Dieta pentru femeile insarcinate pentru pierderea in greutate

Conţinut:

Siluetă stricat
Mâncăm fără măsură
Excludem femeile însărcinate din meniu
Zile de descărcare pentru pierderea în greutate
Contraindicație

Timpul de așteptare pentru un bebeluș schimbă nu numai aspectul unei femei, ci și întregul ei mod de viață. În această perioadă a vieții atât a mamei, cât și a copilului, nu sunt lucruri mărunte: fiecare detaliu este important! Viitoarea mamă trebuie să acorde o atenție deosebită dietei sale, astfel încât dieta femeilor însărcinate este semnificativ diferită de alte diete. În această perioadă, dieta trebuie pregătită ținând cont de alimentația completă și echilibrată atât a copilului, cât și a viitoarei mame.

Adesea, în această perioadă, femeile pot cădea în două extreme. Primul este respingerea corpului și lipsa de dorință de a se îmbunătăți chiar și de dragul copilului.

Siluetă stricat

Schimbările hormonale și responsabilitatea te împiedică să te bucuri de așteptările unui copil, iar reflectarea în oglindă încetează să te mulțumească cu creșterea volumului. Nu crește doar stomacul, ci și sânii și șoldurile, așa că unele viitoare mămici încep să-și limiteze alimentația pentru a-și menține silueta.

Este absolut imposibil să faci acest lucru, deoarece copilul nu va avea suficientă nutriție, nutrienți, minerale și vitamine pentru dezvoltare și creștere, ceea ce amenință cu probleme grave.

Mâncăm fără măsură

O altă extremă este mâncarea nelimitată. Sarcina este percepută de unele femei ca o perioadă de permisivitate, deoarece ideea că viitoarea mamă ar trebui să mănânce tot ce vrea ea a rămas de mult înrădăcinată în mintea oamenilor.

Excesul amenință nu numai creșterea în greutate, ci și alte probleme în timpul nașterii din cauza faptului că organismul își pierde tonusul. Chiar și după ce copilul s-a născut, nu va fi posibil să recâștigați rapid fostele forme „de fetiță”, așa că nu ar trebui să vă dați drumul.

O creștere a masei este considerată normacorp până la 12 kilograme, iar dacă viitoarea mamă este predispusă la sațietate, acest indicator scade la 8 kilograme. O dietă pentru femeile însărcinate vă permite să evitați umflarea, sănătatea precară și alte probleme conexe.

Excludem femeile însărcinate din meniu

Va trebui să excludeți (sau să limitați semnificativ cantitatea) următoarele produse din dieta dumneavoastră pentru pierderea în greutate:

Produse capabile să provoace o reacție alergică (roșii, căpșuni, usturoi, ciocolată, fructe de mare, ouă, citrice);
Stimulează pofta de mâncare (usturoi, ceapă, bulioane grase);
Au o valoare energetică mare și beneficii „zero” pentru sănătate (chips-uri, dulciuri, produse de patiserie, fast-food, apă carbogazoasă);
Alimente condimentate, sărate, afumate, murate și prea grase (sunt permise, dar în cantități mici);
Conține conservanți, arome și coloranți artificiali, aditivi chimici pentru îmbunătățirea gustului și aspectului (conserve, delicatese, cârnați, cârnați, semifabricate, sosuri gata preparate).

Desigur, nu ar trebui să renunți complet la bomboanele sau produsele de patiserie preferate, dar să mănânci kilograme din ele doar pentru că vrei este foarte periculos. O slăbiciune de moment se poate transforma în probleme grave de greutate sau de sănătate, așa că o dietă în timpul sarcinii este esențială.

Mâncarea ar trebui să fie formată din porții mici, adică trebuie să mănânci des - de până la 5-7 ori pe zi, cu aproximativ același interval între mese. Acest lucru va preveni senzația de foame și va asigura un flux constant de proteine, grăsimi și carbohidrați către făt.

Conținutul caloric total al dietei ar trebui să fie între 2000 și 3000 kcal, valori mai mari sau mai mici sunt inacceptabile.

Zile de descărcare pentru pierderea în greutate

Uneori, medicii pot recomanda zile de descărcare sau o dietă specială viitoarelor mamicinu are legătură cu pierderea în greutate.

Cel mai adesea, o astfel de dietă pentru femeile însărcinate este necesară pentru a păstra sănătatea femeii și a copilului și pentru a umple deficiența anumitor elemente.

Contraindicație

Orice dietă în timpul sarcinii trebuie prescrisă de un medic care ia în considerare toate caracteristicile viitoarei mame, starea ei, greutatea și alți indicatori.

Autoprescrierea unei diete limitate care nu este echilibrată ca compoziție și conține mai puțin de 2000 kcal este foarte periculoasă atât pentru sănătatea femeii, cât și a copilului ei!