Cum să slăbești la o femeie de 60 de ani fără a dăuna sănătății

Anterior
  • Sfatul medicilor pentru pierderea în greutate

    • De-a lungul vieții, corpul uman este expus la stres constant. El trebuie să se adapteze atât la factorii externi, cât și la schimbările naturale: mai întâi corpul crește, se dezvoltă, apoi se maturizează, îmbătrânește treptat. Nu este surprinzător faptul că organismul reacționează imprevizibil la unele schimbări: fondul hormonal este perturbat, apar boli noi și cronice, se îngrașă sau, dimpotrivă, se pierde. Modificările legate de vârstă au un efect deosebit de acut asupra vârstnicilor.

    Motive pentru a pierde în greutate după 60 de ani

    Ușoare sărituri de greutate la vârsta de 60 de ani sunt un fenomen complet normal. Metabolismul încetinește, funcția de reproducere încetează, are loc restructurarea hormonală globală - toți acești factori provoacă diferite schimbări în activitatea organismului. În această perioadă, starea de bine se înrăutățește adesea, apare oboseala, slăbiciune generală și apetitul se înrăutățește. Pierderea de câteva kilograme în astfel de condiții este o normă acceptabilă, în timp starea se va stabiliza.

    Cum să slăbești la o femeie de 60 de ani

    Mult mai gravă este o scădere bruscă în greutate după vârsta de 60 de ani, în care se pierde mai mult de 10 kg fără un motiv aparent. Este necesar să se afle factorul care provoacă acest proces. Adesea, motivul pentru care o persoană poate începe să piardă în greutate se datorează problemelor de sănătate.

    Cauze posibile ale pierderii bruște în greutate:

    • Stres, depresie. O stare psihologică complexă duce la pierderea poftei de mâncare, blochează senzația de foame.
    • Pierderea dinților. Alimentele nu sunt mestecate corespunzător, ceea ce duce la o absorbție slabă.
    • Obiceiuri proaste. Fumatul și alcoolul au devenit dependențe - cele mai frecvente cauze de scădere bruscă în greutate la bărbați după 60 de ani. Pasiunile nocive de-a lungul multor ani pot deveni un catalizator pentru dezvoltarea bolilor grave.
    • Punct culminant. Pe acest factorcorpul feminin reacționează imprevizibil. Puteți pierde sau crește brusc în greutate.
    • Boala. Pierderea în greutate poate semnala dezvoltarea unor boli grave la care oamenii după 60 de ani sunt predispuși. Este foarte important să nu ignorați acest simptom, să treceți la o examinare de către specialiști. Cele mai cunoscute boli care provoacă pierderea în greutate:
  • Diabet. Metabolismul lipidic, producția de insulină sunt perturbate, nivelul glucozei crește. Simptomele însoțitoare sunt o pierdere pe termen scurt a conștienței, o senzație constantă de sete, un miros neplăcut de acetonă din gură.
  • Patologii ale glandei tiroide (hipertiroidism). Este cauzată de o încălcare a fondului hormonal. Simptome - se modifică forma gâtului, crește temperatura, apar insomnie, transpirație, tremurături ale degetelor.
  • Boli ale organelor sistemului digestiv - gastrită și ulcer gastric, leziuni ale pancreasului.
  • Boli oncologice. Organismul își folosește toate forțele și nutrienții pentru a lupta împotriva bolii.
  • Infestarea cu viermi. Infecția cu paraziți este însoțită de o slăbire accentuată, pierderea poftei de mâncare.
  • Boli infecțioase - tuberculoză, hepatită, infecție cu HIV.

    • Notă.Dacă sunt detectate simptome suspecte, este necesar să consultați un medic, să faceți un test de sânge, urină și scaun, să faceți o radiografie a plămânilor, o ecografie a cavității abdominale, un test de tuberculină, teste hormonale, și o curbă a zahărului.

    Cum să slăbești la 60 de ani

    Cum să slăbești fără a-ți afecta sănătatea

    Odată cu vârsta, amenințarea excesului de greutate crește semnificativ, deoarece procesele metabolice din organism încetinesc, iar funcționalitatea organelor interne scade. Este destul de dificil pentru o femeie să slăbească după 60 de ani.

    Notă.Principalele obstacole în calea conservării tineretului șiEșecurile hormonale, bolile legate de vârstă, deteriorarea condiției fizice devin un corp zvelt.

    Depozitele de grăsime se formează în principal în abdomen, talie, fese și este foarte dificil să scapi de ele. Dar, în ciuda tuturor dificultăților, este destul de posibil să vă mențineți forma și frumusețea chiar și la vârsta de șaizeci de ani. Trebuie doar să o faci corect pentru a nu vă dăuna sănătății.

    Prima condiție care trebuie îndeplinită pentru a înțelege cum să slăbești la o femeie de 60 de ani fără a dăuna sănătății este să consulți un medic și să consulți un nutriționist. Nu este nevoie să depuneți eforturi pentru un rezultat rapid - este mai bine să aveți răbdare și să reconstruiți treptat corpul pentru un stil de viață sănătos.

    Principii de bază despre cum să slăbești la vârsta de 60 de ani acasă:

    fără

    Nutriție adecvată pentru fiecare zi

    • Excludeți din dietă:
    • produse de panificație și produse de patiserie din făină albă;
    • dulciuri, bomboane;
    • băuturi carbogazoase, cafea, ceai negru,
    • fast food;
    • alimente prajite, afumate, grase.
    • Includeți în dietă:
    • lactate și produse lactate fermentate, în special brânzeturi:
    • cereale - fulgi de ovaz, hrisca;
    • alimente bogate în fibre;
    • pește de mare, fructe de mare;
    • sucuri proaspete, băuturi răcoritoare;
    • fructe uscate;
    • legume, fructe, salate, verdeturi;
    • pâine cu cereale integrale.

    Ar trebui să bei mult - aproximativ 2 litri de apă pe zi. Lichidul curăță bine organismul, elimină impuritățile și toxinele. Adăugarea de puțină lămâie în apă ajută la arderea grăsimilor. Ceaiul verde este un bun antioxidant. Kefirul stimulează digestia. Puteți folosi miere în loc de zahăr. Este indicat să se limiteze consumul de carne și să se mănânce numai tipuri alimentare - pui, iepure. Pentru a menține corpul într-o formă bună, nu trebuie să le neglijezi pe cele specialecomplexe de vitamine.

    Important!Baza pentru pierderea eficientă în greutate după vârsta de 60 de ani este activitatea fizică și alimentația adecvată.

    Cursuri în sala de sport la vârsta de 60 de ani

    Activitatea fizică la vârsta de aproximativ 60 de ani contribuie nu numai la o scădere mai ușoară în greutate, dar ajută și la refacerea masei musculare și la strângerea pielii lăsate. Singura limitare este ca exercitiile sa nu fie prea intense.

    Notă.Joggingul, ciclismul, înotul și yoga sunt cele mai eficiente și sigure.

    În ceea ce privește antrenamentele regulate în sală, aici se recomandă să acordați atenție exercițiilor:

    • pentru a întări mușchii presei, spatelui, mâinilor;
    • pentru a menține flexibilitatea și performanța articulațiilor;
    • pentru a restabili respirația.

    Notă.Ar trebui să se acorde preferință exercițiilor cu gantere, bare orizontale și tot felul de întindere. Gimnastica articulară a lui Myrzakarim Norbekov se caracterizează printr-un efect pozitiv asupra stării corpului la vârsta de 60 de ani.

    Nu este recomandat la bătrânețe să folosești exerciții care pun o sarcină serioasă asupra coloanei vertebrale: presa cu mreană în picioare, genuflexiuni cu mreană, deadlift.

    Important!În niciun caz nu trebuie să neglijați regulile simple ale unui stil de viață sănătos - plimbări regulate în aer curat, ventilație regulată a încăperii. Puteți începe treptat să întăriți corpul.

    Dieta pentru pierderea in greutate

    Conținutul caloric al dietei la vârsta de 60 de ani nu trebuie să depășească 30-35 kcal pe kilogram de greutate. Cheia pentru a pierde excesul de greutate este un meniu pregătit corespunzător. Alimentele trebuie luate în porții mici și adesea - de cel puțin 5 ori pe zi. Dacă senzația de foame nu dispare, întotdeaunapoți gusta o frunză de salată. De multe ori este foarte greu să renunți la produsele, preparatele sau dulciurile preferate. În astfel de cazuri, este mai bine să vă mulțumiți cu o bucată din delicatețea dorită și să vă liniștiți, decât să rupeți și să rupeți complet dieta.

    Conținutul caloric al dietei la vârsta de 60 de ani nu trebuie să depășească 30-35 kcal pe kilogram de greutate

    Exemplu de meniu pentru cei care doresc să slăbească după 60 de ani:

    • Mic dejun. Pâine prăjită din pâine integrală cu o bucată de brânză tare, ceai verde și terci preferat cu lapte și fructe adăugate.
    • Masa de pranz. Salata de legume proaspete (rosii, castraveti, salata verde, verdeata) cu ulei de masline sau branza de vaci cu miere si fructe uscate.
    • Cină. O bucată de carne fiartă, carne slabă la cuptor sau la abur cu orez, hrișcă sau legume înăbușite.
    • O gustare Fructele preferate sunt portocalele, merele, piersicile (cu excepția strugurilor) sau iaurtul natural cu fructe de pădure.
    • cină Pește fiert sau copt cu conținut scăzut de grăsimi cu legume coapte: morcovi, conopidă, dovlecei, ceai verde sau din plante.

    Un astfel de meniu nu numai că contribuie la pierderea în greutate, dar ajută și la consolidarea rezultatelor pozitive, curăță organismul. Dacă se dorește, se poate folosi permanent, mărind ușor porțiile și completând cu unele produse: ouă, leguminoase, nuci.

    Sfatul medicilor pentru pierderea în greutate

    Cum să slăbești în timpul sarcinii fără a face rău copilului

    Notă.Experții recomandă să fiți atenți la diete la 60 de ani: să faceți o examinare, să aflați cantitatea de exces de greutate, să dezvoltați o dietă individuală și un regim de exerciții fizice.

    Câteva sfaturi generale pentru normalizarea stării corpului și menținerea tonusului corpului:

    • Respectarea regimului zilnic - alimentație în timp util,odihnă regulată. Este mai bine să te culci și să te trezești mai devreme.
    • Activitate fizică - plimbări, alergări, înot, gimnastică.
    • Examinare regulată de către medici;
    • Refuzul obiceiurilor proaste;
    • Excluderea din dieta cu sare și zahăr.

    Menținerea supleței și a frumuseții odată cu vârsta devine mai dificilă, slăbirea și menținerea corpului într-o formă bună necesită multă forță și răbdare. Dar, în ciuda tuturor dificultăților, vârsta adultă este destul de interesantă și plină de oportunități. Există timp care poate fi dedicat îngrijirii corpului tău și alimentației sănătoase. Experiența și cunoștințele acumulate de-a lungul anilor devin excelenți asistenți în acest proces.

    Următorul

    Citește și: