Metabolismul în organism. Cum să accelerezi metabolismul și să slăbești
AnteriorPersoanele care suferă de exces de greutate și de incapacitatea de a pierde în greutate spun foarte des că au un metabolism lent (metabolism). Este metabolismul motivul pentru care este greu să slăbești? Cum poți influența acest proces și cum poți accelera metabolismul?
Ce este metabolismul? Schimbul de substanțe în organism sau metabolism este consumul, transformarea, utilizarea, acumularea și eliberarea de nutrienți și energie în organism, de care are nevoie pentru autoconservare, creștere, dezvoltare, reproducere și adaptare la condițiile de mediu și la modificările acestuia. Toate procesele metabolice din organism sunt controlate de așa-numitul metabolism de bază (BA).
Rata metabolismului de bază sau rata arderii caloriilor este numărul minim de calorii de care organismul are nevoie zilnic pentru a-și menține viața în absența activității fizice. Într-o stare de repaus, energia este cheltuită pentru procesele chimice din organism, pentru a menține temperatura corpului, pentru activitatea inimii, intestinelor, rinichilor și a altor organe.
Cum se calculează metabolismul de bază?
Cum se calculează numărul de calorii necesare organismului pentru a satisface nevoile fiziologice în repaus? În acest scop, se propune o formulă pentru calculul BOD (metabolismul de bază) în kilocalorii (kcal).
Calcul pentru femei:
OOV (kcal) = 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) – (4,7 x vârsta în ani).
Calcul pentru bărbați:
OOV (kcal) = 66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) – (6,8 x vârsta în ani).
Indicatorul obținut de OOV (kcal) trebuie înmulțit cu:
- cu activitate scăzută - OOV (kcal) x 1,2;
- cu activitate ușoară, antrenament ușor de până la 3 ori pe săptămână - OOV (kcal) x 1.375;
- cu activitate moderată,antrenament intensiv - OOV (kcal) x 1,55;
- cu activitate crescută, antrenament intensiv zilnic - RDA (kcal) x 1.725.
Numărul de calorii consumate pe zi va ieși la iveală. Toate caloriile primite peste acest număr și neutilizate sunt depozitate în rezervele de grăsime.
Ce afectează rata metabolismului?
Ritmul metabolismului depinde de mai mulți factori:
Vârsta.După 40 de ani, metabolismul încetinește și la fiecare 10 ani cu 5%.
Sex.În repaus, bărbații ard mai multe calorii decât femeile.
Masa musculară.Cu cât o persoană are mai multă masă musculară, cu atât metabolismul său este mai mare.
Ereditatea.Ereditatea joacă un rol important în procesele de schimb.
Glanda tiroidă.Încetinirea metabolismului poate apărea uneori în cazul bolilor tiroidiene.
Menstruația și alăptarea.În timpul menstruației și alăptării, rata metabolismului de bază crește de obicei.
Greutate.Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât rata metabolică este mai mare. Acest fapt simplu te poate surprinde, dar supraponderabilitatea face ca corpul tău odihnit să lucreze mai mult pentru a se întreține. Prin urmare, metabolismul este mai rapid în majoritatea cazurilor. Acest fapt explică de ce este mai ușor să slăbești la începutul unei diete, iar apoi este mai dificil.
Dietele și lipsa micului dejunde asemenea sunt dușmanii #1 pentru metabolism.
Cum să accelerezi metabolismul și să slăbești?
Pentru asta ai nevoie de:
Deci, urmând aceste recomandări, îți poți accelera nu doar metabolismul, ci și pe cel al celor dragi. Dar amintiți-vă că este greșit să ceri noi reguli de la membrii familiei tale. Este necesar să-i intereseze astfel încât să le placă mișcarea dimineața, mâncarea sănătoasă, activitatea fizică în weekend ca întreaga familie. Amintiți-vă că părinții nu transmit „genele supraponderale” copiilor lor, ci obiceiurile alimentare și cultura greșită care duc la supraponderalitate. Prin urmare, decideți ce „zestre” pregătiți pentru copiii voștri!
UrmătorulCitește și:
- Cum să prinzi și să slăbești
- Cum să slăbești în timpul menopauzei, câteva sfaturi pentru un rezultat durabil
- Despre pierderea în greutate peste noapte, ce poți mânca în timp ce slăbești, o listă de produse
- Despre o modalitate ușoară de a pierde în greutate, cum să slăbești ușor acasă
- Despre post pro și contra rezultate și înregistrări, beneficii și rău pentru organism