Sfaturi și videoclipuri pentru exerciții abdominale

Anterior

Ce exerciții pentru presă vor face stomacul elastic și plat? Aceasta intrebare este deosebit de acuta pentru femei inainte de vacanta, dupa ce ai probat un top sau costum de baie nou de vara in timp ce stai in fata oglinzii, iti dai seama ca ai o burtica mica in aceasta iarna. Și aici apare întrebarea în fața dvs., cum să pompați presa?

Într-adevăr, în toamna ploioasă și iarna lungă geroasă cu sărbători tradiționale de Revelion și sărbători mari, el a câștigat centimetri în plus și, fie că îl tragi sau nu, este timpul să treci la acțiuni active.

Grăsimea din zona abdominală este foarte greu de îndepărtat, dar totuși, dacă faci eforturi maxime, te vei putea pune în ordine într-un timp destul de scurt. Deci, să începem.

pentru

Pentru a începe să ardeți grăsimi, trebuie să începeți să faceți exerciții fizice pentru presă, cum ar fi bicicletele de exerciții, de exemplu. Ciclismul poate fi o alternativă excelentă, dar și alergatul este potrivit. Activitatea fizică este necesară pentru ca țesuturile să fie alimentate activ cu oxigen, altfel procesul de ardere a grăsimilor nu va începe.

Un masaj anticelulitic special, precum și vizitarea unei băi sau saună, va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui. Pentru a face singur masajul, puteți cumpăra o mănușă tare de masaj.

Exercițiile pentru presă vor ajuta la aducerea mușchilor la o stare normală. Amintiți-vă că nu numărul de exerciții este important. Este mai bine să faci mai puțin, dar să dai mai multă tensiune.

Exercițiile trebuie făcute încet, încordând pe cât posibil mușchii abdominali. Este mai bine să dezvoltați un set de exerciții pe cont propriu sau cu un antrenor bazat pe calitățile individuale și să le executați în mod constant.

Apropo, cel mai bun moment pentru a efectua exerciții pentru presă este dimineața. În primul rând, se recomandă să faceți un duș de contrast pentru a vă înveseli puțin, apoi faceți gimnastică ușoară și abia apoi începețiInstruire Rezultatul depinde direct de intensitatea exercițiilor, de gradul de stres asupra mușchilor.

Dacă nu veți fi leneși și începeți să efectuați clar toate procedurile pentru presă, atunci într-o săptămână veți vedea primul rezultat și un abdomen plat nu este departe. Desigur, pentru a menține mușchii în formă bună, este recomandat să repetați constant exercițiile de mai sus, dar chiar și repetarea sezonieră a unui astfel de antrenament vă va permite să vă mențineți în formă constant și să arătați o siluetă excelentă.

Și, în sfârșit, o bună cremă anticelulitică va face vizual pielea de pe stomac mai netedă, elastică și frumos strălucitoare. Vacanta placuta!

Exerciții eficiente pentru presă

Dacă te hotărăști să ai grijă de corpul tău, atunci există doar două variante, fie îți cumperi un abonament special la sală și mergi acolo pentru o lună, fie o faci singur acasă.

Numai tu poți decide în ce mod să pompezi presa. Dar înainte de a începe să lucrezi la corpul tău, ar trebui să înțelegi că lupta pentru o siluetă ideală nu va fi ușoară. Trebuie să vă aprovizionați cu tenacitate, perseverență și mare voință. Doar antrenamentul constant poate aduce un rezultat pozitiv. In plus, va trebui sa limitezi cantitatea de produse de patiserie, prajituri si rulouri consumate.

Dacă te hotărăști să mergi la sală, există o singură problemă - nu fi leneș și participă la antrenamente în mod regulat. Un antrenor personal te va ajuta cu orice altceva. Și cum să-ți ridici rapid abdomenul acasă? În primul rând, ar trebui să faci un anumit program de antrenament și să te ții de el.

Cea mai bună opțiune este să efectuați exerciții pentru presă de 3 ori pe săptămână. Cel mai bine este să exersați dimineața, așa că va trebui să vă treziți cu două ore mai devreme.Micul dejun este permis la câteva ore după antrenament.

Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire specială. Înainte de a efectua exerciții pentru presă, poți să iei o coardă și să sari peste ea sau să alergi pe o bandă de alergare într-un ritm moderat sau pur și simplu să dansezi pe muzică rapidă. Încălzirea ar trebui făcută pentru a încălzi mușchii și a-i pregăti în avans pentru încărcătura viitoare. Dacă îl neglijezi, vei ajunge să te simți foarte rău a doua zi.

Înainte de a începe exercițiile pentru presă, există un alt punct la fel de important, în timpul exercițiilor, ar trebui să-ți monitorizezi întotdeauna respirația și dacă faci toate exercițiile corect.

- Utilizați un covoraș special pentru acest exercițiu. Întindeți-vă pe saltea, îndoiți ambele picioare, puneți ambele mâini pe gât, întindeți coatele în lateral. Expirați rapid și încet începeți să vă ridicați umerii și să vă îndreptați spre genunchi. Asigurați-vă că picioarele și partea inferioară a spatelui nu ies de pe podea. Genunchii tăi nu trebuie să se atingă. Inspiră și coboară încet picioarele pe podea. În timpul exercițiului, încercați să respirați uniform.

- Al doilea exercitiu pentru muschii abdominali. Ar trebui făcut pe un covoraș. Întinde-te pe spate, îndoaie piciorul stâng astfel încât piciorul să fie pe podea. Este necesar să aruncați piciorul peste picior, astfel încât piciorul piciorului drept să fie situat pe coapsa piciorului stâng, astfel încât genunchiul să se uite în lateral. Pune mâna stângă în spatele capului și pune mâna dreaptă pe podea. Ridicați umărul și capul stâng astfel încât acestea să fie îndreptate în diagonală spre genunchiul drept. Întoarce-te. Doar omoplatul stâng și capul ar trebui să iasă de pe podea. Acest exercițiu trebuie efectuat de mai multe ori, după care trebuie să schimbați piciorul.

- Al treilea. Stai pe saltea. Aduceți ambele picioare împreună și puneți-le pe elepodeaua astfel încât să fie concave în genunchi. Stomacul ar trebui să fie tras înăuntru, spatele trebuie să fie drept. Expirați încet și înclinați corpul înapoi cu 60 de grade. Expirant încet, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială. În timpul exercițiului, nu vă încordați gâtul și nu întindeți bărbia, încercați să nu lăsați mâinile în jos.

- Al patrulea exercițiu pentru presă. Întindeți-vă pe saltea, puneți mâinile de-a lungul corpului. Încercați să vă strângeți mușchii abdominali și începeți încet să ridicați picioarele și pelvisul, ridicați-le cât mai sus posibil. Reveniți la poziția anterioară.

- A cincea. Ar trebui să vă puneți în patru picioare, astfel încât spatele să fie drept. Începeți să expirați încet, relaxând complet mușchii. Încercați să trageți în stomac cât mai mult posibil. Trebuie să stai în această poziție timp de 15 secunde, să respiri pe nas.

- Aceste sarcini vor face mușchii abdominali să lucreze. Pentru aceasta veți avea nevoie de un scaun cu spătar. Întindeți-vă pe saltea, îndoiți picioarele, așezați-vă gambele nu pe scaun. Mâinile nu trebuie încrucișate în spatele capului. Inspirați încet și începeți să coborâți corpul pe podea. Încercați să nu vă încordați gâtul în timpul exercițiului.

Toate aceste exerciții pentru presă sunt destul de simple, dar fac efectiv mușchii să lucreze, în timp ce abdomenul superior, inferior și lateral sunt implicați.

Acest complex ar trebui efectuat în mod regulat și nu ar trebui să-ți pară rău pentru tine. Și în curând vei vedea un rezultat pozitiv. Și le vei putea spune prietenilor tăi apropiați cum să pompezi presa rapid și eficient. Lasă-i să înceapă să se pregătească pentru vacanța viitoare și să-și lucreze abdomenul!

Exerciții pentru presă - video

Următorul

Citește și: