatea ingredientelor este foarte importantă:

    • în primul rând, vasul nu va deveni plictisitor;
    • în al doilea rând, diverse produse vor îmbogăți organismul cu toate substanțele utile necesare, ceea ce va permite unei persoane care pierde în greutate să nu se priveze de energie vitală și forță.
  • Asigurați-vă că beți multe lichide în fiecare zi. Ar trebui să fie apă simplă fiartă la temperatura camerei sau apă minerală necarbogazoasă. Ceaiurile negre, verzi sau din plante pot fi consumate în cantități limitate. Este mai bine să excludeți cafeaua fără zahăr din dietă în timpul dietei, dar dacă nu beți altceva decât cafea, atunci 1 cană de băutură neîndulcită pe zi este maximul permis.
  • Este absolut imposibil să intrați brusc în regimul de dietă și, de asemenea, să îl părăsiți brusc. Trebuie să te pregătești, obișnuind treptat organismul să mănânce un singur fel de mâncare. Înainte de a începe dieta, este necesar să reduceți treptat cantitatea de produse consumate, iar după terminarea acesteia - introduceți încet în alimentație legumele, fructele, cerealele etc.
  • Pierderea în greutate poate fi repetată nu mai devreme de o lună după încheierea acesteia. În general, dieta okroshka pentru pierderea în greutate este ideală pentru zilele de descărcare în care trebuie să slăbiți rapid 2-3 kilograme în plus. Această metodă este mai puțin stresantă pentru organism.
  • Cel mai bine este să slăbești vara. Această metodă nu este potrivită pentru sezonul rece:
    • în primul rând, să mănânci supă rece într-o zi geroasă în mod clar nu este distractiv.
    • in al doilea rand, iarna, organismul ar trebui sa primeasca un maxim de vitamine si grasimi.

    Dieta okroshka: metoda de gătit

    Pentru ca greutatea să înceapă să dispară cu adevărat,este necesar să se pregătească okroshka din ingrediente dietetice corecte.

    O versiune dietetică cu conținut scăzut de calorii a okroshka (și anume, pentru reducerea consumului zilnic de calorii și bazată pe o dietă) ar trebui să includă ingrediente care conțin un minim de calorii.

    Produse pentru okroshka dietetice

    Legume

    Compoziția supei trebuie să includă legume cu conținut scăzut de calorii și fără amidon, precum: napi, castraveți, varză variată, tot felul de verdeață (coriandre, mărar, pătrunjel), ridichi.

    Utilizarea de cartofi și morcovi în ea ar trebui să fie minimă. Este de dorit ca utilizarea acestor culturi de rădăcină să nu fie zilnică.

    Carne slabă și fructe de mare

    Puteți slăbi nu numai cu ajutorul okroshka vegetariană, preparată doar din legume, ci și cu ajutorul cărnii.

    Opțiunea okroshka de legume cu piept de pui fiert este considerată optimă pentru pierderea în greutate.

    Pentru varietate, supa rece poate fi preparată cu alte tipuri de carne cu conținut scăzut de grăsimi, precum și cu cârnați fierți, pește și fructe de mare, de exemplu, cu creveți fierți.

    ouă

    Puteți adăuga ouă în supă, dar este important să nu mâncați mai mult de 3 ouă pe zi.

    Benzinărie

    Este de preferat să umpleți okroshka cu kvas și trebuie să fie neîndulcit și infuzat pe pâine albă.

    Cu toate acestea, pe lângă kvas, sunt potrivite pentru îmbrăcare: apă minerală, zer, castraveți sau saramură de varză, apă minerală plată, ryazhanka, ayran și chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Uneori, pentru varietate, puteți folosi bulion de carne.

    Produse interzise

  • Sare
  • Smântână, chiar și cu conținut scăzut de grăsime
  • Maioneză

    • O rețetă de okroshka dietetică pe chefir

    Pentru a confirma toate regulile de dietă de mai sus, să luăm în considerare gătirea supei recereteta specifica.

    Din produse, vom avea nevoie de un set minim de băcănie, care constă numai din legume și chefir.

