Exerciții pentru fese. Videoclipuri și sfaturi

Ce exerciții ar trebui făcute pentru fese pentru a le menține tonus și pentru a le obține elasticitatea? Nu există o singură fată în lume care să nu viseze să aibă un fund frumos și un fese elastic. Multe femei, neglijând exercițiile, țin diete stricte, vizitează solarii, folosesc aparate de masaj și produse cosmetice speciale.

Dar toate acestea nu sunt suficiente pentru dezvoltarea și întărirea mai mare a mușchiului fesier. Vă oferim un set de exerciții speciale pentru fese și întărirea acestora.

Video cu exerciții

Sfat

Este indicat să faceți exercițiile în fiecare zi, deoarece multe dintre ele sunt statistice. Puteți obține cel mai eficient rezultat într-o perioadă scurtă de timp dacă combinați exercițiile cu alergarea.

Trebuie să alergi în fiecare zi pe distanțe lungi, până la maximum 1,5 kilometri, dar trebuie să faci asta pe terenuri denivelate, unde sunt multe suișuri și coborâșuri. Cea mai potrivită opțiune va fi mersul pe jos sau alergarea pe scări. Așa că vă puteți întări nu numai fesele, ci și picioarele.

Mersul pe o bicicletă obișnuită are un efect destul de pozitiv asupra mușchilor fesieri. Cele mai bune exerciții pentru fese sunt ciclismul! Faceți mișcare pe bicicletă decât în sala de sport pe bicicletă, deoarece ciclismul oferă corpului uman oxigen util, vă puteți bucura de peisajul din jur în timp ce faceți exerciții, chiar dacă faceți o plimbare cu bicicleta în cartierul dvs.

În plus, o bicicletă obișnuită este mult mai ieftină decât bicicletele de exerciții și are și aplicații practice. Dar aceasta este o chestiune de gust.

Sub formă de mijloace suplimentare utilizate în exercițiile care întăresc fesele, există o coardă de sărit. Bine dacă sunteți pasionat de patinaj sau role. Încercați să duceți un stil de viață activ.

daca tunu observați un efect pozitiv, atunci ar trebui să încercați să antrenați mușchii fesieri cu exercițiile descrise mai jos. Dar trebuie să rețineți că împreună cu mersul pe bicicletă, cu rolele, cu patinajul sau alergatul, vă vor oferi un rezultat mai eficient.

Exerciții eficiente pentru fese

- Primul exercițiu. Ar trebui efectuată culcat pe o suprafață plană, pe spate. Întindeți puțin mâinile în lateral, depărtați picioarele la lățimea umerilor, îndoiți puțin genunchii pentru a obține un unghi de cel puțin 60 de grade. Ridicați pelvisul de pe podea.

Încercați să coborâți pelvisul cu puterea feselor. Acest exercițiu trebuie făcut de cel puțin 30 de ori. Odihnește-te puțin și poți începe a doua abordare. Dar trebuie să vă amintiți că pelvisul trebuie coborât pe podea destul de încet. Controlați coborârea pelvisului și fiți gata să-l blocați în diferite poziții. Acest exercițiu nu are sens dacă este efectuat într-un mod diferit.

- Al doilea exercițiu. Întinde-te pe burtă, pune-ți mâinile sub bărbie, pliându-le sub formă de castel. Începeți să vă îndoiți picioarele la genunchi, în timp ce încercați să ajungeți la călcâi până la fese, dar nu o face, doar încercați. Acesta este un exercițiu care se face de mai multe ori.

Dacă ți s-a părut prea simplu, atunci poți atașa o ganteră mică la picioare. Dar sarcina nu ar trebui să fie mai mare de câteva kilograme pe fiecare picior. Este mai bine să faci mai multe exerciții, dar cu mai puțină greutate pe picioare.

- Al treilea. Pentru a efectua acest exercițiu pentru fese, trebuie să vă întindeți pe burtă și să îndoiți ambele picioare la genunchi, astfel încât acestea să fie perpendiculare pe podea.

Puneți mâinile în același mod ca în exercițiul anterior. Ridicați genunchii astfel încât să fie la câțiva centimetri de podea. Mușchii picioarelor și feselorar trebui să fie cât mai tensionat posibil. Principalul lucru este să nu rupeți genunchii de pe podeaua de tăiere cu smucituri, ar trebui să se facă foarte încet, încordând mușchii. Trebuie să vă amintiți că nu trebuie să vă aruncați genunchii pe podea, deoarece puteți răni rotula. Acest exercițiu trebuie efectuat de mai multe ori.

- Al patrulea exercițiu. Pune-te în genunchi, sprijină-te pe mâini și un picior trebuie luat înapoi. Genunchiul și degetul acestui picior trebuie să fie orientați spre podea. Încercați să ridicați piciorul, încordând pe cât posibil mușchii fesieri, după care puteți coborî piciorul în poziția inițială. Efectuați exercițiul pentru un fund elastic de 40 de ori pe fiecare picior.

- Al cincilea exercițiu. Este similar cu cel precedent. Doar suportul nu ar trebui să cadă pe mâini, ci pe antebrațe, iar mâna trebuie să stea pe podea într-o poziție ușor îndoită.

Încercați să ridicați piciorul îndoit în sus și să-l coborâți încet în poziția de pornire. Fă-ți timp și nu scăpa picioarele în timp ce ridici picioarele, ar trebui să simți că mușchii se încordează. Prima dată piciorul poate fi fixat chiar și pentru câteva secunde, astfel încât să vă puteți asculta fesele.

Pe lângă efectuarea acestor exerciții pentru fese, trebuie să mănânci corect și să încerci să nu ratezi nicio zi de antrenament. Deoarece exercițiile de mai sus sunt concepute pentru a fi efectuate acasă. Pentru a efectua aceste exerciții, vei avea nevoie de marea ta dorință și de un covoraș.

Fă-o în mod regulat și în curând vei fi mulțumit de forma fesului tău.