Rețete de preparate cu conținut scăzut de calorii cu fotografii

Oferim rețete sănătoase și gustoase pentru preparate cu conținut scăzut de calorii cu fotografii. Pentru a depăși excesul de greutate și a nu te epuiza cu diverse diete, există multe feluri de mâncare diferite, gustoase și sărace în calorii.

Este suficient doar să arăți puțină imaginație și vei obține o dietă sănătoasă diversă cu produse cu conținut scăzut de calorii. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă monitorizați greutatea, ci și să vă curățați corpul și să vă saturați dieta cu produse sănătoase.

În acest articol, puteți citi diverse rețete complete de preparate delicioase din diferite categorii (salate, primele feluri, gustări, feluri secunde și deserturi).

Salate cu putine calorii, retete delicioase cu fotografii

Salatele cu conținut scăzut de calorii vă vor ajuta nu numai să vă mențineți corpul într-o formă excelentă, ci și să servească drept o completare grozavă pentru orice prânz sau să înlocuiască cina.

Salată cu orz perlat și porumb proaspăt

Trebuie să luați: – un pahar de boabe de porumb – 3 căni de orz perlat gata preparat – câte un ardei ardei dulce roșu și verde – ceapă verde și mărar – coaja unei lămâi – suc jumătăți de lămâie – 45 ml oțet balsamic – 35 ml ulei de porumb – sare de masă

Tăiați mărunt verdeața și amestecați-le cu orz și porumb gata preparate într-un castron mare de salată. Tăiați ardeiul dulce fâșii și adăugați-l în salatița și amestecați bine.

Într-un recipient separat, bateți coaja de lămâie, sucul de lămâie, oțetul balsamic, uleiul de porumb și sarea de masă cu un tel.

Turnați dressingul peste salata finită și amestecați ușor. Trimite salata la frigider pentru aproximativ o jumătate de oră, astfel încât să se răcească și să fie saturată de arome.

Această cantitate de produse va face 10 porții de salată. O porție conține 124 kcal.

Reteta pentru un preparat cu putine calorii - Salata de varza cu dressing cremos

Trebuie să luați: – 200 ml iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi – 30 ml muștar Dijon cu boabe – 1 lingură. o lingură de smântână hipocalorică – 1 lingură. o lingură suc de lămâie – jumătate de kilogram de varză – 2 morcovi – 1 ceapă roșie – sare de masă și piper măcinat

Tăiați mărunt varza în fâșii subțiri. Tăiați ceapa în inele subțiri.

Tăiați morcovul pe răzătoarea fină. Pune toate legumele într-un bol de salată și amestecă.

Într-un recipient separat, bateți iaurtul cu smântână, zeama de lămâie, muștarul de Dijon și adăugați sare de masă și piper măcinat după gust.

Se imbraca salata cu dressing, se amesteca si se pune la frigider pentru cateva ore.

Această cantitate de produse va face 6 porții de salată. O porție conține 68 kcal.

Rețete pentru mâncăruri cu conținut scăzut de calorii - Na Pershe

Supa poate fi preparata din produse hipocalorice si in acelasi timp va ramane foarte usoara, gustoasa si sanatoasa. În același timp, are un efect pozitiv asupra organismului în ansamblu și va ajuta să scapi de kilogramele în plus.

Supă de avocado

Trebuie să luați: – 1 cățel de usturoi – 1 buc. ceapa – 200 gr. roșii în suc propriu – 1 lingură. o lingură de ulei de măsline – 150 ml bulion de legume – 50 gr. boabe de porumb conservate – jumătate de avocado – mărar și pătrunjel verde – 1 lingură. o lingură de suc de lămâie – sare de masă și piper iute măcinat

Ceapa și usturoiul sunt tăiate mărunt. Se toarnă ulei de măsline într-o tigaie bine încălzită și se prăjește puțin ceapă și usturoi. Adăugați ardei iute măcinat și roșii în suc împreună cu sucul. Se fierbe câteva minute și se toarnă într-un recipient cu legumebulion Adăugați sare și fierbeți la foc mic timp de 20 de minute.

Cand timpul a trecut, piseaza supa cu un blender. Adăugați conserva de porumb și avocado tăiat cubulețe în piureul de supă (stropiți în prealabil avocado cu zeamă de lămâie). Se mai fierbe 7 minute si se presara verdeata tocata.

Supă piure hipocalorică cu ceapă verde

Trebuie să luați: – 350 ml apă – 6 cartofi mici – 2 tulpini de țelină – 250 ml lapte degresat – ceapă verde – sare de masă și piper alb măcinat

Curățați cartofii și tăiați-i cubulețe. Tăiați țelina în jumătate de rondele. Toarnă apă într-o tigaie și fierbe-o. Adăugați cartofii și țelina în apă clocotită și fierbeți timp de 20 de minute. De îndată ce cartofii sunt fierți, turnați supa într-un blender și măcinați.

Trimiteți supa piure într-o cratiță, adăugați lapte, sare de masă și piper alb măcinat. Se mai fierbe încă 7 minute.

Ornați supa piure finită cu ceapă verde tocată mărunt. Serviți cu crutoane de usturoi.

Această cantitate de produse va face 5 porții. O porție conține 105 kcal.

Rețete de preparate cu conținut scăzut de calorii - gustări

Roșii umplute

Trebuie să luați: – 4 roșii medii – 100 gr. ciuperci fierte – 30 ml ulei de susan – 100 gr. hrișcă fiartă – ceapă verde și mărar – sare de masă și piper negru măcinat

Spălați bine roșiile, tăiați blatul și îndepărtați cu grijă pulpa cu o linguriță.

Intr-un recipient se amesteca ciupercile fierte taiate in farfurii, hrisca, verdeata tocata marunt, sare de masa, uleiul de susan si piper macinat. Dacă doriți, puteți adăuga un cățel de usturoi zdrobit la această masă.

Umpleți roșiile cu masa rezultată și acoperiți-lecapac (partea superioară).

Pune roșiile umplute pe un vas, stropește cu puțin suc de lămâie proaspăt stors și decorează cu verdeață.

Ciuperci într-un ou

Trebuie să luați: – 8 ciuperci de mărime medie – 2 ouă de pui – 50 ml ulei de măsline – condimente (sare de masă, maghiran, cimbru, piper măcinat, rozmarin)

Separați capacele de ciuperci de picioare, spălați bine și uscați. Într-un recipient, bateți ouăle cu condimentele până se omogenizează.

Înmuiați fiecare parte a ciupercii una câte una în amestecul de ouă, astfel încât o parte din masa de ouă să rămână în interiorul capacului. Punem ciupercile într-o tigaie unsă cu ulei de măsline și prăjim până devin aurii aproximativ 10 minute.

Feluri secundare cu conținut scăzut de calorii

Al doilea fel de mâncare poate fi nu numai gustos și hrănitor, ci și sărac în calorii. În același timp, nu dăunează aspectului tău, ci are doar un efect benefic asupra acestuia.

Pește alb - rețetă de gătit

Este necesar să luați: – 600 gr. file de cod – 500 gr. roșii cherry – 50 gr. măsline negre – 25 gr. nuci de pin – busuioc proaspăt – 1 lingură. o lingură de ulei de măsline – sare de masă și piper măcinat

Se condimentează fiecare file de cod cu sare de masă și piper măcinat pe ambele părți. Se toarnă ulei de măsline în tigaie și se încălzește. Puneți fiecare file pe el, cu pielea în sus, unul câte unul și prăjiți timp de 3 minute până devine crocant.

Puneți fileul de cod cu pielea în jos într-un singur strat într-o tavă de copt. Puneți deasupra roșiile cherry tăiate în jumătate. Tăiați măslinele în cercuri și presărați-le peste pește. Prăjiți nucile pentru câteva minute într-o tigaie uscată și puneți-le deasupra peștelui.

Trimiteți formularul cu peștele la cuptor la 180grade timp de 15 minute.

Când este gata, puneți peștele pe o farfurie, stropiți cu busuioc proaspăt și stropiți cu zeamă de lămâie.

Această cantitate de produse este calculată pentru 4 porții și fiecare porție conține 184 kcal.

Codul cu sos de lamaie este o reteta cu putine calorii

Este necesar să luați: – 350 gr. file de cod – 25 gr. unt – 50 ml. suc de lamaie – patrunjel proaspat – 100 gr. făină – sare de masă și piper măcinat

Adăugați sare de masă și piper măcinat în făină. Se amestecă bine și se rulează fileurile de cod în făină pe ambele părți.

Adăugați jumătate din ulei în tigaie și încălziți-l la foc iute. Fără a reduce focul, puneți-l pe tigaie și prăjiți fileul timp de 3 minute pe fiecare parte. Apoi mai adaugam ulei, zeama de lamaie si verdeata tocata marunt. Se fierbe până se îngroașă sosul.

Acest fel de mâncare este perfect cu fasole verde sau sparanghel.

Această cantitate de produse va produce 2 porții, fiecare conținând 277 kcal.

Deserturi cu conținut scăzut de calorii - o rețetă

Puteți spune că deserturile nu pot avea un conținut scăzut de calorii, dar acest lucru nu este adevărat. Există multe deserturi și chiar produse de patiserie care conțin o cantitate mică de calorii.

Încântați-vă cu deserturi cu conținut scăzut de calorii, fără să vă faceți griji pentru silueta.

Jeleu de portocale cu vin

Trebuie să luați: – 6 portocale suculente fără sâmburi – 300 ml vin alb – 100 gr. zahăr granulat – 150 gr. cireșe în sirop – 9 foi de gelatină

Curățați portocalele și împărțiți-le în felii. Din fiecare felie, scoateți sâmburii (dacă există) și coaja albă, astfel încât să rămână doar pulpa.

Se toarnă gelatină cu apă și se lasă 10 minute să se umfle. Puțin vin cu zahărse fierbe și se dizolvă gelatina umflată în ea.

Intr-un recipient se amesteca siropul de cirese cu vinul ramas si gelatina diluata in vin.

Așezați feliile de portocale și cireșele în straturi în boluri de servire. Se toarnă jeleul de vin peste fructe și se da la frigider până se întărește complet. Cand este gata, puteti decora desertul cu frisca.

Această cantitate de produse este calculată pentru 4 porții. Fiecare porție conține 260 kcal.

Cobbler cu piersici și afine este o rețetă cu conținut scăzut de calorii

Este necesar să luați: – 200 gr. zahăr granulat – 25 g. amidon de porumb – coaja jumatate de lamaie – 600 gr. piersici – 400 gr. afine – suc de o jumătate de lămâie – scorțișoară, vanilină, mentă proaspătă – 250 gr. făină – praf de copt, sare de masă, bicarbonat de sodiu – 50 gr. unt – 150 gr. pesmet cu conținut scăzut de grăsimi

Într-un recipient se amestecă 150 gr. zahăr granulat, amidon, coajă de lămâie și scorțișoară. Curățați piersicile și tăiați-le în cuburi mici. Adăugați piersici, afine, suc de lămâie și vanilie în recipient. Se amestecă ușor pentru a nu deteriora fructele.

Ungeți o tavă de copt cu ulei și puneți amestecul de fructe în ea. Se da la cuptor la 200 de grade pentru 15 minute.

În acest moment, într-un recipient separat, amestecați făina rămasă, zahărul granulat, bicarbonatul de sodiu și sarea de masă. Adăugați untul înghețat și tăiați aluatul cu un cuțit până seamănă cu o firimitură uniformă de mărime medie. Adăugați pesmetul în pesmet și amestecați până când pesmetul de făină este umezit.

Frământați bine aluatul rezultat și întindeți-l la aproximativ o jumătate de centimetru lățime. Tăiați stratul rezultat în 16 bucăți egale.

Scoateți forma cu fructe din cuptor și puneți deasupra bucăți de aluat bine rulat, astfel încât fructele să fieacoperit complet. Reveniți la cuptor pentru încă 20 de minute.

Când este gata, împărțiți cizmarul în porții și decorați fiecare cu o crenguță de mentă proaspătă.

Această cantitate de produse va face 8 porții. Fiecare porție conține 212 kcal.

Acestea sunt cele mai delicioase rețete de preparate cu conținut scăzut de calorii! Poftă bună.

Următorul