    Ingrediente

    • Ridiche - 1 buchet;
    • Castraveți - 2-3 buc.;
    • Ceapa verde - ? ciupit;
    • Chefir (fără grăsimi) - 1 l;
    • Mărar -? ciupit;
    • patrunjel -? ciupit.

    Pregătirea

  • Tăiați castraveții și ridichile în cuburi mici.
  • Tăiați verdeața.
  • Amestecați ingredientele și umpleți-le cu chefir.
  • Insista in supa o jumatate de ora si o poti folosi.

    • Sfaturi ale bucătarului

  • Ingredientele specificate în rețetă sunt concepute pentru a găti okroshka pentru întreaga zi. Porțiunea primită trebuie împărțită în 3 ori.
  • Dacă nu vrem să slăbim rapid și o versiune strictă a dietei nu este pentru noi, atunci putem mânca okroshku în cantități nelimitate. Principalul lucru, în orice caz, este să numărați caloriile și să includeți doar alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi în supă.
  • Încercăm să pregătim felul de mâncare dimineața, astfel încât ziua să nu fim distrași de gătit. Dar puteți asezona supa și o puteți decora cu verdeață mai târziu, chiar înainte de servire.
  • Este indicat să nu schimbăm tipul de okroshka pe parcursul unei zile: încercăm fiecare tip nou de fel de mâncare dimineața, iar pentru prânz și cină terminăm doar ce a fost pregătit dimineața.
  • Este posibilă intoleranța individuală la combinația unor componente. În acest caz, schimbăm rețetele de gătit și includem doar acele produse cu conținut scăzut de calorii pe care organismul le poate digera fără a provoca efecte secundare.
  • Pe lângă okroshka, puteți mânca fructe ușoare și salate simple de legume, care nu vor provoca o „revoluție” în stomac. Dar nu ar trebui să vă răsfățați cu astfel de produse în timpul unei diete, este mai bine să le gustați doar. Încă felul principal de mâncare pentru pierderea în greutateeste okroshka.

    • Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

    Mic dejun: okroshka (pește) pe kvas

    Prânz:1 măr mic

    Prânz: pește okroshka pe cvas

    Prânz: o porție de salată de legume proaspete, 1 pahar de apă minerală plată

    Cina: pește okroshka pe cvas

    Dieta Okroshka + activitate fizică

    Pentru a accelera cât mai mult posibil și pentru a consolida apoi rezultatul pierderii în greutate, trebuie să vă amintiți câteva reguli simple care trebuie respectate:

  • Spre deosebire de multe alte diete, unde exercițiile fizice sunt un element de însoțire obligatoriu al pierderii în greutate, în timpul dietei okroshka, sportul ar trebui exclus. Este periculos să dai o încărcătură cardio, deoarece dieta okroshechnya în sine „încordează” sistemul cardiovascular, iar educația fizică nu poate decât să crească problemele cu inima și vasele de sânge, în special la cei care le au.
  • În timpul pierderii în greutate, este mai bine să faceți:
    • yoga;
    • exerciții de respirație;
    • nu dans intens;
    • Pilates;
    • excursiile cu bicicleta și, desigur, plimbările în aer curat nu vor strica.
  • În ciuda faptului că este permis să slăbești pe el timp de o lună întreagă, este totuși mai bine să ții la dietă doar o săptămână. Apoi luăm o pauză de o lună, amenajând 1-2 zile de descărcare (pe supă rece) pe săptămână în acest timp.
  • La sfârșitul dietei, trebuie doar să faci sport. Poate fi alergare, mers pe jos, fitness sau orice alt tip de activitate fizică. Dar orice ai alege, în orice caz te va ajuta să păstrezi noua greutate pe care ai câștigat-o. La exerciții trebuie adăugată o nutriție adecvată, apoi kilogramele pierdute în timpul dietei nu se vor întoarce.

    • Okroshka dietetic pregătit corespunzător va ajutacurăță corpul de substanțe nocive și oferă corpului slăbirea dorită. Cu toate acestea, folosind șansa de a slăbi rapid, nu uita să ai grijă de siguranța sănătății tale, iar apoi îți va răspunde cu un rezultat care va depăși toate așteptările.

    Următorul

    Citește și: