Cum să prinzi și să slăbești

Anterior

Multe femei în lupta pentru o siluetă bună folosesc mijloace foarte dubioase: beau ceaiuri și medicamente ale unui producător necunoscut, fără să se gândească că, dacă aceste tehnici vor fi eficiente, atunci doar pentru o perioadă scurtă de timp. Cel mai bun mod de a-ți schimba silueta este să-ți schimbi complet stilul de viață și dieta. Este necesar să eliminați alimentele grase și dulci din alimente, să adăugați puțin exercițiu fizic și imediat starea de spirit devine mai bună, starea de bine se normalizează.

Cum să te stăpânești și să slăbești, prevenind în același timp diverse defecțiuni? Ce sfaturi ar trebui urmate?

Cum să începeți să pierdeți în greutate în mod corespunzător

Succesul pierderii eficiente în greutate constă în respectarea a două condiții principale: organizarea unei alimentații competente și sănătoase și activități sportive regulate.

Cum să începi să slăbești corect

Mai întâi trebuie să vă familiarizați cu principalele sfaturi care ajută la reducerea activă a kilogramelor, dorința este în același timp mai mică, nepermițând senzației de foame să depășească voința unei persoane:

  • Un mic dejun consistent este cheia unei alimentații sănătoase și o sursă de energie pentru întreaga zi.
  • Fructele de prune, pe care o persoană le mănâncă înainte de a merge la culcare, vor face posibilă curățarea simplă și nedureroasă a corpului de impuritățile inutile, funcționând ca un laxativ natural.
  • O porție de mâncare nu trebuie să fie mai mare decât volumul care poate încăpea în palma mâinii tale, din această cauză, principalul lucru este să nu mănânci în exces și să nu întinzi prea mult stomacul.
  • Cel mai simplu mod de a pierde în greutate este să calculezi corect aportul caloric. Pentru femele, este egal cu 1500 Kcal. Acest indice poate fi redus treptat, dar mai întâi trebuie să consultați un medic.
  • Este necesar să excludeți o masă târzie. Se înlocuiește cu un pahar de chefir sau fructe.
  • Trebuie să dormi suficient. Aceasta este baza unui somn sănătos, un adult ar trebui să doarmă șapte ore pe zi,ar trebui să te culci nu mai târziu de ora 23:00.
  • Trebuie să bei anumite vitamine pentru a reumple microelementele din organism.
  • Înainte de fiecare masă, trebuie mai întâi: să beți un pahar de apă plată fără gaz. Procesul de producere a sucului începe în stomac și, în același timp, senzația de foame este atenuată.
  • Pentru a evita avariile, trebuie să luați și să mâncați alimente interzise o dată la 7 zile, dar trebuie să le consumați de dimineață până la prânz.

    • Pentru unele doamne, pentru a reduce greutatea, este suficient să mănânce corect, dar multe nu pot face fără eforturi auxiliare - este vorba de exerciții fizice.

    slăbești

    Pentru unele doamne, pentru a pierde în greutate, este suficient să mănânce corect,

    Important!Nu trebuie să stai în sală 24 de ore pe zi. Dacă nu este posibil să faci fitness, atunci poți face exerciții acasă, poți merge cu bicicleta, poți face o plimbare. Diverse măști, scrub-uri, împachetări vor ajuta la creșterea efectului dietei.

    Cum să aduni putere și să începi să slăbești

    Cum să te forțezi să slăbești dacă nu există voință

    Principalele motive ale eșecului sunt starea de spirit direct analfabetă a psihicului și lipsa motivației de a pierde în greutate. O persoană promite de foarte multe ori că va începe să-și reînnoiască viața și să înceapă să slăbească cu începutul unei noi săptămâni sau cu un an nou, dar starea de spirit dispare la vederea dulciurilor.

    Nu faceți fără eforturi auxiliare

    Pentru a preveni acest lucru, trebuie să definiți scopuri și obiective, apoi să mergeți în direcția rezolvării lor:

  • Mai întâi trebuie să vorbești singur. Trebuie să puneți întrebarea de ce trebuie să pierdeți kilogramele în plus. Răspunsurile pot fi diferite: de la dorința de a pune corpul în ordine până la capacitatea de a purta haine strâmte. Principalul lucru este că obiectivul ar trebui să fie realist, poate fi atins.
  • Determinarea standardului figurii dorite.Este mai bine să faci o fotografie în care o persoană se place. Agățați-l într-un loc proeminent și admirați-l în acele momente în care poate apărea o defecțiune.
  • Se începe un jurnal, în care în fiecare zi, pentru un anumit timp, de exemplu, un an, sunt înregistrați indicatorii greutății corporale și ale volumului.
  • Pozitiv. Dieta nu trebuie percepută ca privare, ci ca o cale către sănătate și frumusețe.
  • Puteți obține lucruri care sunt mici în acest moment și să vă gândiți că foarte curând va veni momentul când vor fi în sezon.
  • Într-o perioadă dificilă, va fi util să discutați cu un psiholog sau un medic. Ele vor ajuta la identificarea și eliminarea temerilor și îndoielilor.
  • Este necesar să se întocmească un plan de dietă pentru șapte zile și să cumpere numai produse marcate în dietă. Toate alimentele „interzise” sunt scoase din frigider pentru a nu exista tentația de a le consuma.
  • Nu te poți obsedat de volume și kilograme, este un scop în sine.
  • În fiecare lună trebuie să faci o fotografie în costum de baie, astfel încât să fie vizibile toate schimbările care au avut loc într-o anumită perioadă de timp.

    • Important!Procedura de pierdere în greutate nu ar trebui să se limiteze la diete unice, ele vor provoca doar rău și stresează organismul. Trebuie să devină un mod de viață și de gândire. În primul rând, trebuie să-ți iubești propriul corp cu toate defectele lui. Numai atunci unele dintre ele pot fi corectate fără a dăuna sănătății.

    Recomandările psihologilor

    Cum să te pregătești pentru pierderea în greutate

    Mulți oameni cred că pierderea în greutate este dificilă. Se adaptează imediat la muncă grea, încercări și privațiuni. La urma urmei, ei cred deja că este mai bine să trăiască ca înainte, decât să se angajeze într-o luptă inegală cu ei înșiși. Totuși, totul ingenios este simplu.

    Orice geniu este simplu

    Dacă o persoană nu poate pierde kilograme în plus și se întreabă cum să-și adune putere șipentru a pierde in greutate, ce trebuie facut, atunci este necesar sa ascultati cateva recomandari ale specialistilor:

    • În primul rând, ar trebui să vizitați un endocrinolog. Destul de des, problema constă în tulburările hormonale;
    • Exercițiu. Este necesar să faci exerciții simple, în timp ce nu te poți epuiza, altfel dorința de a pierde în greutate va dispărea foarte repede;
    • Meniul potrivit. Trebuie să mâncăm mai multe legume, fructe, carne slabă și pește. Puteți mânca alimente „interzise”, dar este mai bine să o faceți în prima jumătate a zilei;
    • Mai multă activitate. Trebuie să mergem mai mult, să respirăm aer curat;
    • Somn bun. Un organism care nu s-a odihnit va fi în stres constant, în timp ce organismul acumulează grăsimi;
    • Nu trebuie să așteptați un rezultat rapid. Ceea ce face o persoană este să aibă grijă de corpul său, este o normă, ca să se spele pe dinți sau să se spele dimineața.

    Important!Trebuie să înveți să-ți iubești corpul și să ai grijă de el. Atunci cei din jurul tău nu vor căuta kilograme în plus din sufletul frumos al unei persoane. Va fi vizibil imediat.

    Cum să aduni voința într-un pumnFiecare persoană este individuală. Pentru unii este suficient doar să se uite la un prieten care a slăbit, cineva se va inspira doar din cifrele reduse de pe cântar. Înainte de a pierde în greutate, este necesar să se determine factorii de motivație, aceștia pot fi diferiți:

    • purtați haine cu câteva mărimi mai mici;
    • a face pe plac unei persoane dragi;
    • un sentiment de încredere într-un costum de baie deschis;
    • arata grozav in fotografie;
    • cumpără haine în supermarketurile obișnuite și nu în magazine pentru oameni grasi;
    • te simti puternic si rezistent;
    • a fi un exemplu pentru alții;
    • devin mai sănătoși etc.

    Mulți oameni sunt familiarizați cu sentimentul când există obezitate, dar nu există voință pentru a pierde în greutate. La fel desă te apuci de tine și să începi totuși să slăbești? Puteți încerca să mergeți la o ședință foto, mulți oameni chiar au început să aibă grijă de ei înșiși după aceea și au început să slăbească. La început, această tehnică va părea ciudată cuiva. Dar chiar funcționează.

    Încercați să mergeți la o ședință foto

    Un fotograf profesionist va ajuta o persoană să-și vadă meritele. Doamna se vede in cea mai buna forma, cu o coafura si un machiaj superb. Începe să-și placă ea însăși. După aceea, pierderea în greutate va înceta să mai fie ceva fantastic, doamna își adună toate puterile într-un pumn și face primul pas spre pierderea în greutate.

    Există adesea diverse motive psihologice în spatele dorinței de a pierde în greutate. De obicei este nemulțumirea față de propriul aspect, inconsecvența figurii cu standardele de frumusețe și dificultatea de a găsi haine frumoase de mărimea potrivită, nevoia de a-și îmbunătăți sănătatea. În același timp, o persoană își imaginează că, cu un corp nou, va avea o viață bună, o persoană iubită se va întoarce și relațiile de familie se vor îmbunătăți.

    Un psiholog va ajuta o persoană să înțeleagă care ar trebui să fie baza pierderii în greutate, ce împiedică o persoană să o facă, cum să o facă. El va determina cele mai bune moduri de lucru care se potrivesc unei anumite persoane.

    Se întâmplă ca supraalimentarea să fie o consecință a unei alte foame, una emoțională. Apoi mâncarea servește ca o modalitate de a satisface nevoia de apropiere, de exemplu. Dulceața devine ersat-ul relațiilor apropiate și calde. Specialistul va asculta persoana și, împreună cu acesta, va determina tehnici eficiente de primire a sprijinului emoțional și de exprimare a sentimentelor.

    Interesant.S-ar putea ca completitatea să fie necesară din punct de vedere psihologic, deoarece oferă unei persoane un sentiment de protecție, așa-numita siguranță. Apoi, psihologul va crea un spațiu sigur pentru a găsi metode eficiente de depășire a dificultăților și de realizare a dorințelor, va aplica experiența pozitivă a soluțiilor, vaun aliat de încredere.

    Fiecare caz este individual, fiecare cerere are propriile caracteristici. Aici banii joacă ultimul rol. Cel mai adesea, pierderea în greutate este doar o metodă de a evita să se confrunte cu adevărata problemă care împiedică o persoană să trăiască.

    În ciuda dietelor și a sportului, te poți îngrășa direct din cauza factorilor psihologici, așa că trebuie să lucrezi cu obezitatea nu doar pe terenul de sport, ci și în cabinetul unui specialist, și anume psiholog.

    Următorul

    Citește și: