Exerciții pentru pierderea în greutate în picioare și coapse acasă

Anterior

Vrei să strălucești cu picioare zvelte și o silueta grațioasă de șolduri înclinate? Apoi, trebuie să țineți cont de exercițiile de ardere pentru a pierde în greutate în picioare și coapse acasă.

Set „Slip prat în 5 minute”.

La multe femei, grăsimea se acumulează în acest loc pe coapse, dar executând acest complex simplu, ți-ai luat repede rămas bun de la „urechile” urate. Fiecare nou tip de mișcare trebuie efectuat într-o jumătate de minut într-un ritm dinamic și fără opriri scurte. După ce faci un lucru, începe imediat următorul, doar așa vor începe să „arde” mușchii tăi. Când acest set vă este oferit cu ușurință, dublați sau triplați numărul de abordări.

Leagănele sunt opțiunea numărul 1

Întindeți-vă cu fața în jos și sprijiniți-vă de antebrațe. Îndoiți puțin piciorul drept și balansați celălalt picior până la oprire și ușor în jos, atingeți ușor podeaua cu degetele. După treizeci de secunde, treceți imediat la a doua etapă.

greutate

Pârghie

Întinde-te la dreapta. Concentrează-te puternic pe cot și pune mâna stângă în fața ta. Piciorul inferior este în aceeași poziție. Îndoiți cel de sus și faceți-l mișcări înainte puțin înainte și înapoi. Contractați fesele și îndreptați ușor genunchiul când împingeți spatele. Este important să păstrați o talie uniformă și o apăsare strânsă.

O lecție video detaliată despre efectuarea aceluiași exercițiu pe bancă

Leagăne - opțiunea numărul 2

Întinde-te pe o parte, astfel încât partea dreaptă să fie pe podea, cu mâna dreaptă susținându-ți capul. Îndreptați bine piciorul principal și balansați în sus și în jos fără a atinge podeaua. Mișcarea în sus ar trebui făcută atât de sus până când fesele ajunge la un fel de contracție.

Instrucțiuni pas cu pas pentru acest exercițiu

Leagăne verticale

Întinde-te pe spate, încrucișează-ți picioarele astfel încât acesteadevenit perpendicular pe talie. Scurtează-ți picioarele până se sprijină pe tine, ridică-le nu mai mult de treizeci de grade și coboară-le fără a atinge podeaua. Nu vă balansați corpul și nu vă arcuiți spatele.

Odihnă și întindere mult așteptată

Dacă toate etapele au fost parcurse corect, atunci vei simți o senzație de arsură, pentru a o elimina, poți face o scurtă întindere. Pentru a face acest lucru, mutați piciorul principal în partea dreaptă, astfel încât să îl puteți apuca cu mâna exterioară. Pune centura de umăr pe podea și aruncă brațul stâng cât mai înapoi, astfel încât să simți o întindere musculară plăcută. Repeta aceste exercitii usoare si eficiente de slabire si pentru celalalt picior.

Picioare subțiri în 5 minute

Acest mini-set pentru coapse pline este atât de simplu încât orice doamnă o poate face, dar aceste exerciții pentru slăbire conțin un fond de ten care, dacă este făcut bine și consecvent, poate obține rezultate uimitoare. La fel ca în setul anterior, fiecare mișcare ar trebui făcută activ și energic.

Batman cu piciorul întins

Poziție culcat pe spate, accent aprofundat pe ambele coate, îndoiți piciorul inferior. Faceți mișcări fine, dar clare ale piciorului de lucru în sus cu un picior întins și în jos cu unul scurtat. Efectuați batman cu efort, astfel încât mușchiul triceps să fie simțit.

Batman cu piciorul scurtat

Exercițiul este similar cu primul, doar că acum trebuie să scurtezi piciorul când ridici piciorul și să-l extinzi făcând mișcări în jos.

Batman pentru partea interioară a coapsei cu piciorul întins

Fără a schimba poziția corpului, scurtează piciorul astfel încât călcâiul să țină până la limită. Piciorul este drept. Dacă faci totul corect, literalmente după cinci până la zece repetări, vei simți cum mușchii leneși ai părții interioare a coapsei sunt conectați la lucru.

Multe exerciții pentru internpărțile laterale ale coapsei

Batman pentru partea interioară a coapsei cu piciorul scurtat

Acum doar scurtați piciorul și continuați mișcările energice.

Odihnă și întindere mult așteptată

Dacă ai făcut totul corect și într-un ritm rapid, atunci după un antrenament de două minute vei simți cât de bine ți s-au încălzit și pompat mușchii tricepși și interiorul coapsei.

Întindeți-vă pe partea dreaptă cu o concentrare fermă pe cot. Îndoiți piciorul drept și aduceți cel stâng înapoi. Luați-i tibia cu mâna stângă și trageți bine, mențineți o ușoară întindere. Repetați cei cinci pași pentru celălalt picior. Pentru a face încărcarea mai distractivă și mai rapidă, alegeți muzică dinamică. Pe un fundal atât de vesel, nici nu vei observa cât de dificil a fost antrenamentul.

Există mult mai multe opțiuni pentru exerciții de întindere pentru începători

In cele din urma

Aceste complexe de acasă ar trebui efectuate împreună și o dată la două zile. Nu ar trebui să o faci în fiecare zi – vei face doar mișto de tine, pentru că exercițiile pentru slăbire sunt foarte bune și după prima zi de cursuri, mușchii tăi vor fi atât de dureri încât îți va fi greu să mergi, darămite să te antrenezi. Acesta este un indicator al cât de bine faceți aceste mini-complexe. Nu rata exercițiul, pentru că după antrenamentul uitat, nu vei obține profitul dorit de la corpul tău.

Următorul

Citește și: