Exerciții pentru talie cum să slăbești în talie cu ajutorul exercițiilor

Anterior

Fiecare doamnă ar trebui să cunoască cele mai eficiente exerciții pentru talie! Există trei tipuri principale de corp pentru femei: pere, măr și clepsidră. Idealul frumuseții feminine este o figură de clepsidră: atunci când volumul șoldurilor și sânilor este aproape același, iar volumul taliei nu depășește 70% în comparație cu volumul șoldurilor. Astfel de proporții ale figurii feminine arată foarte armonioase.

Bărbații preferă să comunice mai mult cu fetele cu talie subțire - nu numai din cauza posturii lor bune și a încrederii în frumusețea lor, ci și pentru că bărbații le percep astfel de femei ca pe potențiale viitoare mame capabile să dea naștere copiilor sănătoși. O talie subțire este cheia nu numai pentru atractivitate, ci și pentru sănătate, deoarece femeile cu o siluetă în formă de măr au un risc mai mare de boli de inimă și diabet. Cu alte cuvinte, este necesar să faceți talia subțire.

Dar există o întrebare: cum să faceți talia mai subțire?

Cea mai ușoară opțiune este să strângi talia într-un corset, dar va fi cea mai dureroasă, nu orice fată va putea rezista într-o stare comprimată mai mult de o oră. Poti incerca sa mergi si invers: petrece doar 20 de minute in fiecare zi si dupa cateva saptamani observa ca silueta ta a devenit mai subtire si mai atractiva. Și după aproximativ o lună, cumpără-ți orice rochie strânsă și arată pur și simplu uimitor în ea.

exerciții
Dacă nu aveți timp liber pentru a efectua în mod regulat un set întreg de anumite exerciții pentru talie, atunci puteți face cel puțin o mică parte. Încearcă să urmezi întotdeauna instrucțiunile, doar în acest caz vei putea simți cum mușchii tăi devin mai puternici.

Trebuie să vă amintiți că, cu cât mușchii sunt mai adânci sub stratul de grăsime, cu atât veți putea progresa mai lent sprescopul pe care l-ai stabilit. Prin urmare, nu ar trebui să renunți în avans fără a vedea un rezultat pozitiv.

Înainte de a începe să efectuați exerciții pentru talie, trebuie să ventilați bine camera. O condiție foarte importantă este că este de preferat să efectuați exercițiile pe stomacul gol, așa că vă va fi mult mai ușor să efectuați exercițiile.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că încărcarea începe la aproximativ trei ore după masă sau înainte de aceasta. Dacă nu ai suficientă voință pentru a începe să faci mișcare, atunci, ca viitor trofeu, promite-ți că vei cumpăra o rochie cochetă pe care ai văzut-o recent în vitrina unui magazin de haine scumpe. Doar în acest caz, centimetrii în plus pe talie vor merge mult mai repede, iar un astfel de stimulent îți va oferi o oportunitate excelentă de a obține o talie perfectă mult mai rapid. Trebuie să rețineți că mărimea taliei tale nu trebuie să depășească 85 de centimetri, pentru ca sănătatea să nu aibă de suferit ca urmare.

Înainte de a începe exercițiile pentru o talie subțire, trebuie să măsurați dimensiunea totală a taliei la nivelul buricului, dar înainte de aceasta trebuie să vă îndepărtați hainele.

Orice antrenor din sala de sport iti va recomanda sa faci exercitiul pentru talie foarte incet si cat mai precis posibil. Nu creșteți imediat ritmul și nu efectuați exerciții cu mâinile.

O altă condiție nu mai puțin importantă este respirația liberă, așa că nu efectuați exercițiul ținându-vă respirația. Dacă simțiți dureri severe în mușchi, ar trebui să încetați imediat exercițiile.

Exerciții eficiente pentru o talie subțire

Stați în fața oglinzii în poziția de pornire - îndoiți ușor picioarele, îndreptați-vă spatele și întindeți-vă pe podea. Acordați atenție faptului că în timpul efectuării acestui exercițiu nu trebuie să rupeți călcâieleetaje Atinge-ți pieptul cu fiecare genunchi, încearcă să ții șoldurile pe podea. În timp ce efectuați exercițiul, inspirați încet și cât mai adânc posibil.

Expiră și ridică-ți pelvisul în sus, angajând doar mușchii abdominali. Urcați la înălțimea maximă și puteți reveni la poziția de pornire.

Stați drept, puneți picioarele depărtate la lățimea umerilor, coatele trebuie să fie împreună. Întoarceți-vă încet spre partea dreaptă și trebuie să vă întindeți mâinile în direcții opuse. Aceleași acțiuni trebuie efectuate în cealaltă direcție.

Alte exerciții pentru talie nu sunt mai puțin eficiente. Depărtează-ți picioarele, stai drept, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. În această poziție, ar trebui să vă aplecați la stânga și la dreapta. Asigurați-vă că acordați atenție faptului că piciorul drept este îndoit la genunchi, mutați ușor brațul stâng în lateral, atingeți podeaua cu o mână în această poziție. În timp ce efectuați exercițiul, schimbați-vă alternativ mâinile.

Stați drept, picioarele ar trebui să fie împreună, mâinile împreună deasupra capului. Aplecați-vă alternativ, apoi spre dreapta, apoi spre stânga, în timp ce vă îndoiți talia.

Stați în aceeași poziție, picioarele ar trebui să fie depărtate. Imaginează-ți că ridici o cărămidă grea cu mâna stângă. Și umărul, împreună cu mâna, ar trebui să coboare ușor. Instructorii profesioniști consideră că un astfel de exercițiu trebuie efectuat cu toate eforturile tale. Același lucru ar trebui făcut în direcția opusă. În timp ce efectuați acest exercițiu, veți simți tensiunea mușchilor de pe stomac.

Acum trebuie să stați pe spate, pe o suprafață plană, să vă îndoiți puțin picioarele, să nu vă luați picioarele de pe suprafața podelei. Puneți mâinile de-a lungul corpului, în timp ce efectuați exercițiul, uitați-vă la tavan. A respiracalm și profund, acum trebuie să vă îndoiți corpul și să înghețați în această poziție pentru o vreme. După aceea, trebuie să reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu pentru talie trebuie efectuat de 55 de ori.

Întindeți-vă pe o suprafață plană, îndoiți ușor picioarele, încercați să nu vă rupeți picioarele de pe podea. Pune-ți mâinile de-a lungul corpului, în timp ce te uiți la tavan tot timpul. Rezemați-vă spatele de suprafața podelei. Înfășurează-ți palmele în jurul interiorului coapsei și împinge-te încet de tine. Ridică puțin capul, ridică încet umerii de pe podea.

Dar o parte a coloanei vertebrale trebuie să fie bine fixată, astfel încât să nu se miște. În această poziție a corpului, începeți să mutați ușor partea superioară a corpului cu aproximativ 15 centimetri înapoi. Încearcă să faci mișcările corpului tău cât mai netede posibil. Nu uitați să țineți capul sus în timp ce efectuați acest exercițiu.

Întindeți-vă pe o suprafață plană, îndoiți ușor piciorul drept, piciorul drept trebuie să se sprijine complet pe podea. Încrucișează încet un picior peste celălalt, astfel încât glezna stângă să fie deasupra genunchiului drept, iar genunchiul stâng să fie îndreptat spre exterior. Puneți ambele mâini în spatele capului, încercați să nu închideți degetele, trageți în stomac și deschideți coatele. Ridicați umerii și capul în sus, aducând umărul drept înapoi spre genunchiul stâng, astfel încât să vă puteți atinge cotul de genunchi. În această poziție, trebuie să înghețați timp de aproximativ 15 secunde și vă puteți întoarce.

Întindeți-vă din nou pe spate, îndoiți ușor picioarele, puneți picioarele pe podea astfel încât să fie paralele între ele. Întindeți ambele mâini în spatele capului, blocați-vă degetele, trageți-vă stomacul. Ridicați capul, brațele și umerii, încercați să nu vă folosiți mâinileîndoi. Înghețați în această poziție pentru câteva secunde și reveniți din nou.

Întoarceți-vă pe burtă, puneți mâinile de-a lungul corpului, întindeți picioarele și ridicați capul. Ridicați pieptul, brațele și capul de pe podea și încercați să vă mențineți corpul în această poziție timp de 15 secunde, apoi reveniți încet înapoi. După aceea, trebuie să vă întindeți din nou pe spate, să vă întindeți picioarele și brațele în direcții diferite. Întindeți încet, în timp ce încercați să vă întindeți cât mai tare picioarele și brațele în diferite direcții, țineți apăsat timp de 10 secunde, după care trebuie să vă îndoiți puțin picioarele și să apăsați genunchii pe piept.

Întindeți-vă pe podea, ridicați ambele picioare, încercați să le fixați la aproximativ 20 de centimetri de suprafața podelei. Acum încercați să vă rupeți cu grijă umerii și capul de pe podea, piciorul, menținând piciorul perpendicular pe tavan. Încercați să vă mențineți piciorul vertical pe podea, fără a folosi ambele mâini.

Întinde-ți brațele în fața ta de parcă ai fi vrut mereu să le lungești. Rețineți că fesele și partea inferioară a spatelui ar trebui să fie pe podea și trebuie să fie blocate. Aceste exerciții pentru talie sunt foarte eficiente, mai ales dacă le combini cu o dietă strictă.

În aceeași poziție a corpului, trebuie să ridicați picioarele în timp ce vă culcați. Înfășurați-vă mâinile în jurul picioarelor și trageți-vă capul și umerii pe ele. După aceea, coboară încet picioarele și încearcă să-ți întinzi brațele înainte cât mai mult posibil, începe să-ți balansezi corpul, cam 18 centimetri înainte și înapoi. Daca esti foarte inapt, poti indoi usor ambele picioare in timpul exercitiului.

Întindeți-vă pe podea, îndoiți ușor brațele. Apoi îndoiți piciorul drept și puneți-l pe elstanga Încercați să aduceți genunchiul drept cât mai aproape de cotul stâng. Este de remarcat în acest exercițiu că nu este de dorit să rupeți coatele de pe suprafața podelei. După aceea, trebuie să îndreptați piciorul și să vă înarmați cu multă voință, deoarece astfel de manipulări ar trebui repetate cu celălalt picior. Experții recomandă utilizarea acestui exercițiu pentru talie ca un panaceu pentru durerile severe la nivelul coloanei vertebrale. Deoarece toate doamnele abuzează de pantofii de mers pe tocuri înalte, ele experimentează dureri severe la coloana vertebrală.

Vrei să ai o talie subțire și abdomene tonifiate? În acest caz, acest exercițiu este potrivit pentru tine! Întindeți-vă pe o suprafață plană, ridicați bărbia, îndoiți puțin picioarele, încercați să nu vă rupeți picioarele de pe podea. Ridică-ți piciorul drept și înfășoară încet brațele în jurul lui. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Apoi, apropie încet piciorul de piept.

Întindeți-vă pe podea, îndoiți piciorul drept la genunchi, ridicați ambele picioare astfel încât să nu se miște în lateral în timpul executării acestuia. Îndoiți ușor piciorul stâng, piciorul trebuie să fie pe coapsa dreaptă. Puneți palmele sub cap în timp ce încercați să respirați lin.

Acum trebuie să ridici capul și umerii. Cu un cot întins la genunchiul stâng, apoi te poți întoarce. Repetați acest exercițiu de cel puțin 35 de ori.

Dacă exersați mai mult de o săptămână, în acest caz, puteți complica puțin sarcina. Multe vedete de la Hollywood efectuează adesea un astfel de exercițiu pentru talie, care este considerat cel mai eficient: trebuie să vă întindeți pe spate și să vă întindeți brațele în sus și să le puneți în spatele capului, să ridicați ambele picioare.

Fixați-vă picioarele în această poziție, apoi smulgeți-vă corpul de pe podea, duceți-vă mâinile până la degetele de la picioare.

Articolul este protejat de legea dreptului de autor și a drepturilor conexe. Copierea articolelor este interzisă.

Următorul

Citește și: