Cum să slăbești în timpul menopauzei, câteva sfaturi pentru un rezultat durabil

Anterior

Multe femei se străduiesc să obțină o siluetă ideală și folosesc diverse metode în lupta pentru subțire. Dar dacă înainte de debutul menopauzei, greutatea ar putea fi ajustată fără prea mult efort, atunci după 50 de ani devine o sarcină din ce în ce mai dificilă. Perioada de menopauză se caracterizează prin creșterea în greutate, care se manifestă prin depozite de grăsime neatractive.

Practic, in aceasta perioada, femeile se ingrasa pana la 15 kilograme, iar corpul capata o forma lasata, se pliaza in zona abdomenului si a taliei.

Doamnele își doresc să fie atractive la orice vârstă și aceasta este o dorință complet firească, așa că pentru ca reflexia în oglindă să fie doar plăcută, trebuie să cunoașteți câteva reguli. Acestea constau în modificări ale modului obișnuit de viață, care vă vor permite să creșteți stima de sine, să netezi impactul negativ asupra corpului perioadei de menopauză și, de asemenea, să pierdeți în greutate.

Dieta sanatoasa

Pentru a face un pas încrezător către un corp reînnoit, perfect, trebuie să schimbați ușor meniul zilnic obișnuit. Fondul hormonal devine diferit, ceea ce presupune o alimentatie mai moderata si echilibrata, o abordare mai atenta a selectiei produselor.

  • Dietele în timpul menopauzei nu sunt obligatorii. Va fi util urmatorul regim de portii mici: impartiti 300-350 de grame de alimente si consumati de 4-6 ori pe zi. Un astfel de sistem de nutriție crește performanța, dar în același timp nu intră în depozitele de grăsime.
  • O condiție prealabilă pentru noua dietă este un „nu” ferm la gustări. Dacă aveți o dorință puternică de a mânca ciocolată, prăjituri, fructe uscate, trebuie să includeți astfel de produse în meniu.
  • Carnea, peștele, produsele din lapte fermentat, precum și legumele și fructele sunt componentele principale ale mesei.
  • Înainte de a te așeza la masă, se recomandă să bei un pahar cu apă curată fără gaz sau să mănânci un măr mic. Este necesar, în primul rând, pentrusațietate mai mare a stomacului, drept urmare veți dori să mâncați mult mai puțin.
  • Este mai bine să cinați cu plăcere de la fiecare mușcătură, fără să vă grăbiți și temeinic. 20-30 de minute sunt suficiente pentru ca organismul să simtă o adevărată sațietate cu mâncarea.
  • Cafeaua și un sandviș dimineața nu sunt cel mai util mic dejun. Obiceiul este aproape inexistent la primele ore, ar trebui să uiți și să încerci să gătești nu porții slabe. Acesta este modul în care vă puteți satura rapid și eficient stomacul și vă puteți crește energia pentru întreaga zi.
  • Prânzul de la serviciu ar trebui să fie format din legume coapte, fierte sau aburite. De asemenea, poate fi diluat cu fructe uscate și nuci.
  • Meniul mesei într-un mediu acasă ar trebui să includă un fel de mâncare lichid: supă, borș. Carnea slabă sau peștele slab de mare vor completa perfect o astfel de dietă.
  • Bea cât mai multă apă filtrată - până la 2 litri pe zi. Respectarea acestei reguli va ajuta la menținerea echilibrului apă-sare, va scăpa treptat de impurități și toxine și, de asemenea, va satura stomacul.
  • Este deosebit de important să se țină cont de faptul că excesul de grăsimi, cu excepția celor utilizate în sosurile pentru salate, trebuie excluse.
  • Ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 19:00 seara. Gustările de noapte sunt extrem de dăunătoare pentru un corp zvelt și sănătatea în general. Dimineața, după seara târziu, vor apărea supraalimentare, slăbiciune, pierderea forței, respirația urât mirositoare.
  • Pentru a adormi liniștit în întuneric, ar trebui să uiți de ceai, darămite de cafea. Dacă vrei să bei un pahar cu apă curată, îți potolește perfect setea. O ceașcă de ceai verde neîndulcit nu va fi de prisos până la ora 18-19.
  • Produsele care nu au proprietăți utile ar trebui eliminate complet din dietă. Băuturile carbogazoase dulci, sucul, zahărul, sarea, maioneza contribuie la creșterea depunerilor de colesterol și grăsimi.

menopauzei

Exercițiu

Desigur, nu este necesar să faceți exerciții în fiecare dimineață, vă puteți descurca cu plimbări pe distanțe lungi, urcând scările, încercați să folosiți orice oportunitate de a vă deplasa în timpul zilei.

Cursurile într-un club de fitness, unde există programe speciale și antrenamente potrivite pentru o anumită categorie de vârstă, nu vor fi de prisos. Sunt utile sporturi precum: gimnastică, dans, înot, bodyflex, Pilates, yoga, alergare, ciclism. Dacă nu există dorința sau oportunitatea de a vizita sala, puteți face cu ușurință exerciții din videoclipuri de pe Internet.

O abordare competentă a pierderii în greutate în timpul menopauzei cu meniul potrivit și activitate fizică va duce la rezultate bune. Dar este important să ne amintim că, într-o perioadă atât de dificilă, nu trebuie să stai la diete obositoare sau să slăbești brusc. Un astfel de comportament nerezonabil poate fi foarte dăunător sănătății.

Metode populare

  • Diverse ierburi, condimente, legume, fructe ajută la scăparea de kilogramele în plus, au un efect cuprinzător și nu instantaneu asupra organismului. Cu ajutorul acestor remedii populare, intestinele și ficatul sunt bine curățate, vrei să mănânci mult mai puțin, iar metabolismul funcționează într-un mod îmbunătățit.
  • Sucurile de fructe, legume și fructe de pădure oferă nu numai o mare senzație de bine, saturează cu vitamine, dar și curăță organismul destul de eficient. Prezența fibrelor în verdețuri, legume și fructe garantează lupta împotriva zgurii, toxinelor și colesterolului.
  • Sucurile de ananas și grapefruit au fost mult timp apreciate pentru capacitatea lor de a elimina depozitele de grăsime și de a influența pozitiv procesele metabolice. Pentru a normaliza activitatea ficatului și a vezicii biliare, se recomandă să beți suc de sfeclă, dar neapărat în doze mici sau diluat cu apă. Uleiul de ciulin de lapte conține o sursă valoroasă și vindecătoare de oligoelemente care contribuieefect de curățare, hepatoprotector asupra ficatului.
  • Daca scaunul neregulat te deranjeaza, poti incerca infuzii de plante medicinale care elimina constipatia: seminte de marar, musetel, papadie, rubarba. Grâul și tărâțele de ovăz sunt utile și pentru tractul gastro-intestinal.
  • Laxativele farmaceutice pot fi folosite ca alternativă la remediile casnice: laminarid, senade, kafiol și altele.
  • Condimentele și condimentele aromatice precum turmericul, scorțișoara și cicoarea descompun bine depozitele de grăsime. Ghimbirul, lamaia, otetul natural de mere, grapefruitul sunt produse care au un efect calitativ asupra procesului de slabire.

Procedurile cosmetice terapeutice sub formă de împachetări, masaje, utilizarea diferitelor măști, creme și loțiuni vor ajuta la scăderea ridurilor, lasării, celulitei și, de asemenea, vor da un impuls de optimism. Pentru a tonifica pielea, se recomandă uneori să vizitați o baie sau o saună.

O condiție prealabilă pentru depășirea cu succes a perioadei de criză a punctului culminant este o dispoziție pozitivă și determinată. O femeie este frumoasă la orice vârstă, trebuie să te bucuri de viață și să privești cu încredere în viitor.

Următorul

Citește și: