Slăbiți cu pâine și apă Dieta „Pâine și apă” pentru pierderea rapidă în greutate

Descrierea dietei
Meniu dietetic
1 cale
2 metoda
Contraindicații și precauții

Expresia „te voi pune pe pâine și apă” a fost întotdeauna asemănătoare cu o pedeapsă. Între timp, există o părere că o astfel de dietă stă la baza unei diete, în timpul căreia poți pierde trezoreria - de unde a venit excesul de greutate. Este da? Poți să slăbești cu apă și pâine? Să ne dăm seama.

Descrierea dietei

Dieta a fost dezvoltată de nutriționistul israelian Olga Raz. Faptul că se ocupă îndeaproape de problemele de nutriție alimentară inspiră încredere că dieta „pâine și apă” este eficientă. Dar îndoielile persistă - este posibil să slăbești folosind făină? Puteți.

În timpul practicii sale, Olga a observat că oamenii care pierd în mod activ în greutate sunt amărâți și nu sunt în mod constant „în spirit”. Și totul pentru că nu produc hormonul fericirii. Responsabilă de producerea sa este substanța serotonina, care se găsește în cantități mari, ce părere aveți? Așa e, în pâine! Iar serotonina, împreună cu carbohidrații conținuti de făină, fac față perfect foametei.

Olga Raz sugerează ca pâinea să fie componenta principală a dietei, astfel încât să poți slăbi cu plăcere. Dar! Nu ar trebui să alergi la brutărie și să cumperi toată pâinea. Nu există niciunul. Nu toată pâinea este necesară. Poți mânca:

Pâine de secara;
pâine dietetică;
pâine coaptă din făină măcinată grosier.

Consiliu. Atunci când alegeți pâinea, acordați atenție conținutului caloric al acesteia. Conținutul optim de calorii în 100 de grame de pâine este de 45 kcal. Dacă este mai mare, cantitatea unică de pâine scade. Dar! Fără pâine, chifle, pâini, baghete - au un indice glicemic prea mare.

Meniu dietetic

În timpul dietei, nu uitați să beți apă curată. Este nevoie de mult. Femeile ar trebui să bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi, bărbații - cel puțin 10. Și asta fără a lua în calcul ceaiul și cafeaua.

Dieta include apă și pâine brună. Există două tipuri de dietă.

1 cale

Durata dietei este de până la două săptămâni. Puteți slăbi cu pâine și apă cu 4-5 kg într-o săptămână.

Mănâncă bucăți de pâine neagră pregătite pentru ziua respectivă. Dacă ați cumpărat în schimb pâini dietetice, 2 pâini sunt egale cu 1 bucată de pâine. Îți face plăcere să faci un sandviș și să pui pe el orice produse cu conținut scăzut de calorii, neîndulcite și cu conținut scăzut de grăsimi:

caviar de vinete;
brânză tofu;
maioneză dietetică;
muştar;
subţire;
ton;
brânză;
hummus;
somon;
ketchup;
avocado;
somon;
pui

Toate peștele și produsele din carne trebuie tăiate în felii subțiri, iar pielea trebuie îndepărtată.

Pe lângă pâine și apă, puteți mânca până la 3 ouă pe săptămână, legume crude sau aburite (cu excepția celor cu amidon), pește, carne la cuptor sau la abur (de 3 ori pe săptămână). Faceți o salată de legume, asezonați-o cu ulei de măsline și folosiți suc de lămâie în loc de sare. Adăugând alte produse în meniu, pe parcurs, reducem consumul de pâine la 4 bucăți.

Important! Pâinea neagră poate provoca balonare. Prin urmare, vă recomandăm să includeți în dietă chefirul cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurtul natural.

Pe parcursul întregii diete cu pâine și apă, în fiecare zi trebuie să mănânci fructe la alegere:

1 mar mediu cu gust acru.
1 para medie.
2 piersici mici.
3 prune.
Curmal japonez
Alicia
Kiwi.

Ar trebui consumate proaspete - fără zahăr sau miere.

Dacă decideți să beți cafea sau ceai, nu adăugați zahăr în băutură. Zahărul, grăsimile, caloriile sunt tabu.

Recomandări: Stabiliți imediat cantitatea de pâine consumată pe zi. Pentru bărbați este de la 12 la16 bucati, pentru femei - 8, maxim 10 bucati. Împărțim această cantitate în porții astfel încât să mâncăm la fiecare 3-4 ore.

Important! Nu poți sări peste o masă.

Pentru a facilita navigarea și combinarea produselor, vă sugerăm să utilizați tabelul furnizat sau chiar să îl imprimați și să îl agățați pe frigider. Exemplu de meniu de dietă:

2 metoda

Să slăbim pe pâine și apă după a doua metodă. Poate fi urmărit pe tot parcursul vieții. Meniul este destul de divers, așa că cu siguranță nu te vei sătura. Și grasă, dulce, făinoasă și atât de dăunătoare. Rupt? Luați o dietă cu apă timp de o zi și reveniți la dieta obișnuită, adică sănătoasă.

Esența metodei este înlocuirea uneia sau două bucăți de pâine cu leguminoase, paste făcute din grâu dur și crupe (2 căni de terci gata preparat), sau o porție mică de cartofi copți, fierți.

Puteți mânca fulgi de ovăz la micul dejun. Și crește cantitatea de fructe de 3 ori.

Iaurtul sau chefirul este un produs zilnic obligatoriu.

Contraindicații și precauții

Dieta este potrivită pentru aproape toată lumea, cu excepția persoanelor care suferă de colită, femeilor însărcinate și mamelor care alăptează. În general, monitorizează-ți starea.

Important! Pâinea nu conține vitamine și oligoelemente, în niciun caz, în cantități suficiente. Prin urmare, în timpul dietei, trebuie să luați suplimente de calciu și un complex de multivitamine.

Ne amintim că ingredientele principale sunt pâinea și apa din dietă. Lasă recenzii, împărtășește-ți impresiile, realizările și rețetele. Sanatate pentru tine!