Dieta lui Duke - o descriere a dietei, etapele sale, contraindicațiile

Anterior

Conţinut:

  • Descrierea dietei Dukan
  • Produse permise
  • Prima etapă: „Atac”
  • Meniul aproximativ al primei etape
  • A doua fază: „Croaziera”
  • A treia fază: „Consolidarea”
  • Meniul aproximativ al celei de-a treia etape
  • A patra fază: „stabilizare”
  • Meniul aproximativ al fazei a patra
  • Ce să faci după o „defecțiune”
  • Avantajele dietei
  • Contraindicații și efecte secundare

Pierderea în greutate pentru mulți oameni a devenit o sarcină urgentă care necesită o atenție deosebită. În ultimii câțiva ani, dieta unică a lui Duke a devenit deosebit de populară. De regulă, este ales în principal pentru că greutatea, potrivit autorului, nu se întoarce niciodată. Adică, după ce a suportat toate etapele restricțiilor alimentare, greutatea corporală se stabilizează.

Accentul principal în dieta zilnică este pus pe proteine, deoarece acestea dau o senzație de sațietate și sunt un material de construcție pentru celule.

Descrierea dietei Dukan

Principiile dietetice ale lui Dukan au devenit populare după publicarea cărții sale, care a devenit instantaneu un bestseller. A devenit foarte la modă să slăbești după metoda lui: nu trebuie să mori de foame, dimensiunile încet, dar se topesc și nu revin după terminarea dietei.

Nu trebuie să numărați caloriile și să vă refuzați totul în timpul zilei cu această dietă: este suficient să urmați recomandările exacte pentru fiecare dintre cele 4 etape ale sistemului. Baza dietei sunt proteinele, produsele cu conținut scăzut de grăsimi și tărâțele, care compensează lipsa de fibre.

Produse permise

Dieta Duka este împărțită în 4 faze: în primele două există scădere în greutate și slăbire activă, în ultima - rezultatul este fix.

Produse permise în cadrul acestui sistem:

  • carne slaba (pasare, organe, vita, vitel, porc, iepure);
  • fructe de mare, peste;
  • ouă (prepeliță, pui);
  • produse lactate cu grăsimi minime;
  • tofu

duke

Lista completă include peste 72 de produse din care poți găti ceva nou de fiecare dată. Condimentele, condimentele, muștarul și sarea sunt de asemenea permise, dar în cantități mici.

Nu poți folosi nimic altceva, altfel rezultatul va avea de suferit serios. Este necesar să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă sau ceai verde pe zi. Cei care nu pot trăi fără cafea se pot răsfăța cu o ceașcă din această băutură, dar cu un înlocuitor de zahăr sau complet neîndulcit.

Prima etapă: „Atac”

În această etapă, dieta Dukan vă permite să scăpați rapid de excesul de greutate. În această perioadă sunt posibile doar produsele proteice care, având o structură complexă, sunt digerate cu cheltuială energetică semnificativă.

Ca urmare, se cheltuiesc o mulțime de calorii pentru aceasta, prin urmare, grăsimea existentă în organism este arse.

Meniul aproximativ al primei etape

Mic dejun

Ouă și lapte degresat, ceai, cafea și o bucată mică de pește;

Prânzul

Carne de vită sau pui care poate fi copt sau fiert;

Dupa amiaza

O felie de brânză, o cantitate mică de fructe de mare (midii, creveți, caracatiță);

Cina

Iaurt, pește sau un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Durata perioadei de „Atac” este de până la 10 zile. Aceasta este cea mai scurtă etapă care promovează pierderea rapidă în greutate. Cu cât trebuie să resetați mai mult, cu atât această fază durează mai mult. De obicei, este posibil să slăbiți de la 1,5 până la 4 kilograme fără a ține post.

A doua fază: „Croaziera”

Sub numele poetic „Croaziera”, dieta lui Duke ascunde o perioadă de alternanță a produselor proteice cu legume permise. Puteți mânca roșii, castraveți și fructe cu conținut scăzut de calorii în formă coaptă sau crudă.

De asemenea, este necesar să folosiți 2 linguri de tărâțe în fiecare zi.

Interzise: mazăre, cartofi, porumb, avocado, orice cereale, făină, dulce. Cea mai importantă condiție este alternanța proteinelor și a fibrelor (o zi după alta, cinci după cinci și așa mai departe), iar numărul de mese nu este important.

Această perioadă durează până la atingerea greutății țintă. Legumele normalizează metabolismul, dar nu încetinesc eliminarea grăsimilor. În medie, în timpul „Croazierei” se pierd 1-1,5 kilograme pe săptămână.

A treia fază: „Consolidarea”

Este folosit pentru a confirma rezultatul și a reveni la dieta obișnuită. Fructele (cu excepția bananelor și strugurilor), uleiul vegetal, orezul, cartofii, pâinea și pastele sunt adăugate în dietă.

Cantitatea de tarate pe zi creste la 3 linguri, meniul include si miere bogata in substante, vitamine si minerale.

O zi pe săptămână ar trebui să rămână complet proteică.

Meniul aproximativ al celei de-a treia etape

Mic dejun

200 de grame de brânză sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de pui fiert sau copt, ceai, ou fiert;

Prânzul

Legume înăbușite și pește cu conținut scăzut de grăsimi, cafea sau ceai;

Cina

Carne la gratar (fara grasime), supa de legume.

Durata „Consolidării” depinde de numărul de kilograme pierdute. Trebuie să înmulțiți acest număr cu 10: aceasta vă va oferi perioada dorită. Avantajul suplimentar al acestei faze este că greutatea va scădea în continuare cu aproximativ un kilogram la fiecare 10 zile.

A patra fază: „stabilizare”

Aceasta este etapa finală, care vă permite să fixați complet greutatea corporală, împiedicând-o să crească chiar și după revenirea la dieta obișnuită. În această perioadă, este necesar să aranjați o zi exclusiv proteică o dată pe săptămână, să consumați cel puțin 3 linguri de tărâțe în fiecare zi, să mergeți cât mai mult șiurca pe scari

Meniul aproximativ al fazei a patra

Mic dejun

Branza alba sau iaurt, ou fiert sau sunca, ceai;

Cină

Pate de pui, bastoane de crab, somon (poate fi inlocuit cu alti peste). Iaurt pentru desert;

Cina

Exact la fel ca micul dejun.

Ce să faci după o „defecțiune”

Indiferent cât de consistentă este dieta Dukan, eșecul se poate întâmpla chiar și în cazul ei. Datorită unei varietăți mici, o persoană se poate abate de la plan, care, totuși, nu este fatal și poate fi corectat.

După ce ați mâncat un produs interzis de regim, trebuie să mâncați numai alimente proteice în următoarele două zile, încercând să nu vă certați pentru slăbiciunea de moment.

Avantajele dietei

Printre avantajele dietei lui Duke, este de remarcat eficiența sa ridicată, adică greutatea dispare chiar și atunci când alte opțiuni nu au ajutat.

În plus, nu este nevoie să mori de foame, trăind senzații neplăcute, numără cu scrupulozitate caloriile, încercând să rămâi în limite. Un stimul uriaș dă o scădere rapidă în greutate în prima etapă: o persoană vede rezultatul și începe să se străduiască pentru mai mult.

Adevărat, pregătirea constantă a mâncărurilor din carne și fructe de mare, care pot fi costisitoare pentru bugetul familiei.

Contraindicații și efecte secundare

Dieta Dukan are contraindicații destul de serioase, așa că înainte de a o încerca singur, ar trebui să vizitați un medic.

  • În primul rând, datorită cantității mari de proteine ​​din dietă, sarcina asupra rinichilor crește. Chiar dacă bolile cronice ale acestor organe nu te-au deranjat de mulți ani, în timpul acestui regim se pot face simțite.
  • În al doilea rând, tărâțele nu oferă cantitatea necesară de fibre, ceea ce duce treptat la constipație.
  • În al treilea rând, organismul nu poate digera alimentele dintr-o datăatât de multe proteine, iar restul va putrezi în intestine.

    • Corpul și gura unei persoane vor mirosi neplăcut din cauza substanțelor care apar în timpul digestiei cărnii. Lipsa grăsimilor vegetale are un efect negativ asupra stării pielii.

    Cu tendința la gută, riscul de apariție crește de multe ori. Dieta lui Dukan este lungă, concepută pentru câteva luni, așa că în acest timp pot apărea deficiențe de vitamine și minerale.

    Următorul

    Citește și: