Exerciții pentru pomeți pe față pentru fete și bărbați gimnastică pentru pierderea în greutate

Este posibil să dai prospețime aspectului unei persoane fără a apela la produse cosmetice. Facebuilding, sau gimnastica pentru față, a fost dezvoltat de Carol Maggio. Exercițiile vă permit să strângeți mușchii feței. Tehnica dezvoltată a devenit o soluție alternativă la chirurgia plastică. Facebuilding-ul a câștigat popularitate după publicarea cărții de chirurgul plastician R. Benz „5 minute pentru frumusețe și tinerețe”.

Despre gimnastica pentru persoana casei

Efectuarea unui set de exerciții pentru mușchii feței are un efect de întinerire. Cursurile pot avea loc oricând. Gimnastica are ca scop restabilirea circulatiei sangvine, eliminarea excesului de lichid din sistemul limfatic, producand colagen si elastina, care tonifica celulele pielii.

Cum să faci pomeți pe față

Atenție!Puteți obține efectul exercițiilor numai prin efectuarea sistematică a acestora.

Efectuând exerciții, puteți scăpa de cea de-a doua bărbie, puteți elimina umflarea, corectați ovalul feței, dați obrajilor o mare definiție prin strângerea obrajilor.

Programul de antrenament la domiciliu este conceput pentru 2-3 luni cu cinci exerciții pe săptămână.

Fiecare sesiune durează cel puțin 10-15 minute și are ca scop ameliorarea tensiunii din mușchi, întărind treptat fiecare plex muscular.

Informații importante!Primele schimbări pozitive vor fi vizibile la sfârșitul cursului de două săptămâni al cursurilor obișnuite.

Efectuați un set de exerciții conform instrucțiunilor, încordând mușchii necesari. Încălcând programul cursurilor, puteți obține efectul opus - apariția pliurilor și a ridurilor.

Gimnastică pentru pierderea în greutate pe față și pomeți

Exerciții pentru ridicarea feței

Poți scăpa de obrajii dolofani și de o a doua bărbie cu ajutorul unor exerciții simple.Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să curățați pielea feței. Este mai bine să conduceți cursurile într-o poziție șezând, relaxat, observând corectitudinea execuției în oglindă. Toate mișcările trebuie efectuate fără probleme și încet. Corectitudinea repetărilor poate fi judecată după apariția unei ușoare senzații de arsură în mușchi.

Important!Toate exercițiile trebuie repetate de 10-15 ori.

Cum poți face pomeți pe față cu exerciții pentru fete? Înainte de a efectua exercițiile pentru pierderea în greutate pe față, este necesar să întindeți mușchii feței și gâtului, conform următoarelor instrucțiuni:

Rotirea capului, ajungând la umăr. Când se repetă de 10-15 ori, mușchii gâtului sunt frământați;
Pentru a încălzi partea inferioară a feței și a gâtului, trebuie să stai drept, întinzând capul cât mai departe posibil, încercând să ridici bărbia în sus;
Coborând bărbia spre piept, fixează în această poziție timp de 20-30 de secunde;
Sprijiniți bărbia cu palmele, apăsați pe ea;
Întinde pronunția timp de 10 secunde, rostește toate literele alfabetului, deschizând gura larg;
Aplică ulei de măsline pe bărbie și tamponează-l timp de 30 de secunde. Acest lucru vă va permite să ardeți grăsimile, strângând pielea;
La sfârșitul încălzirii, umflați rapid și retrageți obrajii.

După încălzire, puteți începe să efectuați exerciții care vizează slăbirea obrajilor și corectarea pomeților.

Exerciții

Cum să faci pomeți pe față într-o săptămână

Exerciții din petele oarbe de pe față

Cum să faci pomeți pe față, exercițiile sunt descrise mai jos. Pentru a obține un efect rapid al pomeților expresivi pentru fete și femei, trebuie să faceți următoarele exerciții:

După ce v-ați imaginat prezența unei mingi în spatele obrazului, trebuie să o rostogoliți într-un cerc:buza superioară, al doilea obraz, buza inferioară și spatele;
După ce umflați obrajii cât mai mult posibil, ar trebui să începeți să apăsați pe ei cu palmele. Trebuie să încerci să menții această tensiune timp de câteva secunde, închizând strâns buzele și fără a lăsa aerul să iasă. Sunt necesare 10 repetări;
Puteți strânge mușchii inferiori ai obrazului punând degetul în jos în spatele obrazului, împingând obrazul departe de dinți. În acest moment, ar trebui să încercați să-l trageți înapoi cu mușchii obrajilor;
După ce a tras buzele în litera „O”, apăsați limba pe suprafața interioară a obrazului;
Poți forma pomeți frumoși deschizând gura și acoperindu-ți dinții cu buzele. După ce v-ați pus palmele la obraji în această stare, trebuie să le ridicați și să le coborâți. Acest exercițiu trebuie făcut până când mușchii sunt obosiți;
Scotând limba, încercați să ajungeți la bărbie și la nas. Apoi încercați să desenați forme geometrice în aer (cerc, oval, triunghi etc.);
Tragând și încrețind buzele, trebuie să le țineți în această poziție timp de câteva secunde, repetând de cel puțin 10 ori pe sesiune.

Un astfel de complex ar trebui repetat în fiecare zi dimineața.

Tragând buzele în litera „Despre”

Puteți ajusta ovalul masculin al feței cu ajutorul următoarelor complexe:

guma de mestecat vă permite să întăriți eficient mușchii maxilarului și să pompați pomeții;
luând colțurile buzelor, întinde-le, ținând 5 secunde într-o poziție fixă.

Astfel de exerciții simple le vor permite băieților și bărbaților, fără să petreacă mult timp, să dea expresivitate obrajilor feței, prevenind îmbătrânirea prematură și îmbătrânirea ovalului feței.

Atenție!Exercițiul prea mult poate duce la oboseală musculară și mobilitate redusă.

Puteți elimina stratul de grăsime în exces de pe obraji urmândurmătorul set de exerciții:

alternarea timp de 60 de secunde a compresiei puternice a buzelor cu umflarea obrajilor;
trage buzele spre interior, deschizând gura; cântați vocalele timp de 30 de secunde, păstrând poziția buzelor;
trăgând buzele, mișcă maxilarul inferior ca un oală; pentru a obține efectul maxim, trebuie să strângeți buzele și partea inferioară a feței;
retrageți buzele, apăsând degetele arătătoare ale mâinilor la un unghi de 90° față de nas în partea superioară a obrajilor; în această poziție trebuie să zâmbești de mai multe ori;
strângeți strâns buzele până la formarea de noduli în colțuri; apăsați degetele arătător pe ele; efectuați mișcări de rotație, trecând la ridicarea și coborârea colțurilor; la sfârșitul exercițiului, trebuie să bateți cu degetele pe obraji, relaxând mușchii.

Important!Complexul de gimnastică pentru pierderea în greutate ar trebui să fie efectuat de mai multe ori pe zi, stând într-o stare calmă.

Îngrijire suplimentară a feței

Face building: exerciții pentru față

La sfârșitul gimnasticii pentru față, trebuie să clătiți pielea cu apă la temperatura camerei și să aplicați o cremă. Fitoterapia are un efect benefic.

Infuzia de gutui trebuie diluată în proporție de 3 lingurițe la 10 ml de vodcă. Aduceți soluția rezultată la 100 ml cu apă. Lotiunea poate fi folosita ca mijloc de spalare inainte si dupa cursuri.

Pentru tenul uscat, ofilit, puteți aplica o mască de aloe după gimnastică. Amesteca 2 lingurite de crema grasa cu 1 lingurita de suc de aloe si 2 lingurite de ulei vegetal. După ce amestecați amestecul, aplicați-l cu mișcări de masaj pe fața umedă.

Un decoct de frunze de varză are un efect revigorant. După fierbere frunzele de varză, se răcește bulionul. Udați un tampon de bumbac în ea, ștergeți gâtul, fața șizona decolteului.

Se rade morcovii, se amesteca cu 1 lingurita de lapte sau unt. Adăugați proteina bătută la amestecul rezultat. La sfârșitul setului de exerciții, se aplică pe față timp de 30 de minute, apoi se clătește cu apă rece.

La sfârșitul gimnasticii pentru față, trebuie să clătiți pielea cu apă la temperatura camerei și să aplicați o cremă.

Se recomanda spalarea cu decoct de menta la sfarsitul cursurilor. Zatoka 2 st. linguri de mentă cu 2 căni de apă clocotită, se fierb timp de 10 minute. Puteți spăla cu o soluție răcită și filtrată.

Pentru a tonifica și împrospăta pielea, puteți șterge cu cuburi de suc de castraveți congelat.

Sfaturi de la instructori experimentați

Puteți accelera obținerea rezultatului dorit urmând sfaturile antrenorilor de gimnastică pentru față și gât.

Cremele de față nu trebuie folosite înainte de antrenament. Puteți aplica crema după oră, clătindu-vă în prealabil fața cu apă rece.

Important!Pe lângă față, pielea mâinilor trebuie să fie curată. În caz contrar, poluarea se poate răspândi pe suprafața feței, provocând procesul inflamator și închizând porii.

Exercițiile trebuie efectuate în poziție șezând, cu spatele drept și gâtul drept.

Puteți reduce disconfortul psihologic efectuând exerciții la un moment convenabil, fără a vă forța să intrați în cadrul programului. Puteți împărți complexul în mai multe părți, executându-le în diferite momente ale zilei.

Se recomandă începerea exercițiilor cu 2-3 repetări, crescând treptat până la 10-15. Exercițiile trebuie efectuate menținând ritmul respirator, încercând să încordeze cât mai mult mușchii timp de 8-10 secunde.

Este mai bine să efectuați exerciții la un moment convenabil, fără a vă forța să intrați în cadrul programului

În concluzie, putem spune că fitness-ul facial este cunoscut de mult timp. Utilizarea tehnicilor de gimnasticăpentru față vă permite să compensați neuniformitatea mușchilor faciali, ceea ce duce la apariția ridurilor premature. Ovalul schimbat al feței poate fi corectat cu ajutorul unor exerciții simple, petrecându-le 10-15 minute pe zi. Fiecare abordare trebuie efectuată cu tensiune musculară maximă, menținând această stare timp de 10-20 de secunde.

Puteți obține un efect expres după o săptămână făcând cursul de mai multe ori pe zi. Efectul pe termen lung poate fi păstrat prin introducerea gimnasticii într-un obicei, dedicându-i mai multe zile pe săptămână.

La sfârșitul exercițiilor, trebuie să vă clătiți fața și să aplicați o cremă sau o mască. Mușchii încordați pot fi tonificați cu decocturi și loțiuni pe bază de plante medicinale. În plus, ajută la strângerea pielii și la netezirea ridurilor.

Astfel, gimnastica pentru față poate fi numită cu încredere o metodă alternativă de refacere a conturului feței fără intervenții chirurgicale plastice